уровень усталости: терпи, потому что господь с тобой ещё не закончил


последние недели много работы, подготовка выступления на конференции, отмена антидепрессатов и побочки, нужно разрабатывать руку после операции

везде продалбываюсь, сил и энергии мало, всё получается так себе.
видеться ни с кем не успеваю, недели две не могу помыть полы и убраться дома 😣


жить в таком режиме мне опасно: я не для того 6 лет боролась с депрессией, чтобы задолбаться и словить рецидив



что помогает не отъехать в такой насыщенный период

⚪️ напоминание себе, что это временный период, дальше я выдохну. предвкушаю более расслабленные времена, через 3 недели 🥲

⚪️ не снижаю дозировку ад сильней, чтоб совсем не срубило побочками

⚪️ даже если очень поздно встала, не беру сразу в руки телефон. делаю потягухи, напрягаю-расслабляю тело, немного разрабатываю руку и только потом в поток задач

⚪️ разрешаю себе забивать на домашние дела, откладывать все несрочное, отменять встречи – я не могу быть везде одновременно и хорошо справляться со всем, ну побудет пол еще немытым несколько дней, ничего страшного

⚪️ попросила родителей мне помочь. когда я загружена, я забываю поесть. а решить что приготовить и сделать это – еще одна задача, я не вывожу.
папуля приехал, наготовил домашней еды на неделю вперед, ела вот сегодня грибной супчик. было стыдно просить об этом, будто я слабачка, но мне правда нужна была такая поддержка

⚪️ у меня появилась Наташа – менеджер по рекламе, она теперь разбирается со входящим потоком. я люблю и умею делегировать в работе, в канале год шла к такому решению. рада, что появилась помощь

⚪️ в течение дня высовываюсь с балкона на улицу, пускаю мыльные пузыри и смотрю вдаль – расслабляет и прочищает голову

⚪️ стараюсь каждый день выходить из дома. даже на 10-15 минут, но выйти. до магазина, озона, позвонить родителям пока брожу по району

⚪️ включаю любимую музыку и минут 10-15 пою и танцую под нее

⚪️ пока делаю упражнения для руки, включаю Сабрину маленькую ведьму – комфортик сериал, голова отдыхает

⚪️ езжу по делам на автобусах – сажусь у окошка, смотрю в даль и не беру в руки телефон. в такси прошу выключить музыку и тоже залипаю в окно

⚪️ очень поддерживают переписки с друзьями. мемы, рассказы как у кого прошел день, мелочи всякие, сплетенки крысинные, кружочки и голосовые

⚪️ пойду на праздниках на актерские занятия – очень жду. каждый день по 4 часа я буду занята собой, без телефона и других дел



😣 отдельно понимаю, что надо учиться жить в другом ритме

хочу пообщаться с такими же жадинами, у кого много проектов и активностей – что помогает держаться
сейчас я на автопилоте, многих развлечений и встреч нет – всё ощущается работой. а хочется всё-таки разные сферы жизни жить
я вот на свиданиях год почти не была, а я бы хотела


делитесь, какие мелочи помогают вам в сложные периоды?

как пережить осень и зиму

много людей чувствуют упадок сил в осенне-зимний сезон. существует даже сезонное аффективное расстройство. симптомы похожи на депрессию, а причина: мало солнечного света, сдвигаются внутренние часы и понеслась. обострения ментальных расстройств часто случаются осенью и зимой


◾️ рассказываю, что нам советует наука и что помогает мне


свет

🟩 выходим на улицу, хотя бы на 15-20 каждый день. да, даже когда серо. не вызывайте курьера, сходите до магазина сами. пройдитесь до кофейни. выйдите за пару остановок до своей. после обеда чуток пройдитесь и уже потом в офис

даже короткое время на улице поможет вам разгрузить голову, в организме добавится энергии

к собачникам вопросов не имеем, только почёт и уважение. заманивайте друзей и членов семьи выгуливать собаку с вами 🥰


🟩 светотерапия. специальная лампа 10000 люкс, каждый день сидеть рядом по 20-30 минут на расстоянии 30-50 см. заклинаю, не смотрите на саму лампу — это опасно
ламп якобы для светотерапии много на маркетплейсах, но мало какие из них правда дают 10000 люкс, поэтому внимателно проверяйте, если решите купить


🟩 световой будильник — иммитирует рассвет, может помочь с подъёмами




база всех баз


🟫 сон. убирать гаджеты за час до сна, спать в прохладной комнате и темноте, ложиться и вставать в одно и то же время
для меня это рекомендации из разряда «не грусти». если бы я могла изи наладить сон, я бы это уже сделала. но вдруг у вас со сном лучше, чем у меня


🟫 питание. гуглим «правило Гарвардской тарелки». и следим, чтобы клетчатки, белков, жиров и углеводов было примерно в соотношении по этому правилу. на маркетплейсах есть даже специальные тарелки, где каждая зона размечена

можно загуглить в каких продуктах оно всё есть или попросить ИИ составить вам меню с учетом ваших вкусов и аллергий. если надо поделиться промтом, пишите в комменты, сделаю

важно — не кошмарьте себя «вредной» едой, ешьте что хотите, но давайте организму нужные нутриенты


🟫 движение. необязательно фигачить силовые целыми днями в зале. добавьте бытовой активности — уборка, перебор вещей, дойти куда-то вместо вызова курьера, по офису пройтись

любое, даже небольшое движение, лучше чем ничего




♥️ идём к людям. социальная изоляция хитрая штучка — нам кажется, что к людям и не хочется, мы все больше закрываемся. а потом нам кажется, что мы никому не нужны и одиноки. а социальные связи — важная поддержка нашего здоровья



♥️ планируем удовольствия и развлечения. составьте списочек удовольствий для себя. небольших — которые можете быстренько сделать. например, сварить какао, укутаться в плед и читать книжку. и побольше — куда-то сходить, собрать посиделки с друзьями, сделать дома уютик

когда мы знаем, что впереди у нас что-то прикольное — настроение поднимается заранее, мы предвкушаем момент. а когда жизнь наполнена приятностями, мы себя чувствуем лучше

не нужно придумывать ничего экстра, простые мелочи уже отлично сработают



🔹 а если вам паршиво в осенне-зимний период, обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру. антидепрессанты и терапия могут помочь

🔹 я ещё раз в полгода сдаю анализы, слежу за показателями (у меня анемия) и принимаю витамин D весь год. но это всё под контролем врача



📝 по итогу. что делать?

🟩 выходим каждый день минут на 15 пройтись, прям запланируйте себе это на ближайший день. поставьте напоминание/запишите в календарь
🟩 планируем 1-2 встречи с людьми на ближайшую неделю. с кем правда хочется провести время, а не с кем надо бы
🟩 тратим 10 минут – составляем список удовольствий. и планируем одно на ближайщие дни
🟩 ставим себе одно напоминание на день, чтобы подвигаться — размяться, пройтись, потанцевать, попрыгать, что хотите

▫️ если сделаете хотя бы что-то одно из списка выше — уже будет супер!
остальное смотрите по силам



♥️ как вы себя чувствуете осенью и зимой? что вам помогает? делитесь!
а я ещё вернусь с этой темой и принесу вам кое-чего в поддержку

мы часто забываем про контекст

мы хотим от себя супер продуктивности и успехов во всех сферах. но совершенно не учитываем, с чем сталкивается наша психика и тело каждый день


⚪️ мы не были созданы для такой жизни

я всегда говорю в выступлениях и на мастер-классах: эволюция не успевает за техническим прогрессом. мы не были созданы, чтобы знать как дела у тысяч людей по всему миру. чтобы быть в курсе новостей разной важности и бредовости из разных стран. работать по 12 часов за компом в позе креветки. каждые пару секунд получать новую стимуляцию от очередного короткого видосика. и всегда быть на связи. психике и мозгу от этого очень сложно


⚪️ есть ещё внешний контекст. политика, экономика, цены на продукты, недвижимость и вот это всё. можно делать вид, что это тебя не касается, но экономический кризис сказывается на всех. и политические события тоже


⚪️ нам сложно в культуре индивидуализма, где каждый сам по себе. огромное количество одиноких людей
у тебя могут быть тысячи подписчиков в соц сетях. но кто посидит с твоим котом, когда ты уедешь? кто придет к тебе в больницу? скольким людям на самом деле не плевать на твои дела и мысли?


⚪️ есть контекст нашей социальной группы. отношения в семье, пожилые родственники, родительство, свадьбы, разводы, конфликты. вообще, поддержка отношений — отдельная работа


⚪️ контекст на работе. какая там обстановка? сколько энергии уходит туда? может я сейчас пытаюсь обосноваться на новой работе и все силы уходят туда? или меня так тошнит от работы, что она выжимает?


⚪️ наш личный контекст. мы строим карьеры, развиваемся, учимся, болеем, высыпаемся, а иногда мучаемся бессонницей. занимаемся спортом, потом бросаем. вчера ели вовремя и разнообразно, а сегодня от стресса перебиваемся шоколадками и кофе


⚪️ у каждого свои особенности и разный уровень энергии. а если при этом есть физические ограничения? заболевания? ментальные трудности и расстройства? а если ты нейроотличный человек в мире нейротипиков?


⚪️ гендерный контекст. давление на женщин — ты должна одновременно быть худой, но не слишком. подтянутой, но не перекаченной. рожать детей и строить карьеру. быть красивой и ухоженной, менеджерить семью, заниматься бытом и ещё много всего, что от женщин требует патриархальное общество. и каждая по своему с этим справляется


⚪️ а потом ещё и оказывается, что взрослая жизнь — ответственность за всё. хочешь отдых и развлечений? планируй, встраивай в жизнь, никто за тебя этого не сделает. хочешь отношений? иди и делай что-то, общайся, знакомься, пробуй. хочешь быть здоровым? вперед на спорт, по врачам, следи за собой. всё в твоей жизни на тебе


и при этом мы ждем от себя линейной продуктивности – всегда всё делать классно, всё успевать, везде быть молодцом, желательно сразу во всех сферах. а это невозможно
если не получается – ругаем себя и разочаровываемся


и это не про то, что надо обвинить обстоятельства во всех проблемах, свесить лапки и ничего не делать

а про то, что надо не дрючить себя. а обращать внимание на свой контекст, учитывать его в своих силах и планах. и не требовать от себя невероятных успехов всегда и во всём


мы просто люди, которые пытаются жить жизнь. мы живем её впервые и иногда мы просто в ахуе