Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤50👍10💯2
Заметила тут очередной паттерн поведения у своей собаки. За ней вообще очень интересно наблюдать через призму кпт-терапевта.
Конечно, понятие "когниции" для собаки очень условно, и тут я осознаю, что приписываю ей то, чего на самом деле у неё нет.
Но тем не менее😄
Собака Боня, йорк, год от роду🐶 .
Боня очень любит снеки - погрызушки. И очень умильно их выпрашивает. Подходит к ящику, где хранятся снеки. Встаёт на задние лапки, заглядывает в глаза человеку, скребет ящик когтями.
Настолько это трогательно, что не дать практически невозможно. Вот и даём, а значет подкрепляем.
Если вдруг не даём, Боня начинает беспокоиться, стоять на задних лапках дольше, скрести ящик сильнее. Кружит вокруг ног человека, привлекая внимание.
Если представить возможность наличия у Бони типичных для человека ошибок мышления (магического мышления и персонализации), то как бы это могло выглядеть с её точки зрения?
Есть ритуал, порядок действий, который даёт нужный результат. Когда я его выполняю, ящик открывается и оттуда возникает вкусняшка.
✔️ Вывод: ритуал=результат (магическое мышление).
Если результата не возникает, то надо повторить ритуал ещё и ещё, усилить его, добавить новых элементов (персонализация - все зависит только от меня, от моих действий, я должен стараться лучше).
Мне это чем-то напоминает молитву богу дождя. Люди верили, что, совершив определённый ритуал, получат дождь⚡️ , а если они его не совершат, то дождя не случится (магическое мышление).
Если ритуал совершался, а дождя все не было, значит нужен более сильный ритуал, вплоть до жертвоприношения. А если и это не работает, значит бог дождя отвергает нас, потому что мы что-то сделали не так...
Опять же причина, конечно, в нас (персонализация).
При этом в поле зрение не попадают тысячи других факторов, которые влияют на возникновение дождя: температура воздуха, атмосферное давление, рельеф, ветра, океанические течения и т.д.
Также и Боне невдомек, что на результат (появление или не появление у неё во рту вкусняшки) влияет куча факторов.
Производство этого самого лакомства, его доставка в магазины, работа и финансовые возможности хозяев, их здоровье и свободное время, когда они могут заехать купить или заказать лакомства, и в конце концов их настроение, мысли, фокус внимания.
Все это в комплексе влияет на то, получит ли собака лакомство в ответ на свое попрошайничество или нет.
Но собака видит только одно: ритуал - вкусняшка. Верит, что все дело в ритуале, а значит в её силах повлиять на результат.
Мы люди, в отличние от Бони, наделены рациональным, критическим мышлением, осознанностю. Но это не мешает нам регулярно вестись на продажи "магии" в новой упаковке.
Мы верим, мы покупаем, мы делаем ритуалы, мы не получаем результат и виним в этом в первую себя: неправильно старались, думали плохие мысли, недостаточно мотивировали мужа, читали мантру не 5 а 1 раз в день, мебель расставили недостаточно фэншуйно...
Это касается не только покупки курсов, но и, например, мышления при ОКР, где магическое мышление и персонализация играют основополагающую роль. И просто следования необоснованным семейным традициям: не смейся-плакать будешь, не хвали - сглазишь, не думай о плохом - случится, думай о плохом - не случится и т.д.
Вот такой поток мыслей у рядового психиатра, психотерапевта возникает в голове, глядя на обычное поведение собаки😄😄😄
Как говорится, психиатрия - это диагноз.
Конечно, понятие "когниции" для собаки очень условно, и тут я осознаю, что приписываю ей то, чего на самом деле у неё нет.
Но тем не менее😄
Собака Боня, йорк, год от роду
Боня очень любит снеки - погрызушки. И очень умильно их выпрашивает. Подходит к ящику, где хранятся снеки. Встаёт на задние лапки, заглядывает в глаза человеку, скребет ящик когтями.
Настолько это трогательно, что не дать практически невозможно. Вот и даём, а значет подкрепляем.
Если вдруг не даём, Боня начинает беспокоиться, стоять на задних лапках дольше, скрести ящик сильнее. Кружит вокруг ног человека, привлекая внимание.
Если представить возможность наличия у Бони типичных для человека ошибок мышления (магического мышления и персонализации), то как бы это могло выглядеть с её точки зрения?
Есть ритуал, порядок действий, который даёт нужный результат. Когда я его выполняю, ящик открывается и оттуда возникает вкусняшка.
Если результата не возникает, то надо повторить ритуал ещё и ещё, усилить его, добавить новых элементов (персонализация - все зависит только от меня, от моих действий, я должен стараться лучше).
Мне это чем-то напоминает молитву богу дождя. Люди верили, что, совершив определённый ритуал, получат дождь
Если ритуал совершался, а дождя все не было, значит нужен более сильный ритуал, вплоть до жертвоприношения. А если и это не работает, значит бог дождя отвергает нас, потому что мы что-то сделали не так...
Опять же причина, конечно, в нас (персонализация).
При этом в поле зрение не попадают тысячи других факторов, которые влияют на возникновение дождя: температура воздуха, атмосферное давление, рельеф, ветра, океанические течения и т.д.
Также и Боне невдомек, что на результат (появление или не появление у неё во рту вкусняшки) влияет куча факторов.
Производство этого самого лакомства, его доставка в магазины, работа и финансовые возможности хозяев, их здоровье и свободное время, когда они могут заехать купить или заказать лакомства, и в конце концов их настроение, мысли, фокус внимания.
Все это в комплексе влияет на то, получит ли собака лакомство в ответ на свое попрошайничество или нет.
Но собака видит только одно: ритуал - вкусняшка. Верит, что все дело в ритуале, а значит в её силах повлиять на результат.
Мы люди, в отличние от Бони, наделены рациональным, критическим мышлением, осознанностю. Но это не мешает нам регулярно вестись на продажи "магии" в новой упаковке.
Мы верим, мы покупаем, мы делаем ритуалы, мы не получаем результат и виним в этом в первую себя: неправильно старались, думали плохие мысли, недостаточно мотивировали мужа, читали мантру не 5 а 1 раз в день, мебель расставили недостаточно фэншуйно...
Это касается не только покупки курсов, но и, например, мышления при ОКР, где магическое мышление и персонализация играют основополагающую роль. И просто следования необоснованным семейным традициям: не смейся-плакать будешь, не хвали - сглазишь, не думай о плохом - случится, думай о плохом - не случится и т.д.
Вот такой поток мыслей у рядового психиатра, психотерапевта возникает в голове, глядя на обычное поведение собаки😄😄😄
Как говорится, психиатрия - это диагноз.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍41🔥19❤3👏1
Понятие Критика я встречаю в схема-терапии.
Своих критиков надо знать в лицо. Мы не выбирали их, они будто бы вшиты в нас. И мы им слепо доверяем.
Попробуйте взять обычную коробку из под крупы, обклеить её бумагой и нарисовать на ней лицо критика. Это может быть любой образ, который ассоциируется у вас с осуждением, негативной оценкой себя. Рот критику вырежьте.
Наблюдайте за своим мышлением и каждое послание критика записывайте на бумагу.
А затем отдавайте его критику обратно, просто складывая в коробку через отверстия рта.
Пусть оставит свои мысли при себе!
Замените эти суждения поддержкой, как поддержали бы любимого человека.
#самосострадание
#критик
Своих критиков надо знать в лицо. Мы не выбирали их, они будто бы вшиты в нас. И мы им слепо доверяем.
Попробуйте взять обычную коробку из под крупы, обклеить её бумагой и нарисовать на ней лицо критика. Это может быть любой образ, который ассоциируется у вас с осуждением, негативной оценкой себя. Рот критику вырежьте.
Наблюдайте за своим мышлением и каждое послание критика записывайте на бумагу.
А затем отдавайте его критику обратно, просто складывая в коробку через отверстия рта.
Пусть оставит свои мысли при себе!
Замените эти суждения поддержкой, как поддержали бы любимого человека.
#самосострадание
#критик
🔥24👍7❤6👏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
😁22🤡11👍5👎5
Привет, друзья.
Я тут решила выйти из зоны комфорта и сформировать новые когнитивные связи.
Пошла в творческую лабораторию по актёрскому мастерству. Не серьезное обучение на акткера, а скорее любительские практики для жизни, направленные на преодоление социальной тревожности в первую очередь, как мне показалось.
Сегодня была первый раз. Опыт интересный, я для себя точно что-то возьму.
Вообще идея сочетать актёрский курс и психотерапию взята мной от Ирины Бубновой, из её обучения по КПТ эмоций.
Это очень взаимодополняющие вещи в плане понимания своих чувств, реакций, убеждений, особенно касаемо темы социального взаимодействия.
Домашним заданием стало находить каждый день 1000 "красиво" в своей жизни.
Я уже начала😉
А у вас есть опыт актёрской игры?
Я тут решила выйти из зоны комфорта и сформировать новые когнитивные связи.
Пошла в творческую лабораторию по актёрскому мастерству. Не серьезное обучение на акткера, а скорее любительские практики для жизни, направленные на преодоление социальной тревожности в первую очередь, как мне показалось.
Сегодня была первый раз. Опыт интересный, я для себя точно что-то возьму.
Вообще идея сочетать актёрский курс и психотерапию взята мной от Ирины Бубновой, из её обучения по КПТ эмоций.
Это очень взаимодополняющие вещи в плане понимания своих чувств, реакций, убеждений, особенно касаемо темы социального взаимодействия.
Домашним заданием стало находить каждый день 1000 "красиво" в своей жизни.
Я уже начала😉
А у вас есть опыт актёрской игры?
❤22🔥12🥰8
Тревога, дистресс от симптомов ФП (фибрилляция предсердий) снижаются когнитивной тренировкой.
Новое исследование предполагает, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может заслужить место наряду с абляцией и препаратами для контроля ритма и частоты сердечных сокращений в качестве варианта лечения некоторых случаев пароксизмальной фибрилляции предсердий (ФП).
Вмешательство на основе модулей КПТ, проведенное онлайн в рамках небольшого рандомизированного исследования, по-видимому, облегчило связанную с сердцем тревогу и эмоциональный стресс у пациентов с такими реакциями на предполагаемые симптомы ФП в анамнезе.
10-недельная программа обучения, которая включала экспозиционную терапию, направленную на снижение страха, связанного с симптомами, привела к улучшению показателей качества жизни (КЖ) и сокращению использования ресурсов здравоохранения по сравнению со стандартной программой обучения пациентов с ФП.
«Мы знаем, что тревога и повышенная бдительность при постоянном ожидании следующего приступа ФП увеличивают восприятие серьезности симптомов», — отмечает ведущий автор Джозефин Сернхольм, доктор философии, Каролинский институт, Стокгольм, Швеция. В таких случаях вмешательство КПТ «может быть очень ценным дополнительным лечением».
Источник:
https://www.medscape.com/viewarticle/993929?icd=login_success_email_match_norm
Новое исследование предполагает, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может заслужить место наряду с абляцией и препаратами для контроля ритма и частоты сердечных сокращений в качестве варианта лечения некоторых случаев пароксизмальной фибрилляции предсердий (ФП).
Вмешательство на основе модулей КПТ, проведенное онлайн в рамках небольшого рандомизированного исследования, по-видимому, облегчило связанную с сердцем тревогу и эмоциональный стресс у пациентов с такими реакциями на предполагаемые симптомы ФП в анамнезе.
10-недельная программа обучения, которая включала экспозиционную терапию, направленную на снижение страха, связанного с симптомами, привела к улучшению показателей качества жизни (КЖ) и сокращению использования ресурсов здравоохранения по сравнению со стандартной программой обучения пациентов с ФП.
«Мы знаем, что тревога и повышенная бдительность при постоянном ожидании следующего приступа ФП увеличивают восприятие серьезности симптомов», — отмечает ведущий автор Джозефин Сернхольм, доктор философии, Каролинский институт, Стокгольм, Швеция. В таких случаях вмешательство КПТ «может быть очень ценным дополнительным лечением».
Источник:
https://www.medscape.com/viewarticle/993929?icd=login_success_email_match_norm
Medscape
Anxiety, Distress From AF Symptoms Calmed by Cognitive Training
The behavioral therapy deserves to be a routinely available adjunct to ablation for patients with symptomatic paroxysmal atrial fibrillation, say researchers.
👍9🔥9❤1
Привет, друзья.
Хочу поделиться с вами своим опытом.
Сейчас понимаю, что мои попытки изменить себя до психотерапии только ещё глубже закапывали меня в проблемы и, по факту, были копинг-реакциями, то есть ещё больше уводили от основной боли.
Первые мои курсы терапии принесли заметные положительные изменения. Параллельное изучение методик научило меня применять качественные инструменты по отношению к себе.
И достаточно длительное время этого мне было достаточно.
Но... сейчас я опять в терапии. Меняюсь, иду глубже. В самые глубокие и коренные схемы. Не быстро, не просто. Но совершенно точно не зря.
Абсолютно уверена, что этот путь стоит того.
А был ли у вас удачный опыт самотерапии?
Хочу поделиться с вами своим опытом.
Сейчас понимаю, что мои попытки изменить себя до психотерапии только ещё глубже закапывали меня в проблемы и, по факту, были копинг-реакциями, то есть ещё больше уводили от основной боли.
Первые мои курсы терапии принесли заметные положительные изменения. Параллельное изучение методик научило меня применять качественные инструменты по отношению к себе.
И достаточно длительное время этого мне было достаточно.
Но... сейчас я опять в терапии. Меняюсь, иду глубже. В самые глубокие и коренные схемы. Не быстро, не просто. Но совершенно точно не зря.
Абсолютно уверена, что этот путь стоит того.
А был ли у вас удачный опыт самотерапии?
❤38👍10🔥3