Но до момента, пока я не поняла, это выглядело так:
- Боже блять че так душно
- Блин кофе хочу
- Хуета какая-то, а не схема
- Очень сомнительно))))))
- Ой надо постик написать
- Интересно, а если я сейчас мальчику своему напишу, он приедет?
- Надо прямо сейчас позвонить и отменить запись в студию
- Может ну его нахуй, да посмотрим ткани на сайте? Пояс сам себя не сделает

А потом до меня дошло и вот, пошла это обдумывать, так сказатб.

Бэнг, сцена кончилась.

Четыре месяца я пыталась держаться на плаву, много говорила о своих переживаниях терапевтке, поддерживала свою жизнь и много гуляла.
А еще иногда пыталась заводить маленькие романтичные отношения, учила кота прыгать на холодильник и красила кухню.

Но всё-таки я не выдержала и вот я, только что вышедшая от психиатра, стою в обнимку с двумя рецептами и маленькой надеждой не чувствовать столько тревоги.
До этого я думала что полностью вылечила это мероприятие, но от рецидива никто не застрахованы. И это нормально!

Поэтому я решила сделать из этого полезный контент для тех, кто опасается пить антидепрессанты, противотревожные и вообще какие бы то ни было таблетки для кукушечки. Иногда я буду рассказывать как я себя чувствую, меняется ли что-то и как можно взаимодействовать со специалистами, чтобы стало прям заебись.

На входной точке мы имеем: постоянную и ярко выраженную тревогу, которая очень абстрактна и не направлена ни на что, она просто есть как чувство.
Усталость, чувство разбитости, подавленность, преобладают негативные эмоции — постоянно думаю о том, что пропускаю жизнь.

Там много симптомов, но это основные.

Я пришла на приём с заранее готовым списком симптомов, прошла три теста Бека и выписала туда результаты.

Тест на тревожность.

На депрессию.

На ощущение безнадежности.

Мы говорили почти час (я даже немного поплакала), я задала все интересующие меня вопросы и мне выписали препараты с условием, что я приду через неделю корректировать фармакотерапию.

Дала контакты своей терапевтки, чтобы корректировать психотерапию с лечением таблетками.

Не выдержала и чуть ли не сразу как купила таблетки выпила по предписанию. Ничего не поменялось, если вдруг вы ожидали молниеносного результата — в нынешнем состоянии я пробуду еще минимум две недели, пока эффект накопится.

Основной контент никуда не делся — я приготовила вам пост про деньги (ОГРОМНЫЙ), может ещё что на этой неделе напишу.

А, да, основная рекомендация на данный момент такая — делать только маленькие действия, с которыми могу справиться 100% и не тянуть на себя огромную ответственность по типу новых проектов, каких-то супер важных решений и тд. Даже если нет желания, все равно делать, чтобы не лежать в кровати сутками (но я и так не лежала).

Поэтому желаю вам не болеть, а если болеете — не бояться ходить к спецам.
Я вот сходила и хуй у меня не отвалился, а жаль

Бэнг, сцена кончилась.

К сожалению культура постсоветского пространства накладывает на нас много ограничений, поэтому с деньгами у нас часто пляски с бубнами.
Они — рычаги для манипуляций, они как будто создают какие-то опасные ситуации, да и вообще — деньги людей портят.
Для дружественного чятика я написала целый пост том, как мы превращаем деньги во что угодно, только не в бумажки, которые можно обменять на что-то, что мы хотим.
А еще там есть пара маленьких упражнений💜

Почитать можно вот тут:

https://telegra.ph/Dengi-i-kak-my-ih-ne-zarabatyvaem-07-21

Буду рада обратной связи!

Бэнг, сцена кончилась.

Вы думаете, воскресного поста нет, потому что я забыла?
Нихуя, мне просто стыдно признавать что на этой неделе меня вдохновляло.
Я смотрела ВСЕ теории о плоской земле. Вообще все.
Закроем эту тему, ладно?

Поговорим о том, что когда мы постоянно находимся в стрессе, наше тело готовится к опасности.
Оно сжимается и напрягается, чтобы дать одну из реакций — бей или беги.
Проблема в том, что мы в современном мире и эти реакции уже не работают так, как должны были раньше.
Нам не надо бежать от тигра, или бить соседа который хочет захватить мою пещеру. Но тело все равно в напряжении.
Люди с постоянной тревогой могут очень чётко ощущать, как у них от напряжения болят плечи, спина, грудь и шея — и сколько не расслабляй, все одно. Потому что тело ждёт опасности.

Конечно, самое крутое это начать работать со своей тревогой, но если сейчас такой возможности нет — попробуйте йогу на ютубе. Дайте себе возможность реализовать эту реакцию бей/беги.
И выгоните этот противный кортизол из тела.

Бэнг, сцена кончилась.

Я второй день подряд наебываюсь с выкладкой постов что ж такое🤡

Так как я сейчас на таблетках, функция тревоги у меня просто отключена и телу не за что зацепиться чтобы напрягаться и оно начало болеть.
Ноют даже те мышцы, о которых я не знала, что они есть и так могут.
Это нормально и я выбрала для себя растяжки и йогу, чтобы задействовать все мышцы чисто на всякий случай. Но зачем-то решила сделать сразу час упражнений и теперь умираю потому что мышцы немного в шоке от такой активности.
Короче не перенапрягайтесь, делайте все бережно и постепенно!
Лучшее что вы можете дать своему организму — заботу.

Бэнг, сцена кончилась

Внезапное напоминание потому что я снова читаю грустные истории:

Если специалисты говорят вам, что все это хуйня и вы сами себе все придумали — гоните таких специалистов.
Давайте все месте хором: ВСЕ, ЧТО СО МНОЙ ПРОИСХОДИТ ВАЖНО И ОНО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРОИСХОДИТ, Я ДОВЕРЯЮ СВОИМ ЧУВСТВАМ И ТОЛЬКО Я МОГУ РЕШАТЬ, ЧУВСТВУЮ Я ЧТО-ТО ИЛИ НЕТ.
Никто не имеет права говорить вам, что вы должны или не должны чувствовать, и вы можете не испытывать вину за свои чувства, потому что вы важны сами по себе и это не обсуждается, это константа.

Вы все важные булочки. Я все сказала.

Бэнг, сцена кончилась.

Чтож, прошла неделя, а это значит — давайте посмотрим, что же случилось. 

Во-первых, мне стало гораздо лучше. Я меньше чувствую тревогу и чувствую больше энергии. 

Во-вторых, я снова вернулась к созданию проектов, придумываю что-то новое и у меня нет ощущения, что я не вывезу все это дерьмо. 

Давайте к менее хорошим новостям — из побочек я стрекоза-тошнилка, меня постоянно тошнит, но при этом я вечно хочу ЕСТЬ и вечно ИКАЮ. Серьезно, я на сессиях с клиентами как лягушка сижу. Такая “квак ну смотри, твое состояние квак связано с тем, что ты квак очень боишься квак” и так далее, ну вы поняли. 


Честно — я очень рада, что начала лечение, я чувствую, что могу давать клиентам гораздо больше, поддерживать их с еще большим упорством и вообще радоваться и за их успехи, и за свои. 

Меня похвалили, что я такая умничка и делаю много, чтобы из этого выйти и я очень этому радуюсь! А еще недавно моя (не)тайная любовь сказал, что я похожа на ужасно энергичную корги, и он прямо по голосу слышит как у меня хвост такой — эть эть в разные стороны со скоростью света. Вот так я сейчас себя чувствую. 


Поэтому я сейчас морально и физически готова взять двух одного клиента со скидкой 20% до сентября. Просто напишите мне с промокодом “корги” и мы с вами определимся с запросом, временем и всем, что вас беспокоит. 
Условия актуальны несколько дней, так что пишите — @hamann_psy

Когда мы начнем с вами заниматься, обещаю дать всю свою бережность и этичность и провести вас через ваши состояния безопасно, а главное эффективно. Мы не будем ничего преодолевать — мы поймем как с этим жить и видоизменить без насилия над собой. 

Бэнг, сцена кончилась.

Просто чтоб вы знали я взяла интервью у ведьмы.

Эта неделя у меня какая-то ВАУ — видимо серотонин слишком быстро прилипает к мозгу, но я уже столько всего придумала, что необходимо тормозить.

НО на следующей неделе я вам расскажу и про ведьм, и про терапию, просто ебнешься какое интересное.
Я даже определила свою концепцию окончательно, представляете! Но пока ниче не расскажу, просто делюсь тем, как во мне сейчас работает лечение с присыпкой из СДВГ.

Коктейль — бомба.

Бэнг, сцена кончилась.

Есть много базовых вещей которые я знаю о депрессии из своих обучений, от клиентов, которым с этим помогаю и из книг, которые я читаю.
Но вчера я столкнулась с тем, о чем никто не говорили и я прямо чувствую что обязана об этом рассказать.

Вчера я расплакалась посреди улицы и продолжала это делать полтора часа.
Нет, мне не было грустно, меня никто не бросил, все супер.

Просто я чувствовала столько тепла, любви и восхищения по отношению к человеку, что все слова были как будто маленькими, незначимыми чтобы описать это чувство и я не придумала ничего лучше чем просто выразить это слезами.
Словами кстати так и не получилось, но это уже мелочи.

И я не понимала что это в целом — что такое происходит. Мне помогли со словом, возможно оно подойдет и вам.

Это ошеломляет.

Там за тревогой и депрессией целый мир, который спрятан. И когда этот барьер исчезает, можно начать чувствовать столько всего, что это просто сбивает с толку.
Просто проживите это через слова, через слезы, через движения — как хотите. И получайте удовольствие.

Чувствовать смятение от большого спектра эмоций — нормально.
Знакомиться с ними заново — нормально.

И это не только про депрессию. Это вообще.
Иногда мы можем испытывать много очень сильных эмоций в один момент и это круто, главное понимать, что это все — правильно и нужно для вас. Всегда.

Бэнг, сцена кончилась.

Сейчас кстати подумала о том, что это схоже с тем, что делают на обучениях — в некоторых ВУЗах есть такое условие, что пока студенты не пройдут определённое количество часов личной терапии (то есть сами не пройдут сессии с психологами), то не получат диплом.
И это нужно для того, чтобы понять как чувствуют себя клиенты, вообще побыть на их месте, чтобы не быть тупняками. Понимать не только как вести, но и как участвовать.

Это приблизительно такой же прикол, только мне за него диплом не дадут😂

У меня тут в ночи возникло размышление, интересно что вы думаете.

Я часто смотрю рекламы коллег, как они себя позиционируют и все вот это вот. И там очень часто про преодолеть себя.

Преодолеть себя и пойти в лучшую жизнь.
Преодолеть себя и найти классную работу.

И я вот думаю — чтобы что?

Я отношусь к таким формулировкам очень агрессивно, потому что бороться с собой звучит как насилие. А нахуя мне тогда психолог, если я и сама такое могу?

Такая формулировка сразу будто показывает — ты сейчас плохая, но мы с этой плохой стороной будем бороться, чтобы ты стала хорошей.

Ладно, справедливости ради — это работает. Но не рассчитывайте на долгий срок — вас разъебет, вы будете лежать пластом и думать, как бы это преодолеть. Опять.

Культура героического преодоления и борьбы с собой как будто очень в нас укоренилась — резко запретить себе еду, чтобы похудеть. Резко что-то перестать делать и бороться со своим желанием.

Если у вас есть такой опыт — попробуйте вспомнить (чисто для себя, не для меня) — вам самим как позиция борьбы с собой?

Изменения не обязаны проходить через боль. И не должны.
Любое изменение которое вы хотите должно расширять, а не насиловать.

А вы как смотрите на эту концепцию преодоления?

Бэнг, сцена кончилась.

А у нас сегодня еженедельная рубрика "что же не дало мне улететь кукундрием".

1. Смешное (только что вышедшее) и страшное видео от Мармока. Сама я в хорроры играть ссу, но люблю смотреть как пугаются другие люди.

2. Канал с йогой на ютубе Imagine Fitnes. Я начала ей заниматься на этой неделе (уже пять успешных дней!!) и мне зашло, вдруг зайдёт и вам.

3. Восьмичасовой мать его выпуск со смешариками. Просто не задавайте вопросов. Никаких.

4. Маленькие женщины — Луиза Мей Олкотт
Только начала читать, но мне очень нравится! Начало очень теплое и какое-то домашнее.

5. Я очень много гуляла, разговаривала с другими людьми и делилась опытом. Или со мной делились опытом. Это как будто тоже давало мне сил и помогало себя поддерживать.

Делитесь, что на этой неделе удержало вашу кукуху на месте, если хотите и интересной предстоящей недели!💜

Бэнг, сцена кончилась.

У меня просто не держится тёплая водичка показать вам все что я придумала, но сейчас о другом.

Как вам с мыслью, что психолог — тоже человек?

Я вчера говорила с подругой (вынесла кучу полезного) и вот ей это понимание немного тяжело, потому что она очень эмпатично и бережно относится к миру.

А мне например ОЧЕНЬ хорошо, когда я понимаю, что передо мной человек, а не только специалист.
Со своей терапевткой мы выделяем 7 минут в конце на обсуждение того, как у нас в целом дела, шутим шутки, жалуемся на жару и на безответную любовь. И это так хорошо, это так про близость.
И со своими клиентами я делаю тоже самое — если они хотят — смеюсь когда они говорят что-то смешное и иногда даю им домашние задания в виде мемов. Недавно вот мы смеялись с клиенткой по поводу моего неудавшегося и позорного свидания.

Но я также знаю опыт, когда это чёткие сессии, никакой личной и дополнительной информации — передо мной специалист_ка, а я — клиент_ка.

Если что, и тот, и тот варианты — супер!!

Но какой подходит вам и почему?
Мне мега интересно узнать ваше мнение!!

Бэнг, сцена кончилась.

Планировался пост про другое, но вот некоторое полезное для тех, кто в тревоге и избегает жизни.

Подумайте о том, насколько то действие, вызывающее тревогу может быть катастрофизировано вашим же мозгом?

Или не придумывает ли ваша психика какую-то дополнительную сложность?
То есть создаёт из просто цепочки прямых действий клубок, в котором уже ничего не понятно?

Остановитесь в этом моменте. Рассмотрите это.
Вы — это не ваша тревога. Она только часть, которой управляете вы, а не наоборот.
Вы можете тревожиться и при этом делать, понимая уже в процессе, что вот это и вот это было вообще хуй зачем придумано.

Бэнг, сцена кончилась.

А знаете как я это придумала?
Я поддалась тревоге буквально на одно утро и охуела.
Рекламный пост писать ой как сложно, а еще надо найти коробку для посылки (там такая цепочка сложностей была пиздец), как все успеть ведь сегодня клиенты, а завтра надо сделать сто звонков и еще поездка, как все собрать/успеть.

В итоге я затормозила и оказалось что все это не такое и страшное.
В рекламе пару строк дописать и кинуть на одобрение, коробку нашла за 3 минуты (добрый дедушка даже выбрал ту, которая по его мнению самая красивая и не предаст как лучший друг), в итоге время 11:47, а у меня остались только сессии с клиентами.
Упс.

Если вы думаете, что я умерла — спешу вас огорчить. Я просто была в лесу (И СПИЗДИЛА ОТТУДА РОГ ЛОСЯ). Много скакала по болотам, плавала посреди ночи в полнолуние и медитировала, короче все было супер и потом я устала и просто отдыхала от всего, вела клиентов и радовалась жизни. А сегодня я пью много чая, пишу вам много постов и думаю, как органично раскрыть вам концепцию, которую я придумала. И собственно в эту тему и пост. Иногда мы думаем, что наши мысли или идеи уже для всех известны, никому не интересны и т.д. Спойлер — это не так. 

Есть такое когнитивное искажение, которое чаще появляется у людей, которые делают какой-то контент. Или собираются делать.

Это мысль о том, что эта информация уже всем известна и пост (например) будет никому не интересен, потому что ну это же все знают. 

Я сама с таким сталкивалась и периодически сталкиваюсь. 

Эта штука часто возникает, когда ваше окружение на одной с вами волне и они понимают вашу экспертность и могут ее обсуждать. А мозг проецирует это на всех остальных людей. 

Мой самый любимый пример такой: знаете ли вы академическое определение психики? 
Или ее структуру? 

Это все база первого курса первого семестра (первые три пары кажется). 

А теперь попробуйте также, только по своему профилю или вообще по любой информации. 
То, что для вас кажется простым — для других может быть мега новой информацией. В мире не существует профильной информации, которую знают вообще все. Ну это просто невозможно.

А если знают — еще раз повторят, это не смертельно. 

Вообще очень полезно иногда смотреть на то, какие проекции вы перекладываете на мир. Я периодически это упоминаю, потому что это мега важно — посмотреть, какая иллюзия у нас на этот раз. 

Мир — он разный. 

Бэнг, сцена кончилась. 

Очень популярная тема сейчас это типы привязанности. 
Их всего четыре, но я расскажу о них в следующем посте, а сейчас давайте немного порассуждаем как это вообще работает. 

Привязанность это процесс, которому мы научаемся. Точнее научаемся мы реакциям — как себя вести по отношению к людям. 
Сначала это родители или самые близкие родственники, потом это сверстники и далее партнеры. 
Чаще всего теорию привязанности как раз рассматривают в контексте отношений, хоть это и немного неверно — привязанность она может быть и в работе, и в детях, да вообще везде, где вам только захочется. 

Как же это работает?
Смотрите, мы выходим в свет чистыми листами. Буквально. Младенец не знает ничего о том мире, в который попадает. Я уже рассказывала об этом, но в другом контексте — тестирование гипотезы. 

И люди вокруг нас как-то на нас реагируют и реагируют на наши потребности. 

Как раз эти реакции и задают нам “зерно” типа привязанности. В зависимости от того, какие решения мы принимаем и как адаптируемся к общению, мы медленно взращиваем в себе эти штуки и можем всю жизнь с ними прожить и нам будет ок (ну, насколько это вообще возможно). 

Всегда ли нужно менять свой тип привязанности? Нет, можно просто понимать как и что у вас проявляется. Не нужно себя перекраивать просто потому что какие-то умные тетки в интернете сказали, что вы тревожник, а вам с этим ок. Но если вам некомфортно — безусловно, это может быть запросом.

Бэнг, сцена кончилась.

Я вторую неделю пропускаю пост с рекомендациями, но сделаем вид что это по уважительной причине (на самом деле я смотрю теории заговора и дурацкие мультики) и давайте посмотрим на сами типы привязанности. 

Надежный тип привязанности. 
Тот, к которому у людей большое стремление (хотя оно и понятно, это довольно эффективный вариант). 
В чем особенность людей с таким типом привязанности? Чувство безопасности. Чувство защищенности. Созависимости и зависимости — вообще не про этот тип привязанности, все строится на доверии, уважении как к себе, так и к другим людям, уверенности и понимании, что в случае чего на других людей опереться можно без последствий. 

Тревожно-избегающий тип привязанности. 
Люди, которым отношения вроде как и не нужны. Привязываться смысла нет, это всегда больно и неприятно по итогу. 
Близость это небезопасно, грустно да и вообще — люди хуи на блюде. 

Тревожно-устойчивый тип привязанности. 
Такие ребята чувствуют себя очень неустойчиво в отношениях. Разлука для них всегда страшное мероприятие, это тот тип людей, которые говорят “а если я стану червячком, ты все еще будешь меня любить?” (это я кстати) 
Они не готовы действовать самостоятельно, и им просто жизненно необходимо подтверждение того, что их любят. Если вы в отношениях с человеком такого типа привязанности — просто говорите о том, что партнер вам важен_а и вы все равно любите, даже если она станет червячком. 

Дезорганизованный тип привязанности. 
Ох, это самое сложное. И рыбку съесть и кхм… вы поняли. 
Никогда не знаешь, в какое полушарие ебнет моча в этот раз. Эти люди могут очень тянуться к другим, а потом резко все обрывать, входить в отношения быстро, также быстро из них вылетать. Вообще не хотеть отношений, а потом резко захотеть. 

Поделитесь, какой тип привязанности у вас, чтобы я знала что я не одна тревожница))

Бэнг, сцена кончилась.

Гибкость психолога это одна из важнейших вещей которые только можно найти в психотерапии. 
Я работала со многими людьми и моя задача бережно их сопроводить, даже если я сталкиваюсь с этим впервые.
Конечно, есть ограничения — я не работаю с детьми, например. Но это не про гибкость, это про специализацию. 

Мне очень грустно понимать, что в психологии и психотерапии вообще существует культура осуждения профессий, образа жизни, да вообще чего угодно. 
Знаете почему я об этом задумалась? Ко мне на консультацию пришла ведьма. 

Я сейчас не угораю и не обесцениваю. Она пришла ко мне с таким страхом в глазах и первой ее фразой было “я не пойду к психиатру”. 
Зачем к психиатру? Кто направил? Что случилось? — это первые мысли которые я отметила у себя перед тем как начать диалог. 

Я не могу рассказать всего, но с разрешения клиентки вот несколько историй: 
Она викканка (неоязычество с уклоном на почитание природы) и однажды эта тема была затронута с ее терапевтом, на что он сказал что благодарить деревья это не ок и кажется, нужно провериться у психиатра. 
Вторая попытка была еще хуже — в ее традиции принято праздновать ежегодные праздники и приносить подношения Богам в лес. Терапевтка решила, что это явно симптом диссоциального расстройства. 

Я ужаснулась от этих историй и поэтому решила уделить этому особое внимание. И даже сделала кое-что совместное с ведьмами, чем очень горжусь. (но пока не покажу, хы)

Нет, этот канал не про то, как стать ведьмой. Я все еще психотерапевтка, которая помогает людям. Всем людям. 
Я просто терпеть не могу неэтичное отношение к образу жизни, который отличается от того, что вбит в головы массе. 

А еще я викканка. И это мой образ жизни тоже. Я не называю себя ведьмой, но я бережно храню в себе традиции, символы и тепло причастности. И это никак не влияет на мою терапевтическую практику. Совсем. Это просто часть моей жизни которую я буду жить и защищать, если придется. 
И своей обязанностью как терапевтки я считаю быть поддерживающей и принимающей. Мы все заслуживаем говорить о себе открыто, а уж тем более это касается терапии. Потому что психотерапия — она для всех.

Бэнг, сцена кончилась.

Почему при депрессии нужно двигаться? Я не хочу бегать или заниматься спортом. 

Вам и не надо. Но двигаться придется. 
Смотрите, одно из самых противных мероприятий в депрессии, тревоге и т.д. — кортизол и все к нему прилегающие. Чем больше в организме кортизола, тем тяжелее мы себя чувствуем. 
В обиходе его называют гормон стресса. Он полезен, как и все в нашем организме, но когда его много, это переходит в разряд “боже, да что за хуйня”. 

И через движение мы этот кортизол немного уменьшаем (или много), но не всегда нам нужны сильные физические упражнения. Наша задача просто двигаться. 
Я последнее время начала АГРЕССИВНО рассказыать про йогу, потому что это неторопливо, есть много бесплатного и вообще довольно приятно. 
Но прогулки, танцы, все что угодно, что подходит ВАМ — это круто! 

Поэтому не парьтесь по поводу сильных нагрузок, делайте то, что вам подходит и будьте к себе бережными. 

Но помимо кортизола есть много других штук, и я подготовила красивые картиночки, надеюсь вам понравится!

Бэнг, сцена кончилась.