Фанфакт я уже на час опаздываю на мероприятие, но сижу и с одним накрашенным глазом пишу этот пост.

Давайте внесём немного ясности в то, что такое ОКР.

ОКР это не вечное удовольствие от уборки.

ОКР это не когда тебе скучно и ты решаешь протереть зеркало в сотый раз за сутки.

ОКР вообще мало связано с уборкой, это лишь вариация.

Люди с ОКР НЕ получают удовольствие от уборки, это лишь вид повторяющихся действий которые они вынуждены делать, чтобы справиться с тревогой, стрессом, переживаниями.

Люди с таким расстройством могут не выйти на улицу, потому что какой-то ритуал пошел по пизде и это не их прихоть, это вынужденная мера, чтобы не влететь в паническую атаку с двух ног.

Обсессивно-компульсивное расстройство вызывает навязчивые мысли которые приносят дискомфорт и очень сильно влияют на жизнь человека.

Я честно думала, что вот этот миф про ОКР и уборку давно сгнил на просторах интернета, но нет, его какого-то хуя форсят на каналах психологов типа "у вас ОКР если вы не можете смотреть как ложка не ровно лежит на столе".

Ну не работает это так😭

Бэнг, сцена кончилась.

🌈Привет, это Ева.
И я продолжаю нашу экспериментальную рубрику #вслух

У вас не возникает ощущения, что это чувство небезопасности, тревоги и потери смысла уже настолько въелись в нашу кожу, будто это все длится так непозволительно долго? Иногда я ловлю себя на мысли, что не помню других времён.
Нет, на уровне ощущений я помню как многим из нас пришлось сжечь чувство дома, с мясом вырвать из себя собственную прежнюю жизнь — но как будто это было никогда и всегда одновременно.
Я пытаюсь делать вид, что все вещи важны. Влюбленность, запах книг, поцелуи, свечи, но ощущение скрежета где-то между ребер меня не отпускает. Но есть кое-что, что я поняла за этот (почти) год.

Эта пустота уходит, когда мы рядом. Когда мы делимся, принимаем, заботимся, раскрываемся.

Не обязательно рядом с людьми, а хотя бы с собой. Чувствовать горечь и при этом восторг, которые заполняют лёгкие до отказа из-за внезапного переезда — нормально.
Я часто говорю своим клиентам, что очень важно создавать быт, где бы вы не были. Быт, который даёт вам дышать, держатся на плаву и не утонуть в пучине страданий. Потому что тогда у нас может появится хотя бы маленькая капля сил для того, чтобы строить мир вокруг, а не только смотреть на этот пожар со слезами на глазах.

Так было не всегда. И я не хочу к этому привыкать.

На случай если вы думали что я вымерла — а вот нихера, я как таракан.
Отдохнула, полежала в депрессивном эпизоде, много потревожилась и грозно возвращаюсь через, упаси боже, полтора месяца.
Сейчас учусь работе с расстройствами личности, поэтому скоро расскажу вам почему нарциссическое расстройство как его начали описывать в ✨интернетах✨ это жуткая хуйня.
А пока вот вам пост из соседнего канала, потому что второй такой для своего я физически не готова написать.

🌈Привет, это Ева. И я хочу поделиться своим годом.

Если сегодня вы чувствуете себя ещё хуже, чем обычно — это нормально.

Этот год стал каким-то огромным страшным сном и для тех, кто уехали, и для тех, кто остались.

Но сегодня может возникнуть ощущение как будто все проживается заново. Та же тревога, то же непонимание, страх, отсутствие каких либо перспектив и чувство глобального бессилия.

Я поделюсь тремя мыслями, которые удерживают меня в сознании и не дают засохнуть окончательно.

— Фокусируйся на том, что ты можешь сделать в своём контексте.
Первые месяцы меня держала мысль "свержение режима и никак иначе". Но я выпадала в то, что это очень огромная задача, а я очень маленькая – одна единица человека, которая пыжится в то, что одна изменить не может. Я начала фокусироваться на том, что я вообще могу. С учётом полицейского государства, с учётом цензуры и репрессий, потому что контекст то никуда не делся.
Эта мысль помогает не зависнуть в глобальном и густом страхе, из которого сложно выбраться.

— Не пытайся выдавить из себя позитивных эмоций. Ты не будешь чувствовать себя лучше, а будешь только злиться что лучше не становится. Проживи это.
Я бежала от вины, слез, боли лишь бы не сталкиваться с этими переживаниями. Как будто пока я их не чувствую, то ничего особо не происходит. Это так не работает, мы не можем поставить мир на паузу. С этим придётся столкнуться.

— Помни что ты не одна.
Я стала гораздо ближе к своим подружкам, к своим близким и просто людям, которые переживают это также. Удерживать себя на плаву оказалось гораздо легче, когда можно поделиться болью.

Я не одна. Мы не одни и это обязательно закончится, я точно уверена.

Мне тут клиентка принесла гениальную метафору и я с её согласия и вам расскажу!

Мы очень часто замечаем те вещи, в которых мы могли бы лучше, где-то исправить, поступить "правильно" и прочие мероприятия. Так вот клиентка сравнила это со школьным временем, когда существует только красная ручка. И эта красная ручка в вашей тетради покажет вообще все места где вы проебались. И чем больше этой красной ручки в работе, тем меньше ваш балл.
И мы быстро научаемся, что нужно уделять внимание тому, что ошибаться — нельзя.

Никто не скажет тебе "ого, вот здесь ты сделала лучше, чем в прошлый раз". Тебе скажут "все ещё недостаточно".

Хотя я, возможно, просто ЕБАТЬ как выложилась.

Поэтому я всегда мучаю клиентов идеей о том, что помимо ошибок есть что-то, чего вы достигли В СРАВНЕНИИ С СОБОЙ.

Я в депрессии и за четыре недели впервые помылась, приготовила еду и вышла на улицу за один день? Так это, простите, охуеть как хорошо.

Да, люди делают это каждый день, ну и пусть делают. Рада за них. Потому что в сравнении — это сделала я сама.

Я сама впервые сказала "нет".

Я сама впервые справилась с тревогой.

Да, я тревожилась до этого два года. Ну и похуй. Сейчас я справляюсь.

Ошибки никуда не денутся, но если исправлять только ошибки и не смотреть на результаты, мы высохнем и закроем глазки на внешний мир.

Бэнг, сцена кончилась.

Привет!

Вчера ночью меня посетила идея просто пропиздеться устроить какое-то рассуждение на волнующие меня темы в довольно камерном формате — просто говорить без особо заготовленного сценария, без монтажа моих затупов и с дурацкими примерами.

Я выбрала эмоционально недоступных партнёров. (во всех смыслах)
— Как мы избегаем отношений?
— Почему недоступный партнёр это удобно?
— Что нас может останавливать от выстраивания доверительного контакта?
— Почему система страданий чтобы потом была любовь до гроба это не рабочая схема?

В общем я просто выражала словами тот поток мыслей который появлялся у меня в голове, но возможно в этом и ценность (или я просто оправдываю себя чтобы это не монтировать (да) 100 часов).

Приятного прослушивания и доброго утра, ваша Ева.☀️

Посты по теме:
Типы привязанности

Выдерживание это кто (who)

Мнимая безопасность

Бэнг, сцена кончилась.

Когда мы говорим о тревоге, мы неизбежно сталкиваемся с избегающим поведением.

Оно бывает необходимо (это очень важно понимать), но чаще всего наша психика использует это не то чтобы рационально.
Я постоянно привожу такой пример:
Я сижу дома, мне нужно выйти на улицу и я чувствую тревогу. Например я тревожусь потому что на меня упадёт пианино.

И тут начинается самое интересное!

Я поддаюсь тревоге, избегаю выход на улицу и на меня не падает пианино! Значит, это избегание как будто эффективно.

Но подумайте, какова вероятность, что на вас реально упадёт пианино?

Попробуйте задать себе уточняющие вопросы и посмотреть, про что вообще ваше избегание?

Бэнг, сцена кончилась.

Я тут случайно вписалась в учебную показательную сессию в подходе краткосрочной терапии и мне есть чем поделиться (аж два раза)

Второй пост про чувство вины я уже придумала, но писать его долго, а подружки уже стучат в мою дверь, так что поделюсь тем, что меня тормозило эти хз сколько месяцев.

Я просто ненавижу науку.
Те, кто на канале уже давно помнят как у меня горела жопа с того, как министерство образования поддерживает актуальность учебников и материалов (никак, прямо совсем, если учебник 55 года ещё не рассыпается, значит супер актуально).
И я уткнулась в то, что я бы хотела давать актуальную информацию и вообще рассказывать о всяких процессах внутри черепков, но для этого актуальность нужно поддерживать. А значит, придётся снова в эту науку вонючую лезть.

И я давно удерживалась в мысли, что наука в этой стране как хобби, за которое иногда ещё и вгрызаться надо в шеи, чтобы тебя куда-то пустили, если твои подходы или исследования "не соответствуют ценностям" (привет, мой любимый универ, я не скучаю!).

Ну так вот, к чему это я — меня очень зацепили вопросы, которые мне задали: а что изменится, когда эта проблема будет решена?
И какие маленькие шаги я могу сделать, чтобы начать?
А как я пойму, что это вообще оно?

И это очень простые, но очень как оказалось важнее вопросы для того, чтобы вообще немного приземлиться и удержать фокус на том, что происходит.

Короче, пошла заказывать книги по краткосрочной терапии))))
В этом подходе я работать не буду, но пару техник спиздить повзаимствовать никто ж не запрещает.

А ещё кажется я попытаюсь влезть в ассоциацию транзактных аналитиков. Такие порядки.

Бэнг, сцена кончилась.

А ещё я собаку себе завела да

Щас я вам расскажу когда первый раз мы сталкиваемся с чувством вины

Вина, как я уже говорила – очень удобное для окружающих чувство. Оно собственно для этого и нужно, чтобы быть подходящими в социуме.
Здесь очень важное уточнение – чувство вины это НЕ плохо и НЕ хорошо, это просто чувство, исходя из которого мы как-то реагируем на окружающую нас действительность.

Так как же мы научаемся и как впервые сталкиваемся с этим чувством?

Где-то в 4 года у нас начинает формироваться инициативность и самостоятельность. В этом возрасте детям надо самим. При чем не важно что именно – завязать шнурки, вылить весь ваш крем в раковину чтобы получилось волшебное зелье или срочно навести ревизию в холодильнике.
И здесь есть два варианта развития событий – становление самостоятельности или становление чувства вины.

В этом возрасте наше поведение можно охарактеризовать как «а что я вообще могу?»
Мы проверяем себя на способности, навыки и интересы. Если перевести это в последовательность действий, то выглядит так:

Окей, я вижу что-то с чем ещё не сталкивалась, давай посмотрим что я могу с этим делать?

Ага, окей, выглядит конечно прикольно, но не особо впечатляет, мне это не нравится, больше я этим заниматься не планирую

О, еще одна штука, давай проверим и её

Вау, это мне интересно и увлекает, я получаю положительный отклик от значимых взрослых, значит я могу заниматься этим чаще.

Так постепенно мы обретаем инициативность и автономность. Если получаем позитивный отклик от окружения.
В обратном же случае мы получаем систему: если я что-то делаю, то это мешает/расстраивает/злит моё окружение, значит моя инициатива не правильна и мне нужно быть тише/не задавать вопросы/не проявлять интерес. За это мы чувствуем вину и пытаемся по максимуму избегать таких действий, чтобы стать «удобнее» и «заслужить любовь».

Бэнг, сцена кончилась.

Мечты это кто (who)?

Я тут много узнаю про СДВГ и аутизм (но уже не из мемов, а прям учусь, прикиньте) и сегодня хочу поделиться штукой, с которой часто можно столкнуться.
В англоязычном сообществе уже придумали термин «daydreaming», но в научном поле русскоговорящих специалистов пока придумали только хуйню нести достоверного перевода пока не придумано, поэтому мы назовем это мечтами.

Мечты дают нейроотличным людям возможность получать жизненно необходимые эндорфины буквально из воздуха, то в целом на это можно положить всю жизнь.

Когда мечты вредят и как?

Я сталкивалась с кейсами, в которых люди могли фокусироваться на мечтах и по пять-семь часов, и по целой неделе. В мечтаниях человек забывает, что такое реальная жизнь, погружаясь в мир, где всё прекрасно и эндорфины текут рекой. Звучит, конечно, крайне безобидно, но тут мы получаем:

● Игнорирование своих потребностей;
● Потеря социальных контактов. Не только с близкими, но и базовые «записаться на прием».
● Избегание любых действий в реальном мире.

Когда мечты полезны и чем?

Мечты могут помочь нам снять стресс или дать воодушевления на дальнейшую жизнб.
Я часто предлагаю клиентам помечтать о том, как будет или может быть в их «идеальной» вселенной. Это не обязательные цели, но классный способ найти полезности для улучшения качества жизни, например:

● Мечтаю жить в доме на берегу моря в Лапландии.
Супер! Что для этой мечты можно сделать? Посмотреть, что такое Лапландия.
● Мечтаю покататься на лошади.
Чудесно! Давай посмотрим, есть ли в твоем городе ипподромы?

Бэнг, сцена кончилась.

Приоритеты и планирование.

Продолжим тему про нейроотличия и посмотрим на то, как работает 💅планирование💅.

Спойлер: никак не работает, расходимся.

Одна из самых больших проблем при СДВГ — сложность с расстановкой приоритетов и размазыванию этих приоритетов на неделю/год/жизнь.

Давайте представим приоритеты и задачи среднестатистических челоаеков.

Вот нам нужно убраться и мы делаем так:

1. Уборка на кухне, надо помыть посуду, потом убрать все на полки и помыть пол (важно)
2. Вещи из корзины разделить по цветам и в стирку (важно)
3. Убрать пыль с полок (не очень важно, может и потерпеть)
4. Разобрать кошачьи игрушки с дивана (вообще не важно, если будут силы)

Вот, вроде, понятный список задач, что-то нужно сделать первым делом, что-то можно вообще не делать.

Но у нейроотличных людей (в частности с СДВГ) лобная доля развита слабо, так что с приоритизацией возникают такие приколы:

4. Помыть посуду (ЕБАТЬ КАК ВАЖНО)
2. Помыть собаку (ВАЖНЕЕ НИЧЕГО В ЖИЗНИ НЕТ)
6. Протереть пыль (ВАЖНО ВАЖНО ВАЖНО)
1. Разобрать диван (ООООЧЕНЬ ВАЖНО)

Если вы чувствуете, что для вас очень сложно выставить приоритеты и создать внятный список дел, есть правила которые мы создали вместе с клиентами:

✅ Не покидать точку действий, чтобы не найти ещё более "важное дело".
Нужно убраться на кухне? Значит я делаю на кухне все, что мне кажется важным и не пытаюсь метаться из кухни в ванную.

✅ Выписывайте все дела которые приходят в голову и просто делайте их по порядку.
Да, наверное будет логичней сначала вытереть пыль, а потом пропылесосить, но если мы будем пытаться выстроить систему, мы снова поедем тыквой и возможно словим паралич (о нем тоже как нибудь расскажу).

✅ Не пытайтесь ставить приоритеты с помощью кнута.
"Я тупая пизда щас себя поругаю и точно сделаю список дел". Подумайте,.это хоть раз работало?))))

✅ Давайте себе время на разгрузку.
Если чувствуете что вот вот улетите в перебор всех важных дел на планете — попрыгайте, потрясите руками, выплесните куда-нибудь свою энергию.

Бэнг, сцена кончилась.

Очень забавная ловушка мышления у тревоги — восприятие вопроса как акт нападения.

Это особенно заметно у людей, чьё детство было построено на чувстве вины и сомнительных манипуляциях.

Вот у вас спрашивают — а ты готовил(а) что нибудь на ужин?
А у вас какое-то маниакальное желание оправдаться типа вот, я работала весь день, задач много, я ничего не успеваю, сама ещё не ела с утра. Чтобы хоть как-то смягчить грядущее наказание.

А наказания то и нет.👁👄👁 И не должно быть.

Тревога и чувство вины создают котёл, в котором как будто вас ОБЯЗАТЕЛЬНО должны наругать за то, что вы что-то не сделали или не хотели делать.

Позадавайте себе такие вопросы:

А почему меня вообще должны наругать за что-то, что я не сделал_а?

Действительно ли такие вопросы из разряда "а ты делал_а вот это...?" это акт нападения или же просто вопрос?

Вообще имею я право делать то, что мне более актуально, а не то, что необходимо другим?

Бэнг, сцена кончилась.

Можно ли вырастить хуй на лбу?

Простите не сдержалась от кликбейта.
Да, оно живое, просто перебралось в видеоформаты в других сетях (каюсь, продала тексты за смешнявки).

Ну так что там с хуями?
На самом деле мы поговорим о том, как мы умудряемся впитывать чужие высказывания и успешно их на себя примеряем.

Мне постоянно говорили что я тупая\ленивая\страшная, а значит, объективно это так.
Но что в этом случае мы подразумеваем под “объективно”? Что есть какой-то набор схожих мнений, значит это = реальность?
Здесь и кроется тот самый прикол с объективностью. Ее нет. Ну вот прямо совсем.

Возвращаемся к примеру из заголовка.
Если 100 человек скажут мне “Ого, Ева, у тебя вырос огромный хуй на лбу!! Отвечаю, размером с три кулака!” – он реально вырастет? Нууу… Сомнительно)))

Нет, можно сказать что я не понимаю, это же дРугОЕ!!! Хуй на лбу это не реально, а вот то что я тупая – да.
Только в чем отличие? Помимо “реалистичности”?

Что в случае с моими качествами это оценка? Ага, опа. А что такое “объективная оценка”?
Красота – объективная оценка? А ум?

А если мне “тупой” сказать 100 раз, что я умная – это сработает?

Попробуйте поискать логичные доводы таким штукам и охуеть как удивитесь, что за такими приколами стоит.

Бэнг, сцена кончилась.

Живы после праздников? Соболезную😍

Уже поставили себе цели до самого декабря и теперь тревожитесь, что уже начинаете проебывать год?

Давайте разберём наши ожидания по отношению к целям, а то кто тоевожится, тот на хую корежится тому тяжело.

Чаще всего мы сталкиваемся с тем, что идея целей на год это какая-то гигантская история типа "мне надо выучить весь английский, заработать на перекуп твиттера и вообще стать самой счастливой".
И это не плохо, если мы понимаем, как с этим работать.

Только вот наши ожидания это начать все и сразу уже с первого числа. И я уже представляю как я буду счастлива через два часа после полуночи, завтра уже запишусь на английский и придумаю двести бизнес стратегий. Но завтра у меня похмелье, а послезавтра обморожение (это кстати жиза, я умудрилась обморозить себе пол руки)))))))))) спасибо -26). Но это так не работает

Мы сравниваем тот самый идеальный образ с собой нынешней и расстраиваемся, когда ожидания не приходят вот щас.
Знаете, а-ля что сейчас со мной что-то не так, а вот когда я это получу, со мной все будет так.

Давайте перед тем как ставить цели, мы попробуем сместить фокус внимания на более функциональные мысли. А для этого подумаем о таких вот штуках:

— Действительно ли, если я не начала идти к своим целям в первые же секунды, я чмоня? Если да, то почему?

— Насколько мне помогает тревога в этом случае? Она даёт мне сил? Чувствую ли я хоть какое-то облегчение в тревоге?

— Вообще мне помогает метод кнута? Насколько эффективно винить себя, если что-то не вышло или до чего-то я не дошла?

— Чувство вины, тревоги, самобичевание даёт мне мотивацию? Или в итоге моя эффективность в целом падает?
Если нет, то для чего тогда необходимо все вот это вот мероприятие?

А как лучше ставить цели я вам в следующем посте расскажу, ведь я обещала себе в этом году не проебаться в канале)))))

Также я вернулась в работу после праздников, поэтому ко мне снова можно записаться на сессии! Всю информацию можно найти в этом посте.

Бэнг, сцена кончилась.