Avsyankadan ajoyib shirinlik

⌨️ Bizga nima kerak?

- tvorog 200 gr
- avsyanka 6 osh qoshiq
- sut 500 ml
- kakao 1 choy qoshiq
- banan 1 dona

🤔Endi ovqat pishiramiz

- Bu juda oddiy. Boshlash uchun kichik idishni oling.
- Unga ingredientlarni soling.
- Avval tvorog, keyin jo'xori uni, keyin sut keladi, hamma narsani aralashtiramiz.
(Quyultirilgan sut o'rniga siz asal yoki karamel olishingiz mumkin)
— Ustiga kakao sepib, banan bo'laklarini qo'shing va tayyor bo'ladi.

Oqsil:50
Uglevod:70
Yog:8
Kkal:637

⚡️— Men ovqat pishirishga bordim
🤩— Ajoyib, qachondir pishiraman

@gymtestesterone

1K🎉

TVOROG

Odamlar mendan sportchi uchun kechki ovqat uchun eng yaxshi narsa nima ekanligini so'rashganda, men doimo tvorog deb javob beraman. Bu juda ko'p afzalliklarga ega bo'lgan juda foydali narsa:

🔢 Protein

Bu tovuqdan keyin oqsilning asosiy manbalaridan biridir.

Kattaroq ta'sirga ega bo'lish uchun men sizga odatdagidan ozgina sog'lomroq bo'lgan kam yog'li tvorogni iste'mol qilishni maslahat beraman

.

Lazzat qo'shish uchun sizga sevimli rezavorlar yoki asal qo'shishni maslahat beraman.

🔢 Kaltsiy

Va, albatta, bu sizning bo'g'imlaringiz va suyaklaringiz uchun haqiqiy yordamchidir.

Buning sababi shundaki, tvorogda juda ko'p miqdordagi kaltsiy bor, shuning uchun bo'g'imlaringiz va suyaklaringiz doimo sog'lom bo'ladi.

Sizga tvorog yoqadimi?

⚡️ — Ha, u menga yoqadi
🥴 — Yoʻq, mening mavzuim emas

@gymtestesterone.

Bo'yni oshirish uchun ba'zi vitaminlar va qo'shimchalar foydali bo'lishi mumkin. Ular o'sish jarayonini qo'llab-quvvatlaydi va suyaklar salomatligini mustahkamlaydi:

1. Vitamin D

Suyaklarning rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi va kalsiy o'zlashtirilishini yaxshilaydi. Quyosh nuri va baliq kabi manbalardan olinadi.
2. Kalsiy

Suyaklarni mustahkamlaydi va o'sish jarayonini qo'llab-quvvatlaydi. Sut mahsulotlari, brokkoli va soya mahsulotlari yaxshi manba hisoblanadi.

3. Vitamin A

Suyak va to'qimalarning o'sishiga yordam beradi, ko'z salomatligi uchun ham muhimdir. Sabzi va yashil bargli sabzavotlarda mavjud.

4. Vitamin C

Kollagen ishlab chiqarishni kuchaytiradi, bu esa suyak va bo'g'imlarning rivojlanishiga yordam beradi. Tsitrus mevalari, kivi va brokkoli manbaalari.
5. B Vitaminlari

(B1, B2, B6, B12)
B6 va B12 vitaminlari o'sish va metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi. Tuxum, go'sht va baliqda mavjud.
6. Zink

Zink suyak o'sishini qo'llab-quvvatlaydi va hujayra o'sishida muhim rol o'ynaydi. Yong'oq, go'sht va dukkaklilar zinkning yaxshi manbaidir.
7. Magniy

Mushak va suyak salomatligini saqlashga yordam beradi. Avokado, yong'oq va yasmiqda mavjud.

8. Omeg-3 Yog'li Kislotalari

Suyaklarning mustahkam bo'lishini ta'minlaydi. Baliq, chia urug'lari va yong'oqda omeg-3 mavjud.

9. Protein

Bo'y o'sishiga yordam beradi va muskullarni tiklashda muhimdir. Go'sht, baliq, sut va dukkaklilar yaxshi manbalardir.

10. Kolagen

Suyak va bo'g'imlarning elastikligini va mustahkamligini ta'minlaydi. Tovuq suvi yoki kolagen qo'shimchalari tavsiya qilinadi.

Maslahatlar:

- Sog'lom va balanslangan ovqatlanish bo'y o'sishiga yordam beradi.
- Jismoniy faoliyat va yaxshi uyqu bo'y o'sishini qo'llab-quvvatlaydi.
- Vitaminlar va qo'shimchalarni olishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Individual retsept, maslaxat va bo'y ostiruvchi mashqlar va qoshimcha vitaminlar xaqida malumot olish uchun ADMINGA murojat qiling
@aslanov_171

😎 - xa men murojat qilaman!
🥴 - menga maslaxat kerak emas!

@gymtestesterone

0:16
@gymtestesterone

PISHLOQLI SOUSDA MAKARON

🔢 Tarkibi

- makaron 140 g
- pishloq 100 g
- zaytun moyi 1 choy qoshiq
- sariyog '20 gr
- bug'doy uni 1 osh qoshiq
- sut 250 ml
- tabga koʻra tuz va qalampir


🔢 Ovqat pishirish

- Suvni qaynatib oling, 0,5 choy qoshiq tuz va makaron qo'shing. Tayyor bo'lgunga qadar pishiring, taxminan 10 daqiqa.
- Sutni qaynatib oling.
- Mikroto'lqinli pechda sariyog'ni eritib oling. Suyuq sariyog 'bilan idishga un qo'shing.
- Ko'pirtirgichdan foydalanib, ingredientlarni bir hil massaga birlashtirib, aralashtirib, qaynab turgan sutga quying.
- Sousni taxminan 1-2 daqiqa davomida o'rtacha quvvatda quyuqlashguncha pishiring. 0,5 choy qoshiq tuz va qalampir aralashmasi qo'shing.
— Pishloqni kostryulga solib, pishloq eriguncha 1-2 daqiqaga qoldiring.
- Sosni makaron bilan kostryulga to'king va aralashtiring. 2 daqiqa pishiring va u tayyor

😎 - tayyorlash niyatim bor
🥴 - afsus tayyorlamayman

@gymtestesterone

0:12
@gymtestesterone