Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ
2.53K subscribers
1.1K photos
95 videos
54 files
600 links
Канал ведёт врач-психиатр, психотерапевт Петрачкова Инна Романовна.
Для сообщений @Inna_Petrachkova
Психологическое консультирование в рамках когнитивно-поведенческого подхода (КПТ) онлайн.
Таплинк https://drpetrachkovair.taplink.ws/
Download Telegram
И последняя на сегодня и на ближайшее время ошибка мышления Сверхобобщение.

Сверхобобщение - это формулирование неоправданных, обобщающих и категоричных выводов и правил на основе единожды или несколько раз произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на все схожие ситуации.

📎Уронил тарелку с тортом - криворукий, вечно все порчу.

📎Рассталась с парнем - я никогда не построю отношения. 

📎Ну и классическое: всем мужикам нужен только секс, всем женщинам нужны только деньги...

Опирайтесь на конкретику, не надо обобщать.
Категоризации, обобщения, полярности - все это упрощения для нашего мозга. Но они обманывают нас.

Когда-то в древности, видя как соплеменник умер после поедания красных ягод, человек делал вывод - красные ягоды=опасно и не ел абсолютно все красные ягоды (большинство из которых вполне себе безобидны) и, конечно, от ягод не погибал. Сверхобобщение закрепилось и управляет нами до сих пор.

Таким образом, сверхобобщение действует в двух плоскостях:

▶️Человек создаёт стереотип на основе одного или нескольких фактов (не позволяющих сделать глобальный вывод).

▶️Человек в ходе жизни ищет доказательства своим убеждениям и видит им подтверждение, просто потому что смотрит на мир через их призму.

Гибче, разнообразнее, адаптивнее!

Вертите свои убеждения, свои представления о мире. Проверяйте. А точно ли они достойны того, чтобы им верить?
Формулируйте гипотезы, снова и снова подвергайте их сомнению.

"Двери нужны, чтобы их открывать, а гипотезы - чтобы их проверять"

(Гарри Поттер и методы рационального мышления. Элиезер Юдковский.)

#ошибки_мышления
#основы_кпт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍40🔥11❤2
Доброе утро!
У нас - 17 и яркое солнце☀️
Сибирская весна, она такая, очень суровая 😄
Предлагаю сегодня поотвечать на ваши вопросы. А самые интересные разберу в посте😉
Можно писать в комментариях или в лс
@Inna_Petrachkova, тогда будет анонимно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥6👍1
Недавно посмотрела фильм Профиль (или Профайл где-то называется). Основан на реальных событиях.

2014 год.
Журналистка из Лондона (Эми) от безысходности (долг за аренду, отсутствие работы) ввязывается в опасное мероприятие. Она связывается с вербовщиком из ИГИЛ, чтобы раскрыть схему вывоза европейских девушек в Сирию.
Вербовщик отлично отыгрывает свою роль, он очарователен, щедр на слова и обещания. И вот уже не понятно, работа это для Эми или настоящие чувства.

Фильм для меня неоднозначный. С одной стороны у меня включился внутренний критик (он же в целом и защитник) и попытался убедить меня, что онасамадуравиновата, какможнобытьтакойнаивной и аяконечнонетакая. Ну вы поняли, белое пальто так и просилось на выгул.

Это защита. Защита от того, чтобы увидеть, как мы на самом деле уязвимы, как легко нас обмануть, как сильно влияет на наши верования и мнение среда, информационное поле, а котором мы проводим много времени.
И я вполне допускаю, что тоже бы поверила, что моя рациональность дала бы трещину, если бы я оказалась на месте главной героини, в её ситуации, с её типом реагирования...

Но блин, кого я обманываю. Не понимаю я ее. Успешная, умная, красивая баба. Какого хрена? Чего не хватало? Возможно, не достаточно подробно раскрыта личность героини. Возможно Вербовщик попал в какие-то её триггерные точки, что напрочь отключило рассудок.
Но фильм интересный. Чем-то напомнило Аферист из Тиндера. Там вообще схема крышесносная😄.

Кто-то ещё смотрел эти фильмы?
Может поделитесь тем, что смотрите вы?
❤15👍14
Друзья, сегодня 2 апреля - день распространения информации о расстройствах аутистического спектра (РАС).

Когда-то в 2018г я завела этот канал именно чтобы делиться с людьми информацией по РАС. Я тогда только начинала работу в качестве детского психиатра на амбулаторном приёме, и эта тема была для меня одной из самых интересных.

Дети с РАС очень разные, но их объединяет одно: им сложно коммуницировать с людьми, распознавать мимику, эмоции, невербальные сигналы, подтекст, скрытый смысл. Им сложно понять социальную ситуацию, как уместно и неуместно вести себя в том или ином месте, что можно и нельзя сказать человеку.

Часто эти дети очень чувствительны к раздражителям, которых мы не замечаем: звук, свет, тактильные ощущения. Они склонны находить для себя однообразные и предсказуемые ритуалы, которые позволяют им почувствовать успокоение, безопасность. Эти дети часто зацикливаются на одних темах, словах, мультфильмах. Для них очень важны такие островки стабильности.

К сожалению, вылечить РАС нельзя. Мы до сих пор не знаем точных причин этого расстройства.
Медикаментозно мы можем помочь человеку справиться с тревогой, депрессией, алло- или аутоагрессией, СДВГ и другими сопутствующими состояниями. Но само расстройство коммуникации поддаётся только педагогической коррекции, насколько это возможно.
Предпочтительный выбор педагогической помощи для детей с РАС - АВА-терапия.
Также для таких детей разработаны специальные программы школьного образования. Где-то существуют ресурсные классы.

Дети с аутизмом вырастают во взрослых с аутизмом. Они живут среди нас, многие - практически обычной жизнью. Они не выбирали это расстройство и не могут от него полностью избавиться.

Давайте помогать особенным людям чувствовать себя лучше в этом мире. Давайте помогать родителям особенных детей чувствовать себя принятыми. Ведь они тоже не выбирали расстройство своему ребёнку, никто от этого не застрахован. И это большое испытание - быть родителем малыша с РАС.
❤42👍12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
😄😄😄
😁22👏2
Вопрос из комментариев:

Здравствуйте.
Мои дети(9 и 11 лет), в связи с этим днём, спросили что это такое. Хочется им какой-то материал, чтобы иметь представление. Не подскажете передачу, фильм?

Ответ:
Спасибо за вопрос и за то, что стараетесь дать детям информацию, это очень важно.
На русском мультиков не так много, но для знакомства достаточно:

-https://m.youtube.com/watch?time_continue=90&v=0outkK27CS4&embeds_euri=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2Fsearch%3Fq%3D%25D0%25BC%25D1%2583%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA%2B%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%2B%25D0%25B0%25D1%2583%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25&feature=emb_logo

-https://m.youtube.com/watch?time_continue=175&v=5WBWWNfnw2Y&embeds_euri=https%3A%2F%2Ftlum.ru%2F&embeds_origin=https%3A%2F%2Ftlum.ru&feature=emb_logo

-https://m.youtube.com/watch?time_continue=351&v=egwCCe_ZIgI&embeds_euri=https%3A%2F%2Fautizmru.ru%2F&source_ve_path=MzY4NDI&feature=emb_logo - последний не совсем про аутизм, а скорее про отличающихся детей. Но тоже хороший и полезный
❤10👍3🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго понедельника, друзья. Надеюсь вы бодры и полны сил💪💪💪
👍16😁11❤4
Итак, на прошлой неделе я писала про:

▶️Ошибки мышления:

🟣Сверхобобщение

🟣Черно-белое мышление

🟣Навешивание ярлыков

🟣Предсказание будущего

🟣Катастрофизацию.


На этой неделе я начинаю тему эмоций.

Я планирую рассказать в целом об эмоциях и их происхождении и разобрать каждую: зачем нужна, почему может мешать и что можно сделать самостоятельно, чтобы помочь себе.

#дайджест
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍34
Итак, эмоции.

Хорошо ли вы различаете эмоции?

Есть люди, которые практически не чувствуют эмоций, или чувствуют только часть эмоционального спектра.

📌 В психологии это называется Алекситимией.

Это может быть врождённой особенностью (например при некоторых расстройствах личности), или приобретеной, а чаще сочетанной (влияют и те и другие факторы).

При этом высокая интенсивность эмоций все же может ощущаться и сравнима с извержением вулкана (гнев, паника), когда человек не способен себя контролировать☹️🔥

Зачастую на наше взаимоотношение с эмоциями влияет воспитание.

Наша история развивалась так, что чувства часто уходили на второй план перед выживанием, долгом. Наши мамы и папы, наши бабушки и дедушки не умели закрывать свои и тем более чужие базовые эмоциональные потребности, не учили нас распознавать и принимать свои эмоции, экологично их выражать. Да что там, время было другое.

Часто можно слышать от клиентов историю о том, что эмоции в семье не приветствовались, запрещались, что взрослые сами не выражали эмоции и не умели принимать, выносить и отражать детские чувства.

⚡️Запрет на эмоции зачастую приводит к негативным последствиям, эмоции могут стать сильнее, стать невыносимыми, дезадаптивными, могут проявляться через телесные реакции.

Неумение понимать и принимать себя не даёт нам просто прожить какие-то состояния, они становятся хроническими, формируются порочные круги, из которых выйти самосостоятельно уже совсем непросто.

#эмоции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍25❤9😨2
Эмоция - это нечто, что переживается как чувство (feeling), которое мотивирует, организует и направляет восприятие, мышление и действия.

Каждый аспект данного определения чрезвычайно важен для понимания природы эмоции.

🟡Эмоция мотивирует. Она мобилизует энергию, и эта энергия в некоторых случаях ощущается субъектом как тенденция к совершению действия.

🟡 Эмоция руководит мыслительной и физической активностью индивида, направляетее в определенное русло. Если вы охвачены гневом, вы не броситесь наутек, а если вы перепуганы, вы вряд ли решитесь на агрессию.

🟡Эмоция регулирует или, вернее сказать, фильтрует наше восприятие. Счастье заставляет человека воспринимать мир через пресловутые розовые очки: умиляться самым обыденным вещам, вроде запаха полевого цветка и парения птицы на закате, и идти пожизни легкой, пружинистой походкой.

Как и для чего возникли эмоции?

По мере эволюции наших предков период взросления и обучения молодых особей становился все более длительным - им требовался все больший и больший срок, чтобы научиться добывать пищу, заботиться о себе.

Для того чтобы ребенок выжил, между ним и человеком, заботившимся о нем (обычно это мать), должна была возникнуть тесная взаимная привязанность. Мы не знаем, каким образом она возникла и как трансформировалась в ходе эволюции, но, основываясь на данных современных исследований, можно с уверенностью утверждать, что цементирующим фактором взаимной привязанности матери и ребенка являются эмоции...

... Младенец просто не выжил бы, если бы его мать не испытывала мощной потребности держать его на руках. Ребенок во всем зависит от матери: она удовлетворяет его потребности в пище, тепле, уходе, защищает его от опасности...

... Многочисленные исследования, посвященные вопросам эмоционального развития ребенка, показывают, что задолго до того, как ребенок начинает понимать обращенную к нему речь и произносить отдельные слова, он уже может сообщать окружающим о своем внутреннем состоянии спомощью некоторого набора сигналов...

Изард Психология эмоций

#эмоции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍37❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ничего важного. Просто семейное 😄
👍19🤓2
Как мы видим, эмоции закреплялись самой эволюцией и служили в первую очередь для повышения выживаемости потомства.

Более того, у взрослых особей эмоции также способствовали выживанию.

🟣Тревога помогала быть более осторожными и не поподаться хищнику.

🟣Раздражение и гнев - противостоять противнику и добиться уважения в племени.
🟣 Интерес и радость - познавать новое.

🟣Стыд и вина - стараться нравиться своему племени и не быть изгнаным.

🟣Грусть и печаль помогали пережить тяжёлые времена, когда ничего нельзя изменить.

🟣Отвращение оберегало нас от отравления или заражения.

Эмоции не просто закреплялись эволюционно. Мозг научился создавать так называемые эмоциональные схемы - типичные паттерны реагирования на похожие ситуации. Это позволяло сэкономить время и ресурс в моменте. Такие "программы" дали человеку возможность реагировать мгновенно именно за счёт ярких чувств и импульсов.

Но наша жизнь очень сильно изменилась за последние столетия. Сейчас мир таков, что от нас требуется когнитивная гибкость, осознанность, рациональность. Эмоциональные реакции зачастую не спасают нас, а только мешают жить.


Пы.сы. Потерпите, скоро эта теоретическая лабудень закончится, и мы перейдём к лайфхакам😄
но понимание матчасти тоже важно

#эмоции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍37😁5🔥1
У нас есть 3 типичных способа реагирования на эмоции:

1️⃣. Поддаться эмоции. Паниковать от паники, агрессировать от злости, прятаться от стыда и тд. Иногда помогает, но чаще мешает жить. Легко, не требует усилий, но сильно ограничивает свободу.

2️⃣. Подавлять и блокировать эмоцию. Изо всех сил стараться не чувствовать. Бояться эмоцию. Быть уверенным, что её быть не должно, что она невыносима. Запрещать себе об этом думать. Отвлекаться. Заливать алкоголем, лекарствами, наркотиками. Перебивать другими эмоциями (экстрим, случайные связи), болью (селфхарм).

3️⃣. Замечать, наблюдать и проживать эмоцию. Просто дать ей быть. Балансировать на ней как на сёрфе, как наездник на лошади. Наблюдать за ощущениями безоценочно. Находить связь эмоции с мыслями, с событиями, с убеждениями (что в целом и есть рефлексия). Это навык, которому можно научиться.

#эмоции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍44❤16
Вот к чему может приводить неумение понимать, принимать и проживать эмоции.
Мы пытаемся избавиться от них, и алкоголь, конечно, наиболее доступный и распространённый "препарат для лечения".
Заметила, что люди прошедшие терапию часто отказываются или значительно сокращают употребление алкоголя, в нем просто отпадает надобность. Сама не пью вообще уже практически год, до этого было очень редкое и незначительное употребление.
Хотя лет 12 назад выпивала достаточно часто.
👍24
Forwarded from NABOKOVA
Из ребенка алкоголика я превратилась в женщину-алкоголика с мужчиной-алкоголиком.
⠀
Мои последние отношения из прошлой жизни были, честно, таким дном, на котором я не пожелаю оказаться никому. Бутылки по помойкам мы, конечно, не собирали, за вкусную водочку не дрались, но все совместное существование было в буквальном смысле пропитано алкогольными парами.
⠀
На моих глазах человек пропил успешный бизнес, большие перспективы, хороших друзей и партнеров.
⠀
Я же, с одной стороны бесконечно повторяла «ты не пил?», «ты не будешь пить?», «не пей, пожалуйста», а с другой — пила сама. С ним, без него. Пила от безысходности, от тревоги, от тоски, от своей неустроенности, от полного непонимания, что делать, как жить.
⠀
В ресторанах я первым делом открывала винную карту, дома у меня всегда был алкоголь. Без вина я не ужинала, и спать ложилась исправно в состоянии опьянения.
С алкоголем становилось легче. Появлялось вот это ощущение «а, пофиг», притуплялись эмоции и прекращался этот плач внутри.
⠀
При этом, скажи мне тогда кто-нибудь, мол, ты — алкоголичка, я бы, конечно, не поверила. Работаю, вон, успешно, выгляжу хорошо (тогда я еще не знала, как я МОГУ выглядеть), в запой не ухожу. Какие, блин, вопросы?
⠀
Отношения наши становились все невыносимее и невыносимее. Я начала замечать, что живу в постоянном страхе: напьется, не напьется, что выкинет.
⠀
Он с какой-то пугающей скоростью превращался в омерзительное, жалкое существо. Все это я уже видела.
⠀
Мне было противно находиться с ним, но как разорвать эту связь я не знала, потому что чувствовала свою ответственность за него. Вдруг я уйду, а он сопьется совсем или что-то с собой сделает? Тем более, что предпосылки были. То вождение в пьяном виде, как норма жизни, то какие-то показательные истерики с таблетками, запитыми водкой.
⠀
Чтобы как-то мириться с действительностью, я пила еще больше. К счастью, помогало плохо…
⠀
Продолжение следует. Начало по хештегу #алкоизнанка
⠀
Эта откровенность — большой шаг для меня. Твоя поддержка в комментариях поможет мне понять, что я делюсь не зря, что ты здесь и ты слышишь.
👍34❤4😢4
Наша младшенькая после ванны😄😄😄 Похожа на китайского мудреца
🥰26😁15👍8❤7👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Посмотрите на этих милах
❤️❤️❤️
Размышляю иногда, как из волка, пусть и за сотни лет, мог получиться йоркширский терьер😄 вы не знаете?
❤‍🔥33😍17👍4
Есть разные классификации эмоций.

В психотерапии удобнее всего классифицировать эмоции по векторам. В один вектор попадают эмоции, сходные по проявлению, но разные по интенсивности.

Например, вектор раздражения включает:

🔘недовольство/неудовлетворение

🔘возмущение

🔘раздражение

🔘злость

🔘гнев

🔘ярость

Вектор тревоги:

🔘волнение,

🔘беспокойство,

🔘опасение,

🔘тревога,

🔘страх,

🔘паника,

🔘ужас

Вектор грусти:

🔘грусть

🔘печаль

🔘тоска

🔘отчаяние

🔘безысходность.

Также и другие эмоции имеют степени выраженности. Например, стыд/смущение, отвращение/неприязнь. Обиду обычно рассматриваю отдельным направлением.

Мы можем "измерять" эмоции по степени выраженности от 1 до 10. Где 10 - максимум.

Задача психотерапии обычно не состоит в том, чтобы убрать эмоцию полностью. Она скорее в том, чтобы сделать её более выносимой, функциональной. Перейти на более приемлемы уровень или снизить степень выражености.

Я думаю, начнём с разбора тревоги, ведь тревожные расстройства занимают львиную долю запросов в психотерапии.

П.с. С цветком в картинке не совсем согласна. Скука и отвращение, например, не очень вяжутся.


#эмоции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍35🤔4❤2
20230406_211254.m4a
3.3 MB
Пыталась запихать это голосовое как ответ на комментарий к предыдущему посту, для Анны. Не вышло😄
Будет тут... Ну и опять мое коронное Даканье))))
👍12👏2
А меня вон куда добавили 😭😄😄😄
Блин, Роналд Вебер, за что? 😄
🤣24😁11👍2❤1👎1