У нас в Сибири наконец-то потеплело. Взяли сегодня с дочкой велики на прокат и шикарно покатались👍👍👍
Еще немного, и все заполонит мошка😡
Ловим момент😎

Самоподдержка и самосострадание.
Упражнение выходного дня.

На самом деле я рекомендую выполнять это упражнение ежедневно. Начинать с него утро и заканчивать вечер.

Сядье удобно, закройте глаза и сконцентрируйтесь на моменте здесь и сейчас. Почувствуйте свое тело, заметьте дыхание. Понаблюдайте за ощущениями несколько секунд. Попробуйте увидеть себя будто со стороны, свою позу, выражение лица.

Посмотрите на себя как на человека, которого вы искрене любите, которому желаете добра, хотите помочь и о ком хотите позаботиться. Если не получается испытать это чувство к самому себе, представьте кого-то, к кому вы его испытывали: ребёнка, друга, котёнка и т.д. И перенесите на себя.

Почувствуйте тёплую добрую энергию в области сердца.✨ Представьте, что это шар света в вашей груди. Дайте ему распрострариться от сердца тёплой волной по всему телу.

И, наполненный этой энергией, мыслено обнимите себя. Окутайте себя как тёплым одеялом этим светом, энергией, добротой (здесь можно на самом деле обнять себя за плечи).

Искрене похвалите себя, поблагодарите за все то хорошее, что есть в вас. Скажите себе, что любите и цените себя, что принимаете себя таким, какой вы есть.

Поддержите себя, скажите о том, что вы хорошо справляетесь. И никто не справился бы с вашей жизнью лучше вас.
Скажите себе любые слова, которые хочется сказать.

Побудьте в этом столько, сколько захочется...
❤️❤️❤️

Друзья, к сожалению, записи не случилось. Я прошу прощения и мне очень жаль.
Но такие эфиры постараюсь сделать регулярными. И в следующий раз уже не оплошаю😄

Приближаем и читаем👍

С Великим Праздником Победы, друзья!
Мирного неба над головой 🙏

Привет, друзья.

Продолжаем тему эмоций.
И на очереди раздражение.

Часто испытываете? Я да.
Когда-то именно раздражение стало моим мотиватором к изучению психологии. Раздражение на детей в первую очередь. Я понимала, что так нельзя и надо что-то менять...

Полезное видео по СМЭР. Всем, кто умеет, освежить знания. Тем, кто не умеет - научиться.

Шаблон для Смэр можно взять тут

#основы_кпт

Я твой внутренний ребенок...

Я твой внутренний ребенок. Точнее, я - это тот ты, который не вырос. Я твоя тень, твое слепое пятно.

Многие думают, что внутренний ребенок должен быть спонтанным, творческим и счастливым. Я совсем не такой: я эгоистичный, жадный и требовательный. Я хочу, чтобы ты слышал и замечал меня, заботился обо мне. А что же делаешь ты?

Иногда ты создаешь видимость, что с тобой все в порядке, ты что-то бесконечно делаешь, куда-то спешишь, и не удивительно, что твоих ресурсов больше ни на что не остается. При этом все твои силы уходят на то, чтобы не замечать меня. А я злюсь на тебя и наказываю тебя апатией, депрессией и болезнями.

Иногда ты слышишь меня и мои желания, но вместо того, чтобы самому дать мне все необходимое, ты пускаешься на поиски других людей. Тебе упорно продолжает казаться, что есть кто-то в мире, кто сможет утешить меня, позаботиться обо мне, защитить и спасти меня. А возможно ли это, если мне нужен только ты?

Иногда ты поступаешь со мной так, как поступали с тобой в твоем детстве: ругаешь меня, призываешь собраться и не ныть, угрожаешь мне, даже изолируешь меня от мира. И я сначала плачу, а потом в бессилии обмякаю. Но и тебе в такие моменты тебе кажется, что жизнь бессмысленна, что хорошо не будет никогда. Или тебе начинает казаться, что ты умираешь, и тогда ты чувствуешь наконец тот же страх, что и я.

Я твой внутренний ребенок, и я буду продолжать требовать внимания к себе до тех пор, пока ты не начнешь замечать меня, и пока ты сам не возьмешь меня на руки, у тебя все будет валиться из рук.

Я буду позорить тебя своими выходками, когда смогу вырываться наружу, ровно до тех пор, пока ты держишь меня взаперти.

Я буду бесконечно спрашивать тебя: "Я хороший?" До тех пор, пока ты не сможешь отвечать мне на этот вопрос сам, не выпрашивая этого своими поступками у других людей.

Я буду страдать, а ты будешь делать очередную бесполезную покупку, чтобы хоть на время заглушить это страдание. До тех пор, пока ты не станешь слышать мои желания. Точнее, и твои желания, которые ты так усиленно игнорируешь.

Я буду пугать тебя самыми страшными страхами, пока ты не научишься успокаивать меня.

Я буду плакать до тех пор, пока ты не сядешь рядом и, обняв меня, не заплачешь горько обо всем том, что уже было, о том, чего не хватило и о том, что было лишним.

И только так, вместе горюя и оплакивая прошлое, мы найдем силы на принятие, прощение и даже благодарность.

И только тогда я успокоюсь и пойму, что детство закончилось. А ты будешь учиться брать на себя ответственность за осуществление своих потребностей, перестав наконец ждать безупречного и идеального родителя, который должен позаботиться об этом вместо тебя.

Психолог Головина Елена Евгеньевна

Практика "Мой внутренний ребенок"

Сядьте в удобную позу. Закройте глаза. Несколько раз сделайте глубокий вдох и плавный выдох.
Почувствуйте тяжесть своего тела и опору на стул, на пол. Понаблюдайте за ощущениями в теле какое-то время.

Представьте себе место, связанное с вашим детством. Это может быть ваша комната, двор, школа, бабушкин дом. Осмотритесь там. Какие чувства навевает это место? Комфортно ли вам там? Нравится ли?

Представьте, что в этом месте появляется ребёнок. Маленький мальчик или маленькая девочка, очень похожая на вас в детстве.

Как он выглядит? Какого он возраста? Какие эмоции на его лице? Может быть он
напуган, или расстроен? Может быть он счастлив или удивлён?

Что вы чувствуете к нему?

Поговорите с ним. Спросите, как его дела. Что беспокоит его, о чем он думает, чего боится. Что его радует, а что расстраивает. Может быть он на кого-то обижен, а может за что-то чувствовует вину.
Выслушайте его. Проявите искренний интерес, заботу, сочувствие, сострадание.
Почувствуйте к этому маленькому человеку любовь, доброту, желание позаботиться, помочь, защитить.

Обнимите его и скажите те слова, которые хочется сказать. Дайте ребёнку то, в чем он так нуждается в этот момент: чувство безопасности, уверенности, надёжности, значимости, принятия, любви. Дайте ему свою защиту, свою доброту. Разрешите ему играть, быть таким, какой он есть.

Побудьте в этом состоянии, пока ваш внутренний ребёнок не насытится. Пока вы не почувствуете, что потребность удовлетворена, что пустота заполнена.

А потом узнайте у своего малыша, что бы могло сделать его счастливым прямо сейчас. Может это кафе с огромным количеством разного мороженного. Или парк аттракционов с каруселями и батутом. Или берег моря с брызгами и замком из песка.

Представьте себя там вместе с ним. Посмотрите, как он счастлив. Почувствуйте радость и счастье сами.

Побудьте в этом столько, сколько захочется... ❤️❤️❤️

#практика_осознанности

Ох уж эти психосоматологи😁

Интересная брошюра о депрессии. Рекомендую к ознакомлению