Основы КПТ. Часть 3

1я часть тут
2я часть тут

🟢Автоматические мысли (АМ) далеко не всегда заслуживают доверия.

Некоторые из них действительно правдивы. Например, когда на нас внезапно кидается с лаем стая собак, возникает мысль "они укусят! Опасно!" и, соответственно, страх. В этом случае АМ и эмоция правдивы и могут помочь нам спастись.

Но представьте другой пример.

В офисе объявляют о корпоративе. Большинство людей рады, они в предвкушении перешептываются, обсуждают. Но одна из сотрудниц сидит с грустным лицом. Когда она услышала о предстоящем мероприятии, в её голове промелькнула мысль: я слишком толстая, буду ужасно выглядеть, коллеги будут смеяться надо мной. Мозг сразу воспринял эту мысль как истину, ведь АМ практически не подвергаются сомнению. Конечно, настроение упало, желания идти уже нет, в уме быстро возникает "рациональная упаковка" для реальной причины: буду занята, плохо себя чувствую, да и вообще сама не хочу идти и т.д., ведь мозг старается не сталкивать нас с болью.

❓Что же произошло? Разум девушки как будто бы сам предсказал негативный сценарий будущего, "прочитал" в будущем мысли других людей, сам в это поверил и ещё и представил этот ход развития событий, как единственно верный.

❓Но разве это реалистично?

Нет. В этом примере целых 2 когнитивные ошибки: предсказание будущего и чтение мыслей.

❗️Что такое когнитивная ошибка?
Это автоматические, повторяющиеся искажения в мышлении, которые влияют на наше восприятие реальности, искажают ее.
Таких ошибок или искажений бывает множество.

⏩Предсказание будущего (чаще негативного): доверие мысли о том, что все сложится именно таким образом и никак иначе.
На самом деле существует только один реальный ход развития событий, и вероятность того, что в своих предсказаниях мы его угадаем, очень низкая.


⏩Чтение мыслей: идея о том, что мы якобы знаем, как мыслят и видят мир посторонние люди. Но на самом деле мы вкладываем им в голову свои идеи, которые к ним никакого отношения не имеют.


Для простоты работы выделены основные, типичные для большинства Когнитивные ошибки. Список и краткое описание я скину ниже.

Напишите в комментариях, нашли ли вы что-то о себе. Какие ошибки характерны для вас?

#основы_кпт
#ошибки_мышления

⚡️Вот типичные ошибки мышления:

1. Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле “все или ничего”): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме.

Пример: “Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник”.

2. “Катастрофизация” (также называемая негативными предсказаниями): предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.

Пример: “Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать”.

3. Обесценивание позитивного : успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения.

Пример : “Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что в способный, мне просто повезло”.

4. Эмоциональное обоснование , убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы “чувствуете” (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного.

Пример : “Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником”.

5. Навешивание ярлыков : наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.

Пример : “Я неудачник”, “Он зануда”.

6. Магнификация/минимизация : оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного.

Пример : “Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка “отлично” не говорит о том, что я умный”.

7. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий.

Пример : “Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться”,

8. “Чтение мыслей”: уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности.

Пример : “Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе”.

9. Сверхгенерализация : формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации.

Пример : “[Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече], я не умею знакомиться с людьми”.

10. Персонализация : представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих.

Пример : “Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так”.

11. Долженствование (мышление в стиле “я должен”): наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Пример: “Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха”.

12. Туннельное мышление : акцент на негативных аспектах ситуации.

Пример: “Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог”.

#основы_кпт
#ошибки_мышления