А теперь давайте знакомиться глубже 🤍

Если вы ведёте свой телеграм-канал, то самое время рассказать о себе! 🤎

Смело оставляйте ссылку в комментариях и напишите пару слов, о чём ваш канал. Пусть это будет как маленькая визитка: живо, по сути, с теплом 📷

Пусть этот пост станет уютным местом обмена смыслами. Возможно, кто-то найдёт здесь новые пространства, где живут близкие по духу мысли и люди 🌞

Почему мы тревожимся, даже когда всё в порядке? 🤩🤩🤩

Кажется, всё хорошо: работа, отношения, да и жизнь идёт своим чередом… Но внутри всё равно что-то сжимается: мысли не останавливаются, тело напряжено, и даже в покое не чувствуешь покоя 💌

В новом видео мы вместе с Сергеем Кузнецовым, психологом мультимодального центра, поговорим о тревоге: о том, почему она появляется, как незаметно управляет нашей жизнью и что помогает вернуть контакт с собой и реальностью✨

Мы разберем:
🖱️ как отличить полезную тревогу от разрушающей;
🖱️ почему мы застреваем в контроле;
🖱️ и с чего начать, чтобы наконец выдохнуть.

Посмотрите, если давно чувствуете, что внутри не получается расслабиться, даже когда всё вроде бы хорошо ❤️

📱Смотреть на YouTube
📱Смотреть в VK
📱Смотреть на RuTube
📱Слушать видео как подкаст

🧷 запись на терапию ко мне и к Сергею

Гайд по работе с тревогой 🤌🤌

Тревога — это не враг и не слабость. Это сигнал нашей психики: «я не чувствую, что всё под контролем». Но если этот сигнал звучит слишком часто, он начинает мешать жить, отдыхать, радоваться, спать 🩶

Чтобы помочь вам вернуть внутреннюю устойчивость, я подготовила короткий, понятный и практичный гайд «Как справляться с тревожностью» 💞

Внутри вы найдёте:
🟤 простые шаги, которые помогают вернуть опору и спокойствие;
🟤 техники дыхания и заземления;
🟤 способы проверить тревожные мысли и вернуть контакт с реальностью;
🟤 советы, как снизить перегрузку и восстановить ритм жизни.

Этот материал не про «перестать тревожиться». Он про то, как научиться слышать тревогу и оставаться с собой, даже когда внутри шторм 🌩️

Если чувствуете, что тревога стала слишком громкой, приходите на терапию в Мультимодальный Центр. Мы поможем научиться жить спокойно, не теряя чувствительность к себе 🤎

📎 запись на терапию

Ну что, устроим сегодня #псивопросы? 🔥

Это рубрика, где мы с психологами Мультимодального центра отвечаем на ваши анонимные вопросы 🤩

❓Спасибо за рубрику !)

И вот мой вопрос описанный в живой ситуации .
На работе испытываю чувство тревоги и напряжения. Не покидает мысль, что я что-то не успеваю, упускаю .
Что помощник не так быстро все делает и упускает мои задачи .
Чувство тревоги и супер темпа , и в этом Хаусе, могу позволить сорваться и резко сказать «не беси меня» , + постоянно пинать и контролировать. Потом сожалеть и впадать в стыд, а после , желания все загладить и объясниться

О чем это ? Боязнь себя в состоянии агрессии и реакции другого в ответ. И как с этим быть ?)⁩

Как правило, если речь не идёт об опасности, чаще всего наша тревога защищает нас от столкновения с какими-то другими неприятными для нас чувствами и мыслями. А злость может указывать на неудовлетворённость каких-то важных для нас потребностей или на то, что наши границы нарушаются 🖤🖤🖤

Спросите себя:
🟤что с вами будет происходить, если вы что-то упустите и не успеете?
🟤что произойдёт, если замедлить темп?

Уверена, эти вопросы натолкнут вас на корень вашей проблемы 🤎

🤎 записаться на терапию к Юлии

#псивопросы

❓❓❓ Мне 39. Живу в ожидании и с надеждой на какую-то другую лучшую жизнь, которая начнется одним прекрасным утром, сама, без моих усилий, как по волшебству. Когда стараюсь себя замотивировать на действия, хватает не надолго, быстро возвращаюсь к мысли - что всё не имеет смысла. Вроде и живу в мечтах, но реально помечтать не могу - вроде как представить себя в дорогой одежде, заграничном путешествии и тд. Где я и где всё это. Как выбраться из этого состояния?⁩

А что, если все и правда не имеет смысла? Тогда что мешает выдумать свой смысл?

Очень вас понимаю 😔 Год назад тоже проходила через этот экзистенциальный кризис. Не могу обещать, что из него есть простой и быстрый выход, но могу предложить устроить брейншторм. В худшем случае, будет развлечением на вечер. В лучшем - найдете что-то ценное для себя.

Итак, 8 шагов для поиска мотивации:
1️⃣ сложно мотивировать себя бежать “туда, не знаю куда”. К какой цели вы стремитесь?
2️⃣ далее “покачаем” аутентичность цели. Почему именно эта цель? Каким моим ценностям она отвечает? Если я добегу туда, то какой я стану?
3️⃣ теперь подумаем, а точно ли туда надо бежать. Если я не побегу за целью, что я потеряю? Могу ли я быть “такой-то” (из предыдущего вопроса) без достижения этой цели? Чего я лишусь, если пойду за целью?
4️⃣ теперь окинем взглядом местность. Какие препятствия/риски могут попасться на пути? Есть ли у меня средства преодоления и как я буду действовать?
5️⃣ посмотрим на окружение. Есть ли в моем окружении люди, готовые меня поддержать? Будут ли те, кто осудит меня, и как я буду справляться с давлением?
6️⃣ проверяем ресурсы и планы. Каким будет мой первый шаг? А 10 шагов? А сколько у меня ресурсов для всего этого? Смогу ли я по пути восполнять эти ресурсы?
7️⃣ планируем первые победы. Как я буду хвалить себя за успехи?
8️⃣ планируем поддержку на случаи неудач. Как я себя поддержу, если не все пойдет по плану?

Замечание напоследок: обычно, когда человек сообщает, что мечтает о том, чтобы все случилось, как по волшебству, такой человек (не берем сейчас инфантильные варианты) очень и очень устал, и элементарно нужно сполна отдохнуть, чтобы были силы, энергия, мотивация делать что-либо. Возможно, вам стоит рассмотреть вариант длительного отпуска 📅

🖇️ записаться на терапию к Анне

#псивопросы

Нет желания общаться с людьми.Хочется общения только с близкими и приятными людьми.Никаких потрясений не было,но понимаю,что в любом случае прийдется закончить свой такой отпуск.Как лучше к этому подготовиться?

🖤🖤Ответ Алины
Сразу хочется поддержать вас и сказать, что вообще-то это очень нормально, и я вас прекрасно понимаю🐈‍⬛

Подумайте, кто такие «неприятные» люди: как они себя ведут, и как вы ведете себя с ними? Какие чувства и эмоции вы испытываете рядом? Может быть, у вас появляется телесный отклик при взаимодействии с людьми, которых вы не можете называть приятными? 👁️

Существует ли безопасный вариант взаимодействия с ними, если вы понимаете, что общение неизбежно? И неизбежно ли оно, если сейчас вы можете себе позволить оградиться от таких людей? 👌

И кто вообще посеял мысль в вашу голову о том, что необходимо общаться с людьми, которые могут быть вам неприятны? 🌝

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎

🖤🖤Ответ Сергея
Желание общаться лишь с близкими — это абсолютно нормально и говорит о том, что вы бережно относитесь к себе. Позвольте себе оставаться в этом состоянии без лишнего давления 🌷

Попробуйте проанализировать, что именно вызывает дискомфорт в общении с другими людьми, есть ли что-то общее, что делает их неприятными в ваших глазах. Есть ли у этих людей положительные стороны и приятные качества, которые вы могли упустить? Если да, то что внутри вас может препятствовать замечать эти качества?

Такой анализ может помочь вам глубже понять себя🌞

Возвращайтесь к общению постепенно, когда почувствуете внутренний ресурс и желание. Дайте себе время адаптироваться 👌

🗝️🗝️ записаться на терапию к Алине и Сергею

#псивопросы

Я девушка (замужем) и я влюблена в своего психотерапевта (женщину). Пыталась настроиться, чтоб поговорить об этих чувствах лично с психологом, но никак не решусь. Из-за этих чувств часто не хочу идти на сессию, т.к "я неправильная/сломанная" и когда увидимся я снова начну скучать, что тягостно мной проживается.
Может быть, за эти скрываются другие чувства, которые было бы неплохо найти в контакте с психотерапевтом, но я жутко боюсь озвучить эту тему.
И ещё важное, как я считаю - это мой второй психолог. С первым психологом у меня тоже случилась влюблённость, о которой я ей сообщила, на что получила отвержение, "это странная влюблённость" и рекомендацию другого психолога. Я вижу закономерность, что влюбляюсь я в хорошее отношение к себе...
Помогите, пожалуйста, как быть, хочу выпутаться из этого круга непонятного

Спасибо вам за доверие и смелость поделиться этой личной историей. То, что вы описываете - это хорошо известный в психотерапии феномен «эротического переноса» 🩶

Важно понять, что ваши чувства — это не патология и не повод для стыда. Это важный сигнал. За таким переносом часто стоят очень человеческие и глубокие потребности (в безусловном принятии, здоровой привязанности и др.) 🫶

То, как отреагировал ваш первый психолог — это, к сожалению, её профессиональная ошибка. Это мощный терапевтический материал, который может привести вас к глубинным открытиям о себе, если его обсуждать.

Разрешите себе подходить к этому обсуждению постепенно. Вы можете начать разговор, не озвучивая все сразу. Например, можно сказать в начале сессии:
🌸«У меня есть тема, которую мне очень страшно поднимать. Я боюсь вашей реакции»;
🌸«У меня были сложные переживания между сессиями, связанные с нашими отношениями, и я хотела бы их обсудить».

Этих фраз будет достаточно, чтобы психолог понял серьезность момента и помог вам создать безопасное пространство 🩶

🌞 записаться на терапию к Юлии

#псивопросы

Спасибо за возможность задавать вопросы. Я интресуюсь - при работе с психологом уже чувствую облегчение. Договорились с психологом перейти с еженедельной встречи на на 2 раза в месяц для поддержки результатов. Понимаю, мне как будто не о чем говорить, как будто моя изначальная проблема кажется маленькой и незначительной. Стоит ли вообще прекратить или пересмотреть свой старый запрос?⁩

Похоже, у вас вопрос не про запрос, а про отношения со своим психологом 🖤🖤

По каким-то причинам вы не можете обсудить с ним/ней сомнения, касающиеся ваших отношений, и на этом фоне даже актуальность запроса ставится под сомнение 🖤🖤

К сожалению, я не отвечу вам, нужно ли вам уходить из терапии или менять запрос, поскольку это только ваше решение. Но если вы решите остаться, то на почве этого еще необговоренного конфликта с вашим психологом вы можете найти очень много про себя и про то, как вы выстраиваете отношения с другими людьми (или бежите из этих отношений) 🖤🖤

🖤записаться на терапию к Анне

#псивопросы

Мне 21 год. Сколько себя помню, я всегда придумывала в голове какие-то истории ситуации (чаще ночью перед сном). Например, встретить вот этого конкретного знакомого, или и начинаю, будто в книжке, в голове прокручивать обе роли, и свою, и того человека. Недавно я задумалась, что, возможно, это ненормально придумывать какие-то истории, которые точно не произойдут, учитывая, что я не какой-то там писатель, для которого это было бы нормой прокручивать в голове какие-то события. Сейчас я запретила себе придумывать эти истории. Скажите, пожалуйста, с чем это может быть связано и нормально ли это?

Воображение - важнейшая часть нашего мыслительного процесса. Уровень абстрактного мышления напрямую зависит от уровня развитости интеллекта.
Поэтому наоборот его нужно стараться развивать и поощрять, потому что воображение помогает думать более абстрактно, прогнозировать и планировать события, лучше представлять и понимать опыт других людей и т.д. 🩶

Но действительно бывает так, что воображение может играть с нами злую шутку и становиться способом избежать реальность.

Я бы выделила несколько факторов, которые могут разделить здоровое фантазирование от деструктивного ⤵️

Контроль: способность начать и закончить этот процесс / навязчивость, залипание в фантазии (как вариант прокрастинации в том числе)
Цель: вдохновение, желание лучше понять людей / уход от болезненных переживаний (страх, злость, скука, боль и тд)

Вопросы для размышления: в какой момент вы запретили себе фантазировать ? Как вы себя тогда чувствовали? Что происходило в жизни? Подумайте об этом, потому что этот запрет может быль защитным механизмом для вашей психики ▫️

🖇️ записаться на терапию к Алине

#псивопросы

Уже долгое время чувствую потерю интереса ко всему. То, что увлекало, стало как будто безразличным, ощущение что всё рушится друг за другом. Три года назад умер самый близкий человек, но я уже отошла, случился большой кризис потери смысла во всём. Работа в Айти не зажигает и ощущение «как это вообще может быть кому-то интересно», с парнем на грани расставания и он зачем-то сделал предложение, на которое нечего сказать. На работе скоро сократят всю команду. Я в целом не отчаиваюсь, но ощущение, что всё валится из рук и нет никакой радости в жизни, кроме утреннего кофе. И деньги есть, но искренний интерес к жизни как будто потерян. Психолог говорит, что это не депрессия, но меня диагнозы не особо интересуют, но я не понимаю, как себе помочь. Как будто ближе к 30 все старые смыслы рухнули, а новые не созрели, ощущение проживания жизни без включения в неё⁩

Мне очень понятно то, что вы чувствуете. Из того, что вы описываете, совершенно точно ощущается как минимум усталость и истощение. Но могу предположить, что процесс горевания также ещё не завершился…

Самое важное в таком состоянии:

1️⃣Осознать и признать свою боль.
2️⃣Не убегать от чувств, а позволить им быть. На практике это означает не останавливать и не запрещать себе воспоминания и чувства о человеке, который умер. Позволить себе как грустить, так и бояться или злиться, любить и быть благодарным одновременно.
3️⃣Дробите жизнь на микро-цели: день, неделя, месяц.
4️⃣Подумайте, что может принести вам удовольствие или быть интересным, и просто тестируйте. Довольно часто наши ожидания и реальность отличаются, поэтому то, что может казаться неинтересным совсем, может понравиться нам, например, на 6 из 10. Уже неплохо.
5️⃣Снизьте требования к себе. Сейчас вам не нужно быть социальной или продуктивной. Пережить потерю другого человека - это огромная внутренняя работа. Вы имеете право на свой темп, ваш процесс уникален.

Верю, что у вас достаточно ресурса, чтобы справиться 🤎

🌸записаться на терапию к Юле

#псивопросы

⁨У меня за список 40 непрерывных сессий с психологом на тему проживания горя, и как следствие, проживания экзистенциального кризиса. Это много или мало? Говорят, что в долгосрочной терапии люди находятся годами. Правильно ли, что сессия приносит мне успокоение, что у меня есть друг, хоть и за деньги, который выслушает подбодрит, даст совет. За это угрызает совесть, что я эгоист.⁩

Отвечая на ваш прямой вопрос, скажу так: у всех людей разная скорость проживания горя. Если вам понадобилось 40 сессий с психологом, значит, вам понадобилось 40 сессий. Нет никакой сравнительной шкалы 🌷

Что касается остальных ваших мыслей. Однажды моя психологиня сказала мне следующее: “Терапия - это репетиция жизни”. Ваши реальные друзья где-то за пределами кабинета, а психолог, хоть и всегда на вашей стороне и всегда поддерживает, - это человек, оказывающий вам услугу за деньги. И вы можете обсудить с ним любые свои сомнения относительно ваших отношений, рабочего процесса или даже сам факт наличия таких сомнений и как вы сомневаетесь, стоит ли их озвучивать 🤍

🖇️ записаться на терапию к Анне

#псивопросы

Отложим на потом? 😊

Мы живём, как будто впереди есть особенный день, ради которого всё и происходит. Только вот этот день редко наступает 🔢

🌟Кто-то бережёт новое платье для праздника.
🧳Кто-то «отложил отпуск» до лучших времён.
🩶Кто-то «потерпит» ещё немного, ведь сейчас не время радоваться, отдыхать, просить о помощи.

🌟И незаметно «немного» растягивается на годы

В терапии я часто вижу, что за этим «потом» стоит не лень и не экономия, а страх живого.

Пока я жду — я в безопасности.
Пока я не пробую — не могу ошибиться.
Пока я не радуюсь — не придётся потерять.

Это стратегия выживания, привитая многим из детства. Признавайтесь, вам наверняка знакомы эти фразы:
📍«Не радуйся раньше времени»;
📍«Сначала сделай, потом заслужишь»;
📍«Будь скромнее»;
📍«Я куплю тебе это сейчас, но это будет как будто на Новый год».

Но когда мы взрослеем, эта защита превращается в клетку. И чтобы из неё выйти, важно позволить себе маленькие дозы жизни: без повода, без разрешения, без гарантии 🔡🔡

Попробуйте сегодня:
🤩 надень то, что вам нравится, не дожидаясь «особого случая»;
🤩 съесть вкусное просто потому, что хочется;
🤩 позвонить, даже если не знаешь, что сказать;
🤩 поблагодарить себя за день, а не за подвиг.

Это и есть начало настоящей жизни, в моменте, который уже есть. Не «потом», не «когда будет удобно», а сейчас 🩶

К себе нежно 🫶

🖤🖤 Есть темы, которые нельзя
🖤🖤 не обсуждать. Одна из них — это нежное отношение к самому себе

Мы часто привыкли быть к себе строгими, требовательными, функциональными: «соберись», «не ной», «давай быстрее». Но именно мягкость к себе становится тем внутренним ресурсом, из которого рождается устойчивость и взрослая сила.

В новом видео мы с Юлией Лембович, психологом Мультимодального центра, разбираем книгу Ольги Примаченко «К себе нежно» как голос, который учит быть с собой по-другому 🖤🖤

Поговорим о психологической взрослости, внутреннем диалоге, границах и о том, что сила не в жёсткости, а в умении быть с собой в тепле и уважении

Так же мы обещали поделиться списком книг, которые помогают лучше понять и почувствовать себя:
🖤Деймон Захариадис «Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить “нет” без угрызения совести»;
🖤Ольга Примаченко «Всё закончится, а ты нет»;
🖤Уте Эрхард «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят»;
🖤Стивен Хайес «Освобождённый разум»;
🖤Кристин Нефф, Кристофер Гермер «Самосострадание».

Если вам близка тема взросления, внутренней опоры и бережного отношения к себе, обязательно посмотрите. Возможно, именно этот разговор станет началом нового диалога с собой ✉️


📱Смотреть на YouTube

🧷 запись на терапию ко мне и к Юле
#милинаполка