Таверна, а чем кормить ворон? Диких. В качестве угощения

Знаю, вы пролистнете, но всё равно занесу кое-что. Без выводов, на подумать, скажем так. И обсудить при желании.

«Человека, умеющего контролировать свое сознание, отличает способность произвольно фокусировать внимание, не отвлекаться и поддерживать концентрацию ровно столько, сколько требуется для достижения цели…»

— М. Чиксентмихайи, «Поток», глава 2 «Анатомия сознания»

А теперь — статистика. Дальше цитаты.

«Согласно исследованиям специалистов

Университета Калифорнии в Ирвайне

,

средняя продолжительность концентрации внимания на одном цифровом экране упала до

47 секунд

(в 2004 году этот показатель составлял 2,5 минуты).»

«Данные о потреблении вирусного контента показывают, что в сервисах с бесконечной лентой (например, TikTok) пользователи часто задерживаются на одной публикации всего

6,5 секунд

.»

«Каждые ~40 секунд взрослый человек непроизвовольно инициирует «микро-переключение» контекста.»

«Биологически человек все еще способен удерживать внимание долго (до 45 минут), но цифровая среда сделала этот процесс изнурительным.
Чтобы просто читать книгу или писать отчет в течение получаса, современному человеку приходится ежеминутно тратить ресурс силы воли на подавление импульса «проверить телефон». К концу дня это приводит к сильному умственному истощению (когнитивной усталости).»

«Глобальные исследования (включая ежегодный

World Happiness Report

) фиксируют

обратную (негативную) корреляцию

между пассивным поглощением цифрового контента и уровнем удовлетворенности жизнью. Однако эта связь не линейна и зависит от характера использования технологий.»

«Согласно

World Happiness Report

, чрезмерное использование социальных сетей, бесконечный просмотр видео и онлайн-игры напрямую связаны с падением уровня счастья»

«Психолог Джин Твендж в своих масштабных исследованиях отмечает, что подростки и взрослые, проводящие в экранах (вне работы) более

4–5 часов в день

, демонстрируют значительно более высокие показатели депрессии и низкую самооценку по сравнению с теми, чей лимит ограничен 1–2 часами»

Добавлю ещё к разговору постом выше.

…Кстати, мистер Чиксентмихайи в своей книге «Поток» детально объясняет, что способность управлять вниманием напрямую связана с чувством счастья и развитием личности.

Что наталкивает на размышления, не снижаем ли мы свою способность быть счастливыми такими проблемами с вниманием…

Попозже скажу, что думаю сама на эту тему на базе своего нейробио бэкграунда.

Девочки, однажды древнеримский поэт Вергилий написал:

Иль заключенные в сем скрываются древе Ахивы,
Иль создана на погибель стен наших эта громада,
Чтоб наблюдать за домами и сверху рухнуть на город,
Иль здесь иной скрыт обман: коню, о Тевкры, не верьте.
Что тут ни есть, боюсь Данаев я и дары подносящих!

Это эпизод поэмы "Энеида", посвящённый троянскому коню.

Раньше можно было бы ограничиться только упоминанием, но теперь мы поясним: троянский конь — это такая полая конструкция из дерева в форме коня, в которой спрятался отряд во главе с Одиссеем, взявший город Троя и закончивший таким образом греко-троянскую войну. Не только жрец Лаокоон, чьи слова Вергилий воспроизводит в этом стихе, был против введения троянского коня в город, но и Кассандра, дочь правителя Трои Приама. Она отвергла ухаживания бога Аполлона, за что он, наделивший её даром пророчества, сделал так, чтобы ей никто не верил, и от своей способности видеть будущее, но неспособности предотвратить катастрофу, Кассандра страшно страдала.

Кассандра, как и троянский конь — это метафоры, но уже очень скоро никто не сможет вам растолковать, что они означают. Потому что троянский конь в виде ИИ бодро запрыгнул в нашу жизнь, а кассандрам, которые бьют тревогу, никто не верит.

Мы знаем, что не все из вас добрались до этой части текста, потому что современная практика работы с аудиторией, включая школьников и студентов, предполагает оптимизацию учебного процесса с учётом её способностей. Например, способности удерживать внимание на каком-то сложном предмете на протяжении определённого времени.

Никто даже не пытается сохранять образовательную планку на необходимом уровне, и чтобы сделать всех идиотами, не хватало самой малости, и эта малость появилась — чат-боты на базе ИИ, понимающие запросы (в том числе, голосовые) на естественном языке.

И вот мы пожинаем первые плоды технического прогресса. По западным СМИ расходятся цитаты из колонки университетского преподавателя литературы и критического письма (дисциплина в западных вузах — прим. ред.) Тайлера Ягта с полным боли и отчаяния заголовком "Мои студенты не умеют читать". Впервые за свою преподавательскую карьеру он столкнулся с курсом студентов, где ни один человек не смог прочитать 20-страничную статью, которую нужно было разобрать на семинаре. Один из студентов признался: в процессе чтения все теряли нить повествования и никто в итоге не смог понять, о чём был текст.

Преподаватель-ретроград винит в этом смартфоны, которые отвлекают студентов от учёбы, сокращая возможности их умственной концентрации, и, конечно, искусственный интеллект, к которому студенты обращаются, когда не могут справиться с каким-то сложным заданием, то есть, сегодня — всегда. "Поэтому, когда студент сообщает мне, что он "постоянно терял нить повествования" в статье на 20 страниц, я вынужден признать — он сообщает мне своём неврологическом состоянии. Нейронные связи в мозгу, которые помогают долго сохранять внимание на каком-то предмете, формируются, когда вы долго сохраняете внимание на каком-то предмете, а если этого не происходит, они атрофируются. Ваш организм работает по принципу "используй или потеряй", и мозг не исключение".

К репостам прикладываются и страшные цифры: по итогам "Национальной контрольной работы" выпускники школ США в 2025 году показали худшие результаты по чтению с момента старта работы в 1992 году, 70% четвероклашек "не могут составить мнения о том, что они прочитали". На Руси про это говорят "смотрит в книгу, видит фигу". Таких детей в США — 2 миллиона.

Если кто-то думает, что у нас дела обстоят иначе, это не так. Мы едем в том же поезде, просто ещё не добрались до этой остановки.

Принесло Интернетом.
Есть что-то утешающее в понимании, что происходящее — массовая проблема настолько, что на неё уже коллективное осознательное мемасы клепает, которые идут в народ активно.

P.S. Но делать всё равно что-то надо, конечно. Просто точечно. Ну, вот цветы сажать например. Пересадка аглаомен из мха в грунт — невероятный драйв, то, что надо.

Таверна! Мутируем

Я стала несколько нервно относиться к местам общепита, где работают зумеры и ребята помладше.

Водила недавно алмазную донну угостить в один из любимых ресторанчиков в городе, а там на лето набрали очаровательных стажёров в официанты. Ухоженные, красивые молодые ребята и девочки, с выраженным пирсингом и характером в одежде.

Но вот диалог получился странным.

Подходит принимать заказ небесной красоты девочка-гот. С телефоном, записывает.
— Мне, — говорю, — пожалуйста, лепешку роти с соусом дзадзики, чай эрл грей и порцию молока к нему.
Девочка сосредоточено пишет и переспрашивает:
— Лепешку...?
— Роти.
*записывает*
— А ещё что?
— С соусом дзадзики. Чай эрл грей. И порцию молока.
— С соусом..?
— Дзадзики.
— ...А попить?
— Чай. Эрл грей. И порцию молока
— Эрл грей...?
— И порцию молока

Сверились, девочка убежала передавать заказ. Проходит 10 минут. Подходит очаровательная администратор уточнить, потому что девочка побаивается сама:
— Простите, пожалуйста, а что вы имели в виду... лепешка с молоком..?
Алмазная донна напротив меня начинает нежно улыбаться.
— Нет-нет, — говорю, — лепешку с дзадзики. А порцию молока - к эрл грею, чаю.
— Поняла Вас, спасибо.

И так стало во многих местах, куда зумеры и котятки помладше вышли на летнюю работу.

Фастфуд уже не фаст совершенно (от fast — быстрый, перевод с английского), и время ожидания в очереди за каким-нибудь бургером иногда дольше, чем вменяемой еды в кафе.

Сложно людям в голове удерживать больше одной единицы контента дольше 15 секунд.

Так не везде, конечно.
Но я грешным делом сперва подумала, что детей в стажеры набрали из неврологического отделения.

Прозаичнее всё, конечно: мы просто стали видеть последствия скролла лент социальных сетей, который и взрослым-то мозги перепрошивает. Вот тут приводила статистику. Но у взрослых хотя бы есть какая-никакая изначальная база.

А у подростков вообще швах, у них мозг в этом возрасте проходит первичную процедуру прунинга. Это когда он прореживает и убирает всё, что в детстве накрафтил с запасом, а оно не пригодилось. Требуется это для того, чтобы используемые связи стали эффективнее и быстрее.

И тут на и без того неокрепшие мозги нахлобучивается практика скролла ТикТока. И если это не компенсируется нормальной учёбой, чтением, физнагрузкой и разнообразным сенсорным опытом из окружающего физического мира, мы получаем на выходе «лепешку с молоком».

Не то, чтобы это было что-то плохое, просто мне в старости жить в мире, который будут структурировать и создавать вот эти люди.
И я по-старчески поднапряглась.

Взрослые таким тоже начали грешить. Пока ведём беседы, у кого когда вылезло. Есть несколько человек, которые вроде бы и в соцсетях не сидят по 5 часов, но на концентрацию и внимание тоже жалуются.

Либо жалуются на выгорание, усталость и невозможность себя заставить что-то делать. И вроде ничего не радует. А «дофаминовый детокс» — цитирую — «не помогает».

Нас тут почти 1,5 тысячи человек и почти 500 в Таверне.
Отпишитесь, пожалуйста, у вас с этим как?

И надо пост написать о том, почему «дофаминовый детокс» — ерунда ерундовая, не надо себя этим мучить?

Почему «дофаминовый детокс» — ерунда ерундовая и не надо себя этим мучить. И что делать вместо него.

Обещанный пост несу спустя неделю, но так вышло, человек у меня зубы отращивал.

Итак, в прошлый раз мы поговорили о выгорании / усталости / сниженной концентрации и вспомнили о «дофаминовом детоксе». Когда ты воздерживаешься от соцсетей или ещё какой «награды», так как это, дескать, восстанавливает способность мозгов соображать.

Откуда эта теория растёт, что с ней не так и что делать вместо неё ↓

Откуда взялся «дофаминовый детокс»

Изначально эту концепцию в 2019 году предложил Кэмерон Сепа как адаптацию методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для борьбы с компульсивным поведением.

Но потом получилось как в меме про журналиста и ученого (занести надо?), «дофаминовый детокс» превратился в тренд. Типа введи себе аскезу на ТикТок, и будет норм. Спойлер: не будет.

Как это устроено? Раздел для душнил вроде меня

Сидение в соцсетях действительно меняет мозг. Но не прямо так, чтобы супер-драматично.
Чтобы понять, что там происходит, надо вспомнить о такой штуке, как дофамин.

Поп-статьи преподносят дофамин, как вещество удовольствия, которое «выделяется от гаджетов и сахара», а потом «затапливает» мозг, мозг к этому привыкает, и потом ему требуется дальше всё больше и больше стимуляции.

И то, и другое — не совсем верно.

А. Дофамин — это не молекула удовольствия (liking), а — в поведенческих вопросах! — молекула мотивации, обучения и прогнозирования награды (wanting). То есть это не «мне нравится», а, скорее, «мне нужно».

Нейроны дофамина кодируют так называемую ошибку прогнозирования вознаграждения (Reward Prediction Error). И дофамин выделяется не тогда, когда мы получаем удовольствие, а в момент ожидания или неожиданного стимула. И он не накапливается как токсин, от которого можно «почиститься».

Б. Мозг не привыкает к «избытку» дофамина. Но он умеет снижать чувствительность рецепторов второго типа (D2).

На фоне снижения чувствительности обычная жизнь кажется серой и блёклой, и ничего не интересует.

Но есть нюанс.
Этот механизм описан для реальных зависимостей, игровой, например.
А вот вызывает ли такой эффект скроллинг соцсетей — мы пока не знаем.

Да, соцсети эксплуатируют те же эволюционные механизмы, что и игровые автоматы, но биохимический масштаб ответов — разный! От игровых автоматов — в разы сильнее.

Химические вещества или тяжелые аддикции вызывают выбросы дофамина тоже в разы превышающие физиологическую норму, что и приводит в частности к снижению чувствительности. Но, опять же, это очень сильное воздействие. Со скроллингом ленты не сравнимое.

Корректнее говорить, что социальные сети модифицируют наши нейросети, адаптируя мозг к этому типу потребления контента. В отличие от игровых автоматов или веществ, которые систему ломают.

В общем, нет у вас зависимости от социальных сетей. Если вы в них залипаете — это поведенческая история, а не структурная проблема мозга.

В. «Детокснуться» от дофамина физически невозможно

Большая часть дофамина вообще создаётся мозгом не для мотивации, а тупо для обслуживания движения и базовых функций. Он синтезируется в мозге постоянно (в черной субстанции и вентральной области покрышки).

Кроме того, снижение дофамина — это клиническая картина тяжелой патологии (например, болезни Паркинсона).

Почему «дофаминовый детокс» не работает

Вы скажете, Яна, окей, допустим, мы не снижаем дофамин, а возвращаем себе чувствительность дофаминовых рецепторов, убрав пере-стимуляцию.

Не взлетит.

1. Попытка «выключить» раздражители не снижает уровень дофамина, а только лишает мозг подкрепления на время, оставляя старые нейронные паттерны привычек нетронутыми.

2. Мозг в ответ на резкий запрет или дефицит включает сирену «мы лишаемся!» и усиливает стремление получить запрещенное. Получаем эффект отскока (rebound): вернулись с диеты / детокса от гаджетов — залипли с утроенной силой. И превратили это в поведенческий цикл.

Кто на диетах сидел, тот по этому кругу уже катался.

Что работает вместо «дофаминового детокса».
Там просто всё ↓

Почему «дофаминовый детокс» — ерунда ерундовая и не надо себя этим мучить. И что делать вместо него. 

• Начало тут

Итого на выходе у нас что есть:

1. сокращение времени внимания и концентрации — это не зависимость от «дешевого дофамина» (такого нет, кстати, но это тема для отдельного ора), а просто адаптация мозга к деятельности,

2. «детокс» радикальный не сработает, потому что нейронные сети привычки скроллить ленту остаются, плюс потом будет отскок.

Вообще всё, что мы делаем, запрещая себе гаджеты — это убираем компенсаторный механизм, появившийся в ответ на стресс / скуку / подставить свой вариант.

А стресс / скука / свой вариант остаются. И ситуация усукабляется, как если бы мы отобрали костыли у инвалида и сказали ему «справляйся так». А то мышечный костыль привыкнет к костылям, как ты ходишь будешь.

Что делать-то

1. Понять, что проблема скроллинга соцсетей и адаптации мозга к этому — поведенческая проблема, и только.

2. Вспомнить, что вообще-то вы можете поведением управлять.

3. Не отнимать ни в коем случае вкусняшку у мозга радикально. Если отнимаете — предлагайте замену.

Дальше дело техники.

3.1. Управление стимулами

Убирайте телефон в другую комнату / на зарядку / ставьте приложение типа Forest, где пока вы телефон не трогаете — у вас деревце в лесу растёт. А приложения и прочее — недоступны.

3.2. Поведенческая активация и замена стимула

Делайте осознанное переключение на реальную активность. Погуляйте, поприседайте, уберитесь под аудиокнижку, сходите в гончарную мастерскую и т.д.

3.3. Добавьте стимулы, к которым мозгу нужно адаптироваться.
Вместо скролла ленты книжку почитайте. Даже если это какое-нибудь ИИшное бояр-аниме или Драмиона либо любовный роман с эльфами/фэйри/драконами.

Ещё можно добавить в список
• физические упражнения (супер-инструмент для восстановления дофаминовой системы, да и не только),
• монозадачность и выгрузку мыслей на носитель (заметки в телефоне, бумагу),
• нутритивную поддержку (питание — вообще дело хорошее),
• когнитивную перестройку,
• всякие техники / упражнения
— но это уже темы для отдельных разговоров.

Как быть, если поплыли концентрация, внимание, мотивация и вот это всё — а у тебя ребёнок младше трёх лет

Держимся зубами за воздух, девочки. Я с вами в одном стане. Моему гусю 1,5 года, и мозг на фоне недосыпа и матресценции работает, скажем так, специфично.

Хорошие новости: острый период матресценции (про матресценцию надо рассказать?) приходится на первые три года жизни малыша, самая жесть — на первый.

Чаще всего к трём годам малышарика мозг восстанавливает всё, что вам так раньше нравилось. Только имеет ещё дополнительно установленные супер-способности.

Так что если сейчас вас штормит, то дышим в пакетик и держимся. Мы с вами не отупели — у нас мозги сейчас эпично перестраиваются в сложных условиях.

Чуточку попозже занесу ещё на тему «ничего не радует / мало что радует» и «вроде всё хорошо, а ничего не хочется».

А тут в комментариях можно пожаловаться / поделиться, как у вас дела обстоят с этим всем, а не только с вниманием и концентрацией ↓

Обняла-приподняла