Анализ преимуществ и недостатков гнева.

Если вы постоянно используете какое-то поведение, значит у него есть преимущества.

Вспомните ситуацию, где вы, например, реагировали чрезмерно раздражительно.

Давайте подумаем, какие плюсы есть у такой вашей реакции. На первый взгляд их может и не быть, но это обманчиво.

Пример:

Плюсы раздражительного поведения:

🟡чувствую себя сильным
🟡люди делают, что я хочу
🟡напряжение быстро проходит
🟡чувствую, что получил желаемое, достиг справедливости

Как видно, это в основном краткосрочные преимущества (возможно у вас они другие).
Оцените, насколько важны для вас эти преимущества по шкале от 1 до 100.

Есть ли у вашей раздражительности долгосрочные плюсы?
В перспективе года, 5, 10 лет.
Если есть, то запишите их тоже и оцените по уровню субъективной важности для вас лично по шкале от 1 до 100.

Теперь недостатки.

Типичные недостатки в краткосрочной перспективе:

🟡агрессия порождает агрессию, оппонент начинает защищаться, и это ещё больше раздувает конфликт
🟡я чувствую вину
🟡отношения портятся
🟡проблема в целом никак не решается, конструктивного обсуждения не происходит, мы ходим по кругу.

Оцените важность минусов для вас в краткосрочной перспективе.

И, наконец, долгосрочные недостатки в перспективе года, 5, 10 лет:

🟡сужается круг общения, рушаться отношения
🟡гневливость ухудшает здоровье.

Оцените важность долгосрочных недостатков по шкале от 1до 10.

Часто такого анализа уже достаточно, чтобы человек осознал разрушительность паттернов своего поведения и осознанно что-то изменил.

На картинке вы видете расширенную версию, так называемый "квадрат Декарта". Эта методика позволяет провести сравнительный анализ одного и другого типов поведения. Идти следует строго про цифрам, от нежелательного поведения к желаемому. В каждом окошке возможно выделить опять же краткосрочное и долгосрочное видение ситуации и оценить важность аргументов для вас лично.

По итогу можно сложить баллы в колонках 1+3 и 2+4, чтобы наглядно увидеть, какое поведение "победило" 🙂
#кпт_техники