Забери 2 бесплатных и полезных гайда уже сейчас!

Ребят, напоминаю, что я подготовила для вас два материала, которые можно скачать бесплатно и использовать сразу:

💗«Тест на устойчивость»

26 вопросов для самодиагностики — помогает понять, как вы сейчас справляетесь с нагрузкой, где есть ресурс, а где важно быть бережнее к себе.

💗«Гайд по новогодней хандре»

6 понятных шагов, которые помогают пройти праздники без тревоги, давления, самокритики и ощущения, что «нужно радоваться».

Чтобы получить эти материалы, я прошу вас заполнить короткую и полностью анонимную анкету.
Она занимает не больше 5 минут.

Эта анкета — мой главный способ понять:

💗что вам действительно сейчас важно
💗какая помощь нужна больше всего
💗какие темы и форматы будут для вас полезны

Ваши ответы помогают мне делать этот канал не «в общем», а точно под вас — от выбора тем до глубины психологической поддержки.

🔗 Пройти анкету и сразу скачать оба гайда

Спасибо, что делитесь своим мнением и помогаете делать контент живым и поддерживающим 💗

Как не стать «удобным» на праздниках: инструкция по защите границ

С приближением праздников многие из нас чувствуют не радость, а тихую тревогу. Мысль о семейных ужинах, обязательных встречах и вопросах «когда уже детки будут?» может выматывать сильнее рабочего года.

Если вы чувствуете это — вы не одиноки. И это не значит, что вы «плохой родственник». Это значит, что ваши личные границы чувствуют угрозу.

Хорошая новость: границы можно защищать мягко и уверенно. Вот несколько работающих принципов:

💗Право на свой сценарий

Вы не обязаны встречать Новый год так, как «положено» или как ждут другие. Ваш праздник — ваш выбор: шумная вечеринка, тихий вечер с книгой или поездка. Это не эгоизм, а уважение к своим потребностям.

💗Волшебная фраза «Спасибо, нет»

Вам предлагают роль Деда Мороза на корпоративе, просят приготовить 10 салатов или зовут в гости к малознакомым родственникам? Фраза «Спасибо, но у меня другие планы» — полное и законченное предложение. Не оправдывайтесь и не испытывайте вину.

💗Техника «Переводчика»

На неприятные вопросы («А замуж?», «А работа?») можно отвечать не по существу, а переводя фокус:

«Спасибо за заботу! Расскажите лучше, как ваши дела?»

«Это интересная тема. А что вы думаете о…?»

Так вы не даёте энергии на вторжение и сохраняете дистанцию.

💗Границы для соцсетей

Не чувствуйте себя обязанным выкладывать «идеальный праздник». Можно не отвечать на сообщения мгновенно. Ваше цифровое пространство — тоже ваша территория.

💗Помните: личные границы — это не стены, а правила доступа к вашему времени, энергии и вниманию. Их защита — это акт заботы о себе, а не агрессия к другим.

Позаботьтесь о себе уже сейчас. Пройдите короткую анкету и получите 2 бесплатных и полезных гайда! Вас ждет «Гайд по новогодней хандре» и «Тест на устойчивость».

Делитесь в комментариях, как вам удаётся сохранять свои границы в кругу близких— ваш опыт может помочь другим.

Праздники, которые триггерят: что скрывают рождественские фильмы

На моем канале вышло новое видео, вас ждет психологический разбор сразу нескольких фильмов, которые мы все смотрим в новогодние праздники🌲

Эти фильмы — не просто лёгкие комедии, а отражение реальных психологических процессов, с которыми сталкиваются многие из нас:

«Домой на праздники»
«Рождественские каникулы»
«Четыре рождества»

Разобрала культовые картины и дала комментарии:

💗о семейных ролях и конфликтах
💗о завышенных ожиданиях от праздников
💗о том, почему «идеальное Рождество» часто не совпадает с реальностью
💗как кино помогает нам проживать сложные чувства безопасно

Если вам интересна психология, кино и честные разговоры о семье и праздниках — это видео точно для вас 💗

Делитесь комментариям, мыслям и впечатлениям. Всем приятного просмотра!

Всем привет! Третьей встрече литературного клуба быть!

Формат бесплатных обсуждений хороших книг доказал свою ценность. Для следующей встречи я выбрала книгу «Ловушка счастья» — практичное исследование о том, как чувствовать себя лучше.

Мне нужна Ваша помощь в определении даты:

💗6 января. Риск в том, что многие еще будут в кругу семьи и праздничных забот.

💗9 января. День, когда праздники подходят к концу, и Вы сможете сосредоточиться на полезной информации.

Ваше мнение определит окончательный выбор. Пожалуйста, отметьте предпочтительный вариант в опросе ниже.

Если есть другие соображения по дате или формату — напишите в комментариях. Будем рады учесть.

Как войти в новый год с опорой, а не с очередными обещаниями

Мы часто думаем, что новый год нужно начинать с правильных целей, списков и планов. Но правда в том, что изменения держатся
не на силе воли, а на внутренней опоре.

В подкасте выше мы говорим о том:

💗почему планы без опоры не работают
💗что такое реальная психологическая устойчивость
💗и как войти в новый год без насилия над собой

Если Вы чувствуете усталость, тревогу, потерю доверия к себе —
это не лень. Это сигнал, что опору важно создать, а не требовать.

Как мы можем помочь, чтобы вам было проще начать, на нашем сайте есть два варианта:

🫥Пройти короткий тест-опрос,
который поможет сформулировать ваш запрос и автоматически подберёт 2–3 психолога из нашей команды, подходящих именно вам.

🫥Или выбрать специалиста самостоятельно, изучив подробные профили всех экспертов центра.

Мы работаем в мультимодальном подходе, стоимость сессии — от 2 000 рублей, потому что помощь должна быть доступной и профессиональной.

🔗 Найти свою опору
Пройти тест и записаться на консультацию в Мультимодальном Центре терапии

Вы не обязаны строить грандиозные планы: как пережить конец года спокойно

Кажется, все только и делают, что пишут списки желаний и строят грандиозные планы на следующий год. А у вас от одной этой мысли опускаются руки?

Вы не одиноки. Период подведения итогов и постановки новых целей может быть самым стрессовым в году.

Почему так происходит и что с этим делать смотри в новом видео на моем YouTube-канале.

Я подробно разобрала этот «новогодний синдром»:

💗откуда берется тревога и чувство вины, когда год подходит к концу

💗как перестать сравнивать себя с другими и с собственными нереалистичными ожиданиями

💗что на самом деле может помочь пережить этот период с меньшим стрессом и большей поддержкой для себя

🔗 Посмотреть разбор и найти для себя опору можно по ссылке

А как вы справляетесь с предновогодним напряжением? Делитесь в комментариях — ваш опыт может помочь другим.