Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ
2.54K subscribers
1.1K photos
95 videos
54 files
600 links
Канал ведёт врач-психиатр, психотерапевт Петрачкова Инна Романовна.
Для сообщений @Inna_Petrachkova
Психологическое консультирование в рамках когнитивно-поведенческого подхода (КПТ) онлайн.
Таплинк https://drpetrachkovair.taplink.ws/
Download Telegram
Считывать людей на раз-два? Легко!

*взято из материалов курса "Из шахтёра в психолога за 3 недели!"
🤣56❤10👍3😁1
Таймауты и раздражение.

Часто людям, склонным к раздражительности, рекомендуют брать так называемые таймауты.

Таймаут - это стоп, пауза, которую нужно взять, когда чувствуешь нарастающее раздражение, прежде чем оно вырвется наружу, в агрессию.

⁉️Как может выглядеть Таймаут в реальной жизни:

*️⃣выход в другую комнату (любое другое помещение, где нет раздражителя)

*️⃣реальный шаг назад

*️⃣мысленный стоп и шаг назад в мыслях

*️⃣счёт до 10

*️⃣глубокое дыхание.

И тому подобное.

✔️Плюсы Таймаутов:

🔘позволяют "не натворить делов" и воздержаться от агрессии в моменте

🔘учат замечать раздражение, не поддаваться ему сразу, брать паузу

🔘при правильном использовании позволяют изучать себя, свои реакции, мысли, убеждения.


❕Минусы Таймаутов:

🔘при неправильном понимании техники могут стать способом избегания проблем, полем для заместительного вымещения агрессии (ушёл в другую комнату бить стенку)

🔘сам по себе Таймаут не решает никаких проблем. Это просто инструмент.

Как правильно использовать Таймаут?

🔘выберите оптимальный уровень раздражения, когда Таймаут будет наиболее эффективен для вас.

🔘определите симптомы, реакции в теле, по которым вы можете заметить необходимость Таймаута.

🔘найдите подходящий вам способ взять Таймаут.

🔘обсудите возможность Таймаута с близкими. Договоритесь о приемлемых для всех стоп-словах, сигналах.

Таймаут может стать прекрасным подспорьем, но это только один из этапов, инструмент работы с гневом.

Таймаут не панацея. Он помогает научится осознавать злость, включать голову в кризисной ситуации, не поддаваться импульсу.
Таймаут не убирает причины повышенной раздражительности и не учит нас ассертивному общению.

Важно разбираться с убеждениями, вызывающими раздражение, с убеждениями, дающими нам право на агрессию.

Важно учится говорить о своих эмоциях, своих потребностях, осваивать базовые навыки коммуникации, ассертивного общения.

#раздражение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19👍8🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Новые нейронные связи.
Съемка взаимодействия нейронов в замедленном темпе.
Примерно так выглядят мысли 🥶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33🤯8❤7
Наш внутренний критик порой просто не даёт нам жизни...

Для наглядности этого ментального паразита можно нарисовать или хотя бы представить👻

Каждый раз, когда наедине с собой вы чувствуете вину, стыд, ощущение собственной никчемности, плохости, выписывайте фразы критика и заменяйте их на поддерживающие слова друга.

✔️Например:
"ты глупое ничтожество, как можно было не ответить на такой элементарный вопрос" ✅
"каждый может ошибиться, ты очень волновался, поэтому и не смог ответить. Такое случается. Этот факт ничего не говорит о тебе как о человеке. Я рядом и поддерживаю тебя".

Постепенно критик станет слабее и вы научитесь относиться к нему строже.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥7
Сегодня день медицинского работника

Я искренне поздравляю всех коллег. Точно знаю, что у меня в подписчиках есть медики. Спасибо вам за ваш выбор профессии, за ваш труд, за человечность
🥰🥰🥰

Мне в жизни не попадались плохие медики. По крайней мере, я не помню.
Повезло, наверное. Или моё убеждение о том, что медики - исключительно хорошие и ответственные люди, как позитивный фильтр, не пропускает другую информацию😄.

Помню только одну санитарку в роддоме. Пожилая женщина.
Я родила в 3 часа ночи. Около 4х меня переводили в палату. Она везла меня на каталке, а дочку несла медсестра рядом. Так вот эта санитарка буквально скинула меня с каталки на кровать. И швыранула мои тапки на пол с такой злостью, что я поблагодарила бога, что не она несла ребёнка😄. Пожалуй это все.

Я сама из врачебной семьи. Мои родители неврологи (папа правда больше гомеопат🥴).
Бабушка - анестезиолог-реаниматолог (хрупкая женщина 50кг, всю жизнь скорые, операции, дежурства). Тётя - педиатр.
Брат деда был офтальмохирургом, и его сын сейчас продолжает дело отца.

Я пошла в медицину скорее по инерции. Чуть не бросила на 2м или 3м курсе. В интернатуре тоже были стойкие мысли оставить специальность, а может и вообще профессию. Спасибо папе, не поддержал эти идеи. "Коней на переправе не меняют" - сказал он тогда. До сих пор часто вспоминаю эту фразу.

Я рада, что осталась. Обожаю свою работу. Не мыслю себя без неё. Я совершенно точно на своём месте.

Для меня быть врачом значит каждый раз брать ответственность за человека, видеть в пациенте личность, душу, судьбу, целый мир. Ценить его доверие и пытаться его оправдать.

Я желаю вам, коллеги, быть отличными специалистами, любить свою работу, получать от неё удовольствие, видеть в ней смысл.
Будьте здоровы физически и душевно🧡🧡🧡
С праздником!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍42❤35🔥3🥰3
Вкратце о моем выборе профессии 😄
😁68👏3
Пойду на учёбу по детской психиатрии к Елисею Осину🙂
Вы же знаете, что я как психиатр работаю преимущественно с детьми и подростками?

Елисей Константинович - мой проводник в мир расстройств аутистического спектра. Заслушивалась его лекциями ещё в 2018г.
Многие из них есть бесплатно на ютубе👍
Не только про РАС, но и о многих других проблемах детского возраста 🙂
❤18👍14🔥6
Успешное лечение депрессии меняет структуру мозга человека.

Европейские нейрофизиологи выяснили, что любые успешные формы лечения тяжелых форм депрессии меняют структуру мозга и характер связей между разными отделами мозга взрослых пациентов. Это ставит под сомнение общепринятые представления о низкой пластичности мозга взрослых людей, сообщила пресс-служба Европейской коллегии нейропсихофармакологии (ECN).

"Мы обнаружили, что успешное лечение депрессии изменило структуру мозга, что противоречит текущим представлениям о его работе. Это проявлялось в том, что терапия увеличила число связей между нейронами в мозге больных, причем это было больше всего характерно для тех пациентов, на которых лечение подействовало наиболее успешно", - заявил профессор Франкфуртского университета (Германия) Джонатан Реппл, чьи слова приводит пресс-служба ECN.

Традиционно считается, что пластичность мозга, его способность менять структуру связей между разными группами нейронов и отделами нервной системы, быстро снижается после рождения. Эта особенность проявляется в том, что дети могут адаптироваться к тяжелым травмам мозга, тогда как у взрослых они приводят к развитию когнитивных нарушений.

Ученые выяснили, что такие представления о низкой изменчивости структуры мозга взрослых людей не соответствуют действительности. Команда пришла к такому выводу, изучив изменения в работе мозга у 109 пациентов, проходивших лечение от тяжелых форм клинической депрессии. Они сравнили результаты с 55 здоровыми добровольцами.

Перемены в структуре мозга.

Нейрофизиологи регулярно делали МРТ-снимки мозга участников и отслеживали то, как психотерапия, препараты или электросудорожная терапия влияют на активность разных регионов нервной системы и число связей между ними.

Анализ показал, что все способы лечения депрессии меняли структуру связей между разными областями мозга добровольцев, если тем удавалось избавиться от хронически подавленного настроения. Это не было характерно для здоровых участников наблюдений, чей мозг оставался неизменным на протяжении всего эксперимента.

Результаты наблюдений, по мнению ученых, говорят о том, что мозг взрослых людей обладает более высокой пластичностью, чем считалось в прошлом. Дальнейшие наблюдения и опыты, как надеются ученые, помогут им раскрыть механизм, который отвечает за появление изменений в работе мозга носителей депрессии при ее успешном лечении. Открытие этого позволит повысить эффективность терапии.

"Что интересно, все эти сдвиги в структуре мозга произошли за очень короткое время, около шести недель. Пока мы не знаем, как возникли эти перемены в устройстве связей между разными отделами мозга и почему они были схожими при использовании столь разных форм лечения депрессии. Ответы на все эти вопросы будут крайне интересными и полезными для нашей науки", - подытожил Реппл

Источник

Оригинал статьи
👍20🔥12❤2
Доброе утро.
Интересное видео. Психотерапевт рассказывает о своём опыте работы с ОКР религиозного содержания.

Могу сказать, что такие случаи встречаются нередко, зачастую требуют длительной работы.

ОКР - расстройство, которое, к сожалению, может полностью подчинить себе жизнь человека. Справиться с ним бывает очень сложно, даже с приёмом медикаментов. Грамотная психотерапия - залог стойких и долгосрочных результатов. Она даёт "удочку", которой можно будет пользоваться всю жизнь.


https://m.youtube.com/watch?v=cLWffzLcLYs&feature=youtu.be

#ОКР
👍9🔥4
Чтобы хорошо ориентироваться в своей раздражительности, составьте свой личный
🌡градусник гнева:

1️⃣Представьте себе обычный термометр. Возьмите за 0° состояние полного спокойствия, а за 10° - состояние ярости.

2️⃣ Распишите ощущения и сигналы вашего тела на каждом этапе. Важно изучить свои реакции очень подробно, поэтому нормально, если составление градусника займёт время. Порой на это уходит до нескольких недель.

Например:

1️⃣- лёгкое недовольство.
Чувствую небольшое напряжение в груди. Хочется отстраниться.

2️⃣-3️⃣- Недовольство средней степени. Напряжение в груди чуть выше. Напряжение в предплечья, плечах. Уголки губ опускаются вниз, выражение лица недовольное.

4️⃣- лёгкое раздражение. Напряжение сильнее. Занимаю закрытую позу. Хочется закатить глаза и скривить рот. В груди ощущение небольшого закипания. Мысли: сколько мне ещё это терпеть.

5️⃣- раздражение средней степени. Кипение в груди усиливается. Мышцы рук, тела, лица напряжены. Сжаты кулаки.

6️⃣- раздражение выше среднего. Часто на этом этапе уже не выдерживаю и раздражённо что-то выкрикиваю. "Прекрати, сколько можно" . После этого становится легче.

7️⃣- злость.
Если на этапе 6 избавится от раздражителя не удалось, реакции усиливаются. Я как натянутая струна. Внутри все кипит. На этом этапе действовать экологично уже очень сложно.

8️⃣- злость выше среднего. Чувствую жуткое внутреннее напряжение. Говорить сложно, челюсти сжаты, мышцы напряжены. Хочу, чтобы раздражитель исчез.

9️⃣- гнев. Внутри все кипит. Кулаки сжаты. Лицо напряжёно. Сдерживаюсь из последних сил, чтобы не уничтожить все вокруг.
Мысли "это невозможно терпеть".

🔟- ярость. Внутри огонь🔥, сдержать его нельзя. Разум будто отключается, сметаю все на своём пути. Кричу. Не контролирую себя вообще.

Создание градусника гнева похоже на карту, маршрутизатор, помогающий наблюдать за собой, понимать себя.

Как считаете, на каком этапе вы могли бы замечать свое раздражение, чтобы реагировать конструктивно?

#раздражение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18👍3