Пришла осень и вы захандрили? Да и не так чтобы на пару дней, а на всю осень и зиму?
Так происходит из года в год?

Возможно у вас просто сезонное аффективное расстройство или SAD (season affectiv disorder).

😭 (с английского "грустный", игра слов) - это расстройство настроения, характеризующееся повторяющейся депрессивной симптоматикой осенью и зимой и периодами отсутствия депрессии весной и летом.

SAD не выделяется отдельным диагнозом в мкб 10. Оно включается в Рекуррентное депрессивное расстройство (F33).
А вот в DSMV SAD кодируется как подвид депрессивного расстройства: Major Depressive Disorder with Seasonal Pattern.

Такой диагноз может быть выставлен в случае соответствия вашего состояния критериям большого депрессивного расстройства в осенне-зимние периоды и нормализацией состояния в осенне-летние.

Симптомы 😭 могут включать в себя:

▶️стойкое снижение настроения;

▶️потеря удовольствия или интереса к нормальной повседневной деятельности;

▶️чувство вялости, нехватки энергии, отсутствия сил;

▶️раздражительность;

▶️чувство отчаяния, вины и никчемности;

▶️сон дольше, чем обычно, трудности с подъемом по утрам, сонливость в течение дня;

▶️тяга к углеводам и набор веса или, наоборот, снижение аппетита;

▶️трудности с концентрацией внимания;

▶️снижение либидо.

Если речь идёт о лёгких, нестойких проявлениях (так назыаемый winter blues), достаточно таких вмешательств как:
🔘Светотерапия;
🔘Спорт;
🔘Диета;
🔘Путешествия;
🔘Ведение дневника;
🔘Приём витамина Д, В12, омега кислот;
🔘Психотерапия

Если симптомы выраженные, стойкие (не менее 2х недель), приводят к дезадаптации, а также если в теплое время года настроение не просто нормальное, а чрезмерно повышенное, то необходимо проконсультироваться с врачом для определения точного диагноза и подбора терапии.

СТИЛИ ОБЩЕНИЯ ч.3

(по книге "Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими"
Рэнди Дж. Патерсон)

Пассивно-агрессивный стиль.

Как следует из названия, пассивно-агрессивный стиль сочетает в себе элементы как пассивного, так и агрессивного стилей.

Влияние имеют гнев агрессивного стиля и страх пассивного. Гнев заставляет хотеть "насолить" другому человеку, а страх удерживает от того, чтобы сделать это в открытую.

Пассивно-агрессивные люди маскируют свою агрессию, чтобы избежать ответственности за нее.

Приведем пример.
Руководитель попросил сотрудника, который сильно загружен работой, подготовить отчет на пятницу. Вместо того чтобы накричать на работодателя (агрессивный стиль), не спать всю ночь, чтобы подготовить отчет (пассивный стиль), или объяснить ситуацию (ассертивный стиль), сотрудник просто "забывает" его сделать. Он добивается своего: расстраивает руководителя и сохраняет способность отрицать ответственность за свои действия (в конце концов, каждый время от времени может что-нибудь забыть).

Вот еще несколько примеров пассивно-агрессивного поведения:

🔘дискредитировать коллег, обливая их грязью перед начальником;

🔘"случайно" уронить банку с краской на пол в подвале;

🔘"не находить" время, чтобы оказать обещанную услугу;

🔘регулярно опаздывать на встречи, всегда имея при этом приготовленную уважительную причину;

🔘придумывать "головную боль" как раз в тот момент, когда нужно идти на корпоративную вечеринку к супругу/супруге;

🔘выполнять работу по дому настолько плохо, чтобы ее взял на себя кто-нибудь другой.

Во всех случаях человек добивается своего, но у него есть уважительная причина, позволяющая избежать ответственности за свои действия. Ему удается избежать конфликта с другими людьми, которые в результате пострадали. Если они попытаются воспротивиться, он всегда сможет отрицать любое намерение ("Нет, я правда хотел прийти вовремя, но автобус опоздал").

Не каждая ошибка, пропущенная встреча или опоздание являются проявлением пассивно-агрессивного стиля. Некоторые люди действительно заняты, иногда они действительно забывают, а некоторые задания действительно оказываются неожиданно сложными. Вопрос в том, планировали ли они на каком-то уровне неблагоприятный исход.
В этом нелегко разобраться. Человек может думать, что его намерения были благородными. Но был ли хоть малейший намек на удовлетворение от того, что что-то пошло не так? Делает ли он регулярно одни и те же вещи, даже если они всегда оказываются неблагоприятными для кого-то другого? Он почти всегда опаздывает? Часто ли он берется за проекты, которые, как ему изначально понятно, он никогда не закончит? Если это так, возможно, он использует пассивно-агрессивный стиль, даже не подозревая об этом.

✔️Пассивно-агрессивный стиль основан на неправильном восприятии: идее, что отрицаемая агрессия не имеет последствий. Но последствия есть.

Со временем другие начинают считать таких людей ненадежными, безответственными, неорганизованными и невнимательными. Хотя они, возможно, никогда не смогут привести конкретные примеры, их общее мнение о человеке портится.

Эмоциональные последствия сочетают в себе худшее от пассивного и агрессивного стиля.
Самооценка падает.
Тревога растет, потому что человек никогда не знает, когда кто-то раскусит его пассивность и потребует объяснений. Он чувствует, что не контролирует свою жизнь. Из-за того, что он постоянно подводит других, может накапливаться стыд и вина.

Происхождение пассивно-агрессивного стиля

Как правило, человек, который злоупотребляет этим стилем, имеет историю, включающую элементы как пассивного, так и агрессивного стилей.

Он испытывает сильный гнев и желание контролировать, но опасается последствий прямого выражения своих мыслей. В прошлом откровенно ассертивное или агрессивное поведение могло подвергаться наказанию.

Также таким способом может проявляться желание уберечь себя. "Если я буду вести себя как беспомощный, кто-нибудь обязательно придет и поможет мне".

#ассертивность

Ниже приведены несколько самых частых форм проявления пассивной агрессии.

Коммуникационные нападки

1️⃣ Пассивно-агрессивные оценки.
«Ну вот, ты как всегда!» На словах выражение сводится к констатации факта, что вы поступили так же, как поступаете в большинстве случаев, – ничего агрессивного. Фактически выражение означает: «Ты снова сделал что-то не так, как надо. Ты не умеешь делать правильно. Ситуация безнадежна». Как бы это прозвучало без пассивной агрессии? «Слушай, кажется, ты что-то делаешь не так. Давай проверим».

2️⃣ Непрошеные советы.
«На вашем месте я бы сначала поинтересовался мнением коллег, а уж потом принимал решение». На словах вам советуют опереться на мнение коллег в принятии решения – хороший совет сам по себе. Фактически выражение означает: «Вы делаете неправильно. У вас недостаточно компетенции или статуса для принятия самостоятельного решения». Если бы совет был дружеским, он мог бы звучать так: «Вы уверены, что можете принять это решение самостоятельно? Возможно, стоит согласовать его с коллегами?»

3️⃣ Комплимент без комплимента.
«Потрясающее платье! А что, сейчас в моде ретростиль?» Фактически ваше платье получило комплимент, а сказавший его сомневается в своем знании актуальных трендов в одежде. По смыслу – платье было модным несколько лет назад, а сейчас устарело, вы ошиблись с выбором гардероба и выглядите нелепо. Искренний комплимент состоял бы только из первого предложения.

4️⃣ Скрытое оскорбление. «Не хочу показаться грубым, но ваши последние высказывания кажутся лишенными смысла». На словах человек заранее извинился за то, что его слова могут прозвучать неприемлемо, и высказал свое мнение. Фактически человек предупредил, что сейчас скажет грубость, и обвинил вас в отсутствии смысла. Без пассивной агрессии эта фраза могла бы звучать: «Я не вижу смысла в ваших словах. Можете объяснить?»

5️⃣ Саркастические замечания.
«Я искренне думал, что человек с вашими знаниями, умениями и опытом способен на большее». На словах человек указывает, что решение задачи не соответствует вашему опыту и компетенции. Фактически человек говорит: «Ваше решение непрофессионально, потому что вам не хватает знаний, умений и опыта». Конструктивное замечание могло бы звучать: «Мне кажется, решению не хватает веса и масштаба».
👇👇👇

Нападки через действия

6️⃣ Навязчивая забота. Выражается в частых звонках в неурочное время, навязывании своего общества или назойливых предложениях о помощи. «Ты пьешь лекарства, о которых я тебе говорила? Ты носишь теплые носки? Ты не забыла взять зонт?» В устах мамы такие вопросы звучат как проявления заботы, даже если они повторяются тысячу раз за день: когда вы сидите на совещании, забираете детей из школы, готовите ужин или встречаетесь с подругами за чашкой кофе. На самом деле мама вам говорит: «Если я не буду спрашивать, ты не сделаешь ничего, ведь ты не способна самостоятельно справиться со своей жизнью. Ты неумеха».

7️⃣ Итальянская забастовка. Выражается в доскональном следовании инструкциям, которые не могут охватить все нюансы рабочего процесса. «Я выполнил вашу задачу. Вы сказали сделать презентацию – я сделал. Вы не говорили, что там должны быть цифры из вчерашнего отчета». Ситуация выглядит так, будто вы сами поставили задачу, не предусмотрев все нюансы, а сотрудник должен был «догадаться» о том, что у вас в голове на самом деле. Но по факту сотруднику не нравится задача, которую вы поставили, и вместо того чтобы выработать общее приемлемое решение, он выполняет ровно то, что было декларировано. И ни одного лишнего действия!

8️⃣ Невысказанные потребности.
«Мне ничего не надо, дарите, что хотите», – говорит подруга. А потом получает в подарок на день рождения духи и комментирует: «Да, хорошие. Но я не пользуюсь цветочными ароматами». Получается, что вы не знаете вкусы своей подруги и подарили ей бесполезную вещь. А на самом деле подруга не сказала о своих потребностях, решив, что вы должны догадаться о них и угадать ее желания.

9️⃣ Несоблюдение договоренностей.
Вы предупредили друзей, что в выходные собираетесь поработать. И вдруг в субботу в середине дня звонок в вашу дверь и… «В смысле ты работаешь? Сегодня суббота! И потом, мы ненадолго. Попьем чаю, уйдем, и работай на здоровье! Мы и торт с собой принесли!» Получается, вы забросили друзей и не можете уделить им пару часов в выходной день. На самом деле ваши друзья считают вашу работу ненужной блажью, которую легко можно заменить на более важное и ценное занятие – встречу с ними.

1️⃣🔤 Постоянные недоделки.
Когда вы просите мужа забрать одежду из химчистки, он соглашается. Но потом постоянно забывает это сделать и виновато говорит: «У меня на работе столько проблем! Я просто забыл! Что тут такого?!» Получается, что вы предъявляете к нему излишне повышенные требования. На самом деле мужу не хочется забирать вещи, поэтому он постоянно «забывает» и ждет, когда вы сами их заберете. «Тебе надо – ты и делай. Формально я хотел помочь, просто не получилось».

Из книги О.Н. Гриценко "Пассивная агрессия. Тактики противостояния необъявленной войне"

Привет, друзья.

Я тут была в небольшом недельном отпуске. Так вышло, что и дети разъехались. Один на шахматном турнире в соседнем регионе, вторая ходила в лагерь на весь день.

Состояние для меня было очень непривычное. Конечно, у меня остались клиенты и моя бесконечная учёба. Но как будто важный пласт моей жизни куда то пропал, а вместо него образовалась пустота.
И эту пустоту судорожно хочется чем-то заполнить.

Это напоминает, наверное, жизнь после профессионального спорта. Где каждая минута твоего времени была расписана, а потом вдруг наступает такая желанная, но такая непонятная свобода.

Попыталась вместить свои ощущения в известную модель Кюблер-Росс:

1️⃣Отрицание
Свободное время? Отдых? Нет.
Надо срочно переделать все дела, которые накопились. Их куча. В заметках целая страница. А когда ещё?

2️⃣Гнев
Блин, никакого отдыха!
Да я в отпуске пашУ больше, чем некоторые в рабочее время. Какого лешего? Почему не удаётся просто разрешить себе отдых.

3️⃣Торг
Я сейчас верну себе обычный ритм.
Куплю вот этот курс и этот. И ещё надо что-то для клиентов организовать срочно. И больше в блог писать. Тогда все встанет на свои места.

4️⃣Депрессия
Я так ждала этого отпуска, и что? Отдыхать не получается, работать постоянно тоже не могу, отпуск же.
Когда дети и работа нон стоп - я жду отпуска. Когда наступает отпуск - чувствую себя брошенной, ненужной и несчастной. Ещё погода эта холодная. Жизнь тяжела, бессмысленна и беспросветна.

5️⃣Принятие
Нахожу новые смыслы и ориентиры. Опираюсь на ценности. Веду дневник. Много самоподдержки. Вижу новую реальность и возможности в ней. В целом так жить очень даже комфортно.

Как жаль, что у меня не получится закрепить этот результат, потому что уже во вторник снова на работу😆

СТИЛИ ОБЩЕНИЯ Ч.4

(по книге "Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими"
Рэнди Дж. Патерсон)

❗️С предыдущими частями можно ознакомиться по тэгу #ассертивность

🔤и один из вышеперечисленных стилей не является удовлетворительным. Все они негативно влияют на наши отношения. Ни один из них не предполагает открытого и честного обмена мнениями, при котором уважаются пожелания и потребности каждого.

Но есть способ иметь отношения, в которых никто не отвергает ни себя, ни других. Это является целью ассертивного стиля.

Ассертивность не является стратегией достижения своего. Напротив, она признает, что человек сам отвечает за свое поведение и решает, что ему делать, а что нет. Точно так же ассертивный стиль предполагает принятие того, что другие люди сами отвечают за свое поведение, и не пытается отобрать у них этот контроль.

Люди, для которых характерен ассертивный стиль, способны открыто и честно высказывать свои мысли и желания, не ожидая при этом, что другие автоматически будут им уступать.

Они уважают чувства и мнения других и не пытаются навязывать свою позицию или заставить других делать то, чего они от них ожидают или требуют.

Они прислушиваются к желаниям и ожиданиям окружающих, а после решают, соглашаться с ними или нет.

Люди, для которых характерен ассертивный стиль, могут также выражать свои предпочтения в отношении поведения других.

Они могут убедительно попросить, чтобы кто-то говорил с ними более вежливо или сделал им одолжение или выполнил задание, которое они взяли на себя. Но при этом они признают, что собеседник сам решает, делать это или нет — и это действительно так.

Научиться навыкам общения в ассертивном стиле может быть задачей не из легких. Многие становятся взрослыми, так и не научившись эффективно их использовать. Кроме того, ассертивность иногда идет вразрез с ощущениями человека. Иногда людям хочется подтолкнуть других к тому, чтобы они выполняли их желания. Иногда они отчаянно боятся конфликта.

Ассертивность может означать воздержание от автоматического подхода к решению вопросов. Она не дается легко.

И все же ассертивность имеет ряд преимуществ.

🔘Она позволяет иметь отношения с меньшим количеством конфликтов, тревог и обид.

🔘Она позволяет расслабиться при общении с другими людьми, так как дает осознание того, что человек сможет весьма эффективно справиться с большинством ситуаций.

🔘Она помогает сосредоточиться на текущей ситуации и не отравляет общения старыми обидами ("Это точно, как в тот раз, когда ты…") или нереалистичными страхами перед будущим ("А что, если она расценит это как…").

🔘Она позволяет сохранять самоуважение, не подавляя при этом других. Хотя она позволяет другим думать о людях, для которых характерен ассертивный стиль, все, что угодно, она, как правило, укрепляет уважение к ним.

🔘Она укрепляет уверенность в себе, уменьшая попытки соответствовать чужим стандартам и уменьшая потребность в одобрении.

🔘Она признает право других людей жить своей жизнью, в результате чего они испытывают меньше обиды за то, что их пытаются контролировать.

🔘Она дает контроль над собственной жизнью, и, уменьшая беспомощность, ассертивность может снижать депрессию.

🔘Она является единственной стратегией, которая действительно позволяет людям, которые ее выбрали, и их окружающим быть полноценными участниками отношений.