"... 🔠 своей книге «Как стать ничтожеством» Дэн Гринберг с юмором показывает, какое вредоносное влияние может оказывать на нас компаративное (сравнивающее) мышление.

Он говорит, что если читатели искренне хотят почувствовать себя ничтожествами, то достаточно научиться сравнивать себя с другими.

Для тех, кто не знает этой практики, он предлагает несколько упражнений. В первом из них представлены изображения в полный рост мужчины и женщины, которые воплощают идеал физической красоты по стандартам современных средств массовой информации. Читателям предлагается произвести замеры своего тела, сравнить полученные показатели с параметрами привлекательных людей и как следует подумать о разнице.
Результат этого упражнения отвечает обещаниям: углубляясь в такие сравнения, мы начинаем чувствовать себя ничтожествами.

Когда нам кажется, что хуже нам просто быть не может, мы переворачиваем страницу и обнаруживаем, что это упражнение было лишь разминкой. Поскольку физическая красота — относительно поверхностное понятие, Гринберг дает возможность поработать с более важной сферой сравнений — жизненными достижениями. Выбрав из телефонного справочника несколько случайных людей, он предлагает, чтобы читатели сравнили себя с ними. Он утверждает, что первое случайным образом выбранное имя — Вольфганг Амадей Моцарт. Гринберг перечисляет, на каких языках говорил Моцарт и какие произведения он написал еще до того, как достиг подросткового возраста. По условиям упражнения читатели должны подумать о собственных достижениях на нынешнем этапе жизни, сравнить их с тем, чего добился Моцарт до двенадцати лет, и подумать о различиях.

Даже читатели, которые поглощены этим самовнушением собственной ничтожности, могут увидеть, насколько сильно этот тип мышления блокирует сопереживание себе и другим..."

Из книги М. Розенберг "Язык жизни. Ненасильственное общение".


✔️Сравнивая себя с другими, мы попадается в ловушку "несправедливого сравнения" - типичной ошибки мышления, где вы оцениваете события, ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредоточиваясь в первую очередь на людях, которые в чем-то лучше вас. Поэтому сравнения всегда получаются не в вашу пользу.

Сравнивая себя с другими, вы обесценивание позитивное в себе.
Кроме того, не учитывается огромное количество значимых факторов: генетическая предрасположенность, особенности здоровья, психического состояния, жизненные обстоятельства и многое другое.

В этой игре вы всегда проигрываете.

#самосострадание
#ошибки_мышления

Друзья, большое спасибо вам за проявленную активность. Буду ориентироваться на ваши ответы в написании постов👍

А вот и первый👇👇👇

Бардак и порядок. Когда отношение к чистоте в доме может быть звоночком ментального неблагополучия?

Часть 1.

Несомненно, в большинстве случаев, склонность к бардаку или порядку - это просто наши привычки. Жизненный опыт, наложенный на особенности нашего темперамента и личности.
Да, кто-то комфортно себя чувствует только в идеальном порядке, а кому-то убраться раз в неделю (а то и несколько) – вполне достаточно. Мы все очень разные и это нормально.

В каких случаях мы можем рассматривать отношение к порядку как симптом психического неблагополучия? Давайте разбираться.
(все ничеперчисленное не является диагнозом в вашем конкретном случае, носит только информационный характер и никак не заменяет очной медицинской консультации).

1️⃣Человек очень изменился.

🔵 Например, раньше он поддерживал дома средний уровень порядка, а сейчас вот уже некоторое продолжительное время перестал это делать при том же уровне физического здоровья и занятости. Такое поведение может быть симптомом, например, депрессии, при которой нередко наблюдается апатия, снижение энергии, быстрая утомляемость. Состояние является стойким и не улучшается после отдыха.

🔵Также стоит насторожиться, если спокойно относящийся к порядку человек вдруг решил сделать глобальный ремонт или навести чистоту буквально везде. Если при этом он перевозбужден, раздражителен, не может закончить начатое, перескакивает с мысли на мысль и с дела на дело; если он плохо спит, совершает необдуманные покупки и принимает импульсивные решения, то можно заподозрить гипоманиакальный или даже маниакальный эпизод.

🔵 Чрезмерное увлечение уборкой может быть симптомом повышенной тревоги, как ситуативно, так и в рамках какого-то тревожного расстройства.

🔵 В некоторых случаях потеря интереса к уборке, окружающей обстановке, уходу за собой может быть симптомом расстройств шизофренического спектра, но это скорее косвенный признак и ориентироваться только на него не стоит.

🔵У пожилых людей нарастающие сложности с поддержанием порядка могут свидетельствовать, например, о развитии деменции.

🔵 Также описан синдром Диогена (синдром старческого убожества). Это не официальный медицинский диагноз, а скорее психологический феномен, встречающийся преимущественно у людей старше 60 лет, нарастающий со временем и характеризующийся апатией, пренебрежением к себе, домашним убожеством, социальной изоляцией, накоплением дома мусора и животных, отсутствием чувства стыда, понимания проблемы и потребности в помощи. Синдром не относится к интеллекту или философии Диогена, а скорее относится к образу жизни Диогена.
«Диоген был неоднозначным греческим философом, жившим в четвертом веке до нашей эры. Он был циником, отвергал многие общепринятые идеи и жил в большом глиняном кувшине в городе Афины. Он жил в нищете и отвергал идеи нормальной человеческой порядочности».

2️⃣Человек хочет поддерживать порядок, но не может организовать себя.

Часто люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) испытывают трудности с поддержанием порядка и организацией своего пространства. Им сложно закончить начатое, они быстро отвлекаются на посторонние стимулы, забывают о своих планах, теряют вещи и документы. Дом человека с СДВГ может казаться неопрятным, хотя сам человек может прилагать значительные усилия для наведения порядка и сильно переживать по этому поводу.


Продолжение следует...

Что нужно знать перед тем, как начать медитировать?

1️⃣Покупать что-то специальное не обязательно. Практиковать можно где и когда угодно. Все, что вам нужно, это выделить немного времени на тренировку своих навыков осознанности каждый день.

2️⃣Не нужно ожидать, что у вас не будет мыслей и что вы войдете в состояние полного расслабления и умиротворенности. Это не цель. Цель — направлять внимание на настоящий момент, не оценивая его.

3️⃣Вы будете постоянно отвлекаться. Обращая внимание на то, что происходит в вашем теле и уме в настоящий момент, вы обнаружите, что у вас возникает много мыслей. Вы будете вспоминать, что произошло вчера, постоянно планировать список дел, думать о еде и участвовать в виртуальных диалогах с другими людьми. Это нормально, такой блуждающий ум и обеспечивает самый важный момент для практики осознанности — когда вы осознаете, что отвлеклись. Когда вы замечаете, что ум блуждает, тогда вы можете осознанно вернуть его к настоящему моменту. Чем больше вы это делаете, тем больше «прокачиваете» осознанность. Это можно сравнить с силовой тренировкой в зале: эффект достигается не за счет удержания веса как можно большее количество времени, а за счет повторяющихся подходов.