Открывается баттл факапов. Делитесь, если вы богаты на дурацкие жизненные ситуации!

«Иногда проводится процедура персонификации проблемы - ей приписывается имя или она наделяется определенной идентичностью. Многие люди, особенно дети, могут нарисовать проблему, и это помогает им отделиться от нее.

Названная и отделенная проблема сначала тщательно исследуется и персонифицируется. Терапевт интересуется ее уловками, тактиками, способами действовать и разговаривать с человеком, намерениями, идеями, планами, предпочтениями, правилами, желаниями, мотивами, мечтами, союзниками и противниками и пр.

Чем больше проблема персонифицируется, тем больше она отделяется от человека.

В ходе экстернализирующей беседы человек пересматривает свои отношения с проблемой. Терапевт может спросить: "Могли бы вы рассказать, как развивались ваши отношения с Перфекционизмом? Как бы вы охарактеризовали эти отношения на сегодняшний день? Это благополучные или неудовлетворительные отношения? Они приносят больше радости или огорчений?" Люди могут описывать эти отношения как конфликтные, дружеские, противоречивые, утомительные и пр.»

Нарративная психотерапия
Жорняк Е.С.

Вы спрашивали, о цифровом и аналоговом мире, коллеги…

Если существуют высшие смыслы происходящего в последние годы треша и тартарарама в мире, с людьми и их судьбами, то мне близка одна из версий. Вот она: типа люди учатся возвращаться к необработанной жизненной энергии. Да, к необработанному, не отредактированному, не дизенфицированному, не бланшированному жизненному сырцу. Натуральному, простому, лютому, ярому, уязвимому, пульсирующему, открытому, откровенному, либидозному, здесьисейчашнему.

Если переводить на архетипические сюжеты, то это про освоение туннелей реальности Простодушного, Бунтаря, Шута, Эстета/Любовника, существа играющего с миром в свои игры.

Из архивов: "Однажды читала список необычных вопросов от HR ведущих мировых компаний. Один из них "Какой суперсилой вы обладаете?".

У меня есть одна "суперсила", которая развилась, вероятно, от того, что я с детства была махровым библиомаугли (рано научилась читать, читала все-везде-всегда, была прописана в библиотеке)🙃. Текст для меня стал персональной мантической системой. Я с детства понимала, в каком состоянии писался текст книги: был это сознательный процесс придумывания, вымучивание после многих попыток или "как будто моей рукой водил не я".

"Незнайка" и "Витя Малеев" Носова, например, высасывались из пальца, а некоторые его маленькие рассказы про всамделишных детей создавались легко и "как будто само".

Поэтому часто бывает так, что френд в фб-ленте пишет про то, как хороша и насыщена его жизнь. Я пишу ему в личку, мол, трындец? И он отвечает "полный".

Или пишет знакомая пост про то, как правильно выстраивать отношения с мужчинами и какая она в этом молодец, а вижу за словами предистерику на тему этих самых отношений. Бац! И через день у нее пост для ограниченной группы друзей, а там море слез про очередное фиаско .
NB! Все персонажи вымышленные, все совпадения случайны.

Поэтому мне достаточно послушать/прочитать, как рассказывает человек о себе и своей биографии, чтобы понять, кто он, куда он идет, какие препятствия ему светят в будущем. А если человек переходит в область художественного текста - описывает свои личные метафоры/образы, то тут мне вообще удержу нет. И люди часто ошарашенно спрашивают "а откуда Вы это обо мне знаете, мы же не знакомы?", "как Вы такое узнали про меня? Я тщательно скрывают это ото всех!".

А какой суперсилой обладаете вы? 💪"

ВОПРОС: Как сделать следующий шаг, если страшно? Когда знаешь, что оно к лучшему, что это путь в развитие, что там будет хорошо, но ты сам себя парализуешь от этого шага.

ОТВЕТ: Страшно = "я не знаю, как это сделать легко и просто". Легко и просто - это мотив архетипической истории Простодушного. Поэтому не слишком удачными бывают попытки подходить со стороны Мудреца "объяснить себе, что этот страшный шаг разумен, логичен, обоснован", или со стороны Правителя "приказать себе собраться, распределить ресурсы и контролировать продвижение", или со стороны Опекуна "убедить себя, что страшный шаг - это шаг в развитие и раскрытие своего потенциала и будущего роста".

К парализации приводит напряжение. Поэтому прежде всего снимаем напряжение способами из Простодушного:

1. Вербальным способом снимаем уровень катастрофизации: переформулируем "Мне страшно. Я не могу сделать этот шаг" через "пока". "Мне ПОКА страшно. Я ПОКА не могу сделать этот шаг". Волшебное слово "пока" снижает экзистенциальный ужас и телесное сжатие. Не "я не могу заработать на дом", а "я пока не могу заработать на дом". Не "меня никто не любит", а "меня пока никто не любит". Если вы проговорите это словами через рот, то почувствуете, как сразу же становится легче. Меняется состояние - меняются обстоятельства.

2. Фокус на облегчение через вопросы "Как я могу сделать это легче и проще? Кто или что поможет сделать этот шаг чуть легче? Что мешает мне сделать легче и проще? Чего не хватает, чтобы сделать легче?" и пр.

3. Игровой способ. Возьмите в руку любой предмет, который сейчас находится рядом с вами и который для вас является символом желаемого. Важно, чтобы этот предмет помещался в руку (то есть картина на стене, стул и кадка с фикусом не подходит). Поставьте этот предмет на один край стола. Поставьте кисть рабочей руки на указательный и средний пальцы (получается кисть на ножках). Поставьте эти "ножки" на другой край стола и начните "шагать" к символу желаемого. Останавливаясь после каждого шага. Шаг - остановка, вопрос "Что мне сейчас хочется сделать?". Далее наблюдаем за движением, за тем, как оно хочет развернуться, во что развиться. Даем ему возможность развернуться на максималках. На каком-то этапе движение перестанет походить на шаги "ножек". Возможно, захочется подключить вторую руку или тело, движение превращается в какой-то процесс ("щелканье пальцев", "игра на клавишах", жест "Отвали!" и пр.).

Когда движение оформилось в какой-то вполне узнаваемый жест, задаемся вопросами: "На что похож этот жест? Это как будто что? Если бы я увидел(а) кадр из фильма, где человек великолепно делает такой жест (такие жесты, движения), то я бы для себя назвал(а) этого человека мастером ... чего?".

И это метафорическая подсказка о том, какому мастерству нужно уделить внимание, чтобы движение к желаемым обстоятельствам было более легким.
___________
ПыСы: Сегодня будет специальный пост с ответами на вопросы.

Недавно я публиковала экспресс-ответы на вопросы читателей.

- Вот эти вот мои легкие, но отягощенные отношения - зачем они мне?
- Чтобы не было просто легких или просто отягощенных, а так приятный микс.

- Как заставить себя начать?
- Никак. Если надо заставлять, то не нужно начинать.

- Что поможет сдвинуть дело с мертвой точки?
- Поворот назад и определение, когда что-то умерло.

- Почему я сама себе устраиваю ненужное сложности, вместо того чтобы наслаждаться жизнью?
- Чтобы не сметь наслаждаться жизнью?

Софья Копосова собрала все мои ответы и сделала на этой базе GPT-ассистента «Мудрый ответчик». Теперь каждый может задать ему свой вопрос. А если у вас нет возможности обратиться к GPT, то можете писать свои вопросы в комментариях, я передам вам его ответ!

Ссылка на «Мудрого ответчика» для тех, у кого есть доступ к GPT: https://chatgpt.com/g/g-02LAcflMb-mudryi-otvetchik

В предыдущем посте в комментариях задаются вопросы, я публикую ответы на них GPT-ассистента "Мудрый ответчик". Вопрос: "Список как додать себе любви, заботы и внимания?"
Ответ GPT-ассистента "Мудрый ответчик": 1. Слушай себя, а не шум вокруг.
2. Даруй себе время, не остатки.
3. Благодари за маленькое, не ожидая великого.
4. Обнимай свои недостатки, не только достоинства.
5. Радуй себя, даже когда не за что.

Та же фигня, коллеги! Какие решения?

Анонс проекта «Осень, которая меняет все в работе», 7-31 октября.
Для тех, кто хочет понять, что за зверь такой GPT-чат и как его сделать своим рабочим инструментом. И кому важно сделать это в режиме экспериментов и прикладного освоения «здесь и сейчас» в теплом поддерживающем кругу.

В проекте мы с Софьей Копосовой весь месяц будем работать совместно с участниками над разработкой их новых цифровых продуктов. Задача: помочь участникам освоить GPT-чат и создать личного ИИ-ассистента для себя и своих клиентов.

* ЧатGPT в действии: практические навыки

* ЧатGPT для работы с клиентами

* Искусственный интеллект в консультациях

* Ваши новые продукты, интегрированные с AI

И др.

—————————
Есть ограничения по участию!
Это проект для помогающих практиков и экспертов, у которых:
- есть проекты, контент-продукты (например, практики, задания, упражнения, инструкции, чек-листы, статьи, посты, наборы нарративных или коучинговых вопросов, диагностические методики, авторские разработки, игры и пр.).
- есть платный GPT-чат от OpenAI (или готовность его приобрести, несмотря ни на что).
- есть время и борзость на эксперименты.
—————————

Формат: закрытое комьюнити в ТГ с возможностью коммуникации с ведущими, обмена опытом с другими участниками и взаимоподдержки.
+
Еженедельные zoom-лаборатории по субботам.
+
С понедельника по четверг каждой недели - дни дежурств ведущих. В дежурства Софьи можно приходить за помощью в создании своих GPT-ассистентов. В мои дежурства - за консультациями о том, какие цифровые продукты можно создать на базе уже имеющихся у вас, за советами по упаковке и продвижению.

Темп работы не-интенсивный, с паузами-передышками. Вайб ламповый.

Количество мест ограничено. Детали - тут: https://leadteh.site/gptlaboratoria

Приснились увлекательные диалоги с кем-то.
Разговариваем о том, что основные элементы в человеческом теле и в звездах - одни и те же. Я говорю, что все люди - наследники взорвавшихся звезд и состоят из звездной пыли. А мне отвечают: «Не звездной пыли, а звездной пыльцы».

Разговариваем про природные циклы. Я что-то говорю про новолуние и полнолуние. Меня поправляют - новоруние и полноруние.

Жаль, что запомнилось только эти два момента, какие-то бомбические были обсуждения в ночи)

Каждое предновгодье мы собираемся могучей кучкой и делаем хэппенинг-план на следующий год. Выясняем "судьбу" каждого месяца. Если бы в нынешнем году у меня не было этого календаря, я б кукарекнулась, конечно)

Сентябрь в этом календаре получился месяцем, где дары получаются через "ориентацию на образы, а не на цифры", через "совпадения, синхронии, соединение в одной точке разных возможностей". Не буду описывать все события месяца, но из вот прямосейчашнего. Вчера описала в посте свой сон - разговор о том, что человек состоит не "из звездной пыли, а звездной пыльцы". Сегодня открываю Воспоминания этого дня на ФБ - на скрине.

Красиво же?)

У вас в ленте есть люди, посты которых вы никогда не лайкаете.
Есть?
Конечно!
А то!
На какой пост от них (про что? о чем?) вы бы среагировали моментально самым эмоциональным лайком?

Как это про то, кто вы и куда вы идете?

Грядка хороших и важных вопросов, с которыми приходят к помогающим практикам.
Как себя вести, чтобы мягкость и интеллигентность не принимали за слабость?
Как рассказать о своей ценности и о себе людям без хвастовства?
Как научиться принимать неидеальность?

Запрос в таких вопросах обычно на действия - на способы и тактики. Но это симптоматическое "лечение". Далее симптом опять проявится, только уже в более нарядном виде. Оно нам надо?
Можно задать себе иной вопрос, а что плохого в слабости? В хвастовстве? В неидеальности? Какого результата я добиваюсь от себя? Не быть слабой? Не быть хвастливой? Не быть несовершенством?
Внимание, а с хера ли..., в смысле, кто это мне поручил? Чьим голосом звучат эти поручения (то есть какие голоса внутри меня это говорят)? Что они хотят добиться?

Например жесткий тренерский голос внутри с напором орет "Не сметь проявлять слабость!". И если есть этот громкий голос, значит, есть и оппозиционный тихий, еле слышный голос, который с этим не согласен. Что он говорит?

Презрительный голос внутри надменно цедит: "Ой, ну началось выпендривание. Нельзя ли без хвастовства? Еще на стульчик встань перед всеми покрасуйся". И если есть такой хорошо различимый голос, то всегда есть и слабо различимый - тот, кто шепотом говорит назло надменному. Что он говорит?

Холодный строгий голос внутри отчитывает: "То, что ты делаешь, - это не уровень мастера! Позор! Из говна и палок, на коленке! Все сырое, необработанное, самой-то как такое людям предъявлять? Это не то что далеко до идеала, это курам на смех". И, значит, внутри есть осторожный, практически не различимый другой голос, который из темного угла тихохонько троллит строгого.

Так мы произвоим простую демократическую процедуру внутри себя. Даем возможность высказаться тем нелигитименым тихим голосам, которых забивают наши громкие и напористые. И телом чувствуем, что в громких голосах не вся правда, а в тихих голосах есть своя правда.

Тогда вдруг приходят ответы.

Опыт яркого личного триумфа из детства часто указывает на лучшее амплуа для вас во взрослой жизни.
В какой роли вы выступали в ситуации личного триумфа (до 13-14 ваших лет)?
Организатора? Шоумена? Инженера? Креатора? Коммуникатора? Хакера-лайфхакера? Режиссера? Завоевателя? и пр.

Однажды Софья Копосова создала и обучила GPT-чат как личного ассистента для проекта «Утренние практики по поиску призвания». И мы дали доступ добровольцам, которые пошли искать свое призвание с помощью GPT-ассистента.
До этого проект проходили сотни человек. И практически всегда это был формат без обратной связи. Все эти годы люди говорили, что им хочелось бы получить и взгляд со стороны на свои ответы, инсайты и находки.
——————
Цитаты из обратной связи участников, которые поработали с призванием с помощью GPT-ассистента:
«я придумала попросить: «Прочитай мои ответы и суммируй вывод: какая профессия, должность и какая конкретная деятельность, полезная обществу, востребованная на рынке труда, может давать мне силы и вдохновлять для жизни и работы.
И вот конкретика, которую мне выдал чат бот, была очень удовлетворяющей. Он выдал мне такой неочевидный для меня спектр профессий, которые мне самой в голову бы не пришли, там было мое слепое пятно. Это был взрыв новых идей».

«я прошла цикл игропрактик с GPT. Взгляд на себя со стороны и обобщения от чата оказались невероятно полезными. Я получила сильнейший инсайт, когда чат подытожил, что мои интересы в области культурной антропологии и философии культуры на самом деле сводятся к одному: <…>. Это так просто и так четко подмечено, что у меня до сих пор расширяется сознание».
——————
С 7 до 31 октября я и Софья работаем в маленьком закрытом комьюнити с помогающими практиками и экспертами. Вам к нам, если вы хотите освоить GPT-чат в нашей теплой компании в неспешном режиме, создать личного GPT-ассистента для своих проектов и поработать над своими новыми цифровыми продуктами. Подробности и регистрация тут: https://leadteh.site/gptlaboratoria