Forwarded from Чистые Когниции
5 мифов популярной психологии
Психология и психиатрия невероятно сложные области науки. Несмотря на это, люди каждый день размещают в соцсетях информацию, которая якобы может решить ментальные проблемы всего за несколько шагов — проблемы, с которыми люди пытаются разобраться всю жизнь.
Такие идеи вредны, они дезинформируют и увеличивают и так часто нереалистичные ожидания от себя. В нашем новом переводе читайте о пяти мифах из популярной психологии, которые на самом деле не правда.
Перевод: Марина Белоусова.
Редактура и адаптация: Антон Вотрин.
#переводы
Психология и психиатрия невероятно сложные области науки. Несмотря на это, люди каждый день размещают в соцсетях информацию, которая якобы может решить ментальные проблемы всего за несколько шагов — проблемы, с которыми люди пытаются разобраться всю жизнь.
Такие идеи вредны, они дезинформируют и увеличивают и так часто нереалистичные ожидания от себя. В нашем новом переводе читайте о пяти мифах из популярной психологии, которые на самом деле не правда.
Перевод: Марина Белоусова.
Редактура и адаптация: Антон Вотрин.
#переводы
Teletype
5 мифов популярной психологии
Психология и психиатрия невероятно сложные области науки. Несмотря на это, люди каждый день размещают в соцсетях информацию, которая...
👍10
Дофаминовый детокс или как продать счастье перфекционисту
Продажники давно изучили человеческие слабости и пользуются ими на полную катушку.
Они не продают нам рабочие методики, они продают нам картину счастливой жизни.
Последнее время слышу от клиентов про дофаминовый голод. Цель - повышение уровня счастья и удовольствия от жизни.
Концепция такова:
наш мозг привыкает к лёгкому дофамину, как к наркотику, и перестаёт насыщаться малым количеством, требуя все больше и больше. Соответственно мы теряем радость и удовольствие от простых вещей. Поэтому надо сделать что? Правильно, убрать весь дофамин, пережить ломку и снова ощутить радость от солнышка, книг и перловки.
Что предлагается убрать? Все. Кофе, алкоголь, сахар, Гаджеты, телевизор, порно, шопинг, вкусную еду, мясо, азартные игры. Сколько надо держаться? Грубо говоря, пока перловка не начнёт радовать.
Где ошибка?
Концепция все или ничего.
То есть метод крайностей, черно-белого мышления.
Методика не учит гибкости, балансу, взрослой позиции, искусству маленьких шагов, разумным ограничениям, рутине удовольствий, самоподдержке.
Это качели, на которых подъем всегда сменится упадком. Эффект йойо, наверняка вы слышали про такой.
Подход напоминает жёсткую диету для похудения. Пробовал кто-то из вас сидеть на них? Согласно исследованиям, только около 5-15% людей могут сохранить достигнутый диетой эффект. Остальные в течение короткого времени возвращают скинутое, а в течение примерно 2х лет набирают с избытком, что заставляет людей снова и снова возвращаться к диетаим.
"Ричард Самбер, долгое время возглавлявший финансовый отдел компании Weight Watchers, сравнил диету с лотереей. «Если не выигрываешь, играешь снова. Может, во второй раз получится». На вопрос о том, как же может процветать бизнес, когда только 16% клиентов удается поддерживать положительный результат, он ответил: «Бизнес процветает, потому что остальным 84% приходится вернуться и начать с начала. На этом все держится»" - из книги Трейси Манн" Секреты лаборатории питания".
Что же до мифичесокй силы воли? Она очень истощаема. Отказавшись от сахара 9 раз, на 10й вы обязательно сорветесь и съедите с избытком. И то, что вам удавалось сдержаться 9 раз уже не будет иметь никакого значения. Далее последует самобичевание, чувство вины, собственной никчемности и новая готовность ввести ещё более жёсткие ограничения. Всё, круг замкнулся. Вы потенциалтный клиент программы дофаминового детокса или другой "волшебной таблетки" абсолютного счастья.
Продажники давно изучили человеческие слабости и пользуются ими на полную катушку.
Они не продают нам рабочие методики, они продают нам картину счастливой жизни.
Последнее время слышу от клиентов про дофаминовый голод. Цель - повышение уровня счастья и удовольствия от жизни.
Концепция такова:
наш мозг привыкает к лёгкому дофамину, как к наркотику, и перестаёт насыщаться малым количеством, требуя все больше и больше. Соответственно мы теряем радость и удовольствие от простых вещей. Поэтому надо сделать что? Правильно, убрать весь дофамин, пережить ломку и снова ощутить радость от солнышка, книг и перловки.
Что предлагается убрать? Все. Кофе, алкоголь, сахар, Гаджеты, телевизор, порно, шопинг, вкусную еду, мясо, азартные игры. Сколько надо держаться? Грубо говоря, пока перловка не начнёт радовать.
Где ошибка?
Концепция все или ничего.
То есть метод крайностей, черно-белого мышления.
Методика не учит гибкости, балансу, взрослой позиции, искусству маленьких шагов, разумным ограничениям, рутине удовольствий, самоподдержке.
Это качели, на которых подъем всегда сменится упадком. Эффект йойо, наверняка вы слышали про такой.
Подход напоминает жёсткую диету для похудения. Пробовал кто-то из вас сидеть на них? Согласно исследованиям, только около 5-15% людей могут сохранить достигнутый диетой эффект. Остальные в течение короткого времени возвращают скинутое, а в течение примерно 2х лет набирают с избытком, что заставляет людей снова и снова возвращаться к диетаим.
"Ричард Самбер, долгое время возглавлявший финансовый отдел компании Weight Watchers, сравнил диету с лотереей. «Если не выигрываешь, играешь снова. Может, во второй раз получится». На вопрос о том, как же может процветать бизнес, когда только 16% клиентов удается поддерживать положительный результат, он ответил: «Бизнес процветает, потому что остальным 84% приходится вернуться и начать с начала. На этом все держится»" - из книги Трейси Манн" Секреты лаборатории питания".
Что же до мифичесокй силы воли? Она очень истощаема. Отказавшись от сахара 9 раз, на 10й вы обязательно сорветесь и съедите с избытком. И то, что вам удавалось сдержаться 9 раз уже не будет иметь никакого значения. Далее последует самобичевание, чувство вины, собственной никчемности и новая готовность ввести ещё более жёсткие ограничения. Всё, круг замкнулся. Вы потенциалтный клиент программы дофаминового детокса или другой "волшебной таблетки" абсолютного счастья.
👍16🔥4🤮1
Какова альтернатива?
✅ Во-первых, исключить депрессиию. Потеря удовольствий - частый её симптом.
✅ Во-вторых, работа с мышлением и поведением:
🔘 искусство маленьких шагов: снизить скроллинг на 20мин в день уже само по себе значимое достижение.
🔘 самоподдержка: даже если прогресс совсем небольшой, даже если его вообще нет.
🔘 проработка "черно-белого" мышления: идея убрать полностью, а не разумно ограничить, уже полярна
🔘 проработка необоснованного сравнения, сравнение себя только с собой прошлым.
✅ Важно принять следующие факты:
🔘 дискомфорт - часть жизни, и он будет всегда,
🔘 любой шаг в направлении цели важен и достоин похвалы,
🔘 ты обычный человек и никогда не станешь супергероем,
🔘 неудачи есть и будут всегда, и это нормально
🔘 косячить можно и нужно обязательно. Это и есть опыт.
🔘 ты и твоя жизнь ценна сама по себе, вне зависимости от её приближенности к идеалу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19❤1🔥1
Forwarded from Чистые Когниции
Путин поручил улучшить систему оказания психологической помощи
Владимир Путин поручил Правительству РФ усовершенствовать систему оказания психологической помощи и психологической поддержки населению, — сообщает «Бумага».
Президент РФ попросил уделить особое внимание лечению последствий посттравматического стрессового расстройства у военнослужащих и членов их семей. В поручении говорится, что при необходимости правительству предстоит внести изменения в законодательство РФ.
Владимир Путин поручил Правительству РФ усовершенствовать систему оказания психологической помощи и психологической поддержки населению, — сообщает «Бумага».
Президент РФ попросил уделить особое внимание лечению последствий посттравматического стрессового расстройства у военнослужащих и членов их семей. В поручении говорится, что при необходимости правительству предстоит внести изменения в законодательство РФ.
🤔5👍1
Мои прекрасные девочки!
🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸
С женским днем вас! У этого праздника тяжёлая история, но я рада, что он есть. Я ценю тот факт, что сейчас имею право быть отдельной личностью, а не собственностью мужа. Я рада, что могу получать образование, работать в нормальных условиях, контролировать свою репродуктивную функцию, отстаивать свои законные права. Я могу жить классную жизнь вне зависимости от того, есть ли рядом со мной мужчина или нет.
И я благодарна тем женщинам, которые когда-то посвятили себя борьбе за равноправие.
К сожалению, и в совремнном обществе явно заметны отголоски патриархата. Женщина очень многое должна и в целом всегда виновата. И, как не парадоксально, эти стереотипы поддерживаются женщинами же.
Желаю нам, девочки, взаимной поддержки. Мы, как более уязвимая часть общества, должны поддерживать и сострадать, а не шеймить и гнобить друг друга.
Желаю вам жизни, наполненной смыслом и ценностями. Внутренней опоры, самоподдержки и безусловного принятия себя, своего тела, своего прошлого.
Разумных границ и валидирующего окружения.
Желаю избавиться от страха критики, страха не оправдать чьих-то ожиданий.
Желаю принять тот факт, что мы не можем контролировать все, и это нормально.
Желаю избавится от чувства вины, стыда и непродуктивной тревоги.
Принимать себя, поддерживать себя, беречь себя. И, как следствие, иметь ресурс, чтобы любить, принимать и поддерживать близких.
Недавно на сессии мы с клиенткой сформулировали такое адаптивное убеждение:
Моя жизнь имеет смысл и ценность вне зависимости от того, есть ли рядом мужчина или нет. Если в моей жизни появится достойный человек, то я с радостью приму его, если нет - я смогу это принять и пережить.
Дмаю, оно справедливо для многих из нас.
С праздником!❤️ ❤️ ❤️
С женским днем вас! У этого праздника тяжёлая история, но я рада, что он есть. Я ценю тот факт, что сейчас имею право быть отдельной личностью, а не собственностью мужа. Я рада, что могу получать образование, работать в нормальных условиях, контролировать свою репродуктивную функцию, отстаивать свои законные права. Я могу жить классную жизнь вне зависимости от того, есть ли рядом со мной мужчина или нет.
И я благодарна тем женщинам, которые когда-то посвятили себя борьбе за равноправие.
К сожалению, и в совремнном обществе явно заметны отголоски патриархата. Женщина очень многое должна и в целом всегда виновата. И, как не парадоксально, эти стереотипы поддерживаются женщинами же.
Желаю нам, девочки, взаимной поддержки. Мы, как более уязвимая часть общества, должны поддерживать и сострадать, а не шеймить и гнобить друг друга.
Желаю вам жизни, наполненной смыслом и ценностями. Внутренней опоры, самоподдержки и безусловного принятия себя, своего тела, своего прошлого.
Разумных границ и валидирующего окружения.
Желаю избавиться от страха критики, страха не оправдать чьих-то ожиданий.
Желаю принять тот факт, что мы не можем контролировать все, и это нормально.
Желаю избавится от чувства вины, стыда и непродуктивной тревоги.
Принимать себя, поддерживать себя, беречь себя. И, как следствие, иметь ресурс, чтобы любить, принимать и поддерживать близких.
Недавно на сессии мы с клиенткой сформулировали такое адаптивное убеждение:
Моя жизнь имеет смысл и ценность вне зависимости от того, есть ли рядом мужчина или нет. Если в моей жизни появится достойный человек, то я с радостью приму его, если нет - я смогу это принять и пережить.
Дмаю, оно справедливо для многих из нас.
С праздником!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🔥3
Старая, но очень емкая статья Медузы о феминизме.
Феминизм — это когда женщины главнее мужчин?
Вовсе нет, не надо путать феминизм и матриархат. Феминизм — это движение за права женщин, против их дискриминации по половому признаку. Это значит, что у женщин не должно быть меньше политических, экономических и гражданских прав просто потому, что они женщины; а еще их права должны соблюдаться на практике. Суть феминизма хорошо отражает знаменитая цитата публицистки Мэри Шир: «Феминизм — это радикальное мнение, что женщина — человек».
https://www.google.com/amp/s/meduza.io/amp/feature/2017/03/06/stydnye-voprosy-pro-feminizm
Феминизм — это когда женщины главнее мужчин?
Вовсе нет, не надо путать феминизм и матриархат. Феминизм — это движение за права женщин, против их дискриминации по половому признаку. Это значит, что у женщин не должно быть меньше политических, экономических и гражданских прав просто потому, что они женщины; а еще их права должны соблюдаться на практике. Суть феминизма хорошо отражает знаменитая цитата публицистки Мэри Шир: «Феминизм — это радикальное мнение, что женщина — человек».
https://www.google.com/amp/s/meduza.io/amp/feature/2017/03/06/stydnye-voprosy-pro-feminizm
Meduza
Стыдные вопросы про феминизм
Феминистскому движению больше века — за это время случилось несколько его волн, а женщины вроде бы добились многого. Например, права голосовать на выборах, рожать или не рожать (впрочем, не везде) или носить короткие юбки (тоже не везде). При этом в 2017…
👍3
Forwarded from Психотерапевт Анар Нуриев
8 марта. День БОРЬБЫ ЗА ПРАВА ЖЕНЩИН. Начнём с статистики?
• Разница в оплате труда мужчин и женщин в России в среднем составляет 37,3 процента, но может достигать почти 70 процентов.
При этом...
• Около 40% российских мужчин убеждены: если муж содержит жену, он приобретает над ней определенную власть. К примеру, может запретить ей ходить на работу или пользоваться банковскими картами без спроса.
• Жертвами рукоприкладства в семье в подавляющем большинстве - до 75% - случаев становятся женщины, когда речь идет о супружеском насилии, их доля достигает 91%
• Более 50% опрошенных женщин подтвердили, что сталкивались как минимум с одной формой экономического насилия в семье: начиная от постоянной надобности отчитываться перед мужем обо всех расходах и заканчивая угрозами со стороны супруга выгнать жену из дома и лишить денег.
• 12% пострадавших от сексуализированного насилия обращаются в правоохранительные органы. Заявление принимают у каждой пятой и только 2,9% обратившихся удается довести дело до суда.
Список, к несчастью, большой. Подробнее (с ссылками на пруфы) можете ознакомиться →тут*←
*в России центр признан иностранным агентом
Хотелось бы, чтобы мы могли жить в мире без всех этих вопиющих ужасов, несправедливостей и неравенств.
Чтобы помимо праздника не забывались те мировые проблемы в отношении женщин, которые всё ещё требуют решений. Чтобы поздравления не пытались загнать всех женщин в рамки одинаковости и разделить их на "настоящих" и "ненастоящих". Единственное, в чём все одинаковы – в том, что все разные и вольны выбирать разное. Рожать/не рожать, быть мамой или строить карьеру (или и то и то), как выглядеть, сколько весить, быть нежной и хрупкой или не быть (или быть иногда) и т.д. Чтобы тосты были не только за [вставить сюда любые пожелания, которые были бы приятны человеку, который их принимает], но и про историю праздника.
С днём борьбы за права Женщин!💗
• Разница в оплате труда мужчин и женщин в России в среднем составляет 37,3 процента, но может достигать почти 70 процентов.
При этом...
• Около 40% российских мужчин убеждены: если муж содержит жену, он приобретает над ней определенную власть. К примеру, может запретить ей ходить на работу или пользоваться банковскими картами без спроса.
• Жертвами рукоприкладства в семье в подавляющем большинстве - до 75% - случаев становятся женщины, когда речь идет о супружеском насилии, их доля достигает 91%
• Более 50% опрошенных женщин подтвердили, что сталкивались как минимум с одной формой экономического насилия в семье: начиная от постоянной надобности отчитываться перед мужем обо всех расходах и заканчивая угрозами со стороны супруга выгнать жену из дома и лишить денег.
• 12% пострадавших от сексуализированного насилия обращаются в правоохранительные органы. Заявление принимают у каждой пятой и только 2,9% обратившихся удается довести дело до суда.
Список, к несчастью, большой. Подробнее (с ссылками на пруфы) можете ознакомиться →тут*←
*в России центр признан иностранным агентом
Хотелось бы, чтобы мы могли жить в мире без всех этих вопиющих ужасов, несправедливостей и неравенств.
Чтобы помимо праздника не забывались те мировые проблемы в отношении женщин, которые всё ещё требуют решений. Чтобы поздравления не пытались загнать всех женщин в рамки одинаковости и разделить их на "настоящих" и "ненастоящих". Единственное, в чём все одинаковы – в том, что все разные и вольны выбирать разное. Рожать/не рожать, быть мамой или строить карьеру (или и то и то), как выглядеть, сколько весить, быть нежной и хрупкой или не быть (или быть иногда) и т.д. Чтобы тосты были не только за [вставить сюда любые пожелания, которые были бы приятны человеку, который их принимает], но и про историю праздника.
С днём борьбы за права Женщин!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍7🔥4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7😁1
С удовольствием смотрю интервью Сергея Бутрия о жизни, о медицине, о бедности, о личном опыте воспитания особенного ребёнка.
Сергей Бутрий - один из первых популяризаторов доказательной медицины, на которого я когда-то подписалась и чьим мнением интересовалась. Мой земляк, автор нескольких книг и популярных блогов. И, как оказалось после интервью, обычный человек со своей болью, защитами, внутренними конфликтами.
Огромное моё уважение человеку, который не боится рассказать на широкую аудиторию даже самую нелицеприятную правду о себе. Это действительно показатель силы, мудрости, мужества, зрелости, взрослой позиции.
https://m.youtube.com/watch?v=xdFIY-sNma8&feature=youtu.be
Сергей Бутрий - один из первых популяризаторов доказательной медицины, на которого я когда-то подписалась и чьим мнением интересовалась. Мой земляк, автор нескольких книг и популярных блогов. И, как оказалось после интервью, обычный человек со своей болью, защитами, внутренними конфликтами.
Огромное моё уважение человеку, который не боится рассказать на широкую аудиторию даже самую нелицеприятную правду о себе. Это действительно показатель силы, мудрости, мужества, зрелости, взрослой позиции.
https://m.youtube.com/watch?v=xdFIY-sNma8&feature=youtu.be
👏6👍5🔥3
Интересно ли вам подробнее почитать про ГТР? Что это такое, как проявляется, чем лечится
Anonymous Poll
96%
Да
4%
Нет
0%
Свой вариант в комментариях
Даже если кто-то из людей превосходит меня по навыкам, человеческим качествам или любым другим характеристикам, это не значит, что я хуже него и не достоин уважения или признания. Это просто значит, что все мы разные, уникальные, и для каждого из нас есть свое место в этом мире, и у каждого из нас своя уникальная история и смыслы
👍17🔥9❤1
Отличная техника релаксации от коллеги❤️
👍2