Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ
2.54K subscribers
1.1K photos
95 videos
54 files
600 links
Канал ведёт врач-психиатр, психотерапевт Петрачкова Инна Романовна.
Для сообщений @Inna_Petrachkova
Психологическое консультирование в рамках когнитивно-поведенческого подхода (КПТ) онлайн.
Таплинк https://drpetrachkovair.taplink.ws/
Download Telegram
Неплохая подборка техник. Не только при тревоге.

Техники релаксации, осознанности, заземления незаменимы и при работе с раздражительностью, обидой, печалью, чувством вины и т.д.

Сразу оговорюсь, практиковать эти техники надо регулярно, даже когда вы совершенно спокойны. Только когда они войдут в привычку, можно рассчитывать на то, что они помогут в эмоционально насыщенной ситуации.

Некоторые люди говорят, что очень тяжело фокусировать внимание на чем-то одном, например на дыхании.
Полностью согласна. Я тот человек, кому надо занять хотя-бы 2 слоя внимания.
Например, лучше всего я усваиваю информацию на слух, когда веду машину.
Или ещё вариант: надеть наушники с лекцией и начать уборку👍.

⏏️оя любимая техника заземления, которую я практикую ежедневно, выглядит примерно так:

🟡 выкидываю все мысли из головы и концентрируюсь на дыхании. Дышу животом. Наблюдаю.

🟡 часть внимания остаётся на дыхании, часть перемещается на сердцебиение, часть на ощущение тела: плечи, руки, лицо, ноги

🟡 ещё часть внимания уходит на мир вокруг: визуальные объекты, звуки, ощущения температуры и движения воздуха.

🟡 бывает специально делаю какие-то движения. Наблюдаю за ощущениями.

Все это в состоянии безоценочного любопытного наблюдателя здесь и сейчас.

🔤когда мне плохо, и поддержки нет, я создаю образ приятного безопасного места, например, домика в лесу. И в нем представляю какого-то доброго и заботливого человека. Необязательно кого-то конкретного, просто образ. И этот человек обнимает меня за плечи и искрене говорит поддерживающие слова, как раз те, которые мне так важно сейчас услышать.

#осознанность
#раздражение
#тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥39👍15❤6🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы сейчас в соседнем регионе, приехали повидать моих бабушку и дедушку.
На этом видео моя бабушка учит свою правнучку сажать лук🥹
Это так трогательно для меня😊
👍24❤23🥰3
😄 Точно. Само решение - уже шаг.
❤55👍5
Как всегда, мои любимые примеры общения с внутренним ребёнком.

Альтернатива привычному: ты криворукий, идиот, да как таких земля носит, говорила тебе мама, что ничего из тебя не выйдет, вечно с тобой все не так, почему все нормальные, а ты такой недотепа...

#самосострадание
❤83👍10💘3🤔1😭1
Трактовка ситуации как несправедливой или нечестной — это в большинстве случаев, если не всегда, и есть причина гневной реакции.

В действительности можно определить гнев как эмоцию, которая возникает, когда вы считаете, что с вами нечестно обходятся.

Теперь мы подошли к истине, которую можно рассматривать как горькую таблетку или как спасительное откровение.

Общепризнанного понятия честности и справедливости не существует. Есть лишь неопровержимая относительность справедливости, подобно относительности времени и пространства в теории Эйнштейна. Он утверждал (и до сих пор это находит все новые и новые подтверждения), что «абсолютного времени», единого для всех уголков вселенной, не существует. Время может ускоряться и замедляться, и его определение зависит от системы, в которой находится наблюдатель.

Точно так же не существует и «абсолютной справедливости». Понятие справедливости меняется в зависимости от наблюдателя, и то, что является «честным» для одного человека, другой посчитает весьма нечестным. Даже правила поведения в обществе и моральные ограничения в разных культурах могут значительно различаться. Вы можете возразить, что здесь совсем другое дело и что ваша личная система морали универсальна, но это не так!

Вот доказательство: когда лев пожирает овцу, это нечестно? С точки зрения овцы, вероятно, нечестно. Это жестокое умышленное убийство, а она даже не подавала повода. С точки зрения льва — все честно. Он голоден, а это тот «хлеб насущный», на который, по его мнению, он имеет полное право. Кто прав? На этот вопрос нет однозначного и универсального ответа, потому что «абсолютной справедливости», витающей в воздухе и способной разрешить этот конфликт, не существует.

В действительности справедливость — это просто интерпретация восприятия, абстракция, созданное вами понятие. Когда вы едите гамбургер — это тоже «нечестно»? Для вас — нет. С точки зрения коровы, однозначно да! Так кто прав? Однозначно «верного» ответа нет...

Терапия настроения Д. Бернс

#раздражение
👍31🔥8❤4👏1