А знаете, что самое забавное?
Что за границей до сих пор русские ассоциируются с водкой.

Этим летом за границей меня собирала визажист на мероприятие.
разговорились с ней о разности менталитетов, у кого что хорошего , что плохого и она выдает:
в России же все поголовно пьют, пьяниц много!

И я такая: ПРОСТИТЕ?? 🤨

В нашем окружении с мужем пьющих нет и не то чтобы мы специально выбирали себе такую компанию, с многими дружим уже больше 10 лет. Мы соответственно тоже не пьем.
Тусовки праздничные обходятся без алко.
В своем спальном районе я вижу пьяными только китайцев 🤪

И да, согласна - эпоха клубов, танцев, автопати давно ушла.
Ориентир взят на ЗОЖ и поиск себя в психологии ..натальных картах…

Снова о сне. И снова о том, насколько сильно он влияет на наше здоровье 💤

В крайнем исследовании от 13 октября этого года, было показано, что дневной сон повышает риск развития деменции на целых 48%! 🧠
(Исследования проводились на основе показаний пожилых людей).

А исследование, проведенное в 2024 году, вновь подчеркнуло, насколько важно не только количество часов сна, но и режим. Тогда была установлена прямая связь между качеством режима сна и повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.

Рекомендации, которые стоит взять на заметку:
🟡ложиться и вставать примерно в одно время;
🟡 получать естественный дневной свет в первой половине дня;
🟡регулярно двигаться;
🟡вечером приглушенный свет, тихие звуки.
( писала о «синем» свете, который вызывает бессонницу).

Всё это 👆 помогает поддерживать циркадные ритмы - наши внутренние биологические часы, которые регулируют сон и бодрствование.

И да, универсального времени отхода ко сну не существует.
У каждого из нас свой хронотип: кто-то естественным образом просыпается рано, а кому-то легче засыпать ближе к полуночи. И то и другое - нормально. Главное прислушиваться к себе и соблюдать здоровый режим сна.

Оптимальное количество часов сна для взрослых так и останется в пределах 7–9 часов в сутки.

А кто Вы ?
👍- жаворонок 🐦
❤️- сова 🦉