Анализ преимуществ и недостатков гнева.

Если вы постоянно используете какое-то поведение, значит у него есть преимущества.

Вспомните ситуацию, где вы, например, реагировали чрезмерно раздражительно.

Давайте подумаем, какие плюсы есть у такой вашей реакции. На первый взгляд их может и не быть, но это обманчиво.

Пример:

Плюсы раздражительного поведения:

🟡чувствую себя сильным
🟡люди делают, что я хочу
🟡напряжение быстро проходит
🟡чувствую, что получил желаемое, достиг справедливости

Как видно, это в основном краткосрочные преимущества (возможно у вас они другие).
Оцените, насколько важны для вас эти преимущества по шкале от 1 до 100.

Есть ли у вашей раздражительности долгосрочные плюсы?
В перспективе года, 5, 10 лет.
Если есть, то запишите их тоже и оцените по уровню субъективной важности для вас лично по шкале от 1 до 100.

Теперь недостатки.

Типичные недостатки в краткосрочной перспективе:

🟡агрессия порождает агрессию, оппонент начинает защищаться, и это ещё больше раздувает конфликт
🟡я чувствую вину
🟡отношения портятся
🟡проблема в целом никак не решается, конструктивного обсуждения не происходит, мы ходим по кругу.

Оцените важность минусов для вас в краткосрочной перспективе.

И, наконец, долгосрочные недостатки в перспективе года, 5, 10 лет:

🟡сужается круг общения, рушаться отношения
🟡гневливость ухудшает здоровье.

Оцените важность долгосрочных недостатков по шкале от 1до 10.

Часто такого анализа уже достаточно, чтобы человек осознал разрушительность паттернов своего поведения и осознанно что-то изменил.

На картинке вы видете расширенную версию, так называемый "квадрат Декарта". Эта методика позволяет провести сравнительный анализ одного и другого типов поведения. Идти следует строго про цифрам, от нежелательного поведения к желаемому. В каждом окошке возможно выделить опять же краткосрочное и долгосрочное видение ситуации и оценить важность аргументов для вас лично.

По итогу можно сложить баллы в колонках 1+3 и 2+4, чтобы наглядно увидеть, какое поведение "победило" 🙂
#кпт_техники

Таймауты и раздражение.

Часто людям, склонным к раздражительности, рекомендуют брать так называемые таймауты.

Таймаут - это стоп, пауза, которую нужно взять, когда чувствуешь нарастающее раздражение, прежде чем оно вырвется наружу, в агрессию.

⁉️Как может выглядеть Таймаут в реальной жизни:

*️⃣выход в другую комнату (любое другое помещение, где нет раздражителя)

*️⃣реальный шаг назад

*️⃣мысленный стоп и шаг назад в мыслях

*️⃣счёт до 10

*️⃣глубокое дыхание.

И тому подобное.

✔️Плюсы Таймаутов:

🔘позволяют "не натворить делов" и воздержаться от агрессии в моменте

🔘учат замечать раздражение, не поддаваться ему сразу, брать паузу

🔘при правильном использовании позволяют изучать себя, свои реакции, мысли, убеждения.


❕Минусы Таймаутов:

🔘при неправильном понимании техники могут стать способом избегания проблем, полем для заместительного вымещения агрессии (ушёл в другую комнату бить стенку)

🔘сам по себе Таймаут не решает никаких проблем. Это просто инструмент.

Как правильно использовать Таймаут?

🔘выберите оптимальный уровень раздражения, когда Таймаут будет наиболее эффективен для вас.

🔘определите симптомы, реакции в теле, по которым вы можете заметить необходимость Таймаута.

🔘найдите подходящий вам способ взять Таймаут.

🔘обсудите возможность Таймаута с близкими. Договоритесь о приемлемых для всех стоп-словах, сигналах.

Таймаут может стать прекрасным подспорьем, но это только один из этапов, инструмент работы с гневом.

Таймаут не панацея. Он помогает научится осознавать злость, включать голову в кризисной ситуации, не поддаваться импульсу.
Таймаут не убирает причины повышенной раздражительности и не учит нас ассертивному общению.

Важно разбираться с убеждениями, вызывающими раздражение, с убеждениями, дающими нам право на агрессию.

Важно учится говорить о своих эмоциях, своих потребностях, осваивать базовые навыки коммуникации, ассертивного общения.

#раздражение

Новые нейронные связи.
Съемка взаимодействия нейронов в замедленном темпе.
Примерно так выглядят мысли 🥶