Существует одна истина, которую многие терапевты уже познали, но на публике упоминают о ней нечасто.
Несмотря на то, что требуется 10 лет практики с тысячами клиентов, чтобы открыть ее, большинство терапевтов отказываются обсуждать ее в своих книгах, писать о ней в своих журналах или упоминать в разговоре с коллегами. Это один из самых прискорбных и печальных аспектов работы терапевта и одна из основных причин стресса для многих профессионалов в области психического здоровья.
Что же это за истина?

Все просто: клиенты не меняются до тех пор, пока они не будут вынуждены сделать это.

Большинство клиентов, даже если и меняются, делают это очень болезненно и маленькими шажками, многие продолжают страдать из-за своей проблемы, пока какой-нибудь кризис не заставит их сделать выбор.

Объясняя клиентам процесс изменения, я привожу им замечательную метафору — сравнение с рекой. Я прошу их представить, что их убеждения подобны реке, бегущей к океану: пока их мысли свободно струятся вместе со всеми течениями, водоворотами, большими и маленькими, их жизненного опыта, они здоровы. Но, как только их когниции становятся жесткими и застойными, река прекращает свое движение и замирает. Они перестают расти и изменяться. Дамба, которую они выстроили, становится сильной настолько, что только мощнейшее давление может разрушить ее. Клиенты будут делать все возможное, чтобы только не пробиваться сквозь дамбу и не изменять свои убеждения. Словно река, они будут пытаться обогнуть убеждения, выйдя из берегов. Только когда все отступы перекрыты и реке больше некуда деваться, давление становится достаточно сильным для того, чтобы пробить дамбу и снова дать течь когнициям клиента свободно.

Давление, боль, стресс не всегда плохи. Они показывают пациентам, что что-то не в порядке, что-то нарушено. Клиентам необходимо идентифицировать повреждение и исправить его, а не просто облегчить боль. Хоть это и сложно, зачастую лучше не избавлять клиентов от обиды и боли максимально быстро. Вместо того чтобы проявить эмпатию, мы можем помочь им, разрешив прочувствовать свою боль, — это побудит их к решению пробиться через дамбу.


Р. МакМаллин Практикум по когнитивной терапии.

Друзья, привет. Опять творится что-то ненормальное в этом мире.
За последние 5 лет это стало уже будто бы ожидаемым, что само по себе ещё ненормальнее...

Помним, что непродуктивная тревога абсолютно бесполезна.

Практикуем
-заземление,
-осознанность,
-концентрацию на том, что находится в зоне нашего контроля,
-действуем в соответствии со своими ценностями

Скидываю вам отличную и простую методичку "Важные навыки в период стресса".
Уточнение: навыки работают, только если их практиковать 🙂.

Как писал Виктор Франкл, Австрийский психотерапевт, выживший в нацистском лагере:
«Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом – те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться»


Как вы? Есть кто-то с Ростова, Воронежа?

Важные навыки в период стресса

Техника разделения со своими мыслями: "Листья в реке".

Работает при: тревожных мыслях, руминациях, любых неприятных мыслях, которые нужно отпустить.

Устройтесь поудобнее и закройте глаза.

Представьте, что вы находитесь на берегу реки - это может быть небольшой лесной ручей или полноводная река. Вода в реке течёт, вы стоите на берегу, смотрите на воду, - представьте в деталях - может, вы что-то видите под водой, может, просто смотрите на течение. Медленно переведите взгляд на другой берег - там растет дерево, и на этом дереве много-много листьев. Представьте, что сейчас осень, и время от времени с дерева слетают листья - медленно слетая они падают на воду.

Сосредоточьтесь на одном из листьев. Вы видите, как этот лист слетает с дерева, и представьте, как будто вы берете мысль из вашей головы - одну из тех, которая вызывает в вас тревогу - и положите её на лист, прикрепите мысль к листику. Он летит, попадает на воду, ложится на неё - и река в своем собственном темпе уносит этот листок, и он уплывает от вас, а вместе с ним уплывает и мысль.

Вы смотрите вслед за листком, а потом переводите взгляд на другой, который, как и первый, падает с дерева. И снова поместите на него свою мысль. Понаблюдайте - листок падает на реку, ложится на поверхность реки, и вода уносит его снова.

На следующий листок вновь поместите свою мысль. Он медленно падает, ложится на воду, и течение уносит и его. Вы можете повторять это вынимание мыслей и помещение их на листок столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что становится легче, что мыслей меньше и спокойнее. А затем спокойно сделайте вдох, выдох, и открывайте глаза.

Я вот думаю, а где у меня "все"? Ну, "все"? У кого-то "все" впереди. Есть такие, у кого "все" позади. Еще некоторые говорят: "у меня "все" болит".
Кстати, интересно, вот это "все", которое болит, это тоже самое "всё", которое впереди или позади? А вот моё "всё", оно впереди, позади, или, вообще, не дай бог, болит?
А ещё ж бывает так, что вообще "всё". Вот у меня как?

Из сериала "О чем говорят мужчины. Простые удовольствия"

Хорошего вечера 😁

Смех смехом, а физическая нагрузка все же крайне полезна.

Из статьи CNS Neuroscience & Therapeutics :

"Было обнаружено, что увеличение физических упражнений отрицательно коррелирует с риском депрессии. Рандомизированные контролируемые эксперименты показали, что аэробные упражнения, упражнения с отягощениями и упражнения для ума и тела могут улучшить симптомы и уровень депрессии. Интенсивность и долгосрочный эффект упражнений в настоящее время являются актуальными вопросами исследований. Было доказано, что упражнения изменяют структуру мозга пациентов с депрессией, активируют функцию связанных областей мозга, способствуют изменениям поведенческой адаптации и поддерживают целостность объема гиппокампа и белого вещества, тем самым улучшая нейропроцессинг мозга и замедляя когнитивную деградацию у пациентов с депрессией".

А еще очень полезен дневной сон, как оказалось. Регулярный дневной сон предположительно увеличивает объем головного мозга, но похоже не очень то влияет на конгитивные функции. Вот статья

Новости Томска... Я не знаю, что сказать. Город, какой никакой, но областной центр.