Forwarded from Даша.рпп (Дарья Баженая)
Наблюдение своих мыслей
Предположим, неожиданно у вас возникло желание заказать доставку еды
Вы понимаете, что последний плотный приём пищи был 1 час назад, физический голод вы не ощущаете, но мысль о еде не даёт покоя
Нужно ли с ней бороться? Нет
Почему? На это уходит много энергии и практически всегда бесполезно
Вам нужно просто признать, что у вас появилась такая мысль и отделиться от неё
Скажите: «у меня появилась мысль, что я хочу есть»
А если вы обозначили, что у вас появилась мысль, то следующим шагом остаётся только спросить у себя: «полезна ли для меня эта мысль?» или «если я пойду на поводу у этой мысли, то станет ли моя жизнь лучше?»
Цель такого разделения – повысить уровень осознания, научиться отслеживать момент слияния со своими мыслями и вытаскивать себя из этого состояния
Предположим, неожиданно у вас возникло желание заказать доставку еды
Вы понимаете, что последний плотный приём пищи был 1 час назад, физический голод вы не ощущаете, но мысль о еде не даёт покоя
Нужно ли с ней бороться? Нет
Почему? На это уходит много энергии и практически всегда бесполезно
Вам нужно просто признать, что у вас появилась такая мысль и отделиться от неё
Скажите: «у меня появилась мысль, что я хочу есть»
А если вы обозначили, что у вас появилась мысль, то следующим шагом остаётся только спросить у себя: «полезна ли для меня эта мысль?» или «если я пойду на поводу у этой мысли, то станет ли моя жизнь лучше?»
Цель такого разделения – повысить уровень осознания, научиться отслеживать момент слияния со своими мыслями и вытаскивать себя из этого состояния
👍3
Хочу заострить внимание на безоценочном восприятии своих мыслей.
Мысль - это просто мысль. Она не хорошая и не плохая, все это наши оценки, мысли о мыслях.
Просто наблюдайте за мыслями.
Вы не можете контролировать поток мыслей, которые приходят в вашу голову, но вы способны выбирать доверять ли этим мыслям, действовать ли в соответствии с ними.
Ниже я прикрепляю аудиопрактику безоценочного наблюдения за мыслями
Мысль - это просто мысль. Она не хорошая и не плохая, все это наши оценки, мысли о мыслях.
Просто наблюдайте за мыслями.
Вы не можете контролировать поток мыслей, которые приходят в вашу голову, но вы способны выбирать доверять ли этим мыслям, действовать ли в соответствии с ними.
Ниже я прикрепляю аудиопрактику безоценочного наблюдения за мыслями
👍9
Forwarded from Доктор Сычев
👨⚕ 10 ПРИЧИН ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ
Так а когда всё-таки надо?
Как разобраться: грусть, ПМС или всё-таки тревожное расстройство или депрессия?
Давайте так. Разбираться всё же не вам, а врачу. Для этого и проводится диагностическая консультация, с порога вас никто лечить и поить таблетками не будет
К другим спецам вы же ходите не только с болезнью, но и с подозрением на неё. И даже (о ужас) на медосмотр для профилактики. Психотерапевт чем хуже?
Ну и ловите критерии.
Если такое у вас есть, то точно надо. Вот прям точно
⠀
1️⃣ Вам некомфортно от вашего физического состояния минимум 30% времени вашей жизни. Но врачи никаких соматических (телесных) патологий у вас не нашли. Анализы в норме. Всё списывают на ВСД и "нервы"
⠀
2️⃣ Вы часто не можете уснуть из-за навязчивых мыслей в голове. И в целом у вас нарушен сон: долго засыпаете, поверхностно спите, просыпаетесь раньше будильника в разбитом состоянии
⠀
3️⃣ Вы замечаете, что ваша работоспособность значительно снизилась. Раньше вы обзванивали по 100 клиентов в день, а сейчас уже и 20 сложно
⠀
4️⃣ Вы слишком маниакально стали верить в приметы. Прямо вот нужно умыть лицо 8 раз - иначе не выйти на улицу. Чёрные кошки с пустыми ведрами - это ваш бич. Весь день после них насмарку
⠀
5️⃣ Вы боитесь делать вещи, которые раньше приносили вам удовольствие. Например, езда за рулем теперь совсем не в радость. Хотя раньше вы в эйфории садились за руль перед длительной поездкой. Либо вы это делаете, а удовольствия никакого нет
⠀
6️⃣ Вы ощущаете себя недостойным чего-то. "Такие деньги не для меня, Он слишком хорош, я ему не подойду". И знатно ограничиваете из-за этого свою жизнь
⠀
7️⃣ Вы постоянно срываетесь на близких и думаете «Это они во всем виноваты». У вас случаются неконтролируемые вспышки агрессии
⠀
8️⃣ В вашей голове хотя бы раз в день звучит фраза: «Как же я от всего этого устал!» и вы ловите себя на автопилотном выживании
⠀
9️⃣ Вы постоянно жалуетесь на жизнь своим друзьям и родственникам
⠀
🔟 Часто вам очень сложно сформулировать четкую мысль в голове. А ещё сложнее выразить ее словами. А уж высказать ее просто непосильно
Всем хороших врачей и здоровой головы 🙃
Так а когда всё-таки надо?
Как разобраться: грусть, ПМС или всё-таки тревожное расстройство или депрессия?
Давайте так. Разбираться всё же не вам, а врачу. Для этого и проводится диагностическая консультация, с порога вас никто лечить и поить таблетками не будет
К другим спецам вы же ходите не только с болезнью, но и с подозрением на неё. И даже (о ужас) на медосмотр для профилактики. Психотерапевт чем хуже?
Ну и ловите критерии.
Если такое у вас есть, то точно надо. Вот прям точно
⠀
1️⃣ Вам некомфортно от вашего физического состояния минимум 30% времени вашей жизни. Но врачи никаких соматических (телесных) патологий у вас не нашли. Анализы в норме. Всё списывают на ВСД и "нервы"
⠀
2️⃣ Вы часто не можете уснуть из-за навязчивых мыслей в голове. И в целом у вас нарушен сон: долго засыпаете, поверхностно спите, просыпаетесь раньше будильника в разбитом состоянии
⠀
3️⃣ Вы замечаете, что ваша работоспособность значительно снизилась. Раньше вы обзванивали по 100 клиентов в день, а сейчас уже и 20 сложно
⠀
4️⃣ Вы слишком маниакально стали верить в приметы. Прямо вот нужно умыть лицо 8 раз - иначе не выйти на улицу. Чёрные кошки с пустыми ведрами - это ваш бич. Весь день после них насмарку
⠀
5️⃣ Вы боитесь делать вещи, которые раньше приносили вам удовольствие. Например, езда за рулем теперь совсем не в радость. Хотя раньше вы в эйфории садились за руль перед длительной поездкой. Либо вы это делаете, а удовольствия никакого нет
⠀
6️⃣ Вы ощущаете себя недостойным чего-то. "Такие деньги не для меня, Он слишком хорош, я ему не подойду". И знатно ограничиваете из-за этого свою жизнь
⠀
7️⃣ Вы постоянно срываетесь на близких и думаете «Это они во всем виноваты». У вас случаются неконтролируемые вспышки агрессии
⠀
8️⃣ В вашей голове хотя бы раз в день звучит фраза: «Как же я от всего этого устал!» и вы ловите себя на автопилотном выживании
⠀
9️⃣ Вы постоянно жалуетесь на жизнь своим друзьям и родственникам
⠀
🔟 Часто вам очень сложно сформулировать четкую мысль в голове. А ещё сложнее выразить ее словами. А уж высказать ее просто непосильно
Всем хороших врачей и здоровой головы 🙃
👍9
Forwarded from Душевный Доктор (Аlina E)
Какое же оно- магическое мышление 21го века?
Начнём с 80-90-00х, когда всю страну натурально трясло:
💥Ванга, к которой якобы даже политики известные ездили ( это на сколько же надо расписаться в своей собственной слабости? )🤷♀️
💥бум менее известных гадалок/целителей, кому люди несли бешеные деньги и где теряли драгоценное время и здоровье. Как раковые метастазы они разрослись просто повсеместно.
💥страна заряжала воду через экран телевизора(!)
💥одновременно с этим массовое возвращение в религиозность. Без теоретических основ, зато с очень мощной ритуальностью. Откровенно говоря, всё массовое православие у нас сводится к куличам на Пасху и празднованию Рождества. А что мы знаем? Вы вот можете назвать 7 православных таинств без гугла? Я нет.
Такое формальное отношение к религии - исключительно про магическое мышление, а не про религиозность. Если вы считаете себя религиозным человеком- учите матчасть, а не красьте яйца. Психология не считает зазорным и инфантильным находить взрослому человеку опоры в глубоких духовных чувствах. Заметьте, в чувствах, убеждениях, а не ритуалах про "поставить свечку".
💥расцвет сектантства
И вроде бы мир сильно изменился за эти 30 лет, но.... Это всё мы и сейчас имеем, разве что Ванга умерла. Вместо неё у нас есть канал ТВ 3 и битва экстрасенсов 😁 и многое другое! Повторюсь, людям свойственно магическое мышление, люди любят сказки, люди любят мечтать и жить "вчера" или "завтра".
Что добавилось с ходом времени?
Появилась "безобидная" книжка и фильм "Секрет". Наконец-то нам открыли тайну! "Надо просто думать о желаемом и всё будет хорошо! Мысли материальны".
И никто уже не помнит, откуда эта информация, из какого "надежного источника".
Подтянулся трансерфинг реальности, кстати, в этой благодатной почве вызрела Елена Блиновская. Она же просто ПРОДУКТ времени. Результат социального водоворота, желания людей жить лучше и не напрягаться.
И таким Еленам имя- легион. Она просто не пожадничала денег на раскрутку.
Всякие конспирологические теории тоже пример магического мышления (ох, как я люблю конспирологию!)
А женские "практики" и всякая простигосподи, мудроженственность?
Типичнейшее магическое мышление. Носи длинную юбку, длинные волосы, вдохновляй мужчину и тогда у тебя всё будет хорошо. А если не будет, то ты плохая женщина? 🙅
Плохой коучинг за любую стоимость, включая Тони Роббинса и других "тренеров личностного роста" я отношу в разряд современных сект. Хороший коучинг существует, но по моему личному убеждению, хороший коуч должен разбираться не только в психологии, но и в требуемой сфере.
Астрология, гороскопы, натальные карты, атмология, нумерология, тета-хилинг, таро, руны, думай и богатей, думай и худей, загадай желание, потри счастливый камушек. Испытай просветление через ретрит. Будь в ресурсе и потоке. Обратись к шаману. Научись правильно дышать и медитировать. Визуализируй. Составляй карту желаний на полную луну. Если ничего не помогает- поставь свечку.
И нигде ни слова о том, что надо учиться, развиваться, соблюдать дисциплину, тренировать самоконтроль, работать🤷♀️
Везде есть слово "Желать" и лишь непопулярные единицы настаивают на слове "Делать".
Не могу не сказать 3х слов о тенденциях последних лет- попытках заработать на различных биржах/криптовалютах и прочем... Друзья мои, это ж помесь игромании и магического мышления🙈 привет МММ. Опять кто-то за счёт ваших денег обогащается, пока вы ими не пользуетесь. Даже если какие-то копейки кто-то на этом и заработал, то ответ один - а как ещё заставить вас нести свои деньги? Только небольшой быстрой прибылью. Всё ещё Алексей Толстой в сказке про Буратино написал 100 лет назад. Помните эпизод с 5ю золотыми монетами, которые нужно было посадить в Стране Дураков?
К счастью, в последние годы появляется тенденция и запрос общества на научность, критичность, логику. Наконец-то люди готовы работать для результата, а не мечтать на печи, как герои других сказок.
Мы на верном пути!
Начнём с 80-90-00х, когда всю страну натурально трясло:
💥Ванга, к которой якобы даже политики известные ездили ( это на сколько же надо расписаться в своей собственной слабости? )🤷♀️
💥бум менее известных гадалок/целителей, кому люди несли бешеные деньги и где теряли драгоценное время и здоровье. Как раковые метастазы они разрослись просто повсеместно.
💥страна заряжала воду через экран телевизора(!)
💥одновременно с этим массовое возвращение в религиозность. Без теоретических основ, зато с очень мощной ритуальностью. Откровенно говоря, всё массовое православие у нас сводится к куличам на Пасху и празднованию Рождества. А что мы знаем? Вы вот можете назвать 7 православных таинств без гугла? Я нет.
Такое формальное отношение к религии - исключительно про магическое мышление, а не про религиозность. Если вы считаете себя религиозным человеком- учите матчасть, а не красьте яйца. Психология не считает зазорным и инфантильным находить взрослому человеку опоры в глубоких духовных чувствах. Заметьте, в чувствах, убеждениях, а не ритуалах про "поставить свечку".
💥расцвет сектантства
И вроде бы мир сильно изменился за эти 30 лет, но.... Это всё мы и сейчас имеем, разве что Ванга умерла. Вместо неё у нас есть канал ТВ 3 и битва экстрасенсов 😁 и многое другое! Повторюсь, людям свойственно магическое мышление, люди любят сказки, люди любят мечтать и жить "вчера" или "завтра".
Что добавилось с ходом времени?
Появилась "безобидная" книжка и фильм "Секрет". Наконец-то нам открыли тайну! "Надо просто думать о желаемом и всё будет хорошо! Мысли материальны".
И никто уже не помнит, откуда эта информация, из какого "надежного источника".
Подтянулся трансерфинг реальности, кстати, в этой благодатной почве вызрела Елена Блиновская. Она же просто ПРОДУКТ времени. Результат социального водоворота, желания людей жить лучше и не напрягаться.
И таким Еленам имя- легион. Она просто не пожадничала денег на раскрутку.
Всякие конспирологические теории тоже пример магического мышления (ох, как я люблю конспирологию!)
А женские "практики" и всякая простигосподи, мудроженственность?
Типичнейшее магическое мышление. Носи длинную юбку, длинные волосы, вдохновляй мужчину и тогда у тебя всё будет хорошо. А если не будет, то ты плохая женщина? 🙅
Плохой коучинг за любую стоимость, включая Тони Роббинса и других "тренеров личностного роста" я отношу в разряд современных сект. Хороший коучинг существует, но по моему личному убеждению, хороший коуч должен разбираться не только в психологии, но и в требуемой сфере.
Астрология, гороскопы, натальные карты, атмология, нумерология, тета-хилинг, таро, руны, думай и богатей, думай и худей, загадай желание, потри счастливый камушек. Испытай просветление через ретрит. Будь в ресурсе и потоке. Обратись к шаману. Научись правильно дышать и медитировать. Визуализируй. Составляй карту желаний на полную луну. Если ничего не помогает- поставь свечку.
И нигде ни слова о том, что надо учиться, развиваться, соблюдать дисциплину, тренировать самоконтроль, работать🤷♀️
Везде есть слово "Желать" и лишь непопулярные единицы настаивают на слове "Делать".
Не могу не сказать 3х слов о тенденциях последних лет- попытках заработать на различных биржах/криптовалютах и прочем... Друзья мои, это ж помесь игромании и магического мышления🙈 привет МММ. Опять кто-то за счёт ваших денег обогащается, пока вы ими не пользуетесь. Даже если какие-то копейки кто-то на этом и заработал, то ответ один - а как ещё заставить вас нести свои деньги? Только небольшой быстрой прибылью. Всё ещё Алексей Толстой в сказке про Буратино написал 100 лет назад. Помните эпизод с 5ю золотыми монетами, которые нужно было посадить в Стране Дураков?
К счастью, в последние годы появляется тенденция и запрос общества на научность, критичность, логику. Наконец-то люди готовы работать для результата, а не мечтать на печи, как герои других сказок.
Мы на верном пути!
👍5🔥1
Почему важно выявлять, записывать и анализировать автоматические мысли (АМ) ?
1. мы разделяем себя и свои мысли (я больше не то, что приходит мне в голову).
2. мы начинаем ставить под сомнение, проверять и анализировать АМ
3. мы приходим к выводу, что не всем мыслям стоит доверять
4. мы становимся более осознанными, не следуем слепо голосу эмоций, а делаем выбор поведения рационально
5. качество жизни улучшается
1. мы разделяем себя и свои мысли (я больше не то, что приходит мне в голову).
2. мы начинаем ставить под сомнение, проверять и анализировать АМ
3. мы приходим к выводу, что не всем мыслям стоит доверять
4. мы становимся более осознанными, не следуем слепо голосу эмоций, а делаем выбор поведения рационально
5. качество жизни улучшается
👍5
Forwarded from Контент
👍11
Перфекционизм такой перфекционизм...
Кажется, что высокая планка - это хорошо. Но на деле, люди очень страдают от своих жёстких убеждений типа "я должен делать всегда все на 100%" и "если я приму себя неидеального, то остановлюсь в развитии/деградирую".
Ведь все мы просто люди, и то, на что мы легко закрываем глаза в окружающих, важно научиться прощать и себе.
Кажется, что высокая планка - это хорошо. Но на деле, люди очень страдают от своих жёстких убеждений типа "я должен делать всегда все на 100%" и "если я приму себя неидеального, то остановлюсь в развитии/деградирую".
Ведь все мы просто люди, и то, на что мы легко закрываем глаза в окружающих, важно научиться прощать и себе.
👍6
Forwarded from Чтобы не выгорать
Попробуйте поставить под сомнение установку о том, что вы должны всё и всегда делать на отлично.
Представьте, что вы сделали какую-то задачу неидеально. Что произойдёт? Какие будут последствия от этого? Насколько они ужасны? Насколько они реалистичны?
Часто можно делать «хорошо» или даже «средне» — и этого будет достаточно
Представьте, что вы сделали какую-то задачу неидеально. Что произойдёт? Какие будут последствия от этого? Насколько они ужасны? Насколько они реалистичны?
Часто можно делать «хорошо» или даже «средне» — и этого будет достаточно
👍7
Forwarded from Шура-док (Schuradoc)
Советы от психолога Дарьи Башкатовой. Как помочь себе в нестабильное время
▪️Много ходить и, вообще, двигаться. Не застывайте физически.
▪️Обращать внимание на дыхание.
▪️Делать самый простой самомассаж, разминать напряженные участки на лице.
▪️Общаться. Будут ли это близкие или улыбчивая кассир в супермаркете — неважно.
▪️Замечать свои чувства и давать им быть.
▪️Обращать внимание на телесное напряжение и расслаблять его.
▪️Давать себе радость. Помните, мы как-то тут составляли списки «что является для вас ресурсом?», самое время их вспомнить (прикреплю внизу).
▪️Вернуть себе контроль в быту — что будет на ужин? Что я сегодня одену? Каким маршрутом я пойду?
▪️Обращать внимание на стабильные штуки — небо все также наверху, а земля под ногами. Листья красиво желтеют, чтобы не произошло.
▪️Дыхательные упражнения, зарядка, ведение дневника, утренняя или вечерняя рутина в виде чистки зубов, умывания и тд — это стабильность. Хорошо бы сейчас побольше внести ее в жизнь.
▪️Почаще отвлекаться в жизнь от новостей и мыслей. Думскроллинг ещё никому не помогал.
▪️Сосредотачиваться на том, что я делаю прямо сейчас — если пишу пост, то я пишу, чувствую пальцем экран телефона, слышу звук от «печатания», вижу подсвечивающийся экран и тд и тп.
▪️Много ходить и, вообще, двигаться. Не застывайте физически.
▪️Обращать внимание на дыхание.
▪️Делать самый простой самомассаж, разминать напряженные участки на лице.
▪️Общаться. Будут ли это близкие или улыбчивая кассир в супермаркете — неважно.
▪️Замечать свои чувства и давать им быть.
▪️Обращать внимание на телесное напряжение и расслаблять его.
▪️Давать себе радость. Помните, мы как-то тут составляли списки «что является для вас ресурсом?», самое время их вспомнить (прикреплю внизу).
▪️Вернуть себе контроль в быту — что будет на ужин? Что я сегодня одену? Каким маршрутом я пойду?
▪️Обращать внимание на стабильные штуки — небо все также наверху, а земля под ногами. Листья красиво желтеют, чтобы не произошло.
▪️Дыхательные упражнения, зарядка, ведение дневника, утренняя или вечерняя рутина в виде чистки зубов, умывания и тд — это стабильность. Хорошо бы сейчас побольше внести ее в жизнь.
▪️Почаще отвлекаться в жизнь от новостей и мыслей. Думскроллинг ещё никому не помогал.
▪️Сосредотачиваться на том, что я делаю прямо сейчас — если пишу пост, то я пишу, чувствую пальцем экран телефона, слышу звук от «печатания», вижу подсвечивающийся экран и тд и тп.
❤6
Forwarded from Шура-док (Schuradoc)
Повторю пост. Слишком много вопросов на эту тему🤗
Что попить, доктор? - Лучше всего воды из волшебного источника😊
Пользы больше👍
Такой вопрос я получаю в Директ несколько раз в день! Давайте разбираться! 🤔
В свободном доступе, то есть без рецепта, в аптеке куча успокоительных и адаптогенных препаратов. Типа - тенотен, афобазол, персен.
И ИМЯ ИМ ЛЕГИОН❗Намек ясен? 😊
Кто назовет эти препараты Фуфломицины, кто то скажет - Они от лукавого 😈❗ Все что рекламируется! Все что навязывается! НЕ УПОТРЕБЛЯЕМ❗
Что еще в аптеках ❓Травы разные, белые, желтые, красные🌵 🤔
Большой риск аллергии - раз! Трудно дозировать - два❗И ловите Три - эффекта то нет. Приближается к Плацебо.
И огромный пласт, то что сейчас ( наконец то 👍) без рецепта и без назначения не купишь. Да! Что то в эти препаратах от природы - действующее вещество когда то выделено из трав.
НО - субстанция очищена, доведена до ума и поддается точному дозированию.
Видели рекламу по телевизору нейролептиков при шизофрении? А антидепрессантов? А препараты химиотерапии? Конечно же нет❗
Ну и самое главное! Нет волшебной таблетки! Иногда и хороший препарат не подходит, приходится менять лечение, подбирать дозы 💉
Ну и какой вывод❓Самолечение в пекло🔥❗ Обращайтесь, разберемся во всем ❤
А Вы любите полечиться сами???
Что попить, доктор? - Лучше всего воды из волшебного источника😊
Пользы больше👍
Такой вопрос я получаю в Директ несколько раз в день! Давайте разбираться! 🤔
В свободном доступе, то есть без рецепта, в аптеке куча успокоительных и адаптогенных препаратов. Типа - тенотен, афобазол, персен.
И ИМЯ ИМ ЛЕГИОН❗Намек ясен? 😊
Кто назовет эти препараты Фуфломицины, кто то скажет - Они от лукавого 😈❗ Все что рекламируется! Все что навязывается! НЕ УПОТРЕБЛЯЕМ❗
Что еще в аптеках ❓Травы разные, белые, желтые, красные🌵 🤔
Большой риск аллергии - раз! Трудно дозировать - два❗И ловите Три - эффекта то нет. Приближается к Плацебо.
И огромный пласт, то что сейчас ( наконец то 👍) без рецепта и без назначения не купишь. Да! Что то в эти препаратах от природы - действующее вещество когда то выделено из трав.
НО - субстанция очищена, доведена до ума и поддается точному дозированию.
Видели рекламу по телевизору нейролептиков при шизофрении? А антидепрессантов? А препараты химиотерапии? Конечно же нет❗
Ну и самое главное! Нет волшебной таблетки! Иногда и хороший препарат не подходит, приходится менять лечение, подбирать дозы 💉
Ну и какой вывод❓Самолечение в пекло🔥❗ Обращайтесь, разберемся во всем ❤
А Вы любите полечиться сами???
👍8