Передозировка безопасностью или "терапевтический коридор" тревоги.

У каждого медицинского препарата, будь то антибиотик, обезболивающее или антидепрессант, есть так называемый Терапевтический коридор или окно (широта терапевтичекого действия).

🔜Это диапазон доз, в пределах которых от лекарства ожидается нужный лечебный эффект без выраженных побочек.

Начинается этот диапазон с минимально эффективной дозировки (пороговая терапевтическая доза), а заканчивается - максимальной терапевтической дозировкой, выше которой уже развивается токсический эффект.

❗️Все что меньше - не лечит. Всё что больше - не даёт большей эффективности, зато опасно для здоровья и жизни.

Представьте, что ваша тревога - медицинский препарат, призванный защищать вас от опасности.
Если тревоги слишком мало, то наше поведение становится беспечным, мы совершаем рискованные и безответственные поступки.

Дальше идёт оптимальный, терапевтический коридор тревоги. Такая доза тревоги помогает нам соблюдать разумные правила безопасности.
Они нам всем хорошо известны. Это обычные рекомендации по здоровому образу жизни и медицинским осмотрам, правила дорожного движения, гигиены, коммуникации и многое другое. Тривиальные правила и нормы, которые транслируются нам с детства.

*️⃣Склонные к чрезмерной тревожности люди зачастую придерживаются убеждения, что если повысить дозировку тревоги, количество получаемый безопасности увеличится.

❗️Но это не так.

По аналогии с лекарствами, безопасности больше не становится, а вот "отравляющий" жизнь эффект совершенно точно развивается.
Как и превышение максимальной терапевтической дозы препарата ведет не к улучшению здоровья, а к усилению побочных эффектов вплоть до отравления.

❓Как же узнать, что вы вышли за терапевтический коридор тревоги?

Когда вы превышаете максимально допустимую дозировку лекарства, вы получаете побочные эффекты, которые на какое-то время становятся центром вашей жизни и фокусируют на себе все внимание. Тошнота, рвота, головная боль, диарея и многие другие симптомы в зависимости от препарата не дадут вам вести обычный образ жизни, заниматься повседневными делами, получать радость и удовольствие.

✔️Также и с тревогой. Когда её симптомы становятся центром вашей жизни, когда ваш мир сконцентрирован вокруг тревоги и выбор вашей деятельности зависит от неё - у вас передозировка. Пользы от такой тревоги никакой, а побочных эффектов куча.

🔁Тревога не должна быть центральной точкой, вокруг которой выстраивается остальная жизнь.

✔️Тревога должны быть помощником, позволяющим лучше адаптироваться в жизни, безопасно удовлетворять основные потребности, жить ту жизнь, которую вы сами хотите.

Если не получается справиться с тревогой самостоятельно, с этим можно и нужно обращаться к специалистам.

Психотерапия и, в некоторых случаях, медикаменты могут значительно улучшить качество вашей жизни, помочь вам вырваться из прочного круга тревожности.

#тревога

Перевод гайда для взрослых с СДВГ от ADHD Foundation Великобритании

Что внутри:
🟦Ресурсы для самодиагностики;
🟦Информация о том, как СДВГ влияет на физическое и психическое здоровье;
🟦Рабочие стратегии совладания с симптомами СДВГ.

Гайд будет полезен, если вы наблюдаете у себя симптомы СДВГ, а также если вам поставили диагноз, и вы хотите узнать про СДВГ больше.

Перевод: Полина Лихошерстова
Редактура: Марина Колосова

"Представим семейную пару, которая каждые несколько месяцев затевает одну и ту же ссору.

Жена чувствует, что работающий муж эмоционально ею пренебрегает и отодвигает в сторону, ее страх нарастает, пока в конце концов не выплескивается наружу. Жена заявляет: «Я чувствую себя нелюбимой», а он слышит: «Ты меня не любишь. Ты поступаешь неправильно». Муж занимает оборонительную позицию и начинает объяснять, как много работает – ради нее же! Разве она не испытывает благодарности? Она что, считает себя совершенством? Тогда жена еще сильнее ощущает отсутствие любви.

Можно приводить бесчисленные примеры этих утомительных и старых как мир ссор, которые миллионами разгораются по всему миру. Возможно, и вам доводилось таким образом выяснять отношения?

У всех этих ссор есть одна общая черта – другой человек позиционируется как враг. Он против вас. Многие из нас настолько автоматически переходят в режим боевых действий, что в буквальном смысле не способны представить другой вид взаимодействия.

Если у вас разногласия, разве это, по логике, не превращает другого человека в вашего противника?
Ответ: нет!

❗️Эксперты по коммуникациям понимают следующее: всегда есть вы и другой человек, вместе работающие над проблемой, а не вы и он, которые действуют друг против друга.

Цель разговора – ни в коем случае не выявить победителя, но добиться гармонии, взаимосвязи и понимания. Смотрите на себя как на партнеров в танце, а не в боевых искусствах!

Просто заведите привычку говорить: «Мы в одной лодке», и увидите, как это моментально настроит вас обоих на мышление в духе сотрудничества. Когда вы с кем-то налаживаете отношения, здоровая коммуникация ориентирована на защиту и поддержание связи, а не на то, чтобы повредить другому человеку, обвинить его или выяснить, кто герой, а кто злодей.

Ваш враг – не другой человек, а то, что стоит на пути вашей взаимосвязи.
Не победитель и проигравший, но победа или поражение на двоих".

Патрик Кинг
"Эмоциональный интеллект"

#раздражение

"Вторичная выгода" или самадуравиновата

Как вам словосочетание "вторичная выгода"?

На мой взгляд оно очень обвиняющее, стигматизирующее, осуждающее. У меня лично вызывает сопротивление.

Оно, как толпа людей, которые показывают пальцем, строго смотрят и скандируют "Виновен!".

Концепция вторичной выгоды подразумевает, что человек получает от своей проблемы пользу, которую сам не осознает. И эта польза как раз мешает человеку с проблемой справиться.

➡️Депрессия? Просто не хочешь ничего делать.
➡️Тревога? Суицидальное поведение? Хочешь внимания.
И так далее. Это если очень упрощённо.

Привычные паттерны реагирования зачастую действительно имеют свои плюсы, и это должно обсуждаться в терапии.
Но концепция вторичной выгоды, на мой взгляд, объединяет человека с его проблемой, а помогающий специалист оказывается по другую сторону качестве критикующей, осуждающей, оценивающей фигуры.

✖️Это так не работает.

Если вы действительно хотите дать человеку чувство поддержки, облегчения, пОнятости, то мысленно встаньте рядом с ним, приобнимите, а на проблему посмотрите вместе, со стороны.
Именно так: вы вместе с человеком, а проблема отдельно.

И попробуйте рассказать ему из этой позиции про вторичную выгоду...
У меня не получается.

В голову приходят совсем другие слова: 🙂🙂🙂
"я вижу тебе непросто, ты запутался, не знаешь как справиться. Похоже нет понимания как достичь желаемого. Давай рассмотрим варианты и поймём, чего тебе не хватает, чтобы их реализовать".

Вообще в глобальном плане мы все в этом мире хотим просто быть счастливыми и избавиться от страданий. ☀️
И если человек обращается за помощью, хочет что-то изменить, получается, текущая ситуация ему не так уж и выгодна.

Да, возможно, у человека не хватает осознанности для полного понимания причин проблемы. Или дезадаптивные убеждения работают против него.
Возможно, нет навыков, чтобы решить проблему иначе. Или эмоции сильно мешают, и нет умения с ними экологично совладать.

Но во всем этом человеку нужна помощь и поддержка, а не обвинения в выгодополучении🤝.

Концепция вторичной выгоды будто бы очень удобно объясняет все, что у специалиста не выходит вылечить...
"Просто клиенту выгодно оставить все как есть, сам виноват".
Так может эта концепция имеет вторичную выгоду для самих специалистов, которые ее практикуют❓