Очередная практика осознанности и самосострадания 🙏
Дневник сочувствия к себе
Попробуйте в течение недели (или больше, если вам понравится) ежедневно вести дневник сочувствия к себе. Это действенный способ выплеснуть эмоции. Считается, что ведение дневника улучшает психологическое и физическое самочувствие.
Делайте записи по вечерам в свободную минутку. Записывайте любое негативное ощущение, которое вы испытали за день, что-либо, за что вы себя отругали, или любую сложную ситуацию, вызвавшую у вас болезненную реакцию.
К примеру, вы вышли из себя, потому что в ресторане слишком долго несли счет. В итоге вы нагрубили официантам и в бешенстве выскочили из ресторана, не оставив чаевых. Однако позже вам стало неловко и стыдно за свое поведение.
К каждому событию попытайтесь подойти с точки зрения майндфулнесс, чувства общности человеческих переживаний и доброжелательности, чтобы оценить ситуацию в более сопереживающем ключе.
Вот как это сделать:
Майндфулнесс
Это означает, что при рассмотрении болезненных эмоций, возникних в результате вашей самокритики или сложных обстоятельств, вы проявляете взвешенную осознанность. Запишите, что вы чувствовали в тот момент: грусть, стыд, страх, стресс и так далее. Пока пишете, старайтесь принять, а не сразу судить собственные переживания, при этом не умаляя и не драматизируя степень их важности (к примеру, «то, что так долго не могли принести счет, меня вывело из себя. Я разозлился(-лась), бурно отреагировал(-а), а потом мне стало неловко»).
Общность человеческих переживаний
Запишите, что общего у вашей ситуации с тем, что могут испытывать все люди в целом. К примеру, признание, что все люди несовершенны и что у всех случаются такие неприятные эпизоды («каждый иногда бурно реагирует, случается», «большинство людей аналогично себя чувствуют в такой ситуации»). Можно также поразмышлять о причинах и предпосылках вашей болезненной реакции («я разозлился(-лась), потому что уже на полчаса опаздывал(-а) к врачу, к которому надо было ехать через весь город, а в тот день были ужасные пробки. Если бы обстоятельства сложились по-другому, возможно, моя реакция была бы иной»).
Доброжелательность
Напишите себе добрые, полные понимания слова – как те, которые бы вы сказали другу. Выбирайте добрые поддерживающие слова и дайте себе понять, что заботитесь о себе («Ничего, неудачно вышло, но ведь не конец света. Я понимаю твою реакцию. Может, на этой неделе тебе стоит более терпеливо и доброжелательно относиться к официантам»).
РАЗМЫШЛЕНИЕ
После того как вы минимум неделю вели дневник, заметили ли вы внутренние изменения? Что вы ощущали, когда писали себе же в более сопереживающем ключе? Как вы считаете, помогло ли вам это справиться с возникшими трудностями?
Некоторым понравится идея ведения дневника, так им легче будет практиковать сочувствие к себе, другим это занятие покажется утомительным. Стоит попробовать вести дневник хотя бы неделю, но если подобный формат – не для вас, то можете пропустить письменную часть. Самое важное на данном этапе – мы задействуем все три шага сочувствия к себе: осознание источника боли, удержание в памяти, что несовершенство – часть человеческой природы, и доброжелательность и самоподдержка в трудные моменты.
Кристин Нефф "Как пережить трудные минуты жизни".
#осознанность
#самосострадание
Дневник сочувствия к себе
Попробуйте в течение недели (или больше, если вам понравится) ежедневно вести дневник сочувствия к себе. Это действенный способ выплеснуть эмоции. Считается, что ведение дневника улучшает психологическое и физическое самочувствие.
Делайте записи по вечерам в свободную минутку. Записывайте любое негативное ощущение, которое вы испытали за день, что-либо, за что вы себя отругали, или любую сложную ситуацию, вызвавшую у вас болезненную реакцию.
К примеру, вы вышли из себя, потому что в ресторане слишком долго несли счет. В итоге вы нагрубили официантам и в бешенстве выскочили из ресторана, не оставив чаевых. Однако позже вам стало неловко и стыдно за свое поведение.
К каждому событию попытайтесь подойти с точки зрения майндфулнесс, чувства общности человеческих переживаний и доброжелательности, чтобы оценить ситуацию в более сопереживающем ключе.
Вот как это сделать:
Майндфулнесс
Это означает, что при рассмотрении болезненных эмоций, возникних в результате вашей самокритики или сложных обстоятельств, вы проявляете взвешенную осознанность. Запишите, что вы чувствовали в тот момент: грусть, стыд, страх, стресс и так далее. Пока пишете, старайтесь принять, а не сразу судить собственные переживания, при этом не умаляя и не драматизируя степень их важности (к примеру, «то, что так долго не могли принести счет, меня вывело из себя. Я разозлился(-лась), бурно отреагировал(-а), а потом мне стало неловко»).
Общность человеческих переживаний
Запишите, что общего у вашей ситуации с тем, что могут испытывать все люди в целом. К примеру, признание, что все люди несовершенны и что у всех случаются такие неприятные эпизоды («каждый иногда бурно реагирует, случается», «большинство людей аналогично себя чувствуют в такой ситуации»). Можно также поразмышлять о причинах и предпосылках вашей болезненной реакции («я разозлился(-лась), потому что уже на полчаса опаздывал(-а) к врачу, к которому надо было ехать через весь город, а в тот день были ужасные пробки. Если бы обстоятельства сложились по-другому, возможно, моя реакция была бы иной»).
Доброжелательность
Напишите себе добрые, полные понимания слова – как те, которые бы вы сказали другу. Выбирайте добрые поддерживающие слова и дайте себе понять, что заботитесь о себе («Ничего, неудачно вышло, но ведь не конец света. Я понимаю твою реакцию. Может, на этой неделе тебе стоит более терпеливо и доброжелательно относиться к официантам»).
РАЗМЫШЛЕНИЕ
После того как вы минимум неделю вели дневник, заметили ли вы внутренние изменения? Что вы ощущали, когда писали себе же в более сопереживающем ключе? Как вы считаете, помогло ли вам это справиться с возникшими трудностями?
Некоторым понравится идея ведения дневника, так им легче будет практиковать сочувствие к себе, другим это занятие покажется утомительным. Стоит попробовать вести дневник хотя бы неделю, но если подобный формат – не для вас, то можете пропустить письменную часть. Самое важное на данном этапе – мы задействуем все три шага сочувствия к себе: осознание источника боли, удержание в памяти, что несовершенство – часть человеческой природы, и доброжелательность и самоподдержка в трудные моменты.
Кристин Нефф "Как пережить трудные минуты жизни".
#осознанность
#самосострадание
👍22❤4👏2
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью у взрослых.
Часть 3
Часть 1 тут. Часть 2 тут.
Мы уже обсудили дефицит внимания и гиперактивность в контексте СДВГ.
Пришло время импульсивности.
В диагностических критериях и опросниках импульсивность и гиперактивность обычно объединены в одну группу - кластер гиперактивности/импульсивности.
И не зря.
Эти две характеристики неразрывно связаны друг с другом.
Основное проявление импульсивности - трудности контроля над импульсами, невозможность взять паузу между импульсом и действием.
Я уже немного затрагивала эту тему тут.
Склонность к импульсивности проявляется в действиях и в стиле мышления человека: склонность к поспешным выводам, принятию решений при недостаточном обдумывании, планировании, оценке последствий.
Примеры чрезмерной импульсивности при СДВГ:
🟢 неуместные высказывания, невозможность сдержаться от постоянного вмешательства в чужие дела, чрезмерное любопытство и склонность перебивать, высказывать советы там, где никто не спрашивал;
🟢 спонтанные решения, принятые без учёта последствий: импульсивное увольнение, оформление незапланированного кредита, разрыв отношений по малейшему поводу, участие в финансовых пирамидах, импульсивные агрессивные высказывания, конфликты и драки, поездки без точного знания маршрута, смена работы или места жительства с недостаточным учетом возможных проблем;
🟢 трудности воздержания от употребление пав, алкоголя.
Можно сказать, что людям с СДВГ порой очень сложно даётся поведение, которое ожидается от взрослого человека в нашем мире. Эти люди зачастую совершенно не приспособленны быть частью системы. Их поведение характеризуют как "детское", непоследовательное, неорганизованное.
Быть взрослым для них - крайне сложная, порой непосильная задача.
Но ведь это бывает у всех?
Реальность диагноза СДВГ неоднократно подверглась сомнению.
Действительно, каждый из нас время от времени бывает рассеянным, невнимательным, неусидчивым, проявляет импульсивность.
Взрослые с СДВГ, в отличие от большинства, проявляются таким образом бОльшую часть времени и вынуждены прилагать значительные усилия, чтобы достигнуть общепринятых, для большинства "нормальных", характеристик.
"Мозг людей с СДВГ неоднократно исследовался с помощью нейровизуализации.
Исследования показывают наличие структурных и функциональных особенностей головного мозга у пациентов с СДВГ. Наиболее частыми находками являются меньшие объемы лобной коры, мозжечка и подкорковых структур, а также аномалии в префронтальных (особенно правых лобно-подкорковых) и теменных цепях. Кроме того, у людей с СДВГ дисфункция обнаруживается в хвостатом ядре, скорлупе и бледном шаре - трех подкорковых структурах, участвующих в обеспечении моторного контроля, исполнительной функции, торможения поведения и модуляции путей вознаграждения. Эти лобно-стриарно-паллидно-таламические цепи обеспечивают обратную связь с корой для регуляции поведения.
В основе дисфункции при СДВГ лежит гипоактивность дофамина и норадреналина в лобно-подкорковых цепях. Норадреналин и дофамин оказывают нейромодулирующее влияние на поведение и когнитивные функции через лобно-стриато-мозжечковую систему.
Лекарства от СДВГ, которые блокируют транспорт дофамина или переносчик норадреналина, повышают свободный уровень норадреналина и дофамина в мозге, тем самым облегчая проблемы с импульсивностью, невнимательностью и гиперактивностью".
Источник 👆
Все вышеописанное не значит, что мозг людей с СДВГ "ненормален", что для постановки диагноза нужно обязательно проводить МРТ или сдавать анализы на уровень дофамина и норадреналина.
Если распределить всех людей мира по их способности концентрироваться и саморегулироваться, то получится спектр, и люди с СДВГ будут находиться ближе к крайней точке этого спектра.
При этом у них будут чаще выявляться вышеописанные особенности структуры и функционирования головного мозга.
Но это не делает особенности мозга патогномоничными признаками, необходимыми для постановки диагноза.
Диагноз ставится клинически по совокупности симптомов.
#СДВГ
Часть 3
Часть 1 тут. Часть 2 тут.
Мы уже обсудили дефицит внимания и гиперактивность в контексте СДВГ.
Пришло время импульсивности.
В диагностических критериях и опросниках импульсивность и гиперактивность обычно объединены в одну группу - кластер гиперактивности/импульсивности.
И не зря.
Эти две характеристики неразрывно связаны друг с другом.
Основное проявление импульсивности - трудности контроля над импульсами, невозможность взять паузу между импульсом и действием.
Я уже немного затрагивала эту тему тут.
Склонность к импульсивности проявляется в действиях и в стиле мышления человека: склонность к поспешным выводам, принятию решений при недостаточном обдумывании, планировании, оценке последствий.
Примеры чрезмерной импульсивности при СДВГ:
Можно сказать, что людям с СДВГ порой очень сложно даётся поведение, которое ожидается от взрослого человека в нашем мире. Эти люди зачастую совершенно не приспособленны быть частью системы. Их поведение характеризуют как "детское", непоследовательное, неорганизованное.
Быть взрослым для них - крайне сложная, порой непосильная задача.
Но ведь это бывает у всех?
Реальность диагноза СДВГ неоднократно подверглась сомнению.
Действительно, каждый из нас время от времени бывает рассеянным, невнимательным, неусидчивым, проявляет импульсивность.
Взрослые с СДВГ, в отличие от большинства, проявляются таким образом бОльшую часть времени и вынуждены прилагать значительные усилия, чтобы достигнуть общепринятых, для большинства "нормальных", характеристик.
"Мозг людей с СДВГ неоднократно исследовался с помощью нейровизуализации.
Исследования показывают наличие структурных и функциональных особенностей головного мозга у пациентов с СДВГ. Наиболее частыми находками являются меньшие объемы лобной коры, мозжечка и подкорковых структур, а также аномалии в префронтальных (особенно правых лобно-подкорковых) и теменных цепях. Кроме того, у людей с СДВГ дисфункция обнаруживается в хвостатом ядре, скорлупе и бледном шаре - трех подкорковых структурах, участвующих в обеспечении моторного контроля, исполнительной функции, торможения поведения и модуляции путей вознаграждения. Эти лобно-стриарно-паллидно-таламические цепи обеспечивают обратную связь с корой для регуляции поведения.
В основе дисфункции при СДВГ лежит гипоактивность дофамина и норадреналина в лобно-подкорковых цепях. Норадреналин и дофамин оказывают нейромодулирующее влияние на поведение и когнитивные функции через лобно-стриато-мозжечковую систему.
Лекарства от СДВГ, которые блокируют транспорт дофамина или переносчик норадреналина, повышают свободный уровень норадреналина и дофамина в мозге, тем самым облегчая проблемы с импульсивностью, невнимательностью и гиперактивностью".
Источник 👆
Все вышеописанное не значит, что мозг людей с СДВГ "ненормален", что для постановки диагноза нужно обязательно проводить МРТ или сдавать анализы на уровень дофамина и норадреналина.
Если распределить всех людей мира по их способности концентрироваться и саморегулироваться, то получится спектр, и люди с СДВГ будут находиться ближе к крайней точке этого спектра.
При этом у них будут чаще выявляться вышеописанные особенности структуры и функционирования головного мозга.
Но это не делает особенности мозга патогномоничными признаками, необходимыми для постановки диагноза.
Диагноз ставится клинически по совокупности симптомов.
#СДВГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15🔥8❤2
Внедрение МКБ 11 в РФ приостанавливается на неопределённый срок.
Похоже речь идёт о несоответствии некоторых разделов традиционным ценностям.
Напомню, МКБ-10 была разработана в 1989г.
За 30 лет многие данные устарели, диагностические рубрики изменились.
🔵 В МКБ 11 наконец описаны БАР 1 И 2 типа.
🔵 Расстройства личности теперь не делят по типам, а только по симптомам и степени их выраженности.
🔵 В МКБ 11 аутизм перестал быть детским расстройством
🔵 Стигматизированная "умственная отсталость" получила название "нарушение интеллектуального развития", что гораздо менее неприятно, согласитесь.
🔵 Появляется КПТСР.
🔵 Появляется ОКР с отсутсием критики (на сегодняшний день таким пациентам все еще нередко выставляется шизофрения).
🔵 Ипохондрическое расстройство теперь относится к ОКР спектру.
🔵 А сам ОКР становится отдельной подгруппой и больше не относится к категории расстройств, связанных со стрессом.
Эти, казалось бы небольшие изменения, на самом деле меняют подходы к диагностике, а значит - к лечению и прогнозам.
Поэтому очень важно идти в ногу со временем.
Надеюсь, мы сказали МКБ-11 "до свидания", а не "прощай".
Похоже речь идёт о несоответствии некоторых разделов традиционным ценностям.
Напомню, МКБ-10 была разработана в 1989г.
За 30 лет многие данные устарели, диагностические рубрики изменились.
Эти, казалось бы небольшие изменения, на самом деле меняют подходы к диагностике, а значит - к лечению и прогнозам.
Поэтому очень важно идти в ногу со временем.
Надеюсь, мы сказали МКБ-11 "до свидания", а не "прощай".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😢34🤬10👍9🥰1
Для тех, кто ещё не совсем понимает, что такое КПТ, рекомендую статью на дзене, с наглядным примером👍
Дзен | Статьи
Как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) меняет жизнь клиента?
Статья автора «Точка Спокойствия» в Дзене ✍: Испытывая трудности, мы часто не можем разобраться в своих чувствах, мыслях, желаниях.
👍17🔥3❤1
Как совладать с бытовой тревожностью?
Часто, когда мы ожидаем каких-то значимых событий, принимаем серьёзные решения, ждём результатов исследований, нас одолевает тревога.
Порой она становится такой сильной, что отодвигает на 2й план саму жизнь. Мы делаем привычные вещи на автомате, но голова занята только одним: как правильно поступить, как лучше сделать, как избежать ошибки, а что если придёт плохой результат. Вы уже попытались отвлечься, переключиться, не думать, но это не работает.
Что же делать в таком случае?
Вот несколько стратегий.
1️⃣ . Принять тревогу как факт и не пытаться от неё избавиться.
Тревога - это не плохо и не хорошо, это просто то, что уже существует.
Да, сейчас так. Вам нужно это время, вы имеете право тревожиться. Какие-то вещи могут подождать. Не бойтесь тревожных ощущений. Тревога неприятна, но не опасна.
Это сигнал нашей психики о некоем неблагополучии, нужно обратить на него внимание, а не просто отключить. Ведь вы не отключаете чек на панели автомобиля, когда он сообщает об ошибке, а разбираетесь в причинах.
2️⃣ . Зачем я постоянно прокручиваю эти мысли?
Оцените функциональность постоянных переживаний.
Действительно ли полезно много раз представлять предстоящую сделку в голове, думать о самом худшем сценарии?
Напишите плюсы и минусы такой стратегии. Будет ли полезно пересмотреть ее?
3️⃣ . Старайтесь брать паузы.
В идеале - ограничьте тревогу конкретным временем, когда вы думаете только об этом вопросе и ни о чем другом.
Если не выходит - хотя бы выделяйте промежутки без тревоги, гуляйте, тренируйтесь, слушайте музыку, делайте практики осознанности, ходите на массаж.
4️⃣ . Практикуйте диафрагмальное дыхание.
Положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Попробуйте сделать вдох так, чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди осталась неподвижной. Тоже самое с выдохом: пусть двигается только нижняя рука.
Не надо дышать очень глубоко. Постарайтесь сделать выдох чуть длиннее, чем вдох.
Теперь добавьте мысли: на вдохе думаем "я сейчас", а на выдохе тянем "рас-слаб-ля-юсь".
Делайте такую практику несколько раз в день, чтобы снизить уровень тревожности.
5️⃣ . Дистанцирование от тревоги.
Заметьте автоматические мысли, которые не дают расслабиться.
Например, "я обязательно что-то упущу", "сделка будет неудачной", "это рак", "самолет разобьётся".
Добавьте к ним приставку "мне пришла мысль, что...", а затем "я заметил, что мне пришла мысль, что..."
Например:
"Я заметила, что мне пришла мысль о том, что самолёт разобьется".
Заметьте, как изменились ощущения.
6️⃣ . Пропустите тревожные мысли через фильтр следующих вопросов:
✔️ Какие есть доводы, доказывающие достоверность этой мысли?
✔️ Какие есть доводы, опровергающие достоверность этой мысли?
✔️ Какую альтернативную трактовку можно найти для этой ситуации?
✔️ Каков наихудший исход событий? Как я могу с ним совладать?
✔️ Каков наилучший исход событий?
✔️ Каков наиболее вероятный исход событий?
✔️ Каковы последствия веры в эти мысли для реализации моих целей?
✔️ Сколько раз я понапрасну тревожился в прошлом?
✔️ Что обычно случалось вместо моих катастрофических предсказаний?
✔️ О чем я раньше тревожился из того, что теперь меня не беспокоит?
✔️ Соответствуют ли тревожные мысли фактам, опыту и статистике?
✔️ Готов ли я поставить большие деньги на то, что страх реализуется?
✔️ Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?
✔️ Что полезного я могу сделать сейчас или в ближайшее время?
7️⃣ . В некоторых случаях полезно мысленно идти в страх, ведь избегание только усиливает тревогу.
В идеале - проиграйте самый страшный сценарий в голове во всех подробностях. Мысленно проживите его. Столкнитесь с худшим исходом, проиграйте в голове последствия, вплоть до самых отдалённых.
Не бойтесь эмоций, они будут неприятны и болезнены, но они выносимы.
#тревога
Часто, когда мы ожидаем каких-то значимых событий, принимаем серьёзные решения, ждём результатов исследований, нас одолевает тревога.
Порой она становится такой сильной, что отодвигает на 2й план саму жизнь. Мы делаем привычные вещи на автомате, но голова занята только одним: как правильно поступить, как лучше сделать, как избежать ошибки, а что если придёт плохой результат. Вы уже попытались отвлечься, переключиться, не думать, но это не работает.
Что же делать в таком случае?
Вот несколько стратегий.
Тревога - это не плохо и не хорошо, это просто то, что уже существует.
Да, сейчас так. Вам нужно это время, вы имеете право тревожиться. Какие-то вещи могут подождать. Не бойтесь тревожных ощущений. Тревога неприятна, но не опасна.
Это сигнал нашей психики о некоем неблагополучии, нужно обратить на него внимание, а не просто отключить. Ведь вы не отключаете чек на панели автомобиля, когда он сообщает об ошибке, а разбираетесь в причинах.
Оцените функциональность постоянных переживаний.
Действительно ли полезно много раз представлять предстоящую сделку в голове, думать о самом худшем сценарии?
Напишите плюсы и минусы такой стратегии. Будет ли полезно пересмотреть ее?
В идеале - ограничьте тревогу конкретным временем, когда вы думаете только об этом вопросе и ни о чем другом.
Если не выходит - хотя бы выделяйте промежутки без тревоги, гуляйте, тренируйтесь, слушайте музыку, делайте практики осознанности, ходите на массаж.
Положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Попробуйте сделать вдох так, чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди осталась неподвижной. Тоже самое с выдохом: пусть двигается только нижняя рука.
Не надо дышать очень глубоко. Постарайтесь сделать выдох чуть длиннее, чем вдох.
Теперь добавьте мысли: на вдохе думаем "я сейчас", а на выдохе тянем "рас-слаб-ля-юсь".
Делайте такую практику несколько раз в день, чтобы снизить уровень тревожности.
Заметьте автоматические мысли, которые не дают расслабиться.
Например, "я обязательно что-то упущу", "сделка будет неудачной", "это рак", "самолет разобьётся".
Добавьте к ним приставку "мне пришла мысль, что...", а затем "я заметил, что мне пришла мысль, что..."
Например:
"Я заметила, что мне пришла мысль о том, что самолёт разобьется".
Заметьте, как изменились ощущения.
В идеале - проиграйте самый страшный сценарий в голове во всех подробностях. Мысленно проживите его. Столкнитесь с худшим исходом, проиграйте в голове последствия, вплоть до самых отдалённых.
Не бойтесь эмоций, они будут неприятны и болезнены, но они выносимы.
#тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤53👍23🙏1
Иллюстрированное_пособие_Простые_техники_самопомощи_в_периоды_стресса.pdf
2.9 MB
Друзья, как ни грустно это признавать, но мне нужен перерыв от ведения канала.
Я обязательно вернусь к регулярным постам позднее, а сейчас буду писать по мере сил/времени.
Пока делюсь с вами пособием с простыми техниками самопомощи при стрессе. Надеюсь, будет полезно 👍
Я обязательно вернусь к регулярным постам позднее, а сейчас буду писать по мере сил/времени.
Пока делюсь с вами пособием с простыми техниками самопомощи при стрессе. Надеюсь, будет полезно 👍
❤75👍19👏7🤗2😢1
Доброе утро, друзья!
Я пошла учиться за схема-терапию👍
Техники "схемы" я использую в работе давно, они действительно отлично работают в сочетании с классическим КПТ.
Вот решила углубить знания💪
Я пошла учиться за схема-терапию👍
Техники "схемы" я использую в работе давно, они действительно отлично работают в сочетании с классическим КПТ.
Вот решила углубить знания💪
🔥50👍12❤11👏1🆒1
People pleaser или угождающий человек.
Плизинг или потребность угождать окружающим, не расстраивать их, быть удобным, хорошим - частый запрос в терапию.
Речь зачастую идёт не просто о хороших манерах, а именно о невыносимости конфронтации, осуждения, страхе отвержения, стыде заявить о своих желаниях, чувстве вины перед окружающими.
На самом деле такое поведение - проверенная и закрепившаяся копинг-стратегия, которая в свое время была адаптивной и приносила пользу.
Скорее всего в детстве такому человеку приходилось "заслуживать любовь".
Его хвалили за "удобность" и наказывали за ошибки, за проявление неудобных потребностей, чувств. Не обязательно физически били, возможно просто стыдили (что же ты маму расстраиваешь, такой большой, а сам не можешь), шутливо высмеивали (посмотрите на него, хочет он), обижались (как ты можешь так расстраивать меня?), игнорировали, сравнивали с другими.
В общем, любым способом наказывали такое поведение.
Для маленького ребёнка, особенно с высокой степенью нейротизма, это болезненные и травматичные чувства, которые могут оставить эмоциональный шлейф на долгие годы.
В итоге, формируется страх высказать свое мнение, причинить кому-то дискомфорт, быть отвергнутым, ощущение себя "дефектным, неправильным", а своих потребностей - неважными.
Этот глубинный страх быть изгнаным достался нам от далёких предков, когда быть отреченным от племени значило верную смерть.
Такие люди очень страдают от невозможности сказать нет, настоять на своём, отстоять границы, выйти из дисфункционального общения.
Это проявляется либо повсеместно, со всеми людьми, либо более избирательно: только с родителями, начальником, партнером.
Что делать, если вы плизер и хотите от этого избавиться?
1⃣ . Определите, в каких сферах жизни плизинг больше всего мешает вам жить.
2⃣ . Запишите преимущества и недостатки привычной стратегии.
Точно хотите избавиться от неё? Ведь это, казалось бы, очень безопасно, надёжно, проверено.
3⃣ . Представьте себя через 5 лет, если вы оставите все как есть, и не станете работать с этой проблемой. А через 10?
А теперь представьте того себя, кем хотите стать через 10 лет. И спросите у этого человека, что делать с проблемой сейчас, надо ли как-то меняться.
4⃣ . Поставьте реальную конкретную достижимую цель. Например, сказать партнёру, что вам не нравится разговор и прервать его, выдержав последствия. Или отказать другу в просьбе дать денег взаймы.
5⃣ . Понять, чего именно вы боитесь, продумать худший сценарий.
Мысленно проживите его полностью, до самого конца, справьтесь, выдержите. Вы боитесь не человека, вы боитесь своих чувств: вины, стыда.
Но чувства - это просто чувства. Они выносимы и проходят.
6⃣ . Оцените рационально вероятность реализации худшего сценария.
Например, мысль "все люди отвергнут меня", как правило, не очень реалистична.
7⃣ . А какой сценарий самый лучший?
А самый реалистичный?
Настолько вероятно, что случатся они?
8⃣ . Каким человеком вы будете себя чувствовать, если сделаете это? Плохим, виноватым, бессовестным?
Готовы ли вы называть так и окружающих в ситуации, подобной вашей?
Если нет, то почему?
Стоит ли продолжать придерживаться таких "двойных стандартов" в жизни?
Если ваши жизненные правила приносят столько дискомфорта и проблем, то зачем такие правила нужны? Не лучше ли пересмотреть их?
Если бы вы могли прямо сейчас выбрать, во что верить, то что бы это было?
9⃣ . Какой первый шаг стоит сделать чтобы приблизиться к реализации новых правил в жизни?
Что может помешать вам его сделать? Как справитесь?
А что или кто поможет?
1⃣ 0⃣ . Действуйте. Эта жизнь - не пробник, а окончательная версия, не упустите время😉
Плизинг или потребность угождать окружающим, не расстраивать их, быть удобным, хорошим - частый запрос в терапию.
Речь зачастую идёт не просто о хороших манерах, а именно о невыносимости конфронтации, осуждения, страхе отвержения, стыде заявить о своих желаниях, чувстве вины перед окружающими.
На самом деле такое поведение - проверенная и закрепившаяся копинг-стратегия, которая в свое время была адаптивной и приносила пользу.
Скорее всего в детстве такому человеку приходилось "заслуживать любовь".
Его хвалили за "удобность" и наказывали за ошибки, за проявление неудобных потребностей, чувств. Не обязательно физически били, возможно просто стыдили (что же ты маму расстраиваешь, такой большой, а сам не можешь), шутливо высмеивали (посмотрите на него, хочет он), обижались (как ты можешь так расстраивать меня?), игнорировали, сравнивали с другими.
В общем, любым способом наказывали такое поведение.
Для маленького ребёнка, особенно с высокой степенью нейротизма, это болезненные и травматичные чувства, которые могут оставить эмоциональный шлейф на долгие годы.
В итоге, формируется страх высказать свое мнение, причинить кому-то дискомфорт, быть отвергнутым, ощущение себя "дефектным, неправильным", а своих потребностей - неважными.
Этот глубинный страх быть изгнаным достался нам от далёких предков, когда быть отреченным от племени значило верную смерть.
Такие люди очень страдают от невозможности сказать нет, настоять на своём, отстоять границы, выйти из дисфункционального общения.
Это проявляется либо повсеместно, со всеми людьми, либо более избирательно: только с родителями, начальником, партнером.
Что делать, если вы плизер и хотите от этого избавиться?
Точно хотите избавиться от неё? Ведь это, казалось бы, очень безопасно, надёжно, проверено.
А теперь представьте того себя, кем хотите стать через 10 лет. И спросите у этого человека, что делать с проблемой сейчас, надо ли как-то меняться.
Мысленно проживите его полностью, до самого конца, справьтесь, выдержите. Вы боитесь не человека, вы боитесь своих чувств: вины, стыда.
Но чувства - это просто чувства. Они выносимы и проходят.
Например, мысль "все люди отвергнут меня", как правило, не очень реалистична.
А самый реалистичный?
Настолько вероятно, что случатся они?
Готовы ли вы называть так и окружающих в ситуации, подобной вашей?
Если нет, то почему?
Стоит ли продолжать придерживаться таких "двойных стандартов" в жизни?
Если ваши жизненные правила приносят столько дискомфорта и проблем, то зачем такие правила нужны? Не лучше ли пересмотреть их?
Если бы вы могли прямо сейчас выбрать, во что верить, то что бы это было?
Что может помешать вам его сделать? Как справитесь?
А что или кто поможет?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42👍19👀2💘2
2_5303085769223574435.pdf
3.7 MB
Прекрасная брошюра о самосострадании от Расса Хэрриса.
"Какого компаньона вы бы предпочли ?
Представьте, что вы переживаете трудный период, одно из самых тяжелых испытаний, с которыми вам когда-либо приходилось сталкиваться в жизни. Вы сталкиваетесь со всевозможными вызовами, препятствиями, трудностями. Это болезненно и напряженно, и тут нет быстрого или простого решения.
Теперь, когда вы проходите через это, какого компаньона вы хотели бы видеть рядом с собой?
Компаньона из тех, которые говорят холодным, безразличным голосом: “Смирись, принцесса. Я не хочу слышать твое нытье и плач. На что тебе жаловаться? В Африке есть голодающие дети, это тривиально. Что с тобой не так? Почему ты такой слабый?
Просто заткнись и продолжай в том же духе”?
Или компаньона из тех, которые говорят добрым и заботливым голосом: “Это действительно тяжело. И я хочу, чтобы ты знал: я прикрываю твою спину. Я собираюсь помочь тебе пройти через это. Я с тобой на каждом шагу”?
Это не проблема, верно? Все мы предпочли бы второго спутника первому. То, что демонстрирует этот второй спутник, - это качество, называемое “сострадание”, которое означает признание страданий других и реагирование добротой и заботой. К сожалению, правда в том, что большинство из нас гораздо лучше проявляют сострадание к другим, чем к самим себе.
Когда нам больно, мы часто относимся к себе гораздо больше как к первому спутнику, чем ко второму..."
#самосострадание
"Какого компаньона вы бы предпочли ?
Представьте, что вы переживаете трудный период, одно из самых тяжелых испытаний, с которыми вам когда-либо приходилось сталкиваться в жизни. Вы сталкиваетесь со всевозможными вызовами, препятствиями, трудностями. Это болезненно и напряженно, и тут нет быстрого или простого решения.
Теперь, когда вы проходите через это, какого компаньона вы хотели бы видеть рядом с собой?
Компаньона из тех, которые говорят холодным, безразличным голосом: “Смирись, принцесса. Я не хочу слышать твое нытье и плач. На что тебе жаловаться? В Африке есть голодающие дети, это тривиально. Что с тобой не так? Почему ты такой слабый?
Просто заткнись и продолжай в том же духе”?
Или компаньона из тех, которые говорят добрым и заботливым голосом: “Это действительно тяжело. И я хочу, чтобы ты знал: я прикрываю твою спину. Я собираюсь помочь тебе пройти через это. Я с тобой на каждом шагу”?
Это не проблема, верно? Все мы предпочли бы второго спутника первому. То, что демонстрирует этот второй спутник, - это качество, называемое “сострадание”, которое означает признание страданий других и реагирование добротой и заботой. К сожалению, правда в том, что большинство из нас гораздо лучше проявляют сострадание к другим, чем к самим себе.
Когда нам больно, мы часто относимся к себе гораздо больше как к первому спутнику, чем ко второму..."
#самосострадание
👍22❤18
Друзья, привет!
Поздравляю с праздником всех причастных!
Как вы в целом? Что сейчас волнует, какие мысли, переживания?
У меня, например, сейчас сильно ухудшилось заикание у младшей дочери. Сильно переживаю по этому поводу🙈, пытаюсь поддерживать психологически и медикаментозно, эффект пока невыраженный😔
Но понимаю, что расстройство имеет волнообразное течение, улучшение обязательно наступит.
А что у вас?
Буду рада вопросам и обратной связи в комментариях, обязательно отвечу всем.
Поздравляю с праздником всех причастных!
Как вы в целом? Что сейчас волнует, какие мысли, переживания?
У меня, например, сейчас сильно ухудшилось заикание у младшей дочери. Сильно переживаю по этому поводу🙈, пытаюсь поддерживать психологически и медикаментозно, эффект пока невыраженный😔
Но понимаю, что расстройство имеет волнообразное течение, улучшение обязательно наступит.
А что у вас?
Буду рада вопросам и обратной связи в комментариях, обязательно отвечу всем.
❤20👏8👍3🤗1💊1
Forwarded from Кровавая барыня
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Первый пациент, который получил нейрочип от компании Илона Маска Neuralink, смог управлять компьютерной мышью силой мысли.
Теперь компания пытается добиться от пациента как можно большего количества нажатий кнопкой мыши (сам чип имплантировали в январе).
Бизнесмен утверждает, что первые полученные данные о работе устройства показывают многообещающие результаты. В будущем это даст людям возможность управлять компьютером и телефоном, используя силу мысли (в первую очередь людям с параличом конечностей).
Также Маск заявил, что это поспособствует быстрой хирургической установке чипов для лечения ожирения, аутизма, депрессии и шизофрении.
Прогресс хороший, и пациент, похоже, полностью восстановился без каких-либо побочных эффектов.. Пациент может перемещать мышь по экрану, просто думая, — заявил Маск во время эфира в X.
Теперь компания пытается добиться от пациента как можно большего количества нажатий кнопкой мыши (сам чип имплантировали в январе).
Бизнесмен утверждает, что первые полученные данные о работе устройства показывают многообещающие результаты. В будущем это даст людям возможность управлять компьютером и телефоном, используя силу мысли (в первую очередь людям с параличом конечностей).
Также Маск заявил, что это поспособствует быстрой хирургической установке чипов для лечения ожирения, аутизма, депрессии и шизофрении.
👍19😱9👏3
Примерно так я и предполагала. Быстропереключаемое внимание имеет свою функцию и свой эволюционный смысл:
"Синдром дефицита внимания и гиперактивности помогал древним людям добывать пищу, пишет Guardian.
Согласно гипотезе, импульсивность и отвлекаемость помогали нашим далёким предкам искать новые места для пропитания, поэтому такое поведение закрепилось в популяции и выразилось в СДВГ.
Чтобы подтвердить эту теорию, учёные провели исследование, в котором испытуемым нужно было собрать как можно больше ягод за восемь минут в онлайн-игре. При этом количество ягод на определенном участке постоянно уменьшалось.
Выяснилось, что люди с СДВГ чаще перемещались между участками, чем повысили свою эффективность и набрали больше очков в игре".
Источник
Публикация
"Синдром дефицита внимания и гиперактивности помогал древним людям добывать пищу, пишет Guardian.
Согласно гипотезе, импульсивность и отвлекаемость помогали нашим далёким предкам искать новые места для пропитания, поэтому такое поведение закрепилось в популяции и выразилось в СДВГ.
Чтобы подтвердить эту теорию, учёные провели исследование, в котором испытуемым нужно было собрать как можно больше ягод за восемь минут в онлайн-игре. При этом количество ягод на определенном участке постоянно уменьшалось.
Выяснилось, что люди с СДВГ чаще перемещались между участками, чем повысили свою эффективность и набрали больше очков в игре".
Источник
Публикация
👍31❤13💘2
Тяжёлый диагноз, как жить дальше.
Говорят "от тюрьмы и от сумы не зарекайся". Я бы добавила "от тяжелой болезни не зарекайся тоже".
Нет никакого универсального рецепта принять тяжёлый диагноз.
Как правило, люди в этом. случае проходят все стадии принятия горя.
1️⃣ Отрицание
Мы не верим, что это происходит, все кажется нереальным сном, который вот-вот закончится.
2️⃣ Гнев
Мы злимся на весь мир, на бога, на себя самих, на несправедливость.
3️⃣ Торг
Очень опасный этап. Мы ищем пути выхода, "торгуемся".
Погружаемся в руминативные мысли в поиске причин, на которые мы могли повлиять, чтобы все предотвратить.
На этом этапе нам очень легко продать любую "волшебную таблетку".
Люди ездят к перуанским шаманам. Переводят огромные деньги псевдоспециалистам. Это широкое поле для обмана и мошенничества.
Мозг ищет обходные пути, чтобы "сторговаться" с болью.
4️⃣ Депрессия
Признание факта болезни, но вместе с этим и идёи, что все бессмысленно, все пропало, выхода нет, жизнь кончена.
В этой стадии человек может находиться очень долго. Именно в этот период наиболее высок риск суцицида.
5️⃣ Принятие
Признание жизни с болезнью такой, какая она есть.
Это не значит бездействие. Это значит разумное отношение, принятие бытия и в этом его проявлении.
Стадии не всегда идут именно в этом порядке и необязательно однократны. Порой из принятия мы снова уходим в депрессию, потом в гнев, в отрицание, затем опять в принятие.
Это нормально, нельзя требовать от себя спокойного и ровного отношения. Вы имеете право горевать о своём здоровье, о своей жизни столько, сколько нужно.
Что не помогает?
Порой есть искушение провалиться в жалость к себе и обиду к миру. Это кажется справедливым, но не сделает вашу жизнь лучше, скорее озлобит.
Сострадание себе и миру - наоборот открывает наше сердце.
Постарайтесь подумать о том, что жизнь каждого человека в той или иной степени полна страданий. У всех они разные, но в целом это наша общая человеческая боль.
Почувствуйте единство с тысячами других людей, которые прямо сейчас, в этот момент испытывают тоже самое, что и вы. Попробуйте мысленно отправить им лучи своей доброй поддержки, и почувствуйте их ответ.
Нам очень хочется приятных эмоций и позитивных событий, и это нормально. Но жизнь гораздо глубже и разнообразнее.
Принимая только позитивное и сопротивляясь боли, мы чувствуем себя все более несчастными.
Прочитайте следующее упражнение.
"Трансформируем негативное"
(из книги К.Нефф "Самосострадание")
"Когда в следующий раз вас захватят негативные эмоции, попытайтесь выработать эмоции позитивные, которые будут сопровождать негатив.
Можете пользоваться следующими фразами, предназначенными для того, чтобы подтвердить ваши ощущения, одновременно фокусируясь на желании стать счастливыми:
🔜 Это трудно — чувствовать (назовите негативную эмоцию).
🔜 Чувствовать (негативная эмоция) — это часть человеческого опыта.
🔜 Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя в данный момент счастливее?
Первая фраза нацелена на то, чтобы с сочувствием признать, до какой степени трудно испытывать отрицательную эмоцию.
Вторая фраза — напоминание о том, что отрицательные эмоции — это нормальная, естественная часть человеческого существования, и поэтому осуждать их нельзя.
Третья фраза помогает сконцентрироваться на желании быть счастливым.
Как только вы скажете себе эти фразы, негативный настрой начнет исчезать, сменяясь ощущением покоя и довольства".
Что может наполнить жизнь смыслом?
Ценности - наши жизненные ориентиры, вектора, направления.
Это не цели, ведь цели конечны, а следовать своим ценностям можно на протяжении всей жизни.
Подумайте, что для вас действительно важно. Каким человеком быть, как проявлять себя.
Дарить любовь❓
Делать мир чуточку лучше, справледливее❓
Быть заботливым родителем, ребёнком, партнёром❓
Наслаждаться комфортом, вкусной едой, общением❓
Заниматься благотворительностью, заботиться о детях, животных❓
Наполните свою жизнь ценностноориентированными действиями, и смысла в ней станет намного больше.
#самосострадание
#ценности
Говорят "от тюрьмы и от сумы не зарекайся". Я бы добавила "от тяжелой болезни не зарекайся тоже".
Нет никакого универсального рецепта принять тяжёлый диагноз.
Как правило, люди в этом. случае проходят все стадии принятия горя.
Мы не верим, что это происходит, все кажется нереальным сном, который вот-вот закончится.
Мы злимся на весь мир, на бога, на себя самих, на несправедливость.
Очень опасный этап. Мы ищем пути выхода, "торгуемся".
Погружаемся в руминативные мысли в поиске причин, на которые мы могли повлиять, чтобы все предотвратить.
На этом этапе нам очень легко продать любую "волшебную таблетку".
Люди ездят к перуанским шаманам. Переводят огромные деньги псевдоспециалистам. Это широкое поле для обмана и мошенничества.
Мозг ищет обходные пути, чтобы "сторговаться" с болью.
Признание факта болезни, но вместе с этим и идёи, что все бессмысленно, все пропало, выхода нет, жизнь кончена.
В этой стадии человек может находиться очень долго. Именно в этот период наиболее высок риск суцицида.
Признание жизни с болезнью такой, какая она есть.
Это не значит бездействие. Это значит разумное отношение, принятие бытия и в этом его проявлении.
Стадии не всегда идут именно в этом порядке и необязательно однократны. Порой из принятия мы снова уходим в депрессию, потом в гнев, в отрицание, затем опять в принятие.
Это нормально, нельзя требовать от себя спокойного и ровного отношения. Вы имеете право горевать о своём здоровье, о своей жизни столько, сколько нужно.
Что не помогает?
Порой есть искушение провалиться в жалость к себе и обиду к миру. Это кажется справедливым, но не сделает вашу жизнь лучше, скорее озлобит.
Сострадание себе и миру - наоборот открывает наше сердце.
Постарайтесь подумать о том, что жизнь каждого человека в той или иной степени полна страданий. У всех они разные, но в целом это наша общая человеческая боль.
Почувствуйте единство с тысячами других людей, которые прямо сейчас, в этот момент испытывают тоже самое, что и вы. Попробуйте мысленно отправить им лучи своей доброй поддержки, и почувствуйте их ответ.
Нам очень хочется приятных эмоций и позитивных событий, и это нормально. Но жизнь гораздо глубже и разнообразнее.
Принимая только позитивное и сопротивляясь боли, мы чувствуем себя все более несчастными.
Прочитайте следующее упражнение.
"Трансформируем негативное"
(из книги К.Нефф "Самосострадание")
"Когда в следующий раз вас захватят негативные эмоции, попытайтесь выработать эмоции позитивные, которые будут сопровождать негатив.
Можете пользоваться следующими фразами, предназначенными для того, чтобы подтвердить ваши ощущения, одновременно фокусируясь на желании стать счастливыми:
Первая фраза нацелена на то, чтобы с сочувствием признать, до какой степени трудно испытывать отрицательную эмоцию.
Вторая фраза — напоминание о том, что отрицательные эмоции — это нормальная, естественная часть человеческого существования, и поэтому осуждать их нельзя.
Третья фраза помогает сконцентрироваться на желании быть счастливым.
Как только вы скажете себе эти фразы, негативный настрой начнет исчезать, сменяясь ощущением покоя и довольства".
Что может наполнить жизнь смыслом?
Ценности - наши жизненные ориентиры, вектора, направления.
Это не цели, ведь цели конечны, а следовать своим ценностям можно на протяжении всей жизни.
Подумайте, что для вас действительно важно. Каким человеком быть, как проявлять себя.
Дарить любовь❓
Делать мир чуточку лучше, справледливее❓
Быть заботливым родителем, ребёнком, партнёром❓
Наслаждаться комфортом, вкусной едой, общением❓
Заниматься благотворительностью, заботиться о детях, животных❓
Наполните свою жизнь ценностноориентированными действиями, и смысла в ней станет намного больше.
#самосострадание
#ценности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35👍11🔥4🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥38🥰9👍7👏5❤4⚡1😁1
Перевела статью о заикании. Очень информативна, на мой взгляд.
https://telegra.ph/Farmakologicheskoe-lechenie-zaikaniya-i-ego-nejrofarmakologicheskaya-osnova-02-27
#заикание
https://telegra.ph/Farmakologicheskoe-lechenie-zaikaniya-i-ego-nejrofarmakologicheskaya-osnova-02-27
#заикание
Telegraph
Фармакологическое лечение заикания и его нейрофармакологическая основа
Перевод статьи https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118465/#B17 Абстракт Заикание — это психиатрическое заболевание DSM V, для лечения которого не существует одобренных FDA лекарств. Все больше данных свидетельствует о том, что препараты-антагонисты…
❤20⚡2
С праздником, дорогие девочки, девушки, женщины!
Каждый год в этот день я вспоминаю и благодарю женщин, посвятивших жизнь борьбе за равноправие.
Это не только про возможность голосовать и контролировать свои репродуктивные функции.
Это в целом про идею, что не все в этом мире решает сила.
Это про цивилизацию, про сострадание, про человечность, про право быть счастливыми.
Я желаю вам, женщины, больше осознанности в жизни, только здоровых отношений, принимающего и поддерживающнго окружения, чётких, достижимых целей, хороших финансовых возможностей, ну и, конечно же, физического и ментального здоровья.
🌺 🌺 🌺
Слайды взяты тут
Каждый год в этот день я вспоминаю и благодарю женщин, посвятивших жизнь борьбе за равноправие.
Это не только про возможность голосовать и контролировать свои репродуктивные функции.
Это в целом про идею, что не все в этом мире решает сила.
Это про цивилизацию, про сострадание, про человечность, про право быть счастливыми.
Я желаю вам, женщины, больше осознанности в жизни, только здоровых отношений, принимающего и поддерживающнго окружения, чётких, достижимых целей, хороших финансовых возможностей, ну и, конечно же, физического и ментального здоровья.
Слайды взяты тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤58🔥1