⁨У меня за список 40 непрерывных сессий с психологом на тему проживания горя, и как следствие, проживания экзистенциального кризиса. Это много или мало? Говорят, что в долгосрочной терапии люди находятся годами. Правильно ли, что сессия приносит мне успокоение, что у меня есть друг, хоть и за деньги, который выслушает подбодрит, даст совет. За это угрызает совесть, что я эгоист.⁩

Отвечая на ваш прямой вопрос, скажу так: у всех людей разная скорость проживания горя. Если вам понадобилось 40 сессий с психологом, значит, вам понадобилось 40 сессий. Нет никакой сравнительной шкалы 🌷

Что касается остальных ваших мыслей. Однажды моя психологиня сказала мне следующее: “Терапия - это репетиция жизни”. Ваши реальные друзья где-то за пределами кабинета, а психолог, хоть и всегда на вашей стороне и всегда поддерживает, - это человек, оказывающий вам услугу за деньги. И вы можете обсудить с ним любые свои сомнения относительно ваших отношений, рабочего процесса или даже сам факт наличия таких сомнений и как вы сомневаетесь, стоит ли их озвучивать 🤍

🖇️ записаться на терапию к Анне

#псивопросы

Отложим на потом? 😊

Мы живём, как будто впереди есть особенный день, ради которого всё и происходит. Только вот этот день редко наступает 🔢

🌟Кто-то бережёт новое платье для праздника.
🧳Кто-то «отложил отпуск» до лучших времён.
🩶Кто-то «потерпит» ещё немного, ведь сейчас не время радоваться, отдыхать, просить о помощи.

🌟И незаметно «немного» растягивается на годы

В терапии я часто вижу, что за этим «потом» стоит не лень и не экономия, а страх живого.

Пока я жду — я в безопасности.
Пока я не пробую — не могу ошибиться.
Пока я не радуюсь — не придётся потерять.

Это стратегия выживания, привитая многим из детства. Признавайтесь, вам наверняка знакомы эти фразы:
📍«Не радуйся раньше времени»;
📍«Сначала сделай, потом заслужишь»;
📍«Будь скромнее»;
📍«Я куплю тебе это сейчас, но это будет как будто на Новый год».

Но когда мы взрослеем, эта защита превращается в клетку. И чтобы из неё выйти, важно позволить себе маленькие дозы жизни: без повода, без разрешения, без гарантии 🔡🔡

Попробуйте сегодня:
🤩 надень то, что вам нравится, не дожидаясь «особого случая»;
🤩 съесть вкусное просто потому, что хочется;
🤩 позвонить, даже если не знаешь, что сказать;
🤩 поблагодарить себя за день, а не за подвиг.

Это и есть начало настоящей жизни, в моменте, который уже есть. Не «потом», не «когда будет удобно», а сейчас 🩶

К себе нежно 🫶

🖤🖤 Есть темы, которые нельзя
🖤🖤 не обсуждать. Одна из них — это нежное отношение к самому себе

Мы часто привыкли быть к себе строгими, требовательными, функциональными: «соберись», «не ной», «давай быстрее». Но именно мягкость к себе становится тем внутренним ресурсом, из которого рождается устойчивость и взрослая сила.

В новом видео мы с Юлией Лембович, психологом Мультимодального центра, разбираем книгу Ольги Примаченко «К себе нежно» как голос, который учит быть с собой по-другому 🖤🖤

Поговорим о психологической взрослости, внутреннем диалоге, границах и о том, что сила не в жёсткости, а в умении быть с собой в тепле и уважении

Так же мы обещали поделиться списком книг, которые помогают лучше понять и почувствовать себя:
🖤Деймон Захариадис «Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить “нет” без угрызения совести»;
🖤Ольга Примаченко «Всё закончится, а ты нет»;
🖤Уте Эрхард «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят»;
🖤Стивен Хайес «Освобождённый разум»;
🖤Кристин Нефф, Кристофер Гермер «Самосострадание».

Если вам близка тема взросления, внутренней опоры и бережного отношения к себе, обязательно посмотрите. Возможно, именно этот разговор станет началом нового диалога с собой ✉️


📱Смотреть на YouTube

🧷 запись на терапию ко мне и к Юле
#милинаполка

Я работаю в крупной компании. Последнее время ловлю себя на том, что у меня есть сложности с коммуникацией. Мне сложно первой начать разговор. У меня добрый, с позитивным оттенком юмор, но нахрдясь в коллективе всё улетучивается. Я становлюсь милой тихоней. Внутри всё как буд-то замораживается и я не чувствую свою аутентичность. Какие шаги можно сделать, чтобы перестать прятать себя от других. Мои коллеги прекрасные люди. Всегда подскажут и помогут, но руководитель -Гроза, молния. Она очень экспрессивная. Она вызывает у меня больше тревоги, чем кто-либо в компании, потому что её реакции совершенно непредсказуемы.⁩

Как человек, ранее работавший в крупных компаниях и вынужденный изо дня в день сталкиваться с большим количеством абсолютно разных людей, отвечу вам с двух позиций: корпоративной и психологической. Очень надеюсь, что что-то из этого вам поможет 🤍

Начнем с того, что проще. Вы пишите, что руководительница вызывает в вас тревогу своей непредсказуемостью и грозностью. Действительно, в присутствии такого человека вполне оправданы тревожность и общая робость, которые вы испытываете. Здесь могут быть разные стратегии решения, например:
🤍 свести контакты с начальницей на минимум.
🤍 пригласить руководительницу на тет-а-тет и обсудить с ней обеспокоенность о том, как ее поведение влияет на климат в команде и вашу производительность в частности, ведь в стрессовой атмосфере сложно эффективно работать, и она как менеджер должна это понимать и принять меры.
🤍 если боитесь сами идти на разговор, можно аккуратно узнать мнение коллег: наверняка им не более вашего комфортно находиться в обществе начальницы. Возможно, кто-то другой смог бы конфронтировать ее и защитить ваши интересы.
🤍 в крупной компании должен быть укомплектованный штат HR. Их задача сохранять сотрудников и заботиться об их благополучии. Можете отнести свой фидбек им и попросить разобраться в ситуации.
🤍 если ни один из вариантов выше вам не подходит, рассмотрите возможность перехода в другой отдел или другую компанию. Поверьте, замечательные коллективы есть во многих местах (я проверяла)

Это меры, которые вы можете принять уже сейчас. А далее, если саморефлексия будет все еще актуальна после решения проблемы, попробуйте подумать над следующими вопросами:

💜почему вы не рады появлению “милой тихони”? какие ее черты вас не устраивают? почему?
💛как бы вам хотелось вести себя, если бы не “тихоня”? чего конкретно вы хотите добиться другим режимом поведения?
❤️можете ли выявить триггеры в поведении руководительницы, после которых у вас включается режим “милой тихони”?
💜можете ли вы припомнить ситуации из прошлого, где вы реагировали подобным образом?
есть ли что-то общее между ситуациями из прошлого и настоящими сложностями в коммуникации на работе?
💛“Внутри всё как будто замораживается и я не чувствую свою аутентичность” - мне больно это говорить, но это описание похоже на реакцию на непрожитую травму, в которой вас сковало страхом и вам пришлось отказаться быть собой. Если это так, то я вам бесконечно сопереживаю, поскольку подобное остается с нами всерьез и надолго. Хорошая новость, что застарелую травму можно прожить и нивелировать ее воздействие в терапии. Если решитесь, специалисты нашего центра подготовлены для работы по этой теме и смогут бережно сопроводить вас на пути восстановления ❤️

Удачи вам! 🤍

🌸записаться на терапию к Ане

#псивопросы

Так бывает, что мы смещаем фокус нашего внимания на менее значимые вещи, чтобы не сталкиваться с более значимыми, которые действительно влияют на нашу жизнь. Потому что они могут быть сложными и непонятными, или даже неприятными и болезненными 🫶

Если в вашем случае это так, то здесь важно заметить то, что вы боитесь и не хотите замечать. Если обратиться к себе и начать работать с тем, что действительно не устраивает, то «всякая ерунда» перестанет вас беспокоить 🌞

🤌 записаться на терапию к Юле

#псивопросы

Как перестать «залипать» на мужчин? Мы знакомимся, я быстро влюбляюсь, уже мысленно ношу его фамилию, иду на свидание и переезжаю к нему… хотя мы еще даже не виделись😁
Затем, если встречи нет, быстро переключаюсь на другого и снова та же история⁩

Я хочу предложить Вам взглянуть на ситуацию через упражнение, оно поможет сделать первый шаг к пониманию себя:

🌷У Вас внутри есть мечтательная часть, которая "залипает". И это вполне нормально - желать семейного счастья, тепла и любви.
Для нашей психики нормально (и даже необходимо!) мечтать и фантазировать.

🌷Попробуйте соприкоснуться с этой мечтающей частью, побыть с ней, прислушаться к ней. Представить как она могла бы выглядеть? какая у нее форма? Максимально детально. Чего ей хочется, чего ей не хватает? Позвольте себе услышать её потребности, позвольте ей быть.

🤍И судя по второй части вашего вопроса - внутри Вас есть и другая часть, наличие этой части также вполне нормально и важно. Она контролирует или защищает "залипающую" часть, чтобы та не столкнулась с чем-то неприятным или болезненным для неё. Попробуйте сами её назвать и максимально детально представить и описать её. Чего она хочет? Что она говорит? В чем ее смысл? От чего она хочет Вас защитить?

🌷Важно! Обе эти части - это и есть Вы🌷

Если откажетесь от мечт и фантазий, то проживёте не свою жизнь, в которой не будет места для воплощения желаний и удовольствия. Если откажетесь от второй части - мечтающая часть будет сталкиваться с чередой боли и разочарований

🌷

Подумайте, как внутри Вас можно привести эти две части в равновесие и баланс, найти компромисс? Как они могут дополнять и быть в контакте друг с другом без подавления и отвержения? 🌷

🌷записаться на терапию к Сергею

#псивопросы

Ситуация: человек своим поведением очень меня разозлил. В моменте ощущала много ярости , и хотелось на него наорать. Я сдержалась, успокоилась и только потом поговорила с ним о том, что меня так разозлило. Является ли это подавлением агрессии?

Звучит наоборот как проявление здоровой эмоциональной регуляции ⭐️

Другой вопрос, как вы переработали внутри себя эту агрессию? Получили ли Вы облегчение и понимание со стороны этого человека, когда высказали причины своей злости? Главное, чтобы этот процесс был адаптивным и безопасным для Вас🤍

Если Вы чувствуете, что злость могла застрять внутри, то стоит подумать, с чем Вы сталкиваетесь в момент такой яркой эмоции? При общении с кем в Вашей жизни вы испытывали злость и как справлялись с ней тогда? Если этот механизм все-таки не является для Вас адаптивным, как бы вы хотели реагировать и перерабатывать это чувство?🤍

🤎записаться на терапию к Алине

#псивопросы

Хочу сменить деятельность и начать работать психологом. С чего лучше начать?⁩

Прекрасно вас понимаю: сама на этом пути. Не знаю, есть ли правильный ответ на ваш вопрос и может ли тут быть формула, гарантирующая результат на 100%. Лично я реализую свой план, который на мой взгляд показался достаточно хорошим, хотя он уже конкретно сошел с рельс 💜

Давайте взглянем на вопрос шире. Не так уж принципиально важно, какую сферу и на какую вы меняете. Для новой сферы вам понадобятся соответствующие знания. Образование можно получить формально (в институте/на курсах профессиональной переподготоки), можно сразу на практике, если переносные навыки (то есть одинаковые для ваших двух профессий) более-менее пересекаются💜

С психологией особый нюанс. Психологу для качественной работы нужно обязательно самому находиться в психотерапии. Поэтому кроме получения новых знаний вам важно будет также найти психолога для долгосрочной работы для себя. А еще понадобится супервизор - наставник, более опытный специалист, который будет помогать вам на новом пути. Супервизором может стать один из ваших преподавателей на обучении или сможете найти самостоятельно на просторах интернета💜

И далее уже сам план: как долго продлится период перехода, достаточна ли ваша финансовая подушка для этого периода, какие действия вы будете предпринимать, чтобы закрепиться в новой сфере, что делать, если все пойдет не по плану💜

Удачи! 💜

💜записаться на терапию к Ане

#псивопросы