Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ
2.53K subscribers
1.1K photos
95 videos
54 files
600 links
Канал ведёт врач-психиатр, психотерапевт Петрачкова Инна Романовна.
Для сообщений @Inna_Petrachkova
Психологическое консультирование в рамках когнитивно-поведенческого подхода (КПТ) онлайн.
Таплинк https://drpetrachkovair.taplink.ws/
Download Telegram
Привет! Понедельник - день полезностей.

Я хочу поделиться с вами некоторыми ссылками, которые, как мне кажется, могут сделать чью-то жизнь чуточку легче👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Во-первых, отличная, понятная, доступная лекция о возможности лечения у психиатра до и во время беременности. Речь не только о приёме антидепрессантов, затрагиваются все группы психотропных препаратов.

https://m.youtube.com/watch?v=Hi6VoL6Z-kw&feature=youtu.be
❤6
Во-вторых, очень полезная вещь - это группа по преодолению социальной тревожности.
Конечно, самый самолёт - проходить ее очно.
Но и онлайн вполне работает.
Кроме того, с социальной тревожностью полезна и личная терапия. В этом могу помочь я.

Тест на наличие или отсутствие у вас признаков социальной тревожности можно пройти тут и тут
Доброе утро,
Начинаем новый набор в ОНЛАЙН группу по преодолению социальной тревоги.

Старт в апреле 2023года.

Группа будет проходить на платформе ZOOM пр средам в 18.00 Мск, 2-2.5 часа

Длительность - 16 встреч

Стоимость одной встречи - 1500, оплата блоками по 4 встречи.

Кому подойдёт эта группа:
- если вы тревожитесь во время общения (краснеете, заикаетесь,  теряетесь)
- боитесь публичных выступлений;
- если вам слишком важно, что про вас думают другие;
- если к вас мало или нет друзей, а заводить их страшно;
- если вы хотите научиться общаться

Группа может не подойти, если:
- вы страдаете расстройством личности: участие возможно в стадии компенсации при наличии индивидуальной терапии и строгом соблюдении правил группы.

- вы страдаете умеренным или тяжёлым депрессивным расстройством. Первым этапом в этом случае будет лечение депрессии.

- вы страдаете химической зависимостью вне ремиссии. Участие возможно спустя 6 мес трезвости.

Группа проводится по протоколам АСТ терапии принятия и ответственности и КПТ

Ведущие группы: Венера Михайлина, АСТ, EMDR терапевт, когнитивно-поведенческий психолог.

Дарья Тыщенко: DBT, ACT терапевт, когнитивно-поведенческий психолог.

Перед включением в группу, нужно пройти обязательное бесплатное собеседование с одним из тренеров.

Запись для участия в любых  мессенджерах:
+79227826587

https://calmmind.ru/soctrevoga
Ну и финалочка. Достижения искусственного интеллекта. Да, сыро, да медленно. Но! Отвечает на русском. Действительно, работает как надо. То есть говорит правильные вещи. Не каждый психолог так может.
Чую, лет через 5-10 останусь без работы 😄


https://beta.character.ai/chat/?char=Hpk0GozjACb3mtHeAaAMb0r9pcJGbzF317I_Ux_ALOA
👍2
Демократическая Россия Единорог и "проработанный" человек без проблем.

Что же у них общего?

И того и другого – не существует.

Порой я встречаю на просторах интернета идею, будто бы можно с помощью психотерапии, работы над собой, каких-либо практик и т.п. стать идеальными, избавленными от всех проблем в жизни, не испытывающими болезненных эмоций, не допускающими ошибок, поступающими всегда "правильно" и вообще никогда не страдающими (нет)

Нередко эта идея накладывается на самих же специалистов "тыжпсихологов"

Безусловно, психотерапия и попытки какими-либо путями научиться справляться со своими проблемами и мешающими нам поведенческими привычками/шаблонами – полезное и работающее занятие.
И конечно, формирование и развитие навыков совладания с болезненными ситуациями/состояниями помогает нам улучшать качество жизни и уменьшать количество страданий.
Но это является таковым не в абсолюте.

К сожалению, психотерапию нельзя пройти как какую-нибудь игру, победив в финале босса и больше с трудностями никогда не встречаться. Процесс приобретения счастья/несчастья динамичен.

И сколько бы вы не узнали различных техник/навыков, сколько бы вы не прошли часов психотерапии, как многое бы не научились замечать.
В жизни всё равно будут возникать проблемы, ошибки, трудности, боли и страдания. И совсем не исключено, что даже по той же теме, над которой вы долго работали!
И нет, это не потому что вы "не доработали", а потому что вы человек и как и у всех людей, наши силы не бесконечны. И бывают дни, когда на нас накладывается слишком много факторов уязвимости и мы не в состоянии в конкретный момент справиться, как если бы этих уязвимостей в это мгновение не было.

Но наш труд не проходит бесследно и правда где-то посередине.

Мы можем научиться легче/быстрее снижать интенсивность наших болезненных эмоций или проживать их не вредя себе и окружающим, замечать свои эмоции, эффективнее справляться с проблемами, принимать решения и т.д.
Но это не избавит нас от ситуаций, когда на всё вышеперечисленное у нас или не будет сил или будучи внутри самой ситуации мы не сможем увидеть тех решений, которые мы могли бы подсказать кому-нибудь, наблюдая это со стороны.

Мы можем овладевать инструментами и "носить" их с собой – и это прекрасно, это помогает. Но работу этими инструментами осуществлять нам самим, а на это мы не всегда можем быть в состоянии. И это нормально!

И тем не менее, лучше иметь эти инструменты, чем нет.
Помня, что они не панацея, а мы не статуя.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😁10👍2
Просто о поведенческой активации

Слышали такую методику? Активно используется при депрессии, например.

Бывает так, что нет ни на что сил. И мы ложимся отдыхать. Но отдых не приносит расслабления и энергии. И сил по-прежнему нет. При этом мы здоровы. Но без сил.
Мы смотрим на ситуацию через убеждение "чтобы что-то делать надо обязательно чувствовать себя энергичным" и... снова идём отдыхать. Но это ловушка, порочный круг, который затягивает нас все глубже.

Человек в такой ситуации подобен москвичу, который не может завестись. Что мы делаем с ним? Правильно, заводим с толкача.

Нет сил, но мы делаем, нет сил но мы делаем, нет сил но мы делаем, а дальше ура! Москвич поехал сам, а у нас снова появились силы и энергия.

Вот такая незамысловатая методика, которую можно применять и при прокрастинации и когда просто неохота что-то делать.

Но при депрессии поведенческая активация - классика.
Вот кокрейновский обзор на эту тему.
❤6🔥4👍1
Виды заботы о себе, которые мы формируем в процессе терапии, я бы сказала😄
👍10❤4
Моя сегодняшняя экспозиция.
Преодолеваем страх высоты, проживаем тревогу, приобретаем новый опыт, меняем убеждения🙈
Честно скажу, живот щекотало и сбежать очень хотелось😄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14
Катастрофизация во всей своей красе😄
👍14😁6
Профдеформация психиатра: увидела на афише слово Серенада.
Автоматически заменила Д на Т и посетовала на безграмотность составителей😄
👍7😁5🔥2
Иллюcтpaция «Чeлoвeк, кoтopый cлишкoм мнoгo дoвepял людям».

Не повторяйте чужих ошибок. Учитесь выстраивать личные границы вовремя 👍🙅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Смешно? На видео да, в жизни нет.
Такие взрослые зачастую вырастают из детей, чьи родители активно манипулировали чувством вины.

Недовольное лицо без объяснений причины. Игнор. Закатывание глаз, укоризненный взгляд. При этом разговора по душам не происходит. И ребёнок готов вывернуться наизнанку, лишь бы получить немного одобрения значимого взрослого.

Чувство вины - идеальный рычаг для манипуляций. Очень эффективно, легко и на всю жизнь.
Только хотим ли мы своему ребёнку такой жизни?
👍12