Джеймс Клир "Атомные привычки"

Слова Аллы Борисовны Пугачевой перед новым 1995 годом.
А будто про сегодняшний день речь идёт 🙈

​​Сглазила...

Вот только вчера написала сюда про свои планы на каникулы и бах, утром у дочки температура 38,8.
"Сглазила" - скажут многие.
"Нет магическому мышлению" - скажу я.

Магическое мышление - это одна из распространённых когнитивных ошибок. Такой тип мышления характерен для детей, а также древних людей, не имевших доступа к науке.

Бог дождя, жертвоприношения, ритуалы и прочие танцы с бубнами - характерный пример магического мышления.
«У примитивного человека имеется громадное доверие к могуществу его желаний. В сущности всё, что он творит магическим путём, должно произойти только потому, что он этого хочет», — писал Фрейд.

Казалось бы, откуда магическое мышление в наше время?
Да отовсюду. Карты Таро, сглаз, фэншуй, многочисленные приметы, суеверия, гороскопы, карма...

Люди, склонные к такому мышлению, обычно выявляют стойкую веру в убеждения типа:
существует высшая сила, вселенная справедлива,
судьба предопределена,
все взаимосвязано, неслучайно, мысли и слова материальны...

Но если включить логику, рациональность, то подобные убеждения, как правило, критики не выдерживают.

Веру в астрологию, хиромантию, дизайн человека и прочие псевдонауки можно объяснить эффектом Барнума. Это склонность людей воспринимать общие, расплывчатые и поверхностные формулировки, как точное описание себя. Этот феномен подтвердил американский психолог Бертрам Форер. Он попросил студентов выполнить тест, чтобы провести анализ их личности. Но вместо результатов раздал одно и то же описание из гороскопа. Форер предложил им оценить по пятибалльной шкале, насколько это описание соответствует их личности. Средняя оценка составила 4,26.

В чем же польза магического мышления?
Оно даёт нам порой возможность успокоиться, снизить уровень тревоги перед неопределённостью жизни. Например, надел на экзамен счастливую рубашку, и уже не так страшно.

Гораздо больше у магического мышления минусов.
Тут тебе и подмена понятий (жизнь с алкоголиком - моя судьба, у нас все в роду так жили), и перекладывание ответственности (раз муж Скорпион по гороскопу, то с его грубостью уже ничего не сделать), и искажение причинно-следственных связей (я провалился на собеседовании из-за чёрной кошки).

В крайней степени выраженности магическое мышление может быть симптомом психических расстройств. Например, ОКР, когда человек верит, что если думает о чем-то плохом (обсессия), то оно непременно случится, если не сделать нужный ритуал (компульсия).

Так вот. В противовес магическому мышлению я скажу: болезни вызываются вирусами и бактериями. В семье до этого болел сын. Вирусу в среднем нужно 3-7 дней, чтобы пройти инкубационный период и дать первые симптомы, что как раз совпадает по времени с болезнью сына.
Поэтому, сказанные мной вчера слова никак не могли "заразить" дочку. И даже если бы я молчала как партизан, она бы все равно заболела.

Мысли - это просто мысли.
Думать - безопасно.
Говорить мысли вслух, зачастую, тоже (если это не противоречит действующему законодательству и не нарушает чужих границ).

Желаю вам в новом году быть осознаннее и чаще мыслить рационально.

Р.s. A какие примеры магического мышления есть в вашей жизни?

#основы_кпт
#ошибки_мышления

​​​​Где граница между продуктивностью и трудоголизмом?

Когда мои планы на праздники рухнули, я ощутила ступор, тревогу. А что же теперь делать? Я должна срочно перестроить планы, чтобы использовать время максимально продуктивно.

Ведь когда ещё такой шанс выпадет... Не могу, извиняюсь за выражение, просрать 10 дней свободы.

Срочно открыть все заметки, пересмотреть, где что недоделано. Чек-листы я пишу всегда. Всё, что приходит в голову, должно быть записано. Иначе оно не существует. Иногда это выглядит сумбурно, но в целом работает.

Голова не варит, от этого ещё тревожнее. Но расслабляться нельзя. План никто не отменял. Хочется говорить себе Молодец, это так приятно.

Можно, конечно, отдыхать, но по-правильному, чтобы из блокнотика строчечку вычеркнуть и умницей себя почувствовать.

Покататься на горке, сходить в театр, посетить музей, аквапарк, игровую. Это что касается отдыха с детьми.

Читать книги (список из 10 штук) по психологии. Слушать лекции и обучающие курсы (тут уже больше 10. Количество открытых вкладок в браузере уже давно обозначается перевернутой 8). В моем деле нельзя не учиться, сразу отлетаешь куда-то назад, в прошлое.

Но почему-то дела не идут, сил нет, голова болит. Тааак, похоже я уже слишком расслабилась. 3 дня без работы и вот. График полетел к чертям, и я за ним в тартарары.

Померила температуру - 37,8. Даже внутренне обрадовалась. Не лечу в тартарары, просто болею. Можно расслабиться, отпустить дела. Хотя боязно, конечно, но можно.
В итоге чай и триллеры на иви. В основном про психопатов, профдеформация видимо.
Но телефон в руках на всякий. Надо держать руку на пульсе. Вдруг что.

Гибкость мышления - это то качество, которое делает наше функционирование наиболее оптимальным в любых обстоятельствах. Это то, что мы прокачивпем в процессе психотерапии.
Достаточно ли моё мышление гибко? Не знаю... Но быть слабой и больной я себе разрешила.

Друзья, я создала канал, где буду собирать разный юмор🙂. Кому такой контент заходит, вэлкам.

https://t.me/virtantidepr

Хотите получить суперсилу?
Смотрите ролик об осознанности!
Осознанность - первый шаг в работе с кпт-психотерапевтом.
П.с. и насчёт суперсилы я не шучу💪

#осознанность

Сорвались и объелись в праздники? Теперь постоянный дискомфорт, чувство распирания, желание постоянно есть? Это типично для срывов при рпп, к сожалению.
Сама проходила и прохожу через это...
Неплохая методичка от медузы, посвящённая этой проблеме.
В основе - самоподдержка!

​​Отправила сына за 300км на все каникулы.

У ребёнка турнир по шахматам в соседнем регионе. Он молодец, хорош в этом. Не то чтобы он очень жаждал ехать, но мама за сепарацию и самостоятельность.

Это уже второй подобный выезд, ребёнку 9 лет. Уехал с тренером, друзьями и ещё парочкой взрослых.
Страшно ли мне? Да. Скребется ли тревога? Конечно. Паршивые мысли? Дайте две.
Зима, трасса, 300км...

Как не провалиться в панику в такой ситуации?

Во-первых, заметить и осознать свою тревогу. Выявить мысли, которые её провоцируют.
Разделить себя, свои эмоции и мысли (вместо "боже как это опасно, ни в коем случае" - "мне пришла мысль, что это опасно, и я почувствовала тревогу")

Подвергнуть мысли анализу и критике.
Соответствуют ли они реальности? Высока ли вероятность, что все будет именно так? Это единственный возможный вариант развития событий?

Найти ошибки мышления (сбои, искажения, которые не дают воспринимать реальность такой, какая она есть).

Для тревожных людей характерны две основные ошибки мышления: Предсказание будущего и Катастрофизация.

Предсказание будущего - это ошибка мышления, благодаря которой мы предполагаем, что исходы событий нам точно известны. Вероятность угадать видна из названия.

Предсказание будущего у тревожных людей часто сочетается с Катастрофизацией.
Эта ошибка мышления заставляет нас верить в то, что катастрофический сценарий - самый что ни на есть вероятный.

В голове у тревожных людей может быть не одно, а тысячи предсказаний, которые сменяют одно другое и доводят хозяина по иступления. Наш мозг не видит большой разницы между фантазией и реальностью, он реагирует на каждое предсказание так, будто это происходит на самом деле. Представляете, какой стресс переживает человек? Порой на проживание жутких кинолент в голове тратится столько энергии и сил, что хватило бы дважды пережить реальный захват инопланетянами.

Реальный вариант развития событий всегда только один. И он может сильно отличаться от "предсказаний" нашего мозга. Так стоит ли тратить силы?

Тревога часто вызывает в нас желание избежать нового опыта. Что по определению контрпродуктивно.
Ведь здоровая личность - это личность развивающаяся, обучающая, способная принимать адаптивные решения и выбрать оптимальный вариант действий в каждой конкретной ситуации с учётом контекста.

Но мысли приходят, и я стараюсь выкидывать их в воображаемую папку СПАМ. Как будто мой мозг это огромный электронный почтовый ящик. И когда его посещает вирусная рассылка, которой нет смысла доверять, папка Спам тут как тут.

Утра...
Вчера закрыла больничный. Сегодня на работу. Сил пока мало. Погода, сами видите. А так порой хочется просто спать. Там, во сне, спокойно, интересно и ничего не болит.
Выйти из зоны комформа после отдыха для меня всегда непросто.
Поддерживаю себя и разрешаю себе пострадать и погрустить. Замечаю мысли, но не сливаюсь с ними.

Я, как шахматная доска (метафора из АСТ, кстати). Наблюдаю, как разворачивается игра: чёрная пешка - это моя грусть и апатия. И сейчас её ход. Но я не чёрная пешка, я доска. И на доске еще много других фигур...

Это так называемый «эффект Тэтчер» – неспособность человеческого мозга определять искажения лица, если оно вверх ногами. Точно неизвестно, почему так.

Просто переверните изображение и сломайте свой мозг

r/#interestingasfuck

Вот примерно так))
Принятие не значит согласие. Принятие значит признание того факта, что что-то просто имеет право на существование.
На картинке пример, скорее, безоценточости. Безоценочность - важная часть принятия.

​​Кстати, нельзя недооценивать важность откатов и провалов в жизни.

В нашей фантазии путь к успеху порой выглядит как непрерывная прямая вверх.
В реальном мире это череда взлетов и падений, шагов назад, корректировок курса с учётом новых факторов, переосмысления целей.

На рисунке мы видим только две оси координат: время и успех (важно понять ещё в чем его измерять, допустим месячный доход).
Но ведь реальная жизнь это скорее многомерная модель с кучей осей координат. Не 3х, не 5ти, а как минимум 20-мерная.
И когда по одной оси мы идём вниз, в тоже время по другой можем расти вверх.
Например, крах карьеры может привести к переоценке ценностей, укреплению дружеских и семейных связей, поиску себя, своего призвания и т.д.
И кажущийся провал может по факту стать низким стартом для нового рывка.