Дополнительно могу предложить вот такие штуки, но мне важна ваша обратная связь:
1. Выкладывать ли аудиоматериалы для стабилизации состояний?
2. Нужны ли вам группы поддержки? Это будет бесплатно и/или свободный донат по желанию, созвон по видео связи. Раз-два в неделю. Группа 6-8 человек.
Ниже опрос — там можно указать несколько вариантов.

Как работать с метафорическими картами?

Задаём себе вопрос (можно из списков которые я кину ниже) и потом открываем файлы с картами. Выбираем 1-2 карты, руководствуясь интуитицией и делаем быстро, не анализируем пока что.

Теперь смотрим на эти карты и задаём вопросы для анализа:
Анализируем карты:
1. Кто на этой карте изображён? Это я? Это сторонний наблюдатель?
2. Какие чувства вызывают события на карте в целом?
3. Какие эмоции к каждой части карты?
4. Что происходит на карте?
5. Какая была предыстория событий?
6. Что случится на карте дальше?

Что поможет мне справиться с трудностями?
Что мне нужно, чтобы сохранять внутреннее спокойствие и настрой на лучшее?
Как я могу использовать сложную ситуацию себе во благо?
Почему все будет хорошо?
Почему все, что происходит сейчас, к лучшему для меня?
Что я могу сделать сейчас благодаря сложившимся обстоятельствам, чего не мог_ла раньше?
Какие новые возможности дает мне текущая ситуация?
Что во мне провоцирует возникновение проблемы в жизни?
Что мне нужно изменить в себе, чтобы проблема разрешилась?
Какая мысль/идея/образ поможет мне посмотреть на проблему с иной точки зрения и найти выход, которого я не видел_а прежде?

Что ж, надеюсь человек-сосед с бесконечными стенами и перфоратором закончился и можно записать вам несколько методик!

Из новостей — лекция для психологов прошла супер успешно, я в восторге!

Пока вот вам еще одна колода метафорических карт и вопросы для нее! Напоминаю как работать с метафорическими картами.

Что забирает мою энергию?
Что создает напряжение в моей жизни?
Что мне нужно, чтобы чувствовать радость, удовлетворение и гармонию в душе?
Что я могу сделать для себя, чтобы мне стало легче?
Что я могу сделать для себя, чтобы добавить радости и почувствовать удовольствие от жизни?
Что поможет мне больше времени оставаться в состоянии потока?
Что нужно, чтобы войти в состояние потока?
Что мешает мне находиться в состоянии потока большую часть времени?
Чему стоит порадоваться?
Что в моей жизни есть такого, что делает ее ценной, а меня счастливой?
Какую радость в жизни я не замечаю и не ценю?
Что принесет мне облегчение?
Что избавит меня от тревоги и беспокойства?
Что поможет мне сохранять спокойствие и оптимизм ?
Что мешает мне поддерживать оптимистичный настрой?
Почему у меня все будет хорошо?
Чего мне не хватает в жизни?
Почему я боюсь отпустить свои переживания?
Что будет, если я позволю себе быть внутренне спокойным?
Что поможет мне обрести душевное спокойствие?
Что мне нужно, чтобы обрести внутренний покой?

Ура, с пятой попытки первая техника была записана вопреки соседской дрели и буйствам моего кота.

Перед тем как слушать, что важно знать?

— Эта техника на расслабление и снятие тревоги, называется она "безопасное место".

— Лучше слушать в наушниках, в тихом и уютном месте, где вас никто не потревожит.

— Не бойтесь опоздать за моей речью: главное чтобы вам было комфортно.
Это не экзамен, не тест на скорость — просто расслабьте булки.

Бэнг, сцена кончилась.

Не хочу говорить про нынешние события, потому что пока я о них пишу, я о них и думаю, поэтому меня малость разъебывает, но не знаю о чем еще поговорить, поэтому расскажите в комментариях, пожалуйста, что вам интересно сейчас вообще?

А то таким темпом меня с канала опять выдует 🙂

Ух, сколько всего я придумала пока была в проёбе отпуске. 

Из новостей — если вы хотите очную терапию в Москве, то с 28 ноября запись открыта — но учтите, что это временная акция, на две-три сессии. Стоимость 3000 рублей\сессия. Если потом переходите в онлайн, то стоимость уменьшится, но это секрет. Если да, то вам неизменно сюда @Hamann_psy

Меня очень зацепил вопрос, заданный мне в комментариях — а что делать, если чувствуешь, что все перспективы сейчас бесполезны? 
Мне очень отзывается, потому что мой мозг не умеет вообще придумать альтернативы и я вгрызаюсь в один единственный план и все, приехали. А планы сейчас гипер неустойчивая вещь. 

Ответ будет странным, но продолжать планировать. Моя гипотеза такова — мир сейчас страшный (глобально, потому что вспомните — все, что неизвестно автоматически небезопасно) и мы впадаем в мышление внутреннего родителя. 
На самом деле мир был страшный всегда. Мы можем планировать что угодно и в мирное время, но на нас упадет рояль, или мы хотели много деняк зарабатывать, а потом словили просветление и наши потребности изменились.
Мир невозможно контролировать, придется выходить из позиции контролирующего родителя и вставать во взрослую позицию, где есть факты, вероятности, возможности и риски. 
Да, на улице пиздец. Но давайте честно — у нас всегда пиздец. А мы все ждем лучшего момента, времен поспокойнее, когда будет более подходяще.  

Мне это напоминает огромные бабушкины шкафы, где хранится посуда, которой никто и никогда не пользовался, но она на какой-нибудь ОСОБЫЙ день. 

Когда наступит этот день? 

А если мирный день не наступит в следующие пять лет? 

А если наступит, а потом кризис? 

Сколько еще я готова ждать этого лучшего дня? 

Открою секрет — мне тоже страшно и тревожно (да, все еще). И это нормально. Но опираться на страх неэффективно, мы можем это выдержать и сделать себе хорошо. 

Бэнг, сцена кончилась. 

Планирование это, конечно, хорошо, но давайте не забывать одну важную вещь — иногда нам просто нужно немного поебланить. 

Убегание в книги, игры, людей, хобби, да в конце концов видео на ютубе о том, как резать воду десять часов. Да, возможно это супер бесполезно по мнению гиперответственных людей, но психика другого мнения. 
Я как-то уже мельком упоминала, что наша психика это идеальная машина для убийств. Мы никогда не будем шевелиться просто так. Даже если это прокрастинация или избегание. У всего и всегда есть причина. 

Люди с ОКР делают огромные ритуалы, которые могут занимать несколько часов — но не просто так, а чтобы снять тревогу. 
Люди с депрессией физически не могут встать с кровати — потому что на нехватку серотонина вот тебе хуем по лбу, а не счастливо жить. 

Но это можно использовать и в свою пользу. 

Например, люди с тревожными расстройствами создают ритуалы (как у ОКР, только поменбше жестб). Потому что понятные ежедневные действия не дадут высохнуть в тревоге. 
А люди с какими-то другими штуками (не обязательно клиническими) могут делать все это, или не делать ничего вообще и это НОРМАЛЬНО. Пока ваше избегание не влияет на качество жизни (опять же как депрессия, например), то супер, сейчас это вам необходимо, получайте от этого удовольствие. Возможно, это дает вам сил, снимает психическое напряжение, дает вам маленькое безопасное пространство. 
Главное, держать руку на пульсе. Но это не значит “так ну я мразь такая сегодня не сделала тыщу дел за 15 минут”, это значит “окей, я сейчас вообще сил не нахожу, мне поможет посмотреть мультики?”. 

Бэнг, сцена кончилась. 

Я тут нашла крайне интересную концепцию чувства вины и хочу поделиться ей с вами.

Чем отличается вина от стыда можно найти на канале вот тутова.

Ну так вот — вина появляется тогда, когда мы дистанцируемся.

Не уделяю достаточно времени партнёрам — вина.
Улетаю из страны — вина.
Выхожу из своего токсичного окружения — вина.

Но технически, в этот момент мы делаем акцент не на себе, а на том, от чего мы дистанцируемся.

Попробуйте на одну минутку вернуть весь контроль себе. И все чувства тоже.

Что вы в своей жизни можете контролировать вот прямо сейчас?
А как вам с этим?

Мне очень нравится концепция постоянно возвращать себя — себе же. Это не значит, что на весь окружающий вам мир можно хуй положить.

Это значит, что нужно перестать этот хуй класть на себя уже в конце концов то.

Бэнг, сцена кончилась.

Пока все подводили свои итоги года — я подводила итоги клиентов на сессиях, получилось удивительно и очень тепло!

Вообще очень люблю обращать внимание в терапии на успехи (я веду записи и часто во время работы к ним обращаюсь), даже если они промежуточные, потому что так мы понижаем вероятность себя обесценить — никогда не бывает такого, чтоб после первой же сессии решилось вообще все, потому что нам нужно время на то, чтобы поменять паттерны поведения, найти новые действия и еще кучу всего. И все это новое приходит постепенно и укореняется, создавая иллюзию будто так было всегда. На выходе получаем что-то типа "аааа я говно нет никаких изменений ну я так и знала, психология не поможет, поможет только топор".

Это, кстати, и в обратную сторону работает — когда я спрашиваю у клиентов с депрессией "а когда вы последний раз чувствовали себя хорошо?" чаще всего получаю ответ "по ощущениям — никогда". Это необходимая нам функция психики — адаптироваться как к хорошему, так и к плохому, чтобы просто выжить.

И поэтому очень удивительно наблюдать за изменениями и подсвечивать их клиентам, а потом еще смотреть на это выражение лица типа :О

Ну и конечно я собрала отзывы!!!! Так что мои итоги года — это то, как себя чувствуют мои клиенты. И я в восторге.

(А еще в отзывах замазана вся личная информация, так что не удивляйтесь этим кривым полосам по скринам)

Бэнг, сцена кончилась.