Как войти в новый год с опорой, а не с очередными обещаниями

Мы часто думаем, что новый год нужно начинать с правильных целей, списков и планов. Но правда в том, что изменения держатся
не на силе воли, а на внутренней опоре.

В подкасте выше мы говорим о том:

💗почему планы без опоры не работают
💗что такое реальная психологическая устойчивость
💗и как войти в новый год без насилия над собой

Если Вы чувствуете усталость, тревогу, потерю доверия к себе —
это не лень. Это сигнал, что опору важно создать, а не требовать.

Как мы можем помочь, чтобы вам было проще начать, на нашем сайте есть два варианта:

🫥Пройти короткий тест-опрос,
который поможет сформулировать ваш запрос и автоматически подберёт 2–3 психолога из нашей команды, подходящих именно вам.

🫥Или выбрать специалиста самостоятельно, изучив подробные профили всех экспертов центра.

Мы работаем в мультимодальном подходе, стоимость сессии — от 2 000 рублей, потому что помощь должна быть доступной и профессиональной.

🔗 Найти свою опору
Пройти тест и записаться на консультацию в Мультимодальном Центре терапии

Вы не обязаны строить грандиозные планы: как пережить конец года спокойно

Кажется, все только и делают, что пишут списки желаний и строят грандиозные планы на следующий год. А у вас от одной этой мысли опускаются руки?

Вы не одиноки. Период подведения итогов и постановки новых целей может быть самым стрессовым в году.

Почему так происходит и что с этим делать смотри в новом видео на моем YouTube-канале.

Я подробно разобрала этот «новогодний синдром»:

💗откуда берется тревога и чувство вины, когда год подходит к концу

💗как перестать сравнивать себя с другими и с собственными нереалистичными ожиданиями

💗что на самом деле может помочь пережить этот период с меньшим стрессом и большей поддержкой для себя

🔗 Посмотреть разбор и найти для себя опору можно по ссылке

А как вы справляетесь с предновогодним напряжением? Делитесь в комментариях — ваш опыт может помочь другим.

С Новым годом! Ваш психолог тоже загадывает желания (особенно за вас)

Дорогие друзья, пусть этот праздник будет для вас тёплым и светлым, каким бы ни был год уходящий.

Как ваш проводник в мир психологии, я не буду желать вам «быть счастливыми любой ценой». Вместо этого я искренне желаю вам:

💗Инсайтов, которые приходят в душу и делают многое понятным

💗Заботы о себе, которая будет не в списке дел, а в привычке — как чашка утреннего кофе

💗Лёгкости в общении с собой. Чтобы внутренний критик взял внеплановый отпуск

💗Энергии на то, что действительно важно, и смелости отпускать то, что её отнимает

💗Умения просить о помощи, когда нужно, и радоваться мелочам — просто так

Пусть в новом году вы чаще будете делать паузу, прислушиваться к себе и действовать из этого состояния. Вы — самый главный проект своей жизни, и он достоин внимания и любви 🤩

Спасибо, что вы здесь со мной! Ваши вопросы и мысли делают этот канал живым.

От всей души — счастливого Нового года! Пусть он будет щедр на открытия и душевное спокойствие.

📚 БЕСПЛАТНАЯ встреча литературного клуба

Если вы устали от самокритики, внутреннего давления и ощущения, что с вами постоянно что-то не так — эта встреча для вас.

Разбираем книгу психотерапевта Расса Хэрриса «Ловушка счастья».

Важно: читать книгу заранее не обязательно — мы работаем с идеями и практиками прямо на встрече.

На встрече мы возьмём идеи из книги и переведём их в понятные и применимые шаги, чтобы вы смогли:

💗быть в моменте, не откладывая жизнь «на потом»

💗перестать воевать со своими мыслями и эмоциями

💗увидеть, как именно у вас запускается тревожный цикл, и научиться из него выходить

💗находить опору в реальности и двигаться в сторону своих ценностей, а не бесконечной борьбы

Эта книга не учит «думать позитивно». Она учит жить, даже когда внутри непросто.

📆 9 января в 17:00 (по Москве) — встречаемся онлайн в литературном клубе. Жду каждого из Вас!

🔗Ссылка на регистрацию

Групповая терапия — это не секта и не «клуб по интересам»

До сих пор думаешь, что группа — собрание «особенных» или «проблемных» людей? Ошибаешься!

Это один из самых сильных и при этом самых недооценённых форматов психологической работы. Он пугает именно потому, что вокруг него много мифов и фантазий.

В новом ролике я подробно рассказываю:

💗зачем вообще идти в групповую терапию
💗в чём её реальные преимущества по сравнению с индивидуальной работой
💗что на самом деле происходит внутри группы
💗почему это не про давление, разоблачения или публичные признания
💗и кому этот формат действительно может подойти

Это видео — для тех, кто давно присматривается, но сомневается. Для тех, кто хочет изменений, но не хочет «ломать себя» или идти туда, где небезопасно.

Если после просмотра вы почувствуете, что готовы попробовать этот формат —
пишите администратору для записи.

Как я могу быть вам полезна — и с чего лучше начать

Если вы чувствуете тревогу, усталость, внутренний кризис или понимаете, что пора что-то менять — важно не оставаться с этим в одиночку.

Я — Мила Кудрякова. Практикующий психотерапевт и основатель Мультимодального Центра терапии. Работаю онлайн и очно в Москве (м. Белорусская).

Форматы работы со мной:

🫥Центр мультимодальной терапии

Психологи, которых я лично обучила. Единый подход, внимание к человеку, не к методу.

Сессии — от 2 000₽

Мы с командой создали уникальный тест, который помогает подобрать своего психолога — по состоянию, запросу, формату и стоимости. Без случайного выбора и лишней путаницы.

🫥Индивидуальная терапия со мной

Выгорание, стресс, отношения, кризисы и другие запросы. Безопасное пространство для психологического роста.

50 мин | 10 000₽

🫥Парная терапия

Работа с отношениями, а не поиск виноватых.

50 мин | 12 000₽

🫥Групповая терапия

Работа с социумом, контакт, поддержка, опыт «я не один».

3 часа | 4 000₽ за встречу (при наличии мест)

🫥Курсы и самопомощь

Видео, статьи и курсы на основе практики.

💗Запись, вопросы и сотрудничество — через сайт или администратора @kudryakova_info

Сделать первый шаг к себе — уже достаточно 💗

Мне важно ваше мнение: выбираем название курса

Всем привет! Делюсь с Вами новостями. Я готовлю для вас новый, очень личный и практический курс. Он о том, как выйти из режима вечного напряжения, вернуть себе энергию и построить внутреннюю устойчивость, которая не рухнет от внешних бурь.

Это будет 2-месячная мультимодальная программа, где мы шаг за шагом пройдем путь:

💗от диагностики выгорания и утечек энергии — к их восстановлению
💗от фоновой тревоги и самокритики — к саморегуляции и внутреннему спокойствию
💗от жизни «на автомате» и чужих сценариев — к ясности, опоре и контакту с собой

А теперь — важный момент! Я не могу выбрать одно название. Каждое из этих трех вариантов говорит с вами по-своему. И я хочу, чтобы финальное имя курсу выбрали вы — те, для кого он создается.

Проголосуйте, пожалуйста, за вариант, который:

💗отзывается лично вам
💗точно описывает ваше состояние или мечту
💗заставляет захотеть узнать подробности

Если у вас есть свои ассоциации или мысли по названиям — напишите в комментариях! Это бесценно.

Рождественский настрой: как зарядиться теплом надолго

Дорогие друзья, с Рождеством! 🕯️

Этот праздник — прекрасное время, чтобы по-настоящему впитать в себя что-то светлое и важное. Не обязанности, а чувства.

Давайте в эти дни сознательно наполним себя:

💗ощущением чуда — оно помогает бороться с усталостью и верой в то, что ничего не изменится

💗тишиной и возможностью остановиться — чтобы дать отдых своей психике

💗теплом от общения (пусть даже мысленного) — как напоминание, что мы важны для других

Пусть эти простые, но сильные чувства останутся с вами и будут вашей внутренней опорой на весь предстоящий год.

Желаю, чтобы свет этого праздника жил в вас как стойкость, доброта к себе и спокойная уверенность в завтрашнем дне.

С теплом,
Ваша Мила Кудрякова 🤍

Проверка опоры: насколько вы устойчивы сейчас

Мы живём в постоянной неопределённости: новости, работа, отношения, деньги, ожидания от себя и других.

Иногда кажется, что «в целом всё нормально», но внутри — усталость или тревога. Психологическая устойчивость — это не про «держаться любой ценой».

Это про способность:

💗восстанавливаться после стресса
💗сохранять ясность мышления
💗опираться на себя, даже когда внешне всё нестабильно

Хорошая новость в том, что устойчивость — не врождённое качество, а навык, который можно развивать.

Но сначала важно честно понять: а где я сейчас? Поэтому мы подготовили для вас полезный бонус — «Тест на устойчивость».

Он поможет:

💗посмотреть на своё состояние без самообмана
💗заметить скрытые точки напряжения
💗лучше понять, какие ресурсы уже есть, а где они проседают
💗найти точку опоры

Обязательно сохраните себе и пройдите в спокойной обстановке. Иногда один честный взгляд на себя даёт больше, чем десятки мотивационных постов.

Получить тест можно бесплатно — файл доступен по кнопке👇🏻

💗Вы можете поделиться своими ощущениями или результатами теста в комментариях. Понимание, что вы не одни в своём состоянии, уже само по себе даёт опору. Здесь можно поддержать друг друга и найти новые точки ресурса.

3 практичных упражнения, чтобы ПРОЖИТЬ обиду, а не просто "отпустить"

Обида — это не «негативная эмоция, которую надо отпустить». Чаще всего это застывшая смесь злости и бессилия, которые не нашли выхода. Ниже — три шага, которые помогут ей наконец выйти.

🫥Фиксация фактов. Разделяем событие и его интерпретацию (10 минут)

Возьми лист и раздели его на 2 колонки:

Слева: что произошло — только факты (без «он меня не уважает», только действия)
💗человек отменил встречу за 30 минут
💗не ответил на сообщение в течение дня
💗перебил меня на совещании

Справа: что я из-за этого потеряла
💗время
💗ощущение безопасности
💗уважение к себе
💗ясность договорённостей

💗Зачем: это снимает «кашу» в голове и показывает конкретную причину обиды, а не оставляет вас с чувством «я слишком чувствительная».

🫥Встреча со злостью в теле (5-7 минут)

Обида почти всегда живет в теле как напряжение или сжатие. Вместо того чтобы подавлять ее, дайте ей место.

💗Закройте глаза. Спросите себя: «Где в моем теле сейчас живет эта обида и злость?» (Это может быть ком в горле, сжатые челюсти, тяжесть в груди, камень в животе)
💗Сосредоточьте все внимание на этом месте. Не пытайтесь его расслабить, просто наблюдайте
💗Позвольте себе полностью прочувствовать это ощущение. Разрешите злости быть, пройти через вас волной. Дышите
💗Оставайтесь с этим чувством, пока не почувствуете, что его острота спала, волна прошла
💗Запишите одним предложением: «Что изменилось в теле/в ощущениях после этого?»

💗Зачем: это переводит эмоцию из состояния «застрявшего заряда» в процесс, который можно пережить и завершить.

🫥Возврат ответственности себе (конкретное решение)

Переводим переживание в действие. Ответь письменно на 3 вопроса:

💗В какой момент я промолчала / согласилась, хотя внутри было «нет»?
💗Что я могла бы сделать иначе, даже минимально? (Сказать фразу, задать вопрос, уйти, обозначить границу)
💗Какое конкретное действие я сделаю в следующий раз? (Одна фраза, одно условие)

Пример: «Мне не ок, когда встречу отменяют в последний момент. Давай в следующий раз предупреждать хотя бы за 3 часа».

💗Зачем: это переводит обиду из бесплодного «пережевывания» в план по изменению поведения. Вы перестаете быть жертвой обстоятельств.

🫥🫥🫥🫥🫥: Если после этих шагов становится легче — вы успешно прожили обиду. Если тяжесть, боль или бессилие остались — возможно, за ними лежит что-то глубже (травма, системное нарушение границ), и с этим уже лучше идти в терапию.

Я помогу найти опору, безопасность и новые способы справляться со сложными чувствами. Запись на консультации — на сайте💗

Время обновлений: делюсь важной новостью

У нашего Мультимодального Центра появился свой Телеграмм-канал.

Это особенное пространство, которое мы создавали с мыслью о вас. Здесь будет жить всё, чем мы, как команда единомышленников, хотим делиться с вами: рабочие инструменты, разборы сложных тем, анонсы встреч и полезные материалы от каждого из семи наших специалистов.

Канал центра — это ваша возможность оставаться на связи с нами, слышать разные профессиональные голоса, а главное — находить то, что может оказаться полезным именно вам.

Я по-прежнему буду здесь, в личном канале, делиться с вами моими мыслями, чувствами и находками. А в канале центра вас ждёт целая команда экспертов, которым я доверяю на 100%!

Будем рады видеть вас там, ведь мы создавали этот канал для наших самых важных людей — для вас.

Присоединяйтесь!

С теплом,
Мила Кудрякова 💗

Здоровые отношения — это когда ты можешь молчать в одной комнате и не чувствовать пустоты

Всем привет, сегодня хочу рассказать Вам про состояние, когда кажется, что вы — одно целое. Общие мысли, общие друзья, общее пространство до тошноты. И вроде бы это про любовь, а на деле — про страх.

💗 Страх оказаться недостаточно интересным в одиночестве.
💗 Страх, что он уйдет, если увидит тебя отдельной личностью.
💗 Страх, что твои границы его обидят.

Мы путаем близость с поглощением. Настоящая близость начинается не там, где «мы» стирает «я», а там, где два крепких «я» добровольно выбирают быть рядом. Им не нужно постоянно подтверждать свою связь — она есть, как факт. Как воздух.

Проверка на здоровье. Ответьте на 3 простых вопроса:

🫥Можете ли вы провести выходные отдельно без чувства вины и допросов?
🫥Можете ли вы иметь своё мнение, даже если партнёр с ним не согласен?
🫥Чувствуете ли вы ответственность за настроение партнёра? («Если он грустит — это я виноват/а»)

Если нет, нет и нет — это не приговор отношениям. Это точка входа в работу. Не с партнёром, а с собой. Со своей самоценностью.

Запись ко мне на консультации — на сайте или через администратора @kudryakova_info

А вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что растворяетесь в отношениях? Делитесь в комментариях историями из жизни. Вы точно получите ответ и слова поддержки!

С любовью,
Мила Кудрякова 💗

Как культ саморазвития крадёт вашу жизнь

Вы ставите галочку «достигнуто». А внутри — пустота. И тут же мысль: «Это только начало. Надо больше, выше, сильнее».

Знакомо это чувство? Что бы вы ни сделали — всё равно мало. Вы становитесь лучше, но планка улетает ещё выше. Как будто вы — вечный проект, а дедлайн был вчера.

На моем канале вышло новое видео. Разбираю этот феномен — культ саморазвития, который не даёт жить. Когда ваша ценность зависит от «продуктивности», отдых нужно заслужить, а любой спад — это личный провал.

В видео я показываю 10 признаков, что вы попали в эту ловушку. И даю четыре простых шага, чтобы начать выходить из этого колеса:

🫥Разрешить себе быть «достаточным» уже сейчас. Не после результата. Прямо сегодня. Ваша базовая ценность — не в достижениях.

🫥Спросить у каждой цели: «А если бы никто никогда не узнал, я бы всё равно этого хотел/а»? Часто половина наших стремлений — это попытка получить «лайк» от мира.

🫥Убрать идеал. Не «идеальное питание с понедельника», а один нормальный ужин сегодня. Не «час спорта», а 15 минут. Цель не в подвиге, а в том, чтобы действие стало частью жизни, а не пыткой.

🫥Найти в процессе каплю интереса или удовольствия. Без этого любая цель — насилие над собой. Что в этом интересно лично вам? Не «полезно», а интересно?

Если чувствуете, что не справляетесь с этой гонкой в одиночку и хотите разобрать этот механизм с поддержкой — приходите в наш Мультимодальный Центр терапии.

И да, я сейчас собираю практический курс «Точка опоры» — систему, чтобы наконец выстроить внутреннюю устойчивость, а не бежать по «беличьему колесу». Всё о нём буду писать здесь.

Берегите себя. Вы — не проект. Вы — уже жизнь.

С любовь и поддержкой,
Мила Кудрякова 💗

Хватит ходить по кругу!

Знакомы эти ссоры-бумеранги, которые возвращаются снова и снова? Кажется, вы кричите о разбросанных носках, но по факту — о тоске и одиночестве.

На самом деле, проблема чаще всего не в вас и не в партнере. Проблема — в нарушенной эмоциональной связи.

24 января | суббота в 17:00 (по Мск) разберем одну из главных книг о любви — «Обними меня крепче» Сью Джонсон.

Мы вынесем самую суть: как «переводить» ссоры с языка претензий на язык привязанности.

На встрече вы узнаете:

🫥Что стоит за фразой «Ты меня не понимаешь!» на самом деле.
🫥Как один простой вопрос может остановить ссору.
🫥Практический алгоритм для разговора, который сближает, а не ранит.

🫥🫥🫥🫥🫥:

💗Читать книгу заранее не обязательно — разберем ключевые идеи.
💗Встреча онлайн и бесплатно.
💗Будет запись, но только для тех, кто зарегистрируется.

Не упустите шанс перезагрузить ваши отношения. Ждем именно вас!

💗Зарегистрироваться на встречу

УЖЕ СЕГОДНЯ! Говорим о любви и привязанности в прямом эфире

Друзья, сегодня / 24 января / в 17:00 ждем Вас на бесплатной встрече нашего литературного клуба 📚

Не переживайте, если не открыли книгу — это необязательно! Вместе с психологом Центра Алиной Савельевой мы разберём ключевые идеи книги Сью Джонсон «Обними меня крепче».

Вы получите практические инструменты и диалоги для укрепления отношений, которые сможете применять в жизни.

Приходите за полезными навыками и тёплой атмосферой. Ждём всех, кому интересны глубокие и честные отношения!

🔗 Ссылка на регистрацию

Если зависимое поведение — это не «плохая привычка», а защитный механизм психики, то возникает закономерный вопрос: что с этим делать и как с этим работать?

Именно этому будет посвящена онлайн-встреча нашего бесплатного литературного клуба. Жду всех 7 февраля в 17:00!

Мы будем разбирать книгу «Внутренние семейные системы: терапия зависимостей» и говорить о зависимом поведении не на уровне морали или советов, а на уровне понимания процессов, которые реально происходят внутри человека.

На встрече я буду говорить:

➡️ как формируется зависимое поведение
➡️ какую функцию оно выполняет в психической системе
➡️ почему попытки «контролировать» и «бороться» чаще всего усиливают цикл
➡️ где появляются точки, в которых возможны изменения без насилия над собой

Читать книгу заранее не нужно. Я возьму ключевые идеи и разберу их на практике — с примерами, обсуждением и возможностью задать вопрос в эфире.

ВНИМАНИЕ!

🤎 Для тех, кто будет онлайн, в конце встречи предусмотрены бонусы. Среди онлайн-участников мы разыграем 3 экземпляра книги, которую будем обсуждать.

🤎 Также только для онлайн-участников будет доступен промокод на скидку 25%
от издательства «Питер» на покупку книг.

У издательства большой каталог — там есть не только профессиональная литература, но и много качественных книг для тех, кто интересуется самопознанием и психическим здоровьем.

🔗 Регистрация на встречу по ссылке