Привет, друзья.
Хочу поделиться с вами своим опытом.

Сейчас понимаю, что мои попытки изменить себя до психотерапии только ещё глубже закапывали меня в проблемы и, по факту, были копинг-реакциями, то есть ещё больше уводили от основной боли.

Первые мои курсы терапии принесли заметные положительные изменения. Параллельное изучение методик научило меня применять качественные инструменты по отношению к себе.
И достаточно длительное время этого мне было достаточно.

Но... сейчас я опять в терапии. Меняюсь, иду глубже. В самые глубокие и коренные схемы. Не быстро, не просто. Но совершенно точно не зря.
Абсолютно уверена, что этот путь стоит того.

А был ли у вас удачный опыт самотерапии?

Часто пациенты, страдающие депрессией, наделяют негативную ситуацию чрезмерным значением. Например, они часто приписыва­ют ситуации личностный смысл или предполагают, что ситуация ни­когда не улучшится, что лишь порождает безнадежность, страх и не­уверенность в себе.

Один из способов помочь пациентам выбраться из этого паттерна негативного мышления состоит в том, чтобы развить неосуждающую позицию принятия.

Способность при­знавать отрицательную информацию без осуждения - вот что лежит в основе принятия.

Принятие требует признавать вещи такими, ка­кие они есть, не позволяя сомнениям, неуверенности или суждениям встать на пути.

Пациенты могут практиковать неосуждающее отношение, используя три принципа эффективности: признавать, принимать и предпринимать. В частности, они могут научиться при­знавать (например, записывать факты ситуации), принимать (на­пример, воздерживаться от высказывания своего мнения и делать точные выводы, основанные исключительно на фактах) и предпри­нимать соответствующие действия (например, выбирать наи­более эффективный и соответствующий ситуации способ действий).

Допустим, если пациентка получает аномальную маммографию, это не означает, что у нее рак, что лечения не существует и что она умрет. Однако, если пациентка позволяет себе в это поверить, она может пе­рестать заботиться о себе и избегать лечения. Вместо этого пациентка может практиковать тройное "П", признавая, принимая и предпринимая соответствующие действия.
В частности, она может признать аномальный результат, принять данные в том виде, в каком они есть сейчас, отложив свое суждение до тех пор, пока она не получит факты (что означает рассмотрение различных объяс­нений результатов ее теста, многие из которых являются безобидными), и предпринять соответствующие действия, выполняя рекомендованные следующие шаги.

Этот когнитивный инструмент можно использовать для решения проблем с автоматическим мысля­ми и убеждениями в самых разных ситуациях.

Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое руководство.
Лесли Сокол.

Сегодня стреляли из лука.
Сын несколько раз попал в яблочко 😊
Я осилила 3 выстрела😄

Посмотрите на некоторые из рекомендаций для спортсменов: дыхание, осознанность, заземление, самоподдержка 🙂
Эти принципы универсальны и для спорта, и для жизни.