Мне больше всего откликается 1е и 6е. А тебе?
👍37❤12🔥2
О симптомах тревоги
Обычно вместе с тревогой проявляются ее соматические составляющие – многие из них на самом деле вполне естественны для стрессовых состояний. Они свидетельствуют как раз о здоровой реакции организма на угрозу, проблема только в том, что сигнал об опасности подается гипертрофировно и слишком часто.
Все или почти все физиологические реакции, обусловленные тревожными расстройствами, помогали когда-то нашим предкам выжить:
🟡 Напряжение в мышцах и увеличение частоты сердечного ритма помогало нашим предкам быстрее стартовать в опасной ситуации. Это экономило миллисекунды, но в дикой саванне они могли стоить жизни.
Обруч вокруг головы, давление на виски (напряжение височных, жевательных мышц), - все это проявления тревоги.
Тремор рук или тела становился следствием этого мышечного напряжения. Попробуйте напрячь какую-то мышцу хотя бы на несколько минут. Заметили подергивание? Это типичная реакция, направленная на снятие напряжения.
🟡 Размытое, искаженное зрение возникает из-за того, что организм перед лицом опасности экономит ресурсы. Боковое зрение вряд ли будет полезно в стрессовой ситуации, поэтому мозг отводит мало ресурсов на обработку этой «лишней» с его точки зрения информации.
Скажем, позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ), проведенная пациентам, находящимся в состоянии стресса, показала ученым, что наиболее активна та часть мозга, которая обрабатывает визуальную информацию, поступившую непосредственно из зоны, где была обнаружена опасность.
Сюда же относится дереализация. Мозгу не нужно много крови, обдумывать нечего, надо действовать. Оставляем ему необходимый минимум, а остальное перенаправляем к мышцам.
🟡 Бессонница также была эволюционно выгодна, ведь легче всего застать жертву врасплох во время ее сна.
🟡 Потливость была своеобразным сигналом для своих: дескать, я в опасности. Сейчас мы почти не замечаем запахов друг друга – современный мир и без того перенасыщен ими, да и мы сами стараемся их скрывать. В древнем мире усиление собственного запаха за счет более интенсивного потовыделения служило предостережением для врагов и знаком для своих. Когда мы говорим, что нельзя показывать, например, собакам своего страха, потому что они умеют чувствовать, мы недалеки от истины.
Также пот позволяет защитить организм от перегрева, который возникает при интенсивной физической работе.
🟡 «Ком в горле» помогал еще нашим предкам, земноводным. Этот механизм позволяет в стрессовой ситуации – погони или даже драки – блокировать доступ воды в дыхательные пути.
Использован материал книги "С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города"
А. Зайниев, Д. Варламова
А как вы ощущаете тревогу?
#эмоции
#тревога
Обычно вместе с тревогой проявляются ее соматические составляющие – многие из них на самом деле вполне естественны для стрессовых состояний. Они свидетельствуют как раз о здоровой реакции организма на угрозу, проблема только в том, что сигнал об опасности подается гипертрофировно и слишком часто.
Все или почти все физиологические реакции, обусловленные тревожными расстройствами, помогали когда-то нашим предкам выжить:
Обруч вокруг головы, давление на виски (напряжение височных, жевательных мышц), - все это проявления тревоги.
Тремор рук или тела становился следствием этого мышечного напряжения. Попробуйте напрячь какую-то мышцу хотя бы на несколько минут. Заметили подергивание? Это типичная реакция, направленная на снятие напряжения.
Скажем, позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ), проведенная пациентам, находящимся в состоянии стресса, показала ученым, что наиболее активна та часть мозга, которая обрабатывает визуальную информацию, поступившую непосредственно из зоны, где была обнаружена опасность.
Сюда же относится дереализация. Мозгу не нужно много крови, обдумывать нечего, надо действовать. Оставляем ему необходимый минимум, а остальное перенаправляем к мышцам.
Также пот позволяет защитить организм от перегрева, который возникает при интенсивной физической работе.
Использован материал книги "С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города"
А. Зайниев, Д. Варламова
А как вы ощущаете тревогу?
#эмоции
#тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍31🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Представьте, что вы птица. Вы летите над миром и просто наслаждаетесь полётом. Почувствуйте ветер, солнце.
Посмотрите на себя и свою жизнь с этой высоты. Что бы вы могли сказать нынешнему себе?
#осознанность
Посмотрите на себя и свою жизнь с этой высоты. Что бы вы могли сказать нынешнему себе?
#осознанность
👍21❤9🔥6💘2
Сегодня утром пошла в бассейн. Вода была тёплая, народу мало, получилось очень качественно расслабиться.
В какой-то момент, плавая на спине, я поймала интересное ощущение. Уши были погружены в воду, и все звуки воспринимались через толщу воды очень приглушенно. Мне пришла мысль о том, что примерно так чувствует себя малыш в утробе матери, пока он ещё маленький и ему достаточно места.
Я закрыла глаза и попыталась представить, что я нахожусь там, в мамином животе, в абсолютном комфорте и безопасности. Я слышу какие-то звуки, но они очень далеко. Вокруг меня только темнота, тепло и влага. Я могу в любой момент уснуть. Я всегда сыта и довольна. Ничего меня не волнует и не тревожит.
В какой-то момент я даже перестала плыть, а просто легла звездой на поверхности воды. Буквально на несколько секунд я действительно поймала это ощущение безмятежности.
Как же важно давать себе вот эти островки расслабления в океане стресса, напряжения и вечной беготни.
В какой-то момент, плавая на спине, я поймала интересное ощущение. Уши были погружены в воду, и все звуки воспринимались через толщу воды очень приглушенно. Мне пришла мысль о том, что примерно так чувствует себя малыш в утробе матери, пока он ещё маленький и ему достаточно места.
Я закрыла глаза и попыталась представить, что я нахожусь там, в мамином животе, в абсолютном комфорте и безопасности. Я слышу какие-то звуки, но они очень далеко. Вокруг меня только темнота, тепло и влага. Я могу в любой момент уснуть. Я всегда сыта и довольна. Ничего меня не волнует и не тревожит.
В какой-то момент я даже перестала плыть, а просто легла звездой на поверхности воды. Буквально на несколько секунд я действительно поймала это ощущение безмятежности.
Как же важно давать себе вот эти островки расслабления в океане стресса, напряжения и вечной беготни.
👍58❤9🔥8🥰8
Приятно познакомиться, Паническся атака😨 .
Часто именно с неё начинается многолетнее затяжное страдание человека. Хождение по врачам, уколы, рентгены, холтер, кучи анализов и бесполезных манипуляций.
Что же такое Паническая атака и как она становится паническим расстройством?
Паническая атака - это эпизод выраженной паники, сопровождающийся появлением следующих симптомов:
🔘 учащенное сердцебиение
🔘 одышка, чувство нехватки воздуха, удушья
🔘 потливость
🔘 дрожь в теле, руках
🔘 головокружение
🔘 головная боль
🔘 слабость в ногах, теле
🔘 боль за грудной, тяжесть
🔘 жар/озноб
🔘 тошнота, диспепсия
🔘 покалывание, онемение, зуд, боль, повышение температуры, жжение, мурашки в разных частях тела
🔘 предобморочное состояние, ощущение пустой головы, шума в голове,
🔘 ощущение что все нереально, что это не с вами
🔘 сужение полей зрения
🔘 страх умереть, сойти с ума, потерять контроль и сделать что-то из ряда вон (выпрыгнуть в окно например).
Некоторые люди описывают паническую атаку как эпизод неописуемого ужаса и кошмара.
✖️ ✖️ ✖️ "Я чуть не умер, чудом остался в живых! Ещё раз я такое просто не вынесу".
Перспектива повторения панической атаки порой так сильно пугает людей, что уровень базовой тревоги повышается в разы.
Мы начинаем избегать мест, где, как нам кажется, атака может повториться. Мы сканируем свое тело на потенциально опасные симптомы, перебираем в голове диагнозы, носим в сумочке таблетки и не ходим никуда в одиночестве.
На фоне всего этого панические атаки не просто не проходят, а только учащаются. А тревога и убежденность в собственной нездоровости - укрепляются.
❗️ Развивается паническое расстройство...
#тревога
#эмоции
#ПА
Часто именно с неё начинается многолетнее затяжное страдание человека. Хождение по врачам, уколы, рентгены, холтер, кучи анализов и бесполезных манипуляций.
Что же такое Паническая атака и как она становится паническим расстройством?
Паническая атака - это эпизод выраженной паники, сопровождающийся появлением следующих симптомов:
Некоторые люди описывают паническую атаку как эпизод неописуемого ужаса и кошмара.
Перспектива повторения панической атаки порой так сильно пугает людей, что уровень базовой тревоги повышается в разы.
Мы начинаем избегать мест, где, как нам кажется, атака может повториться. Мы сканируем свое тело на потенциально опасные симптомы, перебираем в голове диагнозы, носим в сумочке таблетки и не ходим никуда в одиночестве.
На фоне всего этого панические атаки не просто не проходят, а только учащаются. А тревога и убежденность в собственной нездоровости - укрепляются.
#тревога
#эмоции
#ПА
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32👍17
На самом деле паническая атака может случиться и у совершенно здорового человека при психоэмоциональных перегрузках, хроническом стрессе.
Часто до первой ПА люди уже отмечают какие-то неприятные симптомы: усталость, головные боли, головокружения, тремор. Но в суматохе дней просто не обращают на них внимания.
То есть сначала наш организм как бы деликатно намекает о своём неблагополучии. Не получив ответа, он начинает буквально звонить во все колокола 💥
Представьте, что когда-то давно, в естественной среде обитания человек испытывал тревогу, дискомфорт и напряжение не постоянно, а только во время реальной опасности.
Обычно это заканчивалось так называемой "разрядкой": физической активностью (побег, защита, нападение, борьба) или чувством облегчения, если опасность миновала. Ну или смертью, чего уж там...
В современном мире стресс часто становится хроническими, а "разрядки" не происходит вообще. Один стрессовый фактор плавно заменяется другим, или несколько воздействуют одновременно.
И паническая атака может стать таким своеобразным сбросом напряжения для нервной системы.
Как пылесос, который периодически надо вытряхнуть, чтобы он продолжил выполнять свою функцию.
#тревога
#эмоции
#ПА
Часто до первой ПА люди уже отмечают какие-то неприятные симптомы: усталость, головные боли, головокружения, тремор. Но в суматохе дней просто не обращают на них внимания.
То есть сначала наш организм как бы деликатно намекает о своём неблагополучии. Не получив ответа, он начинает буквально звонить во все колокола 💥
Представьте, что когда-то давно, в естественной среде обитания человек испытывал тревогу, дискомфорт и напряжение не постоянно, а только во время реальной опасности.
Обычно это заканчивалось так называемой "разрядкой": физической активностью (побег, защита, нападение, борьба) или чувством облегчения, если опасность миновала. Ну или смертью, чего уж там...
В современном мире стресс часто становится хроническими, а "разрядки" не происходит вообще. Один стрессовый фактор плавно заменяется другим, или несколько воздействуют одновременно.
И паническая атака может стать таким своеобразным сбросом напряжения для нервной системы.
Как пылесос, который периодически надо вытряхнуть, чтобы он продолжил выполнять свою функцию.
#тревога
#эмоции
#ПА
❤24🔥10👍6🤔1
"Если опираться на современные данные о тревоге, можно говорить о том, что среднестатистический студент сегодня испытывает тревогу той же силы, что среднестатистический пациент психиатрической больницы 1950-х годов.
При этом, как замечает один из ведущих мировых экспертов в области когнитивно-поведенческой терапии Роберт Лихи, увеличение уровня тревожности связано с историческим снижением уровня социальных связей. Иными словами, одним из главных провоцирующих повышенную тревожность факторов является социальная разобщенность, выражающаяся в потере стабильности и предсказуемости, утрате уверенности в правильности принятых решений и в завтрашнем дне, отсутствии ответственности за свою жизнь, глобализации и ставшем повсеместным культе потребления, а также в ощущении, что свободное время пустое и скучное.
Действительно, если раньше люди жили общинами и знали друг друга в лицо, то современные люди живут словно в бетонных клетках и часто не знают своих соседей.
Примечательно, что 70 % пациентов с тревожными расстройствами проходят неэффективную терапию или не работают над собой, в то время как тревогу, какой бы выраженной она ни была, можно преодолеть".
Д. Ковпак, И. Качай
"Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно".
Выложила книгу в книжном канале🙂
https://t.me/Petrachkova_knigi
При этом, как замечает один из ведущих мировых экспертов в области когнитивно-поведенческой терапии Роберт Лихи, увеличение уровня тревожности связано с историческим снижением уровня социальных связей. Иными словами, одним из главных провоцирующих повышенную тревожность факторов является социальная разобщенность, выражающаяся в потере стабильности и предсказуемости, утрате уверенности в правильности принятых решений и в завтрашнем дне, отсутствии ответственности за свою жизнь, глобализации и ставшем повсеместным культе потребления, а также в ощущении, что свободное время пустое и скучное.
Действительно, если раньше люди жили общинами и знали друг друга в лицо, то современные люди живут словно в бетонных клетках и часто не знают своих соседей.
Примечательно, что 70 % пациентов с тревожными расстройствами проходят неэффективную терапию или не работают над собой, в то время как тревогу, какой бы выраженной она ни была, можно преодолеть".
Д. Ковпак, И. Качай
"Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно".
Выложила книгу в книжном канале🙂
https://t.me/Petrachkova_knigi
❤37👍6
А что, если правда так? 😉
❤57👍17❤🔥2🤬1
Что такое стресс?
Мы очень часто используем это слово и, как правило, в негативном ключе. А ведь на самом деле оно имеет абсолютно нейтральный смысл. В 1946г канадский учёный Ганс Селье ввёл этот термин в обиход.
Он рассматривал стресс (или общий адаптацтонный синдром) как неспецифицескую, то есть абсолютно одинаковую реакцию организма на воздействие любого стрессора.
Негативный ли фактор, позитивный ли, реакция будет одинакова, и она носит адаптивный, приспособительный характер.
"Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса"
— Ганс Селье, «Стресс жизни»
#стресс
Мы очень часто используем это слово и, как правило, в негативном ключе. А ведь на самом деле оно имеет абсолютно нейтральный смысл. В 1946г канадский учёный Ганс Селье ввёл этот термин в обиход.
Он рассматривал стресс (или общий адаптацтонный синдром) как неспецифицескую, то есть абсолютно одинаковую реакцию организма на воздействие любого стрессора.
Негативный ли фактор, позитивный ли, реакция будет одинакова, и она носит адаптивный, приспособительный характер.
"Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса"
— Ганс Селье, «Стресс жизни»
#стресс
👍22🔥4👏1
Стрессовая реакция состоит из 3 этапов:
1️⃣ Тревога и мобилизация адаптационных возможностей.
Организм мобилизуется, выбразываются гормоны стресса: в первую очередь адреналин. Он дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается.
2️⃣ Сопротивление
Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время первой стадии. Нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма на высоком уровне.
Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор не уходит, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.
Длительность этой фазы зависит от силы воздействия и адаптивных ресурсов каждого конкретного организма.
3️⃣ Истощение
Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем.
О чем это говорит?
✔️ Наше тело абсолютно подготовлено к реакции на любые выносимые раздражители.
✔️ Стресс сам по себе неопасен (если он не чрезмерный по интенсивности), опасна его продолжительность и наши низкие адаптивные возможности.
✔️ Стрессовая реакция универсальна.
Замечали тот факт, что реакции организма при сильной радости, спортивной тренировке или сексуальном возбуждении в целом такие же, как и при страхе? Сердцебиение, одышка, пот, напряжение мышц.
✔️ В развитии стрессовой реакции всегда есть "последняя капля", которая становится началом дезадаптации. Представьте стакан, куда капает вода. Когда стакан уже полон, вода все равно не стекает вниз, ведь плёнка поверхностного натяжения удерживает воду. Но в один прекрасный момент одна маленькая капелька приводит к разрыву плёнки, и струя воды устремляется вниз.
Система просто больше не может адаптироваться к воздействию.
Поэтому тот момент, после которого появились симптомы расстройства, не всегда является его непосредственной причиной. Помним про все предыдущие тысячи капель.
✔️ Если стресс убрать нельзя, то лучшее, что можно сделать - повышать адаптивные способности организма. А это здоровье и выносливость тела и гибкость психики.
#стресс
Организм мобилизуется, выбразываются гормоны стресса: в первую очередь адреналин. Он дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается.
Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время первой стадии. Нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма на высоком уровне.
Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор не уходит, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.
Длительность этой фазы зависит от силы воздействия и адаптивных ресурсов каждого конкретного организма.
Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем.
О чем это говорит?
Замечали тот факт, что реакции организма при сильной радости, спортивной тренировке или сексуальном возбуждении в целом такие же, как и при страхе? Сердцебиение, одышка, пот, напряжение мышц.
Система просто больше не может адаптироваться к воздействию.
Поэтому тот момент, после которого появились симптомы расстройства, не всегда является его непосредственной причиной. Помним про все предыдущие тысячи капель.
#стресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍27❤🔥7💯3🔥1
"Как любой человек, вы имеете склонность сливаться со своими мыслями. В этом случае вы воспринимаете мысли так, как если бы они были эквивалентны реальным переживаниям или событиям.
Например, слово «паника» может вызывать различные ассоциации — сердечный приступ, смерть, обморок, потеря рассудка, утрата контроля над собой, отправка в сумасшедший дом. Разум оценивает эти ассоциации как негативные, опасные, говорящие о слабости, глупости, унижении и т. д. Все эти суждения-ярлыки, в свою очередь, влекут ассоциации, многие из которых негативно окрашены.
Здесь важно понять, что слово «паника» — это не сама паническая атака, кроме того, оно не тождественно связанным с ним ассоциациям и оценкам. «Паника» — просто слово. Оценочное определение «плохо» — всего лишь слово. Можно относиться к ним как к словам. А можно начать реагировать на слова, ассоциации и оценки, как если бы они были чем-то другим.
Когда вы видите за словами нечто большее, вы поддаетесь иллюзии, создаваемой разумом. Мысли перестают быть просто мыслями и становятся чем-то опасным. Когда это происходит, вы оказываетесь во власти прежних схем поведения, которые не приносят пользы и даже вредят. Это и есть ловушка разума.
Подумайте о том, что произойдет, если вы ответите на слово «паника» и связанные с ним ассоциации так, как если бы слово и ассоциации были реальными угрозами. Вы спрячетесь, примете успокоительное, начнете слушать музыку для релакса, вызовете врача, попросите помощи у друга или родственника или отправитесь в больницу. Короче говоря, вы будете реагировать на слово и связанные с ним ассоциации реальными действиями. Именно это и означает слияние: реакция на слова, образы, воспоминания и оценки реальными действиями, так, как если бы слова и прочее были равны фактическим событиям, которые они описывают".
РЕЛАКСАЦИЯ И СНЯТИЕ СТРЕССА Рабочая тетрадь Дэвис М., Маккей М., Роббинс Эшельман Э.
#ПА
Например, слово «паника» может вызывать различные ассоциации — сердечный приступ, смерть, обморок, потеря рассудка, утрата контроля над собой, отправка в сумасшедший дом. Разум оценивает эти ассоциации как негативные, опасные, говорящие о слабости, глупости, унижении и т. д. Все эти суждения-ярлыки, в свою очередь, влекут ассоциации, многие из которых негативно окрашены.
Здесь важно понять, что слово «паника» — это не сама паническая атака, кроме того, оно не тождественно связанным с ним ассоциациям и оценкам. «Паника» — просто слово. Оценочное определение «плохо» — всего лишь слово. Можно относиться к ним как к словам. А можно начать реагировать на слова, ассоциации и оценки, как если бы они были чем-то другим.
Когда вы видите за словами нечто большее, вы поддаетесь иллюзии, создаваемой разумом. Мысли перестают быть просто мыслями и становятся чем-то опасным. Когда это происходит, вы оказываетесь во власти прежних схем поведения, которые не приносят пользы и даже вредят. Это и есть ловушка разума.
Подумайте о том, что произойдет, если вы ответите на слово «паника» и связанные с ним ассоциации так, как если бы слово и ассоциации были реальными угрозами. Вы спрячетесь, примете успокоительное, начнете слушать музыку для релакса, вызовете врача, попросите помощи у друга или родственника или отправитесь в больницу. Короче говоря, вы будете реагировать на слово и связанные с ним ассоциации реальными действиями. Именно это и означает слияние: реакция на слова, образы, воспоминания и оценки реальными действиями, так, как если бы слова и прочее были равны фактическим событиям, которые они описывают".
РЕЛАКСАЦИЯ И СНЯТИЕ СТРЕССА Рабочая тетрадь Дэвис М., Маккей М., Роббинс Эшельман Э.
#ПА
👍17🔥4🤔1