Скрины стащила тут
🤮32😨14🤬7🙊5🥴3
Вернёмся к ошибкам мышления. Всё предыдущие разборы можно найти по тэгу #ошибки_мышления
Предсказание будущего часто идёт рука об руку с
⚡️ КАТАСТРОФИЗАЦИЕЙ⚡️ .
Не просто негативный прогноз, а катастрофический, невыносимый!
Катастрофизация - резкое и беспочвенное преувеличение негативного характера прошлых, настоящих или будущих событий и их возведение в ранг неотвратимой катастрофы с необратимыми последствиями.
🟣 Я не могу это выносить!
🟣 Так жить невозможно!
🟣 Я чуть не умерла!
🟣 Так плохо мне ещё никогда не было!
🟣 Если не сдам экзамен, моя жизнь кончена!
🟣 Лушче умереть, чем совершить ошибку на людях. Опозорится - невыносимо!
🟣 Боже ты даёшь ребёнку картошку фри! Он умрёт от инфаркта!
Ключевые слова: «катастрофа», "невыносимо", «ужас», «кошмар», «конец света», «фатально», «непоправимо», «чудовищно», «невообразимо".
Опасность Катастрофизации в том, что
1️⃣ во-первых, мы избегаем якобы невыносимого опыта, что ограничивает нашу свободу выбора.
2️⃣ во-вторых, мы неадекватно оцениваем свои возможности.
3️⃣ в-третьих, можем импульсивно совершить что-то действительно страшное (катастрфическая оценка провала на экзамене у подростка может стать причиной суицидальной попытки)
4️⃣ в-четвёртых, мы воспринимаем реальность и себя в ней искаженно (катастрофическое мышление при панических атаках)
Что делать❓
✔️ Заменять катастрофические оценки реальными фактами.
✔️ Объективно оценивать свою способность справляться и переживать трудности.
✔️ Оценивать вероятность реализации катастрофического сценария.
✔️ Искать доказательства, противоречащие катастрофическим фантазиям.
✔️ Фокусироваться на том, что поддаётся контролю.
✔️ Оценивать ситуацию в континууме/спектре, сравнивая её с запредельно плохим исходом, с действительно катастрофическими ситуацтями.
Примеры:
🟢 Да это неприятно, но выносимо.
🟢 Конечно, это вредно, но во всем важна умеренность.
🟢 Даже если у меня не получится, я смогу пережить это.
🟢 Жизнь бывает разной, дискомфорт, страдания и разочарования - часть жизни, я могу принять это.
🟢 Я справлялась с гораздо более тяжёлыми ситуациями в жизни, справлюсь и с этим.
🟢 Человек на самом деле может вынести очень многое, и наша История подтверждает это.
Вообще я заметила, что слово
✔️ "невыносимо" усиливает любое страдание. Попробуйте, думая о чем-то крайне неприятном, заменить слово "невыносимо" на фразу
✔️ "да это неприятно, дискомфортно, но я могу это вынести".
Снизился накал чувств?
#основы_кпт
#ошибки_мышления
Предсказание будущего часто идёт рука об руку с
Не просто негативный прогноз, а катастрофический, невыносимый!
Катастрофизация - резкое и беспочвенное преувеличение негативного характера прошлых, настоящих или будущих событий и их возведение в ранг неотвратимой катастрофы с необратимыми последствиями.
Ключевые слова: «катастрофа», "невыносимо", «ужас», «кошмар», «конец света», «фатально», «непоправимо», «чудовищно», «невообразимо".
Опасность Катастрофизации в том, что
Что делать
Примеры:
Вообще я заметила, что слово
Снизился накал чувств?
#основы_кпт
#ошибки_мышления
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍39❤5🔥4👏4
Сегодня день рождения у моего любимого доктора Прибыткова Алексея Александровича.
Его канал я порой использую в работе как карманный справочник. Там все чётко и по делу. Вбил в поиске канала название препарата и получил сразу всю нужную инфу.
@pribytkov_aa, поздравляю!
И, как заказывал именинник, в подарок репост поста 😄
Его канал я порой использую в работе как карманный справочник. Там все чётко и по делу. Вбил в поиске канала название препарата и получил сразу всю нужную инфу.
@pribytkov_aa, поздравляю!
И, как заказывал именинник, в подарок репост поста 😄
❤43🔥9👏4
Forwarded from Психотерапевт Прибытков (Алексей Прибытков)
Если мне не назначили капельницы, значит и лечения толком нет
🔹 Часто сталкиваюсь с подобными суждениями. В России (особенно среди старшего поколения) есть вера в то, что отсутствие капельниц - признак некачественного лечения.
⠀
🔹 Мол, что это за лечение такое – утром таблетка и на ночь таблетка? Хороший доктор должен минимум десять капельниц назначить, потом ещё курс уколов, а там уже и до таблеток дело дойдет. Подобные рассуждения слышу регулярно.
⠀
🔹 Если кратко выразить мое мнение, то капельницы в большинстве случаев бессмысленны, а порой и откровенно вредны. Речь, конечно, не об экстренных ситуациях. Но вот если я слышу от женщины средних лет: «я за своим здоровьем слежу, два раза в год на дневной стационар хожу покапаться», то мне очень жаль её. Вероятно она получает бессмысленные препараты, которые скорее вредят, чем помогают.
⠀
🔹Попробую пояснить. Капельница – это не особый подход к лечению, а лишь способ ввести препарат в кровь. Если счет идет на секунды (в реанимации, например), то это может спасти пациента. В большинстве иных случаев думайте о безопасности, а самый безопасный способ введения вещества в организм разработан природой – это наш с вами рот, а никак не вены.
⠀
🔹Это общая идея. Возвращаясь к своей профессии: при психических нарушениях места капельницам и уколам ещё меньше, чем в общей медицине. Есть, конечно, исключения – экстренные состояния, отказ пациента от регулярного приема лекарств, но это мы обычно видим в «большой» психиатрии и не очень часто. При пограничных психических нарушениях прокалывать иглой вену или большую ягодичную мышцу смысла чуть меньше, чем никакого.
⠀
🔹 Кстати, многие современные препараты для лечения пограничных психических нарушений выпускаются только в таблетках. Например, практически все антидепрессанты, созданные после 80х годов прошлого века.
⠀
🔹 А что же у нас любят "капать" в отделениях пограничных состояний? Мексидол, кавинтон, витамины, церебролизин… Что объединяет эти препараты? Тот факт, что эффективность их не подтверждена. Другими словами, они бесполезны.
🔹 Получается, что вывод про пользу капельниц "с точностью до наоборот": если вам предлагают "покапаться", то (за небольшим исключением) эта рекомендация не имеет оснований, не прибавит здоровья и связана с дополнительными рисками
🔹 Часто сталкиваюсь с подобными суждениями. В России (особенно среди старшего поколения) есть вера в то, что отсутствие капельниц - признак некачественного лечения.
⠀
🔹 Мол, что это за лечение такое – утром таблетка и на ночь таблетка? Хороший доктор должен минимум десять капельниц назначить, потом ещё курс уколов, а там уже и до таблеток дело дойдет. Подобные рассуждения слышу регулярно.
⠀
🔹 Если кратко выразить мое мнение, то капельницы в большинстве случаев бессмысленны, а порой и откровенно вредны. Речь, конечно, не об экстренных ситуациях. Но вот если я слышу от женщины средних лет: «я за своим здоровьем слежу, два раза в год на дневной стационар хожу покапаться», то мне очень жаль её. Вероятно она получает бессмысленные препараты, которые скорее вредят, чем помогают.
⠀
🔹Попробую пояснить. Капельница – это не особый подход к лечению, а лишь способ ввести препарат в кровь. Если счет идет на секунды (в реанимации, например), то это может спасти пациента. В большинстве иных случаев думайте о безопасности, а самый безопасный способ введения вещества в организм разработан природой – это наш с вами рот, а никак не вены.
⠀
🔹Это общая идея. Возвращаясь к своей профессии: при психических нарушениях места капельницам и уколам ещё меньше, чем в общей медицине. Есть, конечно, исключения – экстренные состояния, отказ пациента от регулярного приема лекарств, но это мы обычно видим в «большой» психиатрии и не очень часто. При пограничных психических нарушениях прокалывать иглой вену или большую ягодичную мышцу смысла чуть меньше, чем никакого.
⠀
🔹 Кстати, многие современные препараты для лечения пограничных психических нарушений выпускаются только в таблетках. Например, практически все антидепрессанты, созданные после 80х годов прошлого века.
⠀
🔹 А что же у нас любят "капать" в отделениях пограничных состояний? Мексидол, кавинтон, витамины, церебролизин… Что объединяет эти препараты? Тот факт, что эффективность их не подтверждена. Другими словами, они бесполезны.
🔹 Получается, что вывод про пользу капельниц "с точностью до наоборот": если вам предлагают "покапаться", то (за небольшим исключением) эта рекомендация не имеет оснований, не прибавит здоровья и связана с дополнительными рисками
👍37❤11🔥6
Очередная ошибка мышления
Навешивание ярлыков.
Ох уж эти ярлыки!
Как бабульки у подъезда: этот наркоман, эта проститутка... И чего тут думать, когда и так все ясно 😄
Ярлыки мы вешаем часто, в том числе и на самих себя. Дурак, плохая мать, жирная корова, козёл, неудачник.
Я уж не говорю о теме политической и межнациональной розни. Тут ярлыки сыпятся как из рога изобилия.
❓ В чем опасность ярлыков?
Мы перестаем видеть за ними человека.
Сложного, многогранного, сомневающнегося, постоянно меняющегося, развивающегося. Ярлык будто придавливает человека сверху. Прилепили этикетку, и все, можно про этот объект навсегда забыть. Продано, как говорится.
😕 Ярлыки - это максимальнейшее упрощение. Ещё проще только черное-белое мышление.
Если навешивать ярлыки на людей по их единичным поступкам, то эти ярлыки справедливы для всех. Тогда все мы - дураки, неудачники, плохие родители. Ведь все мы ошибаемся, все мы что-то забываем, проваливаем какие-то дела.
Объективно ли это? Отражает ли реальность? Конечно нет.
Что делать?
▶️ Попробуйте говорить о фактах, о конкретике.
🔘 Не сдал экзамен.
🔘 Набрал 5кг.
🔘 Забыл про день рождения друга.
🔘 Накричал на ребёнка
▶️ Заменяйте оценочные суждения описанием.
▶️ Не отождествляйте поведение человека с его личностью.
▶️ Не вешайте ярлыки, исходя из единичных поступков и событий.
▶️ Оценивайте конкретные поступки, а не индивидуума в целом.
▶️ Учитывайте, что каждый человек меняется и развивается.
▶️ Учитесь принимать себя и других людей безусловно, со всей нашей общечеловеческой неидеальностью.
▶️ Хвалите себя и людей за хорошее, а не осуждайте за плохое.
▶️ Осознайте бессмысленность глобальных негативных ярлыков, которые зачастую применимы либо ко всем людям, либо ни к кому.
Использовала материал из книги "Как изменить мышление, принять себя и быть счастливым".
#основы_кпт
#ошибки_мышления
Навешивание ярлыков.
Ох уж эти ярлыки!
Как бабульки у подъезда: этот наркоман, эта проститутка... И чего тут думать, когда и так все ясно 😄
Ярлыки мы вешаем часто, в том числе и на самих себя. Дурак, плохая мать, жирная корова, козёл, неудачник.
Я уж не говорю о теме политической и межнациональной розни. Тут ярлыки сыпятся как из рога изобилия.
Мы перестаем видеть за ними человека.
Сложного, многогранного, сомневающнегося, постоянно меняющегося, развивающегося. Ярлык будто придавливает человека сверху. Прилепили этикетку, и все, можно про этот объект навсегда забыть. Продано, как говорится.
Если навешивать ярлыки на людей по их единичным поступкам, то эти ярлыки справедливы для всех. Тогда все мы - дураки, неудачники, плохие родители. Ведь все мы ошибаемся, все мы что-то забываем, проваливаем какие-то дела.
Объективно ли это? Отражает ли реальность? Конечно нет.
Что делать?
Использовала материал из книги "Как изменить мышление, принять себя и быть счастливым".
#основы_кпт
#ошибки_мышления
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤37👍21🔥6👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❤28👍16👏3
Forwarded from Mindspa | Самопомощь
Зачем вообще работать с мыслями?
Представь, что на тебе грязные очки.
Ты пытаешься смотреть через мутные, заляпанные стекла и в целом даже отчасти видишь. Примерно различаешь цвета, предметы, ходишь, что-то делаешь.
Но полноценно увидеть окружающий мир грязь на стеклах не позволяет.
Ты то натыкаешься на предметы, то не можешь разглядеть что-то важное для себя и постоянно испытываешь смесь раздражения и неудовлетворенности.
Чем дольше ты ходишь в грязных очках, тем хуже твое настроение, тем меньше у тебя сил, мотивации и больше упущенных возможностей, а также синяков — от столкновения с предметами, которые остались незамеченными.
А теперь представь, что ты ходишь в таких очках всю жизнь.
Получится у тебя хорошо себя чувствовать? Будут у тебя силы на свершения? А ресурсы на хорошие отношения?
Вот ровно то же происходит с нашим сознанием.
Когда голова захламлена токсичными установками, ограничивающими убеждениями, лишними мыслями, тревожными фантазиями, ненужной информацией, невозможно жить полной и комфортной жизнью.
Ты будешь видеть все искаженно, упускать возможности, то и дело «ударяться».
Именно поэтому важно чистить свое сознание от автоматизмов, хлама, «голосов», устаревших и бессмысленных заветов, «протирать» стекла своего восприятия и работать над осознанностью и управлением мышлением.
В «чистых» очках живется проще, радостнее и счастливее.
Представь, что на тебе грязные очки.
Ты пытаешься смотреть через мутные, заляпанные стекла и в целом даже отчасти видишь. Примерно различаешь цвета, предметы, ходишь, что-то делаешь.
Но полноценно увидеть окружающий мир грязь на стеклах не позволяет.
Ты то натыкаешься на предметы, то не можешь разглядеть что-то важное для себя и постоянно испытываешь смесь раздражения и неудовлетворенности.
Чем дольше ты ходишь в грязных очках, тем хуже твое настроение, тем меньше у тебя сил, мотивации и больше упущенных возможностей, а также синяков — от столкновения с предметами, которые остались незамеченными.
А теперь представь, что ты ходишь в таких очках всю жизнь.
Получится у тебя хорошо себя чувствовать? Будут у тебя силы на свершения? А ресурсы на хорошие отношения?
Вот ровно то же происходит с нашим сознанием.
Когда голова захламлена токсичными установками, ограничивающими убеждениями, лишними мыслями, тревожными фантазиями, ненужной информацией, невозможно жить полной и комфортной жизнью.
Ты будешь видеть все искаженно, упускать возможности, то и дело «ударяться».
Именно поэтому важно чистить свое сознание от автоматизмов, хлама, «голосов», устаревших и бессмысленных заветов, «протирать» стекла своего восприятия и работать над осознанностью и управлением мышлением.
В «чистых» очках живется проще, радостнее и счастливее.
👍42❤5
Друзья, не люблю рекламу, но, возможно, для кого-то это важно. С 1го апреля цена за консультацию повышается с 3 до 3,5 тыс. Старым клиентам я зачастую оставляю старую цену, месяца на 3 точно, бывает и дольше. Поэтому, если запишетесь до 01.04, старая цена будет для вас действительна как минимум 3 мес.
🙂
🙂
👍21
Черно-белое мышление или мышление в духе все или ничего.
Мы порой называем это максимализмом.
Человек относится к себе, людям, жизненным событиям через призму полярности: либо хорошо (или даже идеально) либо никак.
Компромиссы кажутся бессмысленными, недостаточно хорошими, никчемными, не стоящими внимания.
📎 Либо я успешен, либо ничтожество.
📎 Либо ты добрый, либо злой.
📎 Либо я богатый, либо бедный.
Немного напоминает мышление ребёнка, не так ли? Ребёнку важно иметь чёткое и понятное, предсказуемое представление о мире, людях, самом себе. Психика старается максимально упростить действительность.
С возрастом наше восприятие становится более гибким, реалистичным, ведь мир на самом деле абсолютно разный. Но какие-то элементы полярного мышления могут остаться.
📌 Яркий пример - перфекционизм.
Надо сделать идеально, либо нет смысла вообще.
Если я ошибся, то я лузер.
Далёкий от реальности подход. Жизнь - это спектр, континуум.
Важно обращать внимания на полутона и не обесценивать то, что не подходит в рамки абсолюта.
При такой ошибке мышления полезно рисовать для себя Когнитивные континуумы.
📌 Например:
Если я не сдам проект вовремя, то я неудачник.
Подразумевается 2 полярности:
Либо я все и всегда сдаю вовремя - отметка 1, либо я неудачник - 100.
Ищем середину. Где я нахожусь сейчас? На 80? На 40? Уже не 100% неудачник, верно? Я могу делать ошибки, проваливать сроки, как и все люди, и не быть при этом неудачником. Это нормально - ошибаться.
📌 Ещё пример:
Люди всегда должны относиться ко мне уважительно, иначе мир враждебный.
Одна полярность: все люди всегда уважтельны ко мне - 1, другая - мир враждебный - 100.
Что подходит для тебя? Как часто люди невежливы? На 40?
Ведь это не делает мир враждебным. Это значит, что именно этот конкретный человек в этой конкретной ситуации был недружелюбен, и все. Достаточно описать факт и не делать из него никаких выводов, не прилеплять событие ни к одному из полюсов.
#основы_кпт
#ошибки_мышления
Мы порой называем это максимализмом.
Человек относится к себе, людям, жизненным событиям через призму полярности: либо хорошо (или даже идеально) либо никак.
Компромиссы кажутся бессмысленными, недостаточно хорошими, никчемными, не стоящими внимания.
Немного напоминает мышление ребёнка, не так ли? Ребёнку важно иметь чёткое и понятное, предсказуемое представление о мире, людях, самом себе. Психика старается максимально упростить действительность.
С возрастом наше восприятие становится более гибким, реалистичным, ведь мир на самом деле абсолютно разный. Но какие-то элементы полярного мышления могут остаться.
Надо сделать идеально, либо нет смысла вообще.
Если я ошибся, то я лузер.
Далёкий от реальности подход. Жизнь - это спектр, континуум.
Важно обращать внимания на полутона и не обесценивать то, что не подходит в рамки абсолюта.
При такой ошибке мышления полезно рисовать для себя Когнитивные континуумы.
Если я не сдам проект вовремя, то я неудачник.
Подразумевается 2 полярности:
Либо я все и всегда сдаю вовремя - отметка 1, либо я неудачник - 100.
Ищем середину. Где я нахожусь сейчас? На 80? На 40? Уже не 100% неудачник, верно? Я могу делать ошибки, проваливать сроки, как и все люди, и не быть при этом неудачником. Это нормально - ошибаться.
Люди всегда должны относиться ко мне уважительно, иначе мир враждебный.
Одна полярность: все люди всегда уважтельны ко мне - 1, другая - мир враждебный - 100.
Что подходит для тебя? Как часто люди невежливы? На 40?
Ведь это не делает мир враждебным. Это значит, что именно этот конкретный человек в этой конкретной ситуации был недружелюбен, и все. Достаточно описать факт и не делать из него никаких выводов, не прилеплять событие ни к одному из полюсов.
#основы_кпт
#ошибки_мышления
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍34🔥4