1 день нового года. Мысли.
🍭☃️🎄🔔🤭🎁🧦🕯😱🧸

Как ваш праздник, друзья?
Все успели в уходящем году?
Отметили как хотели? С тем, с кем хотели?

Даже если это совсем не так, это нормально.

Я много лет расстраивалась от того, что мой новый год вообще не соответствует образу в моей голове. Да что новый год? Жизнь.

Что давало мне это сравнение?
Разочарование и раздражение на себя, близких, мир. Обиду, которая отравляла каждый день.

Знакомство с психотерапией меняет меня и мою жизнь шаг за шагом.

За последний год я чувствую, как меняюсь. В апреле я решила пойти в схема-терапию (как клиент), и изменения не заставляют себя ждать.

Мои реакции, характер меняются. Мои взгляды на жизнь, взаимоотношения меняются.
Это очень круто.
Я несомненно планирую продолжать как находится в схема-терапии, так и изучать это направление для работы с вами, мои дорогие клиенты.

Также в планах глубже освоить АСТ-подход, о котором пока знаю недостаточно.

Главной задачей этого года считаю, как ни странно, работать меньше. Все-таки нет ничего более ценного, чем семья и простые человеческие взаимоотношения🤝.

Посмотрите кадры из "Москва слезам не верит". Почти полвека прошло, ничего не меняется.
Никакие деньги не заменяют близкого, принимающего, поддерживающего человека рядом.

П.с. не могу не выразить огромное сочувствие Белгороду. Всё, что происходит в нашей обычной жизни кажется таким маленьким и незначительным, по сравнению с этой бедой.

Моим главным новогодним желанием 31го декабря был мир, спокойствие и безопасность🙏🙏🙏

О неврозе выходного дня от коллеги, Сергея Староверова👋

Перфекционизм выходного дня

"Я столько запланировал на новогодние каникулы, но сейчас просто нет сил. Я будто в анабиозе. Никак не избавлюсь от режима" ешь да спи".
Уже 6 дней прошло, а я не сделал ничего из запланированного.
Чувствую себя ужасным человеком, мужем/женой, сыном/дочерью, родителем.
Добавляют чувства вины просмотры сториз друзей/знакомых, которые путешествуют, активно проводят время занимаются с детьми. На их фоне чувствую себя полным ничтожеством".

Прошла неделя с начала каникул и многие уже столкнулись с чувством вины, разочарованием и тревогой. И это совершенно не вяжется со счастливыми новогодними картинками в нашем воображении.

✅Начнём с того, что с вами все нормально.
Наш мозг, на самом деле, редко способен вот так просто по щелчку расслабиться. Эволюционно нашей задачей было выжить, а это вообще не про расслабление.
Скорее наоборот - нужно быть в движении, начеку, в тонусе. Тогда наш мозг очень доволен.
Длительное расслабление вызывает треовгу, т.к. мы, с точки зрения эволюции, становимся уязвимыми.

💡Вспомните себя накануне нового года. Все в мыле, на работе запара, дел куча: подарки купить, на корпоратив сходить, дома все приготовить. Мы ждём праздников как манны небесной, возлагаем на них огромные ожидания. Мы уже видим счастливых, расслабленных себя там, через неделю🍪.

И вот он, долгожданный Новый год!
Да, в начале праздников, когда уровень дофамина высокий, мы ни о чем не беспокоимся, мы счастливы. Но постепенно дофамин снижается, уступая место кортизолу.

Начинается тревога. Мозг требует привычного режима, а его нет. Мы требуем от мозга "расслабиться и получать удовольствие", не выходит, а это только усиливает тревогу, ведь "драгоценное время уходит".
Это можно сравнить с несущимся с горы велосипедом. Затормозить его мгновенно невозможно. Колеса продолжают крутиться и крутиться по инерции. Так и наш привыкший к активности мозг.

Что же делать❓️

1️⃣. Осознаем свои завышенные ожидания от каникул и выбрасываем их в мусорное ведро.

Пример завышенных ожиданий:
🟢я буду отдыхать и наслаждаться,
🟢буду расслабленным,
🟢семья будет счастлива
🟢мы будем отлично проводить время вместе.

Надо понимать, что это обычные дни.
Ваши дети не будут вести себя идеально, ваше настроение может быть плохим, вы можете поссориться с супругом, заболеть.
Дискомфорт - часть жизни и каникулы не исключение. Важно научиться с готовностью принимать не только позитивные, но и неприглядные моменты жизнь.
Чем меньше ожиданий, тем меньше разочарований и раздражения.

2️⃣. Долой долженствования

"Я должна все время посещать семье и детям".
"Я должна наконец разобрать завалы в квартире, сделать генеральную уборку, перебрать фотографии за год".
Переведите их в предпочтения: "мне бы хотелось перебрать все фото за год, но я сделаю все, на что хватит сил и желания, и этого вполне достаточно".

3️⃣. Отстаньте от себя.

Заприте в клетку внутреннего критика и залейте ему рот скотчем.
Он вам не помощник. Его послания - не истина, это просто вредоносные мысли, отравляющие жизнь. Мысли вообще часто бывают ошибочны.

4️⃣. Скажите себе "друг, проведи это время как хочешь.

Ориентируйтесь на себя." "Хочешь лежать - лежи, хочешь гулять - гуляй".
Представьте, что сказали бы подруге, если бы она при вас критиковала себя за низкую продуктивность на новогодние праздники.
А что скажете вы сами себе по поводу этих каникул спустя 5 лет? Скорее всего, все, что происходило, вообще не будет иметь значения.

5️⃣. Практикуем осознанность и принятие.

Микропрактики осознанности каждый день. Выпрыгивайте из улья жужжащих мыслей в настоящий момент "здесь и сейчас".

6️⃣. Не ставьте глобальных целей, а если поставили - пересмотрите.

"Навести порядок во всех шкафах" замените на "позаниматься порядком в шкафах". А "каждый день по часу гулять с детьми" на "выходить на прогулки, когда будет настроение, и гулять в удовольствие".

Увидела у Максима Резникова отличные посты об импульсивности.

Если сказать кратко, импульсивность - это сложность взять паузу между побуждением и действием, склонность поддаваться импульсу, трудности в процессе торможения.

Мнгоие из нас время от времени действуют импульсивно, необдумано. Это норма, если не становится тенденций, не приводит к систематическим негативным последствиям.

При определённой степени выраженности импульсивность может приносить значительные жизненные трудности.

Я не считаю себя импульсивным человеком, но изредка выдаю что-то из ряда вон, что-то не укладывающееся в общую картину.

✅Последний пример - новогодняя ночь.

После боя курантов мы всей семьёй решили поехать в центр погулять.
Я за рулём. И вот мы уже доехали до конечной точки, но парковочных мест нет от слова совсем. Кроме того, мы попали в жуткую пробку, которая не двигалась совсем. Нас и встречую полосу разделяют трамвайные пути.

И вот стоим мы в этой пробке, динамика нулевая, и тут вдоль встречной полосы освобождаются сразу аж 2 парковочных места. С той стороны ни пробки, ни машин нет.
Думала я недолго. Пришедшая в голову мысль показалась мне просто отличной🤩.
Я совершенно забыла, что колея на трамвайных путях вне переезда достаточно глубока.
Руль влево, и вот я уже шлифую снег на трамвайных путях... К слову, почти проехала, но, конечно, застряла.

Метрах в 50 травай. Стоит, не едет. Уже хорошо.
Откуда ни возьмись побегают ребята, человек 5, плюс наши. Быстро и дружно меня выталкивают, руководят процессом, куда руль, куда рычаг коробки.
В общем, я даже понять ничего не успела, как они вытолкали меня на встречку, где я спокойно встала на свободное место.

Вышла из машины, мягко говоря, в шоке. Пошли в сторону горсада. Как оказалось, пробку основал ещё один такой же лихач, как и я, но на камри. Он застрял просто намертво. Народу вокруг него собралась целая куча, на камеры снимали. И трамвай стоял тоже из-за него. Вытягивали его в итоге тросом. Случай этот даже в местные новости попал. А мне считай повезло.
Но выводы сделала😄

Кстати, импульсивность может быть симптомом Синдрома дефицита внимания с гиперактивностью, о котором планирую начать писать уже на этой неделе.

А вы часто проявляете импульсивность? Можно ли сказать, что это проблема в вашей жизни?

#импульсивность

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью у взрослых.
Часть 1.

Когда мы говорим о СДВГ, то в голову приходят неугомонные, носящиется туда сюда дети. Или школьники, сидящие на уроке и летающие в облаках.

Порой люди, исходя из названия расстройства, считают, что проблема в недостатке внимания в детстве. Но это не так.
Речь про трудности в управлении своим собственным фокусом внимания.

Многие удивляются, когда слышат что СДВГ бывает и у взрослых, но это так.
Дети с СДВГ вырастают во взрослых с СДВГ примерно в 30-50% случаев.


Итак, в каких же случаях мы можем заподозрить у себя и близких СДВГ?

➡️В первую очередь, важно сказать о проблемах с произвольной концентрацией внимания.

Речь именно о произвольном внимании, когда нужно концентрироваться на делах, задачах, процессах, которые сами по себе интереса не представляют или не подразумевают какого-то быстрого и значимого поощрения.

Другое дело, непроизвольное внимание. Когда человеку с СДВГ что-то действительно интересно, сверхважно (высокий уровень адреналина, например, при дедлайне на работе) или ожидается быстрая значимая награда, проблем с вниманием может быть значительно меньше или не быть вовсе.

Людям с СДВГ сложно подавлять множество посторонних стимулов, которые постоянно отвлекают от задачи.

В голове будто бы постоянный шум, не дающий сосредоточиться.

Типичные примеры:

💡сложно выполнять монотоную работу, читать тексты, ставить долгосрочные цели, распределять рабочую нагрузку равномерно

💡постоянная отвлекаемость на второстепеные задачи

💡каша из мыслей в голове и невозможность отчеить второстепенное

💡частые опоздания везде и всегда из-за трудностей в самоорганизации

💡трудности с распределением времени, непонимание ресурса времени, невозможность сопоставить количество задач с доступным временем

💡сложности с ведением бытовых дел, своевременной оплатой счетов, платежей, своевременной подачей отчётности

💡трудности с оформлением, сбором документов, их систематизацией

💡частые потери вещей и в пределах дома, и в общественных местах

💡в семье сложно помнить про
регулярные медосмотры, особенно если надо организовывать не только себя, но ещё и детей.
Сложно ориентироваться в организации кружков, секций, учёбы.

📌Я пишу слово "сложно" не в том смысле, что обычному человеку это легко.
Нет, это объективно сложные взрослые задачи.

Людям с СДВГ сложно до такой степени, что эти задачи регулярно не выполняются, отклвдываются, прокрастинируются, а значит рушится вся система и наступают негативные последствия: штрафы, отключения услуг, увольнение, потеря важных документов.

➡️В противовес невозможности сконцентрировать внимание можно проставить гиперфокус. Это буквально другой полюс концентрации внимания.
Внимание людей с СДВГ можно представить как маятник. Большую часть времени он находится в позиции дефицита, но порой его перекидывать в другой крайний полюс.

Гиперфокус - это состояние полного погружения в какое-то дело, работу, когда концентрация достигает пика, и человек настолько сфокусирован на деле, что буквально выпадает из реальной жизни, забывая даже пить и ходить в туалет. Переключиться в этот период не представляется возможным.

❓Казалось бы о каком дефиците внимания в таком случае может идти речь?
"Можешь же, когда захочешь".

Проблема в том, что гиперфокус - это тоже не про призвольное внимание. Человек не может включить его по своему желанию. Порой гиперфокус возникает спонтанно, порой он связан только с интересной деятельностью, или он может обуславливаться каким-то внешним стимулом, например, дедлайном на работе.

"Гиперфокусировка кажется великолепной, пока вы не поймете, что на самом деле не можете выбрать, на чем и когда гиперфокусироваться"

Это очень истощающий процесс, он буквально "садит батарейку" человека с СДВГ на ноль.

Продолжение следует...

#СДВГ

Когда нашёл психотерапевта за 5 баксов)))

Тот же ролик на ютуб🔥🔥🔥

#юмор