А как вообще проходят онлайн-консультации? Q&A #1

Я решила медленно вливаться обратно и начать с чего-то лёгкого, если можно так выразиться. Сегодня я расскажу как проходят онлайн-консультации.
Что здесь важно уточнить: я не говорю про всех специалисто_к, всех кто напишет "вообще-то нет, это не правильно, у меня было вот так" я буду банить. Потому что я говорю о том, как проходят консультации у меня в частной практике, в личной терапии и у других людей, чей опыт мне знаком. Но конструктивной критике всегда рада, без проблем.

Все это будет в формате Q&A, наслаждайтесь.
И да, я вспомнила и получила много вопросов, так что это первая часть, а вторая будет следующей. Если у вас еще остались вопросы, то их можно написать мне в ботответ. (@hamanntalk_bot)

Правда, что встречи вживую гораздо эффективнее?
Нет, как у очных, так и у дистанционных есть свои плюсы и минусы. Я выбрала для себя дистанционную работу, потому что так мне комфортно. От этого не страдает эффективность.

А можно в машине/ресторане/туалете?
Где вам комфортно, там и можно, главное чтобы вы чувствовали себя безопасно в этой среде. Единственное, что я запрещаю, так это в ванной. Просто заметила, что люди в горячей воде как медузы, эффективной работы не особо много.

А у меня есть домашние животные, это ок?
Да, если они вас не отвлекают. У моей психотерапевтки, например, живёт гусь. Я серьезно, ебучий гусь. И он постоянно тусуется с ней пока она ведёт консультации из дома и еще никто не умер (гусь тоже). Некоторые мои клиенты работают в обнимку с собаками/кошками/птицами и это ок.

Если мне во время консультации захотелось пить/курить/в туалет?
Да на здоровье, господи. Если вам нужно отойти на две минуты вы просто об этом говорите. Курите во время консультации, если хотите. Пейте, если нужно.
Я всегда во время работы пью много воды, потому что горло устаёт издавать звуки. Иногда вместе с клиентом могу покурить, не отвлекаясь от работы.

А если я не чувствую эффекта от терапии?
Скажите об этом. "Я бы хотела поговорить о том, что я не чувствую эффекта" и все.
Тоже самое с любыми эмоциями относительно вашей работы. По хорошему вообще с любыми.
Однажды я, например, влюбилась в своего терапевта. И мы обсуждали это, не соврать, три консультации.

А есть домашние задания?
Честно: у меня их дохуя. Я даю много домашки, при том, что всю ее, чаще всего, нужно писать от руки обязательно. Некоторые пугаются, когда слышат о домашних заданиях, но не волнуйтесь, я не прошу вас убивать животных или посылать нахуй всех родственников.
Но если вам не дают дз, это тоже ок! Возможно, подходы, в которых вы работаете просто не требуют этого.

А есть консультации на один раз?
У меня - нет. И не предвидится. Я не люблю такое, мне не комфортно, потому что длительные консультации это выстраивание какого-то контакта, а от одной эффект, конечно, будет, но каких-то охуительных изменений вы не увидите.

(Очень умиляет этот вопрос) А материться можно?
Если вам хочется, можете все предложение на хуях составить, главное чтобы было понятно, о чем вы говорите.

Бэнг, сцена кончилась.

Небольшие изменения и ваше мнение.

Пост будет завтра-послезавтра, а пока я захотела рассказать вам о том, что же тут будет за туса.
Да, я немного разбавляю/дополняю концепцию, не волнуйтесь, тематика не меняется, все в штатном режиме и из психологического канал не превратится в авиационный. Хотя было б смешно, хех.

В общем, рассказываю!

Во-первых, я начала понимать, что мне хочется какого-то взаимодействия. Так как инстаграм для меня пока не особо интересный вариант, то я перенесу некоторые штуки сюда. Если брать конкретно, то иногда буду устраивать "эфиры", то есть создавать на 24 часа отдельный чат, в котором будем болтать о всяком пару часов и радоваться жизни. Там, естественно, можно будет задать волнующие вопросы, делиться всяким опытом и получать какую-то обратную связь.
Плюс к взаимодействию я думаю к некоторым постам (которые больше рассуждения) крутить коммент-бота, чтобы можно было быстро отреагировать и поделиться чем-то своим.

Во-вторых, я думаю чуть поэкспериментировать с постами, сделать какого-то персонажа, чтоб он проскальзывал в некоторых (ну просто потому, что мне такое нравится) текстах, ввести пару рубрик типа Q&A на постоянку, возможно устраивать разбор каких-то ситуаций и всего такого.

И раз уж я захотела взаимодействия, то я тут же его и реализую, собственно. Что это значит: ниже поста я прикреплю голосовалку, в которой можно будет выбрать, что из этого вам откликается, а что нет (вариантов может быть несколько), а в бота обратной связи можно ответить подробнее или предложить что-то свое, напоминаю @hamanntalk_bot. Глупые вопросы тоже вопросы, а я не кусаюсь. Спасибо, что все еще со мной и не поотписывались ахах.

Бэнг, сцена кончилась.

Q&A #2

Я выяснила, что хватит и на третий пост, но это как-нибудь в другой раз, в следующем уже поговорим о других вещах. А пока наслаждайтесь новой порцией вопросов.

А если я другой религии?
Я не собираюсь наставлять вас на путь истинный, но если вам это важно, то проговорите, возможно это будет важно в контексте каких-то заданий, например.

А бывает, что клиент_ка просто молча пропадает?
Конечно, бывает. У меня было один раз и я один раз молча съебалась из личной терапии. Но я не иду выяснять, а почему же, а куда же. Я считаю это не этично. Конечно, если это длительная работа, то немного печально, что вот так молча исчезла персона, но если бы ей реально было важно проговорить свой уход, мы бы это сделали, верно?

Было ли такое, что отказывалась от клиента?
Было. Потому что это не моя область. А выдумывать колесо без эффективной работы это уныло.
Я предлагаю в таких случаях других специалистов, которых знаю или с которыми работала/работаю.

А че так дорого?????
Час работы рассчитывается из кучи факторов, например: загруженность, образование, кабинет (если снимаю) и т.д.
В зависимости от этого цена может повышаться. Например за год стоимость моего часа может вырасти в два раза, три, четыре, потому что я потратила ну просто хуеву тучу бабла на обучение и это надо как-то окупать. Тогда и поднимается цена.
И это все обычно обсуждается с клиентами которые уже работают тоже! Нет такого, что мы работаем и я с нихуя на середине консультации такая "ах, да, ты теперь платишь в два раза больше".

Слушай, у меня тут такая проблема, ответь, пожалуйста...
Нееет, нет, нет, нет. Я не консультирую в личных сообщениях или внутри бота, нет и еще раз нет. Если у вас есть какой-то конкретный вопрос типа обратной связи по посту (пр: а зачем вообще злиться?), то вообще без проблем. Но если ко мне приходят и начинают "знаете, моя мать меня не любила с самого детства......", то такое я тут же присекаю. Нет, не потому что я такая звизда, а потому что это отнимает ресурс, и иногда очень много, потому что люди идут ныть, а не решать проблемы, и я просто так сижу и трачу его в никуда, мне это не нравится.

Твои посты - результаты работы с клиентами?
И да, и нет.
Иногда, когда мы обсуждаем какую-то проблему я могу придумать пост, но внутри него никогда не будет написано "вот была у меня клиентка, у нее проблема с отцом" и описание ситуации. Все ситуации либо мои, либо я их придумала.
Я все еще для чего-то спрашиваю "могу ли я использовать какие-то наши темы в постах?", но никогда не использую по итогу.

Я в школе учила психологию, думаю, у меня прирождённый талант, какие книги почитать, чтобы начать практику?
Сожгу. Без вопросов, просто испепелю. Не надо задавать мне этот вопрос, я становлюсь злой и неадекватной, со стремлением к насилию.

У меня болит спина, потому что я взяла на себя ответственность и не смогла ее выдержать, мне нужно это проработать.
Психосоматика работает не так, смиритесь. И не гуглите таблицы болезней и психологических причин, пожалустааа.
У тебя болит спина, потому что ты сидишь как кочерга за столом, все, дело раскрыто.

Я привела к вам своего мужа/сына/мать/свекровь, вы им поможете?
Нет, по той простой причине, что они не пришли сами, а значит им это нахуй не всралось.
Если хотите реально помочь, то просто поделитесь контактами психологов, которых вы знаете, поделитесь своим опытом, а не "я решила, ты идешь к психологу". Почему-то, блять, решила одна, а идти должна вторая.

У вас же тАтуИРовкИ, а их делают только психопаты!
Да, все верно. Я делаю татуировки, потому что подсознательно хочу себя убить. А волосы крашу, чтобы инопланетяне лучше видели меня из космоса и быстрее забрали к себе. Знаете, мечтаю получить зонд в жопу.
Простите мне мой хуевый юмор.

Бэнг, сцена кончилась.

Слишком много матери.

Йо.
Сегодня пробуем такую вот штуку, значит. Это будет игра: двое суток +- час этот пост будет для вас, чтоб поиграть в психолога, так сказать.
Почему я это делаю? Это весело, это никому не вредит и помогает вам лучше понять, как работает а) консультация б) подумать о том, что откликается вашему опыту.
Что же будем делать: есть ситуация, нужно ее как-то решить. Можно задавать доп. вопросы, можно просто написать вариант решения, как хотите.
ВНИМАНИЕ "ВЕРНЫЕ" ОТВЕТЫ НЕ ДАЮТ ВАМ АВТОМАТИЧЕСКИ ДИПЛОМ ПСИХОЛОГА спасибо

Итак, у нас в кабинете сегодня креветка Ева.
Ева учится в креветочном университете, живёт в отдельном аквариуме и ненавидит свою жизнь.
Когда мы начали говорить, Ева отметила, что ее просто не устраивает, что универ выбрала мама, ей приходится жить в районе, который выбрала ей тоже мама, потому что так ближе к дому.
Ей не нравится, что мама сделала дубликат ключей и теперь постоянно находится у Евы дома.
Когда Ева стала совсем откровенна, она упомянула, что и мама, вообще-то, ее уже порядком подзаебала.
Нет, она ее любит, но мамы стало слишком много.

Оп, а здесь рассказ обрывается.
У меня есть ещё вводные данные, но их нужно получить, задавая верные вопросы. :)
Да, вот такая я сука.
Вопросы можно задавать в @hamanntalk_bot, получать ответы там же, а уже скоро узнаем, что же наша психологическая коллегия решила.

Совсем забыла. История полностью надуманная, совпадения это случайность от слова совсем.

Бэнг, игра началась.

Слишком много матери. Разбираемся.

Итак, изначальные вводные данные можно прочитать постом выше. Теперь давайте собирать то, что я получила.

Из ваших вопросов мы узнали вот что:
🦐Когда Ева пытается выйти на контакт с матерью, то получает либо "я лучше знаю, что тебе нужно, ведь я твоя мать" и "ты меня не любишь? Да, я понимаю, я просто плохая мать".
🦐У Евы есть молодой омар, но их личная жизнь никуда не движется, потому что уединиться они не могут, мать либо обрывает трубку, если Евы нет дома, либо находится у Евы в аквариуме. Но! При этом мать не интересуется, что там у Евы за партнер.
🦐Отец Евы никак не участвует в разговорах, ему не интересно что там и как происходит.
🦐Ева никак не зависит от матери финансов.


🦞Одним из решений было вызвать мать к себе, но так, чтобы дочь об этом не знала. Этот вариант сразу же уходит, потому что это нарушает этический кодекс и недопустимо в работе.
🦞Еще один вариант был сказать матери, что это недопустимо.
🦞Третий: оборвать все контакты с матерью.
🦞Четвертый (прям кардинально): валить из страны к ебене матери (это цитата).
🦞Пятый: отправить маму к психотерапевту.
🦞Шестой: оставить как есть и само рассосется.
🦞Семь: попросить поговорить с мамой парня Евы. (50\50, может еще больше усугубить, потому что будет контроль еще и в отношении партнеров)

Мне понравилось большинство вариантов, мне понравилось как люди, что мне написали, рассуждали, короче я в восторге. С одной подписчицей мы два вечера подряд созванивались в зуме, это интересный опыт. С некоторыми мы очень много обсуждали эту историю в ботответе. Я правда не ожидала, вы чудо.

Теперь я: как мы понимаем, изначальная проблема это авторитаризм матери. Да, я согласна с ответом о том, что надо просто сказать матери, что это не ок. НО! Вряд ли она поймет с первого раза. "Просто" не получится.
Оборвать все контакты порой сложно и делается когда уже совсем пиздец и других решений нет.
Здесь мы идем сразу по двум путям:
1) Учимся выстраивать личные границы. Если очень топорно, то учимся говорить "нет, мне это не нравится". Но личные границы подразумевают под собой и умение договариваться. Что это значит? Это значит, что выстраивание границ (именно внутри партнерских/родительских и др. отношений, подразумевающих близость) это двусторонний процесс. И изначально мы пытаемся договориться с другой стороной. Например "мама, я чувствую себя некомфортно от того, что ты постоянно у меня дома" (тут, кстати, подписчица предложила выделять один день в неделю маме, это тоже можно попробовать, так, по идее, будет удовлетворяться и потребность Евы в личном пространстве, и потребность мамы в дочери, если грамотно расставить границы). Здесь же очень важно разобраться с чувством вины, которое мать постоянно сует дочери. Не со стороны матери, конечно, а просто научиться не вваливаться в чувство вины, потому что Ева не обязана своей матери буквально ничем (простите, конечно, но это действительно так и я расскажу как-нибудь что я имею ввиду).

2) Идем по пути сепарации. Сепарация от родителей это независимость по всем фронтам. То есть: эмоциональная, финансовая, территориальная и т.д. И в данном случае она имеется лишь наполовину. Территориальной сепарации не происходит и тут мы встречаемся с термином "вторичные выгоды". Да, от того, что мать постоянно дома, очень некомфортно. Но вот Ева приходит из океанариума, в котором работает морской креветкой, а дома уже готова еда, везде чисто и даже белье постирано!
Это привычно, это ок и представить по-другому просто никак. И это нормально! Мы привыкаем к вещам, что происходят вокруг, нужно время для того, чтобы обзавестись новыми привычками или моделями поведения. Иногда это помогает, а иногда делает жизнь менее комфортной, но более привычной. Как бы не было грустно, но чаще всего вторичные выгоды тусуются рядом с нерациональными установками. Как вариант эти выгоды можно изменить под себя. Например, если не хочется убираться, то можно заказать клининг. А если не хочется готовить, то доставку еды. Не нужно на ходу рубить все выгоды, это будет лишь негативно сказываться на самой Еве, потому что психика как бы получает подтверждение, что эта идея с сепарацией хуевая и пусть мать тусуется в квартире сколько хочется, неудобно, но хоть не умру от голода и в пыли не задохнусь.

Надеюсь текст не похож на кашу, потому что я пыталась в один пост вместить буквально все, что получила и интегрировать это со своей позицией.

П.С. Блять, все-таки не влезло, простите. 🤡
П.С.2 Я затупила и не отметила еще одну вводную, о которой вообще-то было важно упомянуть. Ева помимо учебы работает в океанариуме морской креветкой и поэтому финансово независима от родителей! Спасибо читательнице, которая это заметила.

Бэнг, игра кончилась.

День равенства семей.

Я никогда такого не делала, но тут что-то захотела. Каждый год вот уже 7 лет я слежу за международным днем равенства семей. Он проходит каждое первое воскресенье мая, в этот день ЛГБТК+ родители рассказывают о своих семьях.

Расскажу маленькую историю, как я вообще узнала об этом и начала следить за этим днем.

Семь лет назад у меня был молодой человек, мы всем рассказывали, что вместе доживем до момента, когда однополые браки будут разрешены в России и мечтали, что будем одними из первых, кто официально поженятся в ЗАГСе. И вот, 5 мая (как сейчас помню, эта дата почему-то очень сильно засела у меня в голове) он звонит мне, кричит в трубку что-то про праздник, семью и наших общих детей, срочно просит собираться и прихватить с собой праздничное настроение. Ну, хуйня вопрос.
Через два часа я уже болталась по его машине на кочках, потому что мы ехали по каким-то ебеням, проклинала дороги и то, что дачу он купил в такой жопе мира, что никакой вид на Байкал ее не оправдывает.
Меня познакомили с двумя парами. У одной пары была маленькая девочка, которая всех называла божьими коровками, а у второй был мальчик, который постоянно норовил вытащить какую-нибудь палку из костра и сделать свой собственный лагерь, в котором будет готовить шашлык.
Эти семьи ничего не отличало от сотен других, кроме того, что эти пары были однополыми. Тогда я познакомилась с ними в первый раз и завалила миллионом вопросов. Несомненно, я знала, что такие семьи существуют, просто не могут не существовать, но тут я их видела, чувствовала и разделяла с ними все переживания.
В тот день я получила столько уверенности в том, что однажды у меня будет семья, у меня будет муж, возможно ребенок и два питомца - золотистый ретривер и какаду. Я смотрела на этих людей и радовалась, очень радовалась, потому что они стали какими-то личными маяками и солнышками, которые показывают, что дальше будет лучше. Я в это верила.
А меньше чем через год они сбежали. Обе семьи. В тот год ввели закон о пропаганде, страшно стало буквально всем. Вместе с тем, как в небе терялись огни их самолетов - терялась моя надежда хоть на что-то.
Потом я потеряла своего молодого человека из-за аварии. Таким образом все мои лучики погасли.
Каждый год я продолжала следить за этим мероприятием, но тихо, еле слышно.

В этом году все иначе. За столько лет я обросла контактами, сегодня я буду поздравлять восемь (!) однополых семей с детьми, которых знаю лично. Уже не так важно, что каждая из них либо никогда не жила в России, либо бежала отсюда. Важно то, что они есть. Важно то, что с каждым годом все больше семей становятся видимыми. Важно то, что каждая из семей в этот день что-то меняет, хоть и немножко.

Я хотела написать пост о мифах, связанных с такими семьями, но расскажу только об одном. Итак, миф первый - однополых семей не существует. Хуйня собачья, их много и они были, есть и будут. Я с ними работаю, я с ними дружу и от этого никуда не деться. Такие порядки.

Бэнг, сцена кончилась.

Заедаем стресс.

Я их тех людей, которые на самоизоляции превратились в овощ. Я ела, смотрела сериалы, снова ела, одновременно ела и смотрела, много курила и сидела в клубе романтики как не в себя.
Заходила в инстаграм, видела всех этих активных людей и заедала/засматривала с новой силой.

Первые две недели были как день сурка. Я даже посты перестала писать, в телеграм заходила чтобы накидать подружкам тиктоки и посмотреть пару сотен мемов.
Чувствовала я себя очень и очень стремно, правда.

Потом решила что надо собраться я силами и ебанулась по теме тревожных действий. То есть: заедание стресса, "тревожный секс" и прочие вещи. Настолько ебанулась, что по итогу испугавшись, что я выпаду в компульсивные действия начала есть раз в день, перестала заниматься сексом и все такое.

Знаете, что произошло? Я стала еще большим овощем, только теперь я не двигалась вообще, могла просто лежать на кровати весь день, потом вылезти из под одеяла, приготовить ужин мужу и лечь обратно. (ну и проветрить квартиру, потому что ужин я спалила)

Добро пожаловать в то, что я называю "тревожные делишки". Или тревожное ничего-не-делание.

Только ленивый не рассказал о том, как плохо заедать стресс, или как плохо просто лежать, нужно обязательно что-то делать, или то, что нельзя просто лежать сутки напролет и смотреть сериалы. Да, это не самое лучшее мероприятие для организма, но вот для психики самое оно в условиях тревоги. Если психика не умеет справляться с тревогой иначе, то вы просто лишаете ее последнего, что она может делать.
Не нужно пытаться запретить себе поглощать торты один за другим, или хрустеть вафлями пока вся кровать не будет усыпана крошками. Не нужно пытаться ограничить себя в лежании.

До тех пор, пока не найдете причину и замену этому действию на другое.

Я обещала рассказать о своем проебе на пару недель - вот он. Я пыталась заставлять себя делать буквально все, полностью игнорируя свою тревогу из-за всей ситуации связанной с самоизоляцией. Я игнорировала разочарование от сорвавшихся поездок, я игнорировала злость от того, что все мои планы пошли по хуям, я игнорировала кучу всего и чтобы как-то с этим справиться я выпала в компульсию, чувствовала вину из-за этого и снова выпадала.

Но я кое-что вспомнила. Надо просто себе разрешить. Разрешить злиться, разрешить безмерно жрать, разрешить себе просто лежать и смотреть Винкс 6 сезонов подряд, разрешить не делать ничего, если не можется. Почему? Потому что когда вы лишаете себя таких способов борьбы со стрессом не предлагая других, это заканчивается ничем. Это заканчивается еще большей прокрастинацией.

Через время я стала полным бодрячком. Я даже начала есть овощи по утрам и делать зарядку, я добровольно делаю домашние задания на курсах и периодически играю по 10 часов если хочется. Потому что здесь работает правило: отвергаешь - предлагай. Не хочешь жрать каждый вечер по ведру мороженого? Тогда придумай что-то другое, а не просто запрещай. Дай психике другой вариант как избавиться от этой тревоги, а не утопи ее в ней по самые уши.

Бэнг, сцена кончилась.

Интерактив заказывали?

Доброе утро, морские жители! (не в смысле мы на дне, а в смысле разнообразные) (вы вообще видели морских существ? Кто-то красиво светится, а кто-то выплёвывает свой желудок, выбирай кого хочешь)

Я последнюю неделю ОЧЕНЬ хочу вашей обратной связи и всего такого и вообще поболтать, так что давайте я тут анонсирую и посмотрим, стОит или нет.

Завтра или послезавтра я хочу сделать отдельный чат (на 24 часа, потом исчезнет как карета) где поотвечаю на вопросы в формате голосовых/текстовых сообщений на тему психологии или идентичности, если хотите.
Я ниже приклею опрос, посмотрим как вы вообще, хотите или нет.
А еще вопросы можно кидать в ботответ, я на них тоже отвечаю, но в терапию не скатываюсь, если что.
Внимание, всем спасибо за внимание.

Бэнг, сцена кончилась.

Личная терапия специалистов.

Позор тем психологам, у которых есть свой!

Да, а еще позор профессионализму, восхваляем травматизации прямо во время, казалось бы, поддерживающего процесса.

Я не знаю, откуда пошла эта хуйня, но точно помню, как слышала много раз всякие штуки из серии "бля, этим психологам по-любому свой психолог нужен". Да, да, ДА. Каждому уважающему себя психологу или психотерапевту необходим специалист, который будет работать с ним. Нет, это не баловство и не делается на отъебись. Это обязательное условие, точка.

Два года назад у меня началась своя личная терапия, и первый год о ней не знал ВООБЩЕ никто. Потому что психологу негоже. Что я за специалистка такая, которая не может помочь сама себе? Тревога? Но я же знаю как с ней справляться, в чем проблема?
Так вот нет. Психика так не работает, психолог это не дрессировщик, который и себя выдрессирует. Терапия это очень живой процесс, который практически невозможно сделать в одиночку (если только терапевт не дал вам задание создать такую ситуацию, но это сложная тема).

Чаще всего я могу проигнорировать, что у человека нет какого-то сильного обучения подходу, который я хочу, но если у него нет личной терапии (хотя бы часов 100) и он считает, что она не нужная совсем, то нахуй такого психолога.

Помимо личной терапии у психолога есть еще два очень интересных мероприятия - это интервизия и супервизия.

Чем они отличаются? По факту – только количеством участников, но эффективны оба и в разных плоскостях, так скажем.

Интервизия – работа группы специалистов. В этой группе обсуждаются сложности работы с каким-то явлением. Например, к психотерапевту пришел клиент, они работали над тревогой, ну, предположим, месяц. А потом вышли на штуки, которые вызывают трудности, тогда в интервизии он говорит "у меня есть сложность вот с этим", а другие специалисты задают вопросы, ставят гипотезы и рассуждают, что с этим можно сделать. А еще это очень экологичная атмосфера, в которой можно получить столько опыта и понимания, что пренебрегать этим просто грех.

Супервизия – работа со спецом, который имеет больше опыта, или более компетентен в сфере, которая интересует. Супервизоров может быть несколько (например если работаешь в двух или трех подходах), но чаще всего смысла в этом нет, гемор тот еще, проще найти одного, но чтоб от него башню рвало.

Оба занятия очень интересные и, главное, полезные! Например из интервизии я вынесла для себя подходящие подходы, а еще познакомилась с психоаналитиком (интересные ребята). Но что самое крутое, так это уверенность, что ты не заебланишь с клиентом, а если и так, то на следующей интервизии вы это обсудите и ты начнешь двигаться правильно.

Из супервизии я вынесла человечка целиком, наши супервизорские отношения закончились и начались дружеские (скорее всего так делать не очень хорошо, да), что тоже классно, я знаю одну из лучших психотерапевток мира и она чудесная.




А теперь к новостям. Завтра рано утром я сделаю чат, в котором 8-12 часов можно будет задать свой вопрос. Напомню, что работает он сутки, потом сгорит. Жду вас завтра.💜

Бэнг, сцена кончилась.

Поделюсь своей радостью с вами тоже!

Я сделала чат и он оказался очень классным! И я очень этому рада!

Я получила много вопросов, было много обсуждений и это было ОЧЕНЬ КРУТО.

Я вынесла много интересного из этого дня – я поняла, куда мне стоит двигаться если я продолжу этот формат, поняла, что я могу взаимодействовать с вами несмотря на всякие особенности телеги, короче я СТОЛЬКО всего вынесла для себя.

Я сегодня самая довольная креветка во всех океанах. Правда.

А мы продолжаем обсуждать всякие интересные штуки, скоро я закину вам пару тем связанных с другой частью моей проф. деятельности, мы продолжим говорить о психологии, много материться и радоваться жизни.

Бэнг, сцена кончилась.

Как поддержать себя. Просто и чтоб не сильно упахаться?

Доброго утра, чудесные!

Пока я пытаюсь пахать и уверенно иду к защите своих проектов, расскажу вам о том, как же можно себя поддержать в тяжёлые времена и почему это работает.

1) Пишите, за что вы себе благодарны. Да, каждый день.
Этот совет заебал уже всех, наверное, но это один из методов, которые просто сделать здесь и сейчас.
Почему это работает: потому что вы начинаете искать положительные стороны дня и непроизвольно сами их создаёте. Да, чтобы не искать плюсы, их можно просто создать и гордо вписать в дневник/приложение.

2) Фотографировать себя!
Звучит страшно, но выкладывать никуда не надо, если не хочется. Фотографируете себя тыщу раз, оставляете самую годную фотку, а остальные удаляете. Раз в неделю просматриваете. Зачем? Чем чаще вы видите объект/явление, тем больше мозг превращает это в условную норму. Главное не осуждать себя, а нейтрально смотреть на то, что получилось. Потом начнёте замечать, что оказывается волосы круто лежат или ноги просто бомба.

3) Найдите туториал какой-нибудь херни на ютубе. Пирог? А может, блокнот? Попробуйте сделать то, что делает другой человек, но обращайте внимание на процесс и наблюдайте, как отзывается тело и мозг. Можете бросить, если надоело, никто не запрещает, главное - удовольствие от процесса. А если получилась "Фубля", то и хер с ней.

4) Никуда не выходите? Это не повод одеться так, как хочется! Я вот недавно весь день тусовалась в шляпе сидя дома, потому что мне весело.
Просто поняла, что домашние вещи 24/7 меня угнетают дико.

5) Выделите время на страдания.
Я серьезно, прямо напишите в календаре "с 20 до 21 часа я страдаю". И страдайте со всей силы.
Я отвлекаюсь на страдания меньше, когда знаю, что у меня есть время, когда я могу и тревожиться, и страдать, и все что угодно.

6) Не всем актуально, но вот что приметила: не работайте в кровати. Прям вообще. Кровать — это отдых, тупые тиктоки и сон.
Например сейчас я решила написать этот пост пока лежала в кровати. Встала и ушла за стол.
Потому что иначе ваша зона отдыха превратится в тревожный офис и отдыхать уже будет негде. И в итоге вы будете чувствовать себя как заёбанный краб в аквариуме.

В дополнение хочу следующий пост сделать с приложениями, которые можно использовать. Я знаю дневник, трекер, благодарности и йогу, буду рада, если вы напишите в ботответ названия приложений, которыми пользуетесь для поддержания себя! Впишу их в следующий пост тоже.

Бэнг, сцена кончилась.

Приложения!

Ну чтож, я насобирала вам всякого интересного и полезного, надеюсь, пригодится! Тут небольшое уточнение: я смотрела в основном свои приложения которыми пользуюсь, которые советую своим клиентам и пара тех, которые посоветовали мне вы. Я, к сожалению, не имею представления о том, есть ли они в AppStore, потому что не владею этим устройством, такие порядки. Надеюсь, они там есть!

Итак, начнем с тех, в которых я души не чаю.

Journey — дневник с кучей возможностей (но некоторые платно), паролем и отпечатком пальца, можно ставить теги, а еще он напоминает вам, что было в тот же день год назад. Как по мне — ну очень интересно, потому что я люблю смотреть, как я за год поменялась.

Presently — то, что я даю своим клиентам иногда. Это дневник благодарностей. Там нет миллиона функций, там есть один вопрос: за что вы благодарны себе сегодня? И можно получать награды за определенное количество дней благодарностей без перерыва.

TickTick — трекер привычек. Максимально простой, но в тоже время очень удобный. Сделает вам график привычки, которую вы проебали (или наоборот), можно ставить напоминания раз в неделю, несколько раз в день и т.д. Я через него училась пить воду, а потом уже интегрировала в жизнь. (Спойлер — воду я так и не пью). Туда, кстати, можно внести привычку страдать со всей силы пару раз в неделю.

Sleep As Android (и только на андроид к сожалению) как по мне — самый пиздатый будильник, если у вас еще и браслет есть. МИЛЛИАРД вариантов, как и что настроить, чтобы вас либо приятно разбудили, либо заставили встать с кровати независимо от того, хотите вы или нет. Я использую его и QR код, и пока я в ванной код не отсканирую, эта паскуда будет орать на всю квартиру (а там киты поют, не самое приятное мероприятие для домочадцев).

Mindwalley — посоветовали люди, там, как сказали, куча интересных и полезных лекций, но все на английском, и я не уверена в компетентности этой информации, поэтому включайте критическое мышление.

DidgitalDetox — самое уебское приложение на СВЕТЕ, потому что оно тупо блокирует все интересные приложения на моем телефоне на определенное заданное время и я страдаю. А если хотите выйти раньше из режима детокс — надо будет отдать монетку кровную.

Forest — вот это мне подходит. Тоже самое, что и приложение выше, но тут нужно сажать деревья. Если закончили раньше таймера и выключили его — дерево померло.

DownDog — все похвалили. Я в сомнениях. Я занималась и иногда занимаюсь йогой, но там порой такая лютая хуета, что потом страшно не распутаться обратно. Но если хочется движения, то попробовать можно.

Эти приложения можно использовать для того, чтобы оптимизировать свои процессы или принести новые, поэтому буду рада, если полезно.

Бэнг, сцена кончилась.

Дополнение к посту выше.

Пока я пишу для вас новый пост, хочу рассказать еще об одном приложении, которое нашла уже позже и просто не могу с вами не поделиться. Простите что так рано, но мне прямо пиздец как хочется его показать.

Если у вас панические атаки или вы страдаете тревожными расстройствами и вам хуево прямо сейчас, а ваш психиатр или психотерапевт вне зоны доступа, то скачивайте себе приложение АнтиПаника (прямо так) с зелёной иконкой, на которой приведение. Это приложение от института креативной психологии, там есть несколько ОЧЕНЬ полезных штук, сейчас расскажу вкратце.

1) Описание панических атак, какие есть "симптомы" внутри них. Какие механизмы работают. Это озвучено, есть иконка "прослушать" и во время приступа можно включить и просто слушать со всей силы. Точно станет легче.

2) Тренинг.
Есть два тренинга: дыхание и работа с вниманием. Оба озвучены.

3) Карточки состояния.
Как это работает: вы выбираете карточки, которые соответствуют вашему состоянию. Пока выбираете и думаете — обозначаете и переводите в объект ваши переживания. То есть они становятся конкретными.

4) Есть кнопка "помощь специалиста" которая переведёт вас на два ресурса.

Но я видела только lite версию, скорее всего полная версия либо еще не существует, либо я хуево искала. Но и lite будет достаточно для самопомощи и снижения тревоги.
В этом приложении я уверена на всю тыщу, я спросила вообще всех профи об этом приложении и смело могу рассказать о нем так много, потому что оно КРУТОЕ. Планирую оставить его у себя в телефоне и следить за развитием (если оно будет).


Бэнг, сцена кончилась.

Газлайтинг. Часть первая.

Доброго дня, чудесные!

В ботответе с читательницей обсуждали газлайтинг и что-то так мне откликнулось написать пост, что я аж написала (ьуь какая грозная).

Для тех, кому повезло и не в курсе, что это — рассказываю.
Газлайтинг это одна из форм психологического насилия, цель которого заставить вас сомневаться в правильности ваших мыслей, чувств или переживаний.

Например: "Нет, я никогда такого не говорил_а, ты себе придумываешь." Или: "Тебе надо радоваться, а ты сидишь и ноешь, это не норм."
Ну, понятно, что за фрукт, надеюсь.

Что стоит понимать — газлайтинг это не только про отношения в паре, это еще и про детско-родительские тоже.

Конечно, почти каждый человек хоть раз занимался газлайтингом (в легкой форме), потому что это довольно распространенная тема, которая иногда даже помогает вылезти из жопы. (Да сдавал я вам тетрадку, я делал дз, это вы ее проебали)

На самое жуткое — постоянный (или систематический) газлайтинг.
В таком мероприятии самооценка, самоощущение, самовосприятие (и прочие само-) постоянно подвергаются сомнению. И сначала обычно люди задаются вопросом "а так ли это на самом деле, что я долж_на чувствовать по другому?", но хуйня системного газлайтинга как раз в том, что по итогу он добивает и заставляет чувствовать себя очень хуево, и ваши мысли из "пахнет жопой белки" перерастают в "ну да, я точно хуево думаю/чувствую/подставить свое и ни на что не гожусь. (тут ОЧЕНЬ важное уточнение появляется) И не справлюсь без него\неё".

Это приобретает различные"рациональные формы" по типу: у меня нет работы, он_а тащит все на себе, он_а молодец, а я что? А я ничего не стою" и это НЕ ОК.

Стоит понимать, что газлайтинг как форма давления это на самом деле СЛАБАЯ позиция. Поясню: газлайтинг начинается там, где человек болезненно относится к статусу себя в глаза других. Ему больно и неприятно признать, что его "статус" может быть пошатнут (бля есть вообще такое слово?) другими людьми. Ему страшно, что кто-то может сидеть в сомнениях "а правда ли человек так_ая уникальн_ая?" И это постоянное сомнение, что "вот, сейчас меня смешают с говном" превращается в диктаторскую вещь, чтобы перегнать какую-то "не ту" мысль или реакцию.

Что делать я подробно расскажу в следующем посте, а пока: вбить себе в голову одну мысль — все мои чувства и эмоции ПРАВИЛЬНЫЕ. Точка. Без но. То-чка.

Ой, а еще завтра поделюсь с вами чудесными новостями, я делаю проект (в котором вы сможете поучаствовать) и завтра расскажу про него и сообщу чудесную новость о моей психологической работе.

Бэнг, сцена кончилась.

И снова привет, чудесные!

Когда я заводила этот канал, я думала о телеграм как о площадке со смешными текстами и на этом приехали.
Но чем больше я думаю, тем больше понимаю, что такого мне мало. Я хочу движ, я хочу активность и связь с аудиторией. И я придумала.
Сначала я сделала рубрику "день психолога" (которую, кстати, надо будет повторить), когда вы задавали наводящие вопросы, потом я сделала чат для вопросов на сутки, и мне все это очень понравилось. (И судя по отзывам — вам тоже)
Теперь я делаю МАРАФОН совместно с телеграм каналом @SpektrLgbt, в котором я живу как редакторка.

Что это за марафон и для чего он нужен?

В течении трех недель мы будем учиться заботе о себе, учиться слышать свое тело и эмоции. Все это будет проходить в отдельном чате, где раз в три дня будут приходить задания с капелькой теории. В чате можно будет попросить моей обратной связи, общаться с другими участниками, рассказывать о своих ощущениях. А можно просто молча выполнять задания и ни с кем не разговаривать — это тоже ок.

Да, это бесплатно.
Ни перед, ни во время, ни после марафона дополнительно покупать ничего не нужно.

Ссылка на чат: https://t.me/joinchat/FZ2xYxszwW6pnQ40uev2dg
Эта ссылка будет работать до понедельника, в 14:00 по Москве она перестанет быть рабочей.

Вторая новость: для тех, кто не очень жаждет работать с людьми во всяких чатах.

У меня появилось два окна на личные консультации.
День и время мы определяем с клиентом уже по факту.
Сейчас я очень много работаю с: тревогой, детско-родительскими отношениями и налаживанием контакта с собой, телом и эмоциями, так что буду рада вас видеть!
Не работаю с парами и людьми до 18 лет. Также я не клиническая психологиня и не варюсь в психиатрии, поэтому если вы ко мне идете с расстройствами/депрессией и т.д., то скорее всего я дополнительно отправлю вас к психиатру.

Если вам ок с тем, что консультации ведет неконвенциональная транс-женщина, то пишите мне в ботответ @hamanntalk_bot свой запрос, обсудим, мои это компетенции или нет.

Бэнг, сцена кончилась.

Газлайтинг. Часть вторая.

Что же делать, если вы понимаете, что вас газлайтят?

Первое, что, конечно же, можно сделать — это пойти к психологу. Но это опционально, как самый оптимальный вариант.

По-первых, начните себе доверять. Это самое главное и самое лучшее, что вы можете сделать. Любая эмоция это нормально, вы не накручиваете себя, не придумываете и так далее. ВСЕ (прямо совсем все) ваши эмоции адекватны и у них есть причина.
Если вы устали — значит это правда так. Не существует в мире объективного уровня усталости, никто не может вам говорить, что вы устали недостаточно или не устали вообще. Если вы чувствуете усталость — значит это правда. Все.

Во-вторых, попытки как-то отстоять свою позицию бесполезны. Сколько бы вы не приводили аргументов и разумных доводов, их переговорят.
Вы просто говорите о своих чувствах. И вам не важно, что там другой человек имел ввиду и как вы должны были на это реагировать.

Если вы обижены, то никаких "но" там и в помине быть не должно. Вы чувствуете обиду -— это факт, а не дискуссия на тему "правда ли вы обижены и вообще могли бы и не обижаться, вообще-то, потому что Я НЕ ТО ИМЕЮ ВВИДУ". Мне люто поебать, что ты там имеешь ввиду. Я. ЧУВСТВУЮ. ОБИДУ.

В-третьих, не пытайтесь стать лучшей версией себя. Проблема газлайтинга не в том, что ваша сторона какая-то хуевая, а в том, что в ваших отношениях нарушена близость, нет доверия и т.д.
И делать упор на улучшение себя — лишь тонуть в газлайтинге еще больше.
Делать упор нужно на сами отношения, и либо вы ВМЕСТЕ это восстанавливаете и приводите к норме, либо расходитесь — как вам кажется лучше.

Не существует человека, который бы "заслужил" газлайтинг или любую другую форму насилия в отношениях. Поэтому если вам говорят, что вот, вы такие хуевые и заслужили, это ОХУЕТЬ какой звоночек к тому, что все идет не так. И это вообще не ваша проблема, что человек стоит в коммуникации на векторе газлайтинга и никогда это не будет вашей проблемой.

Бэнг, сцена кончилась.

Хочу своего терапевта.

Ебнутые ситуации происходят, конечно, со всякими психологическими центрами, но поливать их говном мы не будем, потому что мне лень. Лучше поговорим о том, как же так люди живут, желая секса со своими психотерапевтами. Еще и говорят об этом!

Честно — охуительно они живут. Я, наверное, абсолютно каждому своему терапевту хотя бы раз, но рассказывала как мы с ним во сне сексом занимаемся. А некоторым в любви признавалась.

Что за беспредел? — можно спросить. Но на самом деле это абсолютно нормальное мероприятие.

Смотрите — вы рассказываете в терапии много разных штук, например как вы злитесь на мать, или партнеров или еще на кого. Можете плакать, смеяться и вообще что угодно. Потому что внутри сессий вы выстраиваете контакт. Я считаю это очень важной составляющей, потому что без контакта (для меня) не так эффективно.

Я уже говорила о том, что вы можете рассказать в терапии, как вас бесит ваш спец, или как вы злитесь в ту сторону и это ок. Но почему же тоже самое не работает, если вы чувствуете какую-то симпатию? Все работает, а то, что это произошло нормально.

Внутри сессий психотерапевты выступают как фигуры самые безопасные и самые "принимающие". То есть в терапии вообще оценочных суждений нет, независимо от подхода (а если есть, то это не норм). Терапевт не может вам сказать "уууу ну ты и ебанутая, конечно, мда, надо это говно исправлять". Ни в коем разе. И в ней вы учитесь другим способам коммуникации. Вы учитесь говорить нет, просить помощи, говорить о своих чувствах.

Это не проходит бесследно, вы постоянно чувствуете какой-то отклик, потому что вы — человек. Ваши переживания могут переходить в абсолютно разные формы и в том числе — в любой вид сексуального или романтического желания. И если в этот момент психотерапевт назовет вас шалашофкой — флаг ему в руки, пошел нахер и образование не забудь себе в жопу засунуть.

Чтобы понять, как это работает, давайте я приведу вам пример.
Я прихожу к своему терапевту и говорю "йо, привет, мне страшно всю эту неделю, потому что я хочу красивые переливающиеся ногти, но я не выгляжу как самая женственная женщина на планете и вообще живу в России, давай что-то с этим делать".
Мы упорно и кропотливо разбираем этот страх на составляющие, разбираемся в нем и все вот эти интересные штуки. Но суть не в них.
Я пришла один раз с таким запросом, в другой раз с другим и ОГО ни разу не получила осуждения! Я чувствую себя безопасно. Я хочу как-то отблагодарить терапевта (деньги в данном случае не считаются благодарностью) и мой мозг решает, что было бы охуенно, если бы я с ним замутила и через романтические отношения благодарила его, продолжая чувствовать себя безопасно. (но этого я пока не знаю)
Естественно я начинаю о нем думать 24\7, уже представлять как мы поженимся! А потом прихожу и говорю "я в тебя влюбилась, чего делать будем?" И мы начинаем как раз выяснять, а с какой это радости я влюбилась, есть ли за этим какая-то причина?

Все, одна сессия и я успокоилась (ну иногда две).

Поэтому пожалуйста, помните, что в терапии нет места такой херне, и никогда не будет, если такое происходит — это повод усомниться в компетентности специалиста и подумать о том, подходит ли он вам вообще.

Бэнг, сцена кончилась.