اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک با موضوع "چرا عادت ها اهمیت دارند" منتشر شد. شما میتونید این اپیزود رو از اپلیکیشنهای پادگیر بشنوید.
ممنون میشم لینک این اپیزود رو برای اطرافیانتون بفرستید. شاید محتواش بتونه به یه نفر یه جای دنیا🌍کمک کنه.
🙂🙏💙
🎧پادبین: https://www.podbean.com/ea/pb-6p3rv-c670be
🎧کستباکس:
https://castbox.fm/vb/200607334
#Hellitalk15

تمپلت تمرین اول اپیزود 15- #Hellitalk15

تمرین دوم اپیزود15- #Hellitalk15

عادتهای ما رفتارهایی هستند که انقدر تکرارشون کردیم که به صورت اتوماتیک انجامشون میدیم. برای تغییر یک عادت باید لایه های تغییر یک رفتار رو بشناسیم.
📍لایه اول:نتیجه
تو این لایه که بیرونی ترین لایه رفتار است ما شاهد نتیجه رفتارمون هستیم.
📍لایه دوم:پروسه
توی این لایه ما نمودِ ظاهری یک رفتار رو میبینیم.
📍لایه سوم:هویت
این لایه که درونی ترین لایه رفتار است نشان دهنده #باور ما نسبت به خودمون و یا چرایی انجام یک رفتار است.
❓بعد برای ایجاد یک عادت باید از خودمون بپرسیم "اون آدمی که میخواهیم باشیم تو این شرایط چه انتخابی میکنه؟" و سعی کنیم اون هویت رو درخودمون ایجاد کنیم.
مثلا:
✅به جای اینکه تمرکز رو بذاریم روی ۳ روز درهفته باشگاه رفتن، سعی کنیم بشیم آدمی که ورزشکار هست.
✅به جای اینکه تمرکز رو بذاریم روی چرخ نزدن توی اینستاگرام ، بذاریم روی اینکه آدمی بشیم که از زمانش هدفمند استفاده میکنه.
#اشتباه رایجی که خیلی هامون موقع #تغییر عادت هامون مرتکب میشیم این هست که به جای اینکه دست به تغییر داخلی ترین لایه (هویت) بزنیم، میایم دوتا لایه بیرونی رو تغییر میدیم (نتیجه و پروسه).
🎧از اپلیکیشن های پادگیر بشنوید
#Hellitalk15

همونطور که توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک گفتم، یکی از اشتباهات رایج ما این هست که میخوایم یهو زندگیمون رو کن فیکن کنیم و تغییرات بزرگ‌ ایجاد کنیم.‌ متاسفانه وقتی به صورت هیجانی دست به این تغییرات بزرگ‌ میزنیم خیلی زود هم دلسرد میشیم و رهاش میکنیم. یا به قول معروف آتیشمون🔥 زودی میخوابه!
توی کتاب #عادتهای_اتمی ، جیمز کلیر میگه ما باید تمرکزمون رو بذاریم روی روزی ۱٪ بهتر شدن. یعنی فقط کافیه هر هدفی داریم هر روز در راستاش یه قدم خیلی کوچیک برداریم.
با هر روز ۱٪ بهتر شدن در زمان کوتاه تغییر چشمگیری نخواهیم دید ولی در طول زمان شاهد #پیشرفت زیادی خواهیم بود.
مثال:
📚اگر روزی یک یا دو صفحه مطالعه کنیم بعد از گذشت یک هفته یا یک ماه شاهد تغییر چندانی نخواهیم بود ولی با گذشت یکسال سطح معلومات ما به میزان قابل ملاحظه ای بالاتر میره.
💸با پس انداز کردن ماهانه ۵٪ حقوق مون بعد از گذشت چندماه پس انداز زیادی نخواهیم داشت ولی با گذشت چندسال عدد قابل ملاحظه ای پس انداز میکنیم.
🎸با روزی یکساعت تمرین نواختن یک ساز، در چند هفته تغییر زیادی در مهارتمون نمی بینیم ولی با گذشت چند ماه پیشرفت چشمگیری خواهیم داشت.
#Hellitalk15

همونطور که تو اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم، توی کتاب عادتهای اتمی ،جیمز کلیر به یک تئوری اشاره میکنه که اسمش رو گذاشته Plateau of Latent Potential که مربوط به پتانسیل نهفته ست.بر اساس این تئوری وقتی شروع به انجام یه کاری میکنیم(مثلا یادگرفتن یک زبان جدید یا یک ساز، ورزش کردن و...) انتظار داریم به صورت یه نمودار خطی همونقدر که انرژی میذاریم نتیجه بگیریم.به زبان خیلی ساده مثلا ۱۰ساعت وقت صرف کنیم و به همون اندازه پیشرفت ببینیم.
اما در واقعیت یه مدت زمانی طول میکشه تا ما شاهد این باشیم که تلاش هامون به ثمر میرسند. انگار تلاش های ما روی هم جمع میشن بعد یهو خودشون رو نشون میدن! مثل یک گل که میشکفه!🌺
جیمز کلیر میگه نکته اینجاست که باید تلاش کنیم و شکیبا باشیم تا به اون نقطه برسیم. نباید بگذاریم اینکه فوری تغییری نمی بینیم مارو دلسرد و ناامید کنه.
اون فاصله بین انتظار ما از روند پیشرفت و پیشرفت واقعی مون همون جایی هست که اکثر ما دلسرد و ناامید میشیم و دست از تلاش میکشیم.
داستانِ تمام اون کارهایی که بهشون علاقه داشتیم و استعداد هم داشتیم ولی ولشون کردیم رو میتونین توی نمودار بالا ببینید.😉
#Hellitalk15

توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک با موضوع "چرا عادت ها اهمیت دارند" بهتون‌گفتم که چارلز دوهیگ که یک نویسنده آمریکایی هست توی کتابش به اسم "قدرت عادت" درباره #چرخه_عادت ، که یک چرخه عصبی هست، صحبت میکنه و به صورت علمی به بررسی عادتها پرداخته.
واقعیت اینه که برای اینکه بتونیم عادتهامون رو تغییر بدیم، عادت های + بسازیم ویا عادتهای - مون رو متوقف کنیم باید این چرخه رو خوب درک کنیم.
براساس این چرخه هر عادت از ۳ بخش ساخته شده:
1️⃣سرنخ: میتونه هرچیزی باشه. میتونه‌ یک ساعت روز باشه، میتونه آدم های دوروبرمون باشه، میتونه یه مکان باشه، میتونه یه اتفاق باشه، یا یه حالت عاطفی. وقتی ما با این سرنخ ها روبه رو میشیم، سیستم عصبی مون به مغز ما دستور میده که بریم سراغ مرحله بعدی یعنی روتین.
2️⃣روتین: یک رفتاره و نمود ظاهری عادت ماست. به زبان ساده، همون عادتی که میخوایم ترک کنیم یا بسازیمش. مثلا سیگار کشیدن، دویدن، هله هوله خوردن و...
3️⃣پاداش: همون دلیلی هست که مغز ما به خاطر رسیدن بهش مرحله قبلی رو انجام‌میده. رسیدن به پاداش باعث میشه مغز ما به خاطرش بسپره که دوباره این رفتار رو در آینده تکرار کنه.
#Hellitalk15

چرخه عادت برای سیگار کشیدن:
توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم برای تغییر دادن یک عادت، قدم اول اینه که اجزای اون عادت یعنی سرنخ، روتین و پاداش رو پیداکنین.
تو این چرخه "سرنخ" دیدن بسته سیگار هست و باعث میشه #هوس سیگار بکنیم. "روتین" کشیدن سیگار هست و "پاداش" اینکه احساس رضایت میکنیم چون به هوس سیگار کشیدنمون پاسخ دادیم.
🎧توی اپیزود ۱۶ #پادکست_هلی_تاک براتون حسابی از نحوه تغییر عادتهامون میگم. هلی تاک رو میتونین از اپلیکیشن های پادگیر مثل Castbox و Podbean بشنوید.
#Hellitalk15

چرخه عادت برای سیگار کشیدن:
توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم برای تغییر دادن یک عادت، قدم اول اینه که اجزای اون عادت یعنی سرنخ، روتین و پاداش رو پیداکنین.
🚬توی این چرخه "سرنخ" میتونه یه لیوان چایی یا قهوه باشه که معمولا بعدش فوری هوس سیگار میکنین و سیگار رو روشن میکنین و "پاداش" اون کیفی هست که میکنید.
توی این چرخه، شما با آزمون و خطا یاد گرفتین که هربار چایی یا قهوه میخورید یه نخ سیگار پشتش حسابی میچسبه و حالتون رو بهتر میکنه و به "پاداش" میرسید! برای همین هم انقدر این رفتار رو تکرار کردین که الان سیگار کشیدن #عادت شده.
🎧توی اپیزود ۱۶ #پادکست #هلی_تاک براتون حسابی از نحوه تغییر عادتهامون میگم. هلی تاک رو میتونین از اپلیکیشن های پادگیر مثل Castbox و Podbean بشنوید.
#Hellitalk15

چرخه عادت برای سیگار کشیدن:
توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم برای تغییر دادن یک عادت، قدم اول اینه که اجزای اون عادت یعنی سرنخ، روتین و پاداش رو پیداکنین.
🚬توی این چرخه "سرنخ" یه اعصاب خوردی هست؛مثلا #دعوا با دوستتون، یا یکی از اعضای خانواده یا یه مشاجره پشت تلفن با رییس یا مشتری تون. "روتین" کشیدن سیگار و "پاداش" کاهش استرس و اعصاب خوردی تون هستند.
توی این چرخه، شما با آزمون و خطا یاد گرفتین که هربار اعصابتون بهم میریزه کشیدن یه نخ سیگار حالتون رو بهتر میکنه و به "پاداش" میرسید! برای همین هم انقدر این رفتار رو تکرار کردین که الان سیگار کشیدن #عادت شده.
🎧توی اپیزود ۱۶ #پادکست #هلی_تاک براتون حسابی از نحوه تغییر عادتهامون میگم. هلی تاک رو میتونین از اپلیکیشن های پادگیر مثل Castbox و Podbean بشنوید.
#Hellitalk15

توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم برای تغییر دادن یک #عادت ، قدم اول اینه که اجزای اون عادت یعنی سرنخ، روتین و پاداش رو پیداکنین. توی این پست بهتون یکی از چرخه های عادت چرخ زدن توی اینستاگرام، فیسبوک، توییتر و تلگرام رو نشون دادم.
📱توی این چرخه: #نوتیفیکیشن موبایل "سرنخ" هست و باعث میشه کنجکاو بشین ببینین چه خبره و "روتین" سرزدن به سوشال مدیاست و "پاداش" دیدن اینکه دوستتون پست شمارو #لایک کرده. بنا به پست تون ممکنه بهتون حس دوست داشته شدن دست بده🥰 یا اینکه مورد قبول گروه دوستی تون قرار گرفتین.🥰
توی اپیزود ۱۶ پادکست هلی تاک براتون درباره نحوه تغییر عادتها خواهم گفت.
🎧هلی تاک رو میتونید از اپلیکیشن های پادگیر مثل Podbean و Castbox بشنوید.
#Hellitalk15

توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم برای تغییر دادن یک #عادت ، قدم اول اینه که اجزای اون عادت یعنی سرنخ، روتین و پاداش رو پیداکنین. توی این پست بهتون یکی از چرخه های عادت چرخ زدن توی اینستاگرام، فیسبوک، توییتر و تلگرام رو نشون دادم.
📱توی این چرخه: بیکارید و حوصله تون سر رفته. چشمتون میافته به موبایل تون و همین میشه "سرنخ" که یه سری به سوشال مدیا بزنین و "پاداش" اینه که با دیدن یه سری پست و عکس از دوستان تفریح میکنید.
🎧تو اپیزود ۱۶ #پادکست_هلی_تاک براتون مفصل از نحوه تغییر عادت ها خواهم گفت.
#Hellitalk15

توی اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک براتون گفتم برای تغییر دادن یک #عادت ، قدم اول اینه که اجزای اون عادت یعنی سرنخ، روتین و پاداش رو پیداکنین. توی این پست بهتون یکی از چرخه های عادت چرخ زدن توی اینستاگرام، فیسبوک، توییتر و تلگرام رو نشون دادم.
📱توی این چرخه: گوشیتون نشون میده نوتیفیکیشن دارید و همین میشه "سرنخ" که برید سراغ سوشال مدیا و ببینید تو دنیا چه خبره. "پاداش" هم حس رضایتی هست که می گیرید چون الان مثلا میدونین تو دنیای🌍 اطرافتون داره چی میگذره!😂
🎧تو اپیزود ۱۶ #پادکست_هلی_تاک براتون مفصل از نحوه تغییر عادت ها خواهم گفت.
#Hellitalk15

چیزی که می شنوید قسمتی از اپیزود ۱۵ #پادکست_هلی_تاک با موضوع "چرا عادت ها اهمیت دارند" هست. اینجا درباره اهمیت تغییرات کوچک و یک درصدی در #موفقیت و #پیشرفت مون گفتم.
🎧برای شنیدن این اپیزود کافیه یه اپلیکیشن پادگیر مثل ‌Castbox یا Podbean نصب کنین و بعد توش اسم پادکست مورد نظرتون رو سرچ کنین مثلا Hellitalk
👈لینک اپیزود ۱۵ در Castbox
https://castbox.fm/vb/200607334
#پادکست_گوش_کنیم #پادکست #توسعه_فردی #کوچ_توسعه_فردی #هلی_تاک #Hellitalk15