Сегодня дочка принесла книжку «Муха Цокотуха» К. Чуковский
Мы по традиции прочли ее пару раз и она спрашивает: «а если бы муху не нужно было спасать, комар бы не взял ее замуж?»
Говорю: «почему мы так решила?»
Она отвечает: «ну если спасать не нужно, то он бы и не прилетел…»

И вот я задумалась… а ведь женская психология, с детства настроена на то, что мужчина должен от чего-то спасать и защищать, и часто мы видим женщин, которых спасать не нужно и они выбирают оставаться без отношений, потому что в них как бы нет смысла. Или ждут кого-то сильнее, но зачем?
Может поменять ориентиры и выбирать того с кем интересно, кого ты принимаешь и любишь, а выстроить комфортные личные границы и бесконфликтные отношения с окружающими можно и самой. И уж если нужно, то постоять за себя и своих детей тоже нужно уметь.

В любом случае ориентация на «спасителя» формирует созависимые отношения и психологический инфантилизм.

Что выбираете вы?

Можно ли жить без стресса?

Стресс - честь реальности каждого современного и активного человека. В разной степени интенсивности, но он бывает у каждого.

Вот несколько методов самопомощи при стрессе.

✅ 1. Осознайте и примите стресс
✔ Назовите эмоцию: «Я чувствую тревогу/раздражение/беспомощность».
✔ Признайте его источник: «Этот стресс вызван работой/отношениями/неопределенностью».
✔ Разрешите себе чувствовать: стресс — нормальная реакция, не нужно его подавлять.

✅ 2. Физические методы снижения стресса
🔹 Дыхательные техники:
– 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8 (повторить 3–5 раз).
– «Дыхание животом»: медленные глубокие вдохи, активирующие парасимпатическую систему.
🔹 Мышечная релаксация:
– Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы (от пальцев ног до лица).
🔹 Движение:
– 10-минутная прогулка, танцы под музыку, растяжка — снижают уровень кортизола.

✅ 3. Когнитивные стратегии
🔸 Метод «СТОП» (в острой ситуации):
– Стоп (прервите автоматические мысли).
– Три глубоких вдоха.
– Осмотритесь (что реально происходит?).
– Продолжайте осознанно.
🔸 Изменение фокуса:
– Вместо «Это катастрофа!» → «Это сложно, но я справлюсь».
– Вопрос: «Что я могу контролировать в этой ситуации?».
🔸 «Правило 5-4-3-2-1» (при панике или тревоге):
– Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — ощущаете тактильно, 2 — чувствуете по запаху, 1 — на вкус.

✅ 4. Эмоциональная разгрузка
📌 Выплесните эмоции:
– Письменные практики: опишите стресс в дневнике, затем порвите лист.
– Крик в подушку, боксерская груша, громкое пение.
📌 Творчество:
– Рисование (даже абстрактные каракули), лепка, игра на инструментах.
📌 Смех и позитив:
– Комедия, мемы, общение с людьми, которые вас заряжают.

✅ 5. Долгосрочные привычки против стресса
🌿 Режим сна:
– 7–9 часов, засыпание до 23:00 (недостаток сна усиливает стресс).
🌿 Питание:
– Меньше кофеина, сахара и алкоголя. Больше магния (орехи, бананы, шпинат), омега-3 (рыба).
🌿 Ритуалы отдыха:
– Теплая ванна, ароматерапия (лаванда, бергамот), массаж.
🌿 Социальная поддержка:
– Разговор с другом, групповая терапия, пет-терапия (общение с животными).

✅ 6. Когда нужна профессиональная помощь?
🚩 Если стресс вызывает:
– Бессонницу больше 2 недель.
– Панические атаки или мысли о самоповреждении.
– Потерю интереса к жизни.
👉 Обратитесь к психологу или врачу (возможна медикаментозная поддержка).

Главное правило
Стресс — это не враг, а сигнал. Важно не избегать его полностью, а научиться проходить через него с минимальными потерями. Начните с малого: даже 5 минут дыхательных практик в день меняют реакцию нервной системы.

Попробуйте 1–2 метода из списка и отследите эффект. Какой способ вам ближе? 😊

Запись на психологическое консультирование ➡️ @M_Mayorova
📳 ➡️ +79509848881

Подробнее ⬇️
https://marinamayorova.com/consultation#zeropopup

*Дорогой HR-профессионал Красноярска!
Приглашаем вас на нашу тёплую встречу федерального спецпроекта *HR-Экспедиция*:
60 дней этого лета мы едем по стране и останавливаемся в 21 городе, чтобы познакомиться с вами, обсудить ваши рабочие боли, а также узнать о ваших достижениях и успехах.
Проводим прямой открытый диалог про острые вопросы в управлении персоналом.

*Кто мы?*
За «HR-Экспедицией» стоят два проекта, корнями уходящие в HR-сообщества Москвы и Санкт-Петербурга: это форум №1 в России «Персонал Экспо», и HR-клуб «Как делать».
Мы растём, развиваемся, принимаем участников сообщества и гостей форума со всей страны уже больше 15 лет и вот мы решили исполнить нашу мечту и самим доехать до HR-профессионалов как можно большего количества городов России!

В Красноярске встречу с вами нам помогает организовать наш партнёр, *«HR-проводник» Сбер.
Событие состоится 30 июля ( среда) начало регистрации гостей с 14:30.

*Почему вам важно прийти на встречу?*
– вы и без нас знаете, как редки и ценны встречи по HR-тематике и как важно объединяться в сообщество, чтобы обмениваться практиками, искать вместе решения проблем и поддерживать друг друга: мы приедем, чтобы объединиться и наметить точки пути развития
– не менее важна и ваша специфика и особенности: очень часто говорят «регионы» России, но мы знаем, что каждый из них – уникален, и хотим собрать всё самое крутое о вас и рассказать об этом в Москве и Санкт-Петербурге
– мы едем, чтобы поговорить о вас, узнать, чем вы живёте, гордитесь, и куда стремитесь. Но, если вы захотите, мы будем рады поделиться и нашей многолетней HR-экспертизой и ответить на ваши вопросы о трендах, популярных решениях рынка и кейсах

*Внесите свой вклад в развитие HR-культуры страны, расскажите о себе и давайте вместе построим дорожную карту развития HR-процессов!*

Ждём всех неравнодушных HR-профессионалов и драйверов своей профессии,
*Регистрируйтесь по ссылке:* https://personalexpo.ru/hr_expedition
Следите за нашим маршрутом в телеграм-канале: https://t.me/hrekspeditsyya

ТИМ БИРЮСА - территория инициативной молодежи и действительно - это удивительное пространство, где рождаются свежие идеи и новое видение.

В этом году выступала перед сотрудниками служб занятости из 30 регионов России, география участников впечатляет. Все участники активные, вовлеченные, масса интересных вопросов и конечно как всегда мало времени для того, чтобы рассказать еще больше интересного и полезного в опыте психологической работы.
Мы говорили о специфике работы с участниками СВО и членами их семей, разбирали пост травматические стрессовые расстройства и особенности управления конфликтами в предоставлении социальных услуг.
Понимаю, что вопросов осталось много, коллеги, пишите и я постараюсь максимально пообщаться с каждым 🤝
Вы классные! Успехов вам!

Делюсь презентацией нашего мастер класса ⬇️⬇️⬇️

Отзыв нашей участницы 🔥

Ситуация, которую вы описываете, действительно тяжелая. С одной стороны, ваш друг явно страдает и ищет поддержки, с другой – вы чувствуете беспомощность и вину, потому что не можете реально помочь.

Что происходит?
1. Он использует вас как "спасательный круг"– обращается только в кризисные моменты, но не поддерживает контакт в хорошие времена.
2. Вы берете на себя роль "спасателя"– чувствуете ответственность за его жизнь, хотя это не ваша ноша.
3. Его поведение может быть токсичным – даже если он не осознает этого, постоянные кризисы и угрозы – это форма эмоционального давления.

Что делать?

1. Понять границы своей ответственности
- Вы не психолог и не обязаны спасать его.
- Если он серьезно говорит о суициде – это требует вмешательства профессионалов (психиатр, кризисная служба).
- Вы можете поддержать, но не можете контролировать его выбор.

2. Направить его к специалистам
- Вежливо, но твердо скажите:
"Я очень переживаю за тебя, но я не специалист и не могу дать нужную помощь. Давай найдем тебе психолога/позвоним на горячую линию?"
- Дайте контакты специалиста и предложите поработать с ним.

3. Поставить границы в общении
- Если он пишет только о плохом, мягко обозначьте:
"Я готов тебя поддержать, но мне тяжело, когда все разговоры только о кризисах. Давай иногда обсуждать что-то хорошее?"
- Если он игнорирует это и продолжает "выгружать" негатив – сокращайте контакт.

4. Защитить себя от чувства вины
- Вы не виноваты в его состоянии.
- Если он выбирает манипулировать угрозами – это его ответственность, а не ваша.
- Если тревожно, поговорите с психологом о своих чувствах.

5. Оценить, стоит ли сохранять дружбу
- Если он отказывается от помощи и только давит на вашу вину – это токсичная динамика.
- Настоящая дружба – это не только "спасать", но и радоваться вместе.

Важно!
Если он прямо говорит о суициде ("Я это сделаю", "Прощай" и т.д.) – срочно звоните в скорую (103) или МЧС (112) и сообщите его адрес. Даже на расстоянии можно попросить проверить его.

Но если это постоянные манипуляции ("Мне плохо, но я ничего не буду делать"), а после вашей поддержки он снова пропадает – это повод пересмотреть дружбу.

Вы имеете право на спокойствие!

Метафорический праздник - Всемирный день лени

Лень в обществе часто окрашивается в негативные смыслы, а что если мы посмотрим на нее с другой стороны 😉

✅ 1. Лень как отсутствие мотивации или защитный механизм
- Лень часто связывают с отсутствием желания действовать, но это может быть сигналом организма о необходимости отдыха, пересмотра целей или изменения подхода к задачам .
- В некоторых случаях лень выступает как защитный механизм, предотвращающий перегрузку и выгорание. Например, если человек чувствует, что задача не соответствует его интересам или возможностям, лень может быть способом избежать бесполезной траты энергии .

✅ 2. Лень как двигатель прогресса
- Многие изобретения (например, эскалаторы, пульты дистанционного управления) появились благодаря желанию упростить жизнь и сократить усилия. Лень в этом контексте стимулирует креативность и поиск эффективных решений .
- Как отмечал Роберт Хайнлайн, «прогресс создают ленивые люди, которые ищут лёгкие пути» .

✅ 3. Лень и психическое здоровье
- Умеренная лень способствует восстановлению когнитивных функций, снижению стресса и предотвращению эмоционального выгорания. Исследования показывают, что периоды бездействия улучшают концентрацию и долгосрочную продуктивность .
- В моменты лени мозг переключается в режим рассеянного мышления, что может привести к неожиданным инсайтам и творческим озарениям (как в случае с Архимедом или Ньютоном) .

✅ 4. Лень как социальный конструкт
- В обществе лень часто осуждается, но её негативная оценка может быть связана с культурными установками, требующими постоянной продуктивности. Например, в образовательной системе лень учеников иногда объясняют недостатком мотивации, хотя реальной причиной могут быть перегрузка или несоответствие задач их способностям .
- Критика «ленивых» людей иногда игнорирует системные проблемы, такие как неравенство или неэффективность организационных структур .

✅ 5. Позитивные стороны лени
- Отдых и восстановление — лень позволяет организму восполнить энергетические ресурсы .
- Улучшение креативности — в состоянии расслабления мозг генерирует нестандартные идеи .
- Фильтрация задач — лень помогает сосредоточиться на действительно важных делах, отсекая второстепенные .
- Профилактика выгорания — регулярные периоды бездействия снижают риск хронической усталости .
- Счастье и удовлетворённость — исследования связывают умеренную лень с повышением уровня удовлетворённости жизнью .

‼️ Лень — не просто отсутствие деятельности, а сложный феномен, который может быть как препятствием, так и полезным инструментом.
Таким образом, лень можно рассматривать не только как проблему, но и как естественную часть человеческой природы, которая в правильных условиях способствует гармоничной жизни.

Обратите внимание на то что вы транслируете своим детям, посмотрите это видео до конца.

Пару дней назад у меня был 7-и часовой перелёт, но начался он не как обычно…

Летела я с маленькой дочкой, ей 3 года, рядом с нами села девушка, когда запустили двигатели и мы стали двигаться в сторону взлетной полосы девушка сказала что не может дышать, стала кричать что ей нужно срочно выйти иначе она умрет от сердечного приступа и не долетит, взяла в руки сумочку и пыталась встать (она сидела у окна), говорила мне, что нужно сообщить, чтобы ее высадили.

По симптомам я сразу поняла, что у нашей попутчицы началась паническая атака.

Я спросила ее, летала ли она раньше, она ответила, что да и очень часто. Я уточнила были ли у нее ранее панические атаки? Она ответила что нет, но пару раз в последнее время были похожие симптомы и панический страх смерти.

Мне стало ясно, что справимся и высаживать ее точно не нужно. Я представилась, сказала что я клинический психолог, знаю как ей помочь и всю дорогу я буду рядом. После чего предложила ей сосредоточиться на дыхании и контролировать вдохи и выдохи, наблюдая за телесными ощущениями, за тем как поднимается и опускается грудная клетка, объяснила, что бояться нечего, вы дышите. Я дышала вместе с ней, чтобы усилить эффект присутствия и поддержки, дыхание 4:6 (вход длился 4 секунды и выдох 6). В процессе я рассказывала ей истории о безопасности полетев о том, что мы в безопасности, что это лишь эмоциональная реакция и она пройдет. Рассказала о своем дедушке - летчике и дяде капитане экипажа, которые летали всю жизнь и обладали десятками тысяч летных часов.

Когда дыхание восстановилось и она немного успокоилась, я переключила ее внимание на нейрогимнастику, предложила сделать упражнение, когда одновременно она на разных руках соединяет пальцы в противоположном направлении. Важно было увести ее от тревожных мыслей и сосредоточить на телесных ощущениях, вернуть в реальность.
Получалось у нее не очень и она полностью сконцентрировалась на процессе, внимательно соединяя мизинец, безымянный, средний, указательный с большим пальцем на одной руке и в обратном направлении на другой и потом меняла.

Препаратов с собой не было, я предложила ей мятную конфету, сказала, что нужно прижать ее к щеке (чтобы не подавиться) и сглатывать слюну, чтобы не закладывало уши.

Пока мы это это делали самолёт набрал высоту, включилось кондиционирование, стало прохладно и попутчица наша успокоилась.

Весь полет мы общались, она рассказала что несколько месяцев назад перенесла пневмонию, она помнит эти ощущения удушья, когда ей как будто не хватало кислорода. Сегодня, когда она шла по телетрапу, было душно и она почувствовала что ей трудно дышать, в самолете было душновато и симптомы усилились, тело среагировало инстинктивно, включив реакцию - бежать.

Мне стала понятна этиология ее симптоматики. Летели мы спокойно, в процессе приземления ей немного было страшно, но она сама контролировала дыхание и перебирал пальцами, что ее отвлекало, про себя что-то шептала, мне показалось что это была молитва.

Когда мы приземлились она сказала: «Спасибо, что не позволили мне сбежать и что научили с этим справляться. Я готова была навсегда отказаться от перелетов, а теперь понимаю что я могу контролировать свое состояние».

Если хотите получить подробную инструкцию что делать при панических атаках, оставьте реакцию и комментарий к этому посту 🤝

Паническая атака: признаки, причины и первая помощь

✅ 1. Признаки панической атаки
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, сопровождающийся физическими и эмоциональными симптомами:

🔹 Физические симптомы:
- Учащённое сердцебиение (тахикардия)
- Одышка, чувство нехватки воздуха
- Головокружение, слабость, предобморочное состояние
- Озноб или, наоборот, приливы жара
- Тремор (дрожь в руках или во всём теле)
- Потливость
- Тошнота, дискомфорт в животе
- Ощущение "кома в горле"
- Онемение или покалывание в конечностях

🔹 Эмоциональные симптомы:
- Чувство потери контроля
- Страх смерти, безумия или инфаркта
- Ощущение нереальности происходящего (дереализация) или отстранённости от себя (деперсонализация)
Страх смерти или потери контроля над телом

⏳ Приступ обычно длится 10–30 минут, но может ощущаться дольше.

✅ 2. Причины возникновения
Точные причины до конца не изучены, но выделяют несколько факторов:

🔸 Психологические:
- Хронический стресс, тревожные расстройства
- Подавленные эмоции, психологические травмы
- Перфекционизм, склонность к самоконтролю
Трагические события, потеря близких, болезни

🔸 Биологические:
- Нарушения работы вегетативной нервной системы
- Дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, норадреналин, ГАМК)
- Гормональные сбои (щитовидная железа, надпочечники)

🔸 Генетические:
- Наследственная предрасположенность к тревожности

🔸 Внешние триггеры:
- Кофеин, алкоголь, никотин
- Недостаток сна, переутомление
- Душные помещения, большое скопление людей
Непрогнозируемое изменение жизненного сценария, потеря работы, отношений, события формирующие неизвестность.

✅ 3. Что делать, если началась паническая атака:

🔥Срочные меры:
1. Осознать, что это не опасно – паническая атака не приводит к смерти или сумасшествию. Слова поддержки: все будет хорошо, скоро это закончится, ты в безопасности, я рядом и я знаю что делать, смотри на меня и повторяй (дыхательные практики и упражнения пальцами). Нейтральные, успокаивающие истории.
2. Контроль дыхания – замедлить вдохи и выдохи (например, метод 4-4-6: вдох на 4 сек, задержка на 4, выдох на 6).
3. Заземление – сосредоточиться на окружающих предметах (назвать 5 вещей, которые видишь, 4 – которые слышишь, 3 – которые чувствуешь). Концентрация на ощущениях в теле. Спросить что вы планировали делать, если происходит в дороге, спросите куда едет и зачем, какие планы. Важно найти якорь в реальности.
4. Мышечная релаксация – напрячь и расслабить мышцы (руки, ноги, лицо). Нейро гимнастика и упражнения на концентрацию чтобы переключить внимание, фокус внимания должен дать на том, что человек в этот момент может контролировать - свое тело.
5. Холодный стимул – умыться ледяной водой, подержать в руке лёд.

🚫 Чего НЕ делать:
- Возбуждающе реагировать, кричать, звать на помощь (это усилит приступ).
- Дышать в пакет или в ладони (может нарушить газообмен).
- Пытаться "убежать" от атаки (лучше переждать и осознанно контролировать ее).
Принимать транквилизаторы и алкоголь.

✅ 4. Долгосрочная помощь
Если приступы повторяются, важно:
- Обратиться к психотерапевту(пройти курс комплексной психотерапии, определить и проработать причины).
- Исключить соматические заболевания (проверить сердце, щитовидку, органические и соматические изменения).
- Уменьшить стресс: медитация, спорт, режим сна, изменение образа жизни.

💡 Важно: Панические атаки — не признак слабости, их можно контролировать. Если приступы частые, стоит обратиться к специалисту.

Пример эффективной нейрогимнастики.
Эффективна и для детей и для взрослых и даже для людей в возрасте - прекрасная профилактика снижения когнитивных функций.

Какие фразы в общении приводят к возникновению конфликтов?

Собрала для вас маркерные фразы, которые необходимо исключить из своей речи, если вы хотите гармоничного общения и понимания.

Фразы-конфликтогены:
☑️ 1. Оценочные суждения и обвинения
- «Ты всегда так делаешь!»
- «Это полностью твоя вина!»
- «Ты ничего не понимаешь!»

☑️ 2. Сарказм и насмешки
- «Ну конечно, ты как всегда прав(а)!»
- «Гениально! Кто бы мог подумать?»

☑️ 3. Ультиматумы и угрозы
- «Или по-моему, или никак!»
- «Если ты сейчас же не…, то я…»

☑️ 4. Обесценивание чувств
- «Да ладно, ерунда, не переживай!»
- «Ты слишком остро реагируешь!»

☑️ 5. Обобщения и преувеличения
- «Ты никогда меня не слушаешь!»
- «Ты вечно всё портишь!»

☑️ 6. Игнорирование и уход от темы
- «Мне всё равно, делай что хочешь!»
- «Давай не будем об этом!» (если тема важна для собеседника)

Завершается сезон отпусков и главный вопрос для многих звучит именно так: как вернуться к работе после отпуска в тонусе, а не в ступоре?
⬇️⬇️⬇️

Сентябрь. За окном еще может светить солнце, но календарь неумолимо твердит: пора выходить на работу. Вместо прилива сил и новых идей многие чувствуют лишь тяжесть, апатию и непреодолимое желание продлить отпуск еще на… ну, хотя бы на год. В голове тут же возникает укоряющий вопрос: «Я что, просто ленивый(ая)?» или это что-то более серьезное?

✅ Важно разделять эти два понятия, потому что и «лечатся» они совершенно по-разному. Путаница здесь может привести к усугублению состояния и настоящему кризису.

Лень или Выгорание: 10 отличий

Лень — это чаще всего выбор. Пусть и неосознанный. Когда вам лень что-то делать, вы обычно можете это сделать, если приложите усилия. После выполнения задачи часто даже появляется удовлетворение. Лень ситуативна: не хочется начинать большой проект, но вот пойти на обед с коллегами — вполне.

Профессиональное выгорание — это состояние. Это не выбор, а результат длительного стресса и перегрузок. Это не «не хочу», а «не могу». Организм исчерпал энергетические и эмоциональные ресурсы и включает режим жесткой экономии. Для выгорания характерна триада симптомов:

1. Эмоциональное истощение: Ощущение опустошенности, безразличия, хронической усталости, которая не проходит даже после отпуска.
2. Деперсонализация (цинизм): Пропадает желание общаться с коллегами и клиентами, появляется раздражительность, циничное отношение к работе и окружающим.
3. Снижение профессиональной эффективности: Теряется способность концентрироваться, падает продуктивность, растет число ошибок, исчезает вера в свои силы.

Если после отпуска вам просто не хочется возвращаться в рутину, но через пать дней вы входите в ритм и находите интересные задачи — это, скорее, постотпускная хандра и легкая лень. Если же через неделю-две вы чувствуете себя так, будто и не отдыхали, — это тревожный звоночек.

✅ План возвращения к плодотворной работе (без надрыва)

Неважно, что именно вы у себя диагностировали — склонность к лени или первые признаки выгорания, — стартовать лучше плавно. Вот пошаговый план на первые недели.

Шаг 1: Буферный день. Никакого героизма!

Самая большая ошибка — пытаться в первый же день разобрать тысячу писем, назначить десять встреч и завершить все проекты. Выделите первый день (а лучше два) как буферный период.

* Не загружайте первый день встречами. Дайте себе время физически вернуться в пространство офиса или рабочего кабинета.
* Утром составьте список дел на день, но сократите его втрое. Включите только самое необходимое.
* Начните с самого приятного или простого задачи. Это даст ощущение быстрого успеха и запустит мотор продуктивности.
* Проведите «инвентаризацию»: просмотрите входящие письма, составьте общий список задач на неделю, оцените приоритеты. Не делайте все сразу, просто составьте карту.

Шаг 2: Входите в ритм постепенно, как спортсмен в тренировки

После длительного перерыва нельзя сразу бежать марафон.

* Техника «Помидора»: работайте интервалами. 25 минут работы — 5 минут отдыха. Это помогает концентрироваться, не переутомляясь.
* «Съешьте лягушку»: каждое утро начинайте с одной самой неприятной или сложной задачи. Это освободит вас от груза на весь оставшийся день.
* Планируйте перерывы: включите их в свое расписание. Встаньте, пройдитесь, выпейте воды, посмотрите в окно. Это не безделье, это профилактика выгорания.

Шаг 3: Восстановите ресурсы и установите границы

Выгорание — это история про истощение. Значит, нужно сознательно восполнять ресурсы.

* Сон — не роскошь, а необходимость. Первые две недели старайтесь ложиться вовремя, даже если кажется, что «не устали».
* Двигайтесь: легкая зарядка, прогулка в обеденный перерыв, вечерняя йога. Физическая активность — лучший антидот умственной усталости.
* Правильное питание: меньше сахара и кофе (они дают скачки энергии и усиливают тревожность), больше воды, сложных углеводов и белка.

* Установите цифровой детокс: не проверяйте рабочую почту и чаты после окончания рабочего дня. Дайте мозгу возможность полностью отключаться.

Шаг 4: Ищите meaning — смысл и интерес

И лень, и выгорание часто приходят, когда мы теряем связь с целью.

* Вспомните, за что вы любите свою работу. Что у вас получается лучше всего? Какие задачи приносят вам удовлетворение?
* Поставьте одну небольшую, но интересную личную цель на этот месяц/квартал. Не ради компании, а ради себя. Например, освоить новый навык в рамках своей профессии, улучшить какой-то процесс.
* Найдите то, за что можно быть благодарным в своей работе каждый день (адекватный руководитель, дружный коллектив, удобный офис, интересный проект).

Если это все-таки выгорание…

Если через 2-3 недели вы не просто не встроились в ритм, а чувствуете, что ситуация ухудшается (появилась бессонница, панические атаки, полная апатия, физические недомогания), — это повод обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту). С выгоранием нельзя справиться одними лишь техниками тайм-менеджмента. Это системная проблема, требующая пересмотра образа жизни, работы и, возможно, помощи профессионала.

Вывод: Отнеситесь к себе с добротой и пониманием в начале осени. Дайте себе время на раскачку. Различайте простую неохоту и тревожные симптомы. Плавное возвращение, забота о себе и осознанный подход к работе — лучшие инвестиции в вашу продуктивность и душевное спокойствие на весь предстоящий рабочий год. Удачи в новом сезоне