🌸 تمرینات بهبود دردهای #سیاتیک

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 صبح‌ها لازم نیست با عجله و خستگی شروع بشن.

فقط ۱۰ دقیقه برای خودت وقت بذار؛
چند حرکت ساده، کمی کشش و چند نفس عمیق…
تا بدنت از خشکی صبحگاهی بیرون بیاد و ذهنت هم آروم‌تر شروع کنه.

این روتین ۱۰ دقیقه‌ای رو ذخیره کن و بذار بخشی از شروع روزت باشه 🤍

اگه امتحانش کردی، بهم بگو بعدش چه حسی داشتی

#یوگا #صبحانه_سالم #روزمرگی #انرژی_مثبت #یوگا_آنلاین

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 سرت همیشه پایینه؟
گردن و شونه‌هات درد می‌گیره؟

این ۳ حرکت یوگا رو انجام بده تا:
✨ گرفتگی گردن و شانه کمتر بشه
✨ قفسه سینه باز بشه
✨ تنش ناشی از کار و نشستن کاهش پیدا کنه

⏱ فقط چند دقیقه در روز؛
بدنت به همین توجه‌های کوچیک نیاز داره. 🌿

ذخیره کن برای روزهایی که گردن و شونه‌هات خسته‌ان.

#یوگا #گردن_درد #درد_شانه #حرکات_کششی #یوگا_برای_گردن

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

نیایش صبحگاهی

خدایا این روزها که زندگی
برای خیلی‌ها سخت شده
یادمان بده بیشتر
هوای همدیگر را داشته باشیم
به هم رحم کنیم و دست هم را بگیریم

از فردای خودمان خبر نداریم
کمکمان کن خوبی کنیم
شاید همین خوبی روزی به خودمان برگردد
خدایا به ما رحم کن
و دل‌هایمان را مهربان‌تر کن... آمین🪴

.

🌸 تمرینات بهبود دردهای #سیاتیک

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🌸 تمرینات بهبود دردهای #سیاتیک

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 خواب راحت و بدون کمردرد رو امتحان کردی؟
۴ حرکت ساده قبل خواب:

🦋 پروانه‌خوابیده + تاب دادن پاها
🔄 انداختن پاها روی هم + چرخش به طرفین
🌀 تاب دادن لگن به چپ و راست
🦵 زانو روی پای دیگه + چرخش به دو طرف

و در آخر، یک دقیقه شکرگذاری و مراقبه 🙏
ذهن آروم می‌شه، خواب عمیق‌تر می‌شه ✨
روزت پر انرژی شروع میشه💛
فقط چند دقیقه… و کمرت خوشحال می‌شه 🙏

#یوگا #کمردرد #خواب_راحت #مراقبه #شکرگذاری

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🔴 پاکسازی کارمای اجدادی‌

نیایش صبحگاهی
به محبتت الهی
دل غمدیده ما را عاشقانه بنواز
که جز تو پناهی نداریم
و جز تو کسی را نداریم...

امیدوارم امروز
هر قدمی که برمی‌دارید
به سمت خوبی‌ها و نـور باشه🪴

.

.
#یوگا #گوژپشتی #ورزش

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
#انواع_یوگا

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 یک سیکل ساده از حرکات یوگا

برای کمک به کاهش گرفتگی و تنش گردن و سرشانه. چون گاهی بدن فقط به چند دقیقه حرکت و کشش نیاز داره.🧘🏻‍♀️🧡

این پست رو سیو کن و برای آدم ارزشمند زندگیت بفرست. 🧡

#یوگا #یوگا_برای_گردن #یوگا_برای_شروع #گردن_درد #شانه_درد

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 شما هم موقع تمرین یوگا حالت تهوع میگیرید؟

در گردن، شریان‌های ورتبرال قرار دارن که بخشی از خون‌رسانی به قسمت‌های خلفی مغز رو تأمین می‌کنن. در بعضی شرایط، چرخش یا اکستنشن شدید گردن در انتهای دامنه‌ی حرکتی می‌تونه روی جریان خون این شریان‌ها اثر بذاره.

از طرف دیگه، گردن پر از گیرنده‌های حسی عمقیه که اطلاعات مربوط به وضعیت سر رو به مغز می‌فرستن. مغز باید این اطلاعات رو با اطلاعات چشم‌ها و سیستم تعادلی گوش داخلی هماهنگ کنه. تغییرات شدید در وضعیت گردن، در بعضی افراد ممکنه این هماهنگی رو موقتاً مختل کنه و باعث سرگیجه، احساس ناخوشی یا تهوع بشه.
پس بهتره دامنه‌ی حرکتی گردنت رو کنترل کنی، از پرتاب کردن سر به عقب خودداری کنی و اجازه بدی ستون فقرات گردنی در امتداد طبیعی خودش حرکت کنه.

یوگا قرار نیست با زور و فشار همراه باشه؛

قرارِ یاد بگیریم بدنمون رو بهتر بشناسیم، به پیام‌هاش توجه کنیم و از انجام آساناها لذت ببریم. 🌱

#یوگا #یوگا_بابل #خم_به_عقب_آسانا #سرگیجه #تهوع

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

#یوگا

🌸 یوگا ورزش کاملی است برای جسم و ذهن. تکنیک ­هایی در یوگا وجود دارد که هم بدن را ورزش می دهد و هم ذهن را به تکاپو و ورز آمدن وادار می­ کند.
یوگا از دو بُعد جسمی و ذهنی تشکیل شده و هیچ وقت تمرین های بدنی از تمرین­ های ذهنی جدا نیست. برای انجام تمرین­ های بدنی ( آسانا ) از تمام کفایت­ های ذهنی مثل توجه، دقت و تمرکز استفاده می­ شود، همین طور برای انجام تمرین­ های ذهنی مثل مراقبه، درست به همان اندازه که از ذهن استفاده می‌کنیم بدن را هم به کار می­ گیریم چون وضعیت بدن و حالت نشستن در ایجاد تمرکز فکر و جایگاه "حضور" نقش مهمی دارد.
در هر تمرین یوگا این تاکید به وصل کردن وجود دارد.

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

💐💐💐
شادی،نمادی از زیستنِ آگاهانه است...
و نمایشی از سپاسگزاری
در برابر یزدان پاک...

ما وارثِ این تفکریم ؛
شاد باش و شاد زندگی کن

که شاد زیستن؛
انتخاب است نه اتفاق

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

.
🖍 حرکات یوگا برای بهبود اندومتریوز

این حرکات می‌تونن به آرامش بدن، کاهش تنش عضلانی و بهتر شدن حس کلی بدن کمک کنن؛ اما درمان اندومتریوز نیستن.❗️❗️

🔸 هر حرکت: ۳۰–۴۵ ثانیه
🔸 با شدت ملایم و بدون درد انجام بده
🔸 در روزهای درد شدید، حرکت رو متوقف کن

⚠️ اگر بارداری، جراحی اخیر یا شرایط پزشکی خاص داری، قبل از انجام تمرین با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کن.

بدنت رو باهاش همراه کن، نه اینکه بهش فشار بیاری. 🤍✅

#اندومتریوز_تخمدان #یوگا_برای_اندومتریوز #یوگا

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃

🖍 بعضی از مردم فکر میکنند یوگا یکجا نشستن و تکون نخوردن و در نهایت پرواز کردن و از زمین بلند شدنِ!!☺️
باور کنید دو مورد آخری رو دیدم و شنیدم که میگم هااا🤪😉
خب اگر بخوام به ساده ترین کلام توصیفش شدم

🌻 #یوگا مجموعه حرکاتی هستش که
📌آدم رو نسبت به بدنش هوشیارتر میکنه
📌باعث آرامش بیشتر ذهن و روان میشه
📌 خلاقیت و پویایی رو افزایش میده
📌و اضطراب و افسردگی رو بهبود میبخشه

🆑 @healthy_yoga 🌸🍃