Ну что, пора начинать отвечать на ваши вопросы ✨

Буду публиковать как свои ответы, так и ответы психологов центра. Обязательно буду подписывать, кто отвечает, чтобы вам было понятнее. Если вы видите ответ без подписи, значит это мой 😉

Переходим к первому вопросу ⬇️

Тревога и самооценка - это не обязательно связанные между собой вещи.

Часто тревога — это общее состояние, которое позволяет «прикрыть» другие чувства: злость, обиду, раздражение, грусть, боль и т.д. Она обычно связана с опытом небезопасности, который плотно запечатлелся в психике и не переработался. Из-за этого психика живет все время в состоянии боевой готовности 💣

Неуверенность в себе может быть следствием, а не причиной этого состояния тревоги

#псивопросы

🫢 Записаться ко мне на терапию

Что происходит после признания: продолжение открытой сессии

Если вы уже смотрели первую часть открытой сессии, то вы знаете, как непросто было говорить на эту тему. Если ещё нет, то обязательно начните погружение в эту историю с самого начала ☝☝☝

Это история о сексуальном насилии в детстве. О боли, которой долго не было слов. О стыде, который не должен был появиться, но вырос в человеке, как чёрный ком…

Во второй части вы увидите продолжение работы с героиней. Мы глубже погружаемся в то, как травма живёт в теле, как влияет на самооценку, границы, близость и обычную жизнь*️⃣

Это не просто видео — это очень честный и личный процесс. Смотрите, если готовы. И, пожалуйста, как и прежде, будьте чуткими в комментариях💬

🫢Если вы тоже хотите стать участником открытой сессии, оставляйте заявку по ссылке

Рубрика «Вопрос-Ответ» 🤗

Продолжаю отвечать на ваши анонимные вопросы, но уже совместно с психологами мультимодального центра ✨

А вот и первый на сегодня вопрос, на который ответила психолог Юлия ⬇️

Это может быть похоже на то, что вы убегаете от решения какой-то проблемы или каких-то своих сложных чувств. С ними действительно может быть больно столкнуться в одиночку, и похоже, что вы ищите поддержку на сайтах психологов 📱

Дальше возникает самообвинение и злость от ощущения, что вы потратили время впустую, но не решили проблему. И вы снова «убегаете» в интернет от этого чувства злости на себя 💌

Чтобы разорвать этот «замкнутый круг» попробуйте:
1⃣подумать, чего именно вы избегаете. Обратите внимание на ваши мысли в момент, когда тянетесь к телефону/компьютеру.
2⃣замените «поиск информации» на конкретные маленькие действия в сторону решения проблемы
3⃣Хвалите себя за каждый сделанный шаг.

Я верю, что у вас все получится ❤️

◀️ записаться на терапию к психологу Юлии ▶️

#псивопросы

Уверена, этот вопрос откликнется в сердцах многих подписчиков 😢

◀️Ответ психолога Юлии▶️
Очень важно, что вы заметили эту внутреннюю несостыковку и ответили себе, чего вы не хотите. Сейчас самое время обратиться к своим истинным ценностям и потребностям, чтобы ответить себе, а чего же вы хотите на самом деле? Когда вы идёте по пути своих истинных желаний, потребность в сравнении уйдёт сама собой.

◀️Ответ психолога Анны▶️
Прекрасно вас понимаю, тоже сравнивала себя с подругой, которая любит хвастать успехами. Особенно больно мне было при сравнении зарплат. Пока моя психологиня не спросила: «А ты уверена, что она не пиздит?» До этого вопроса у меня и мысли не было, что кто-то из близких может приукрашивать свои слова, но как только сомнение закралось, то сразу отлегло.

◀️Ответ психолога Алины▶️
Это несоответствие, которое вы сами замечаете, может скрывать в себе множество ответов о том, что происходит внутри вас.

Диссонанс между внутренними желаниями и внешними оценками часто возникает из опыта, где ваши ценности игнорировались или обесценивались. Вам нужно ответить для себя на несколько вопросов:
🟡 когда вы впервые столкнулись с этой «несостыковкой»?
🟡 Кто-то из близких не разделял ваши ценности, недооценивал ваши успехи?
🟡 Почему вас задевает чужая «успешность»?
🟡 Чего не хватает в вашей жизни, чтобы она тоже казалась вам «красивой»?

Еще важно помнить, что социальные сети — это картинка часто далёкая от реальности. Демонстрация «идеальной» жизни и желание произвести впечатление действительно могут фрустрировать. Мы никогда не знаем наверняка, с какими трудностями сталкиваются люди по ту сторону экрана и насколько они счастливы на самом деле.

Главное, что вы уже умеете останавливать это сравнение и прислушиваться к своим истинным желаниям!🫶

◀️ записаться на терапию к психологам центра ▶️

#псивопросы

◀️Ответ психолога Алины▶️
Прокрастинация — это защитный механизм, который создает мозг, чтобы избежать столкновения с болезненными переживаниями. В вашем случае с невыносимостью ошибок и чувством стыда.

Мне кажется, важно сфокусироваться на на этих чувствах и попробовать ответить на вопрос, почему ошибаться так страшно? Когда впервые появился страх? Чьим голосом говорит этот осуждающий критик? Осознание, проживание и интеграция этих переживаний — ключевой шаг от прокрастинации к проактивности.

Кроме того, чтобы начать действовать, очень важна поддержка извне: от родных, друзей, коллег. Если этой поддержки недостаточно, то психотерапевт может стать надежной опорой в этом процессе. Лично я хорошо понимаю то, что вы описываете, так как сама проходила этот путь вместе с психологом.

◀️Ответ психолога Анны▶️
В первую очередь, хотелось бы поддержать и сказать что, наверно, каждому человеку на этой планете приходилось испытывать подобные чувства и сомнения, в этом вы не одиноки ❤️

Далее хотелось бы понимать, что лежит в основе текущего состояния. Это только и исключительно страх ошибки и стремление к перфекционизму? Или же это также связано с более тяжелыми жизненными испытаниями, которые оставили на вас такую отметину?

В первом случае я бы предложила задуматься над тем, чем так пугают ошибки, что они говорят о вас как о человеке, ожидаете ли вы какой-то определённой реакции на ваши ошибки и от кого? Возможно, ответы на эти вопросы уже помогут вам пролить свет на исток проблемы.

Если этих вопросов недостаточно, то можно попробовать продолжить их раскручивать по схеме «пять почему»⬇️

Например:
1. Почему мне страшно сделать ошибку? Потому что все подумают, что я глупая.
2. Почему все подумают, что я глупая? Потому что мне раньше говорили, что я глупая.
3. Почему мне говорили, что я глупая? Потому что маме приходилось потом исправлять за мной, и она раздражалась. Но я была маленькой, и ошибаться было нормально.
4. Почему я до сих пор жду маминой реакции? Потому что она важный человек в моей жизни, я её люблю, и так мне кажется, что она заботится обо мне, и мне не хочется её подводить.
5. Почему я думаю, что подведу маму, хотя сейчас вопрос вообще не про неё?…

Наверняка у вас сформируется свой список вопросов. Необязательно якориться на предложенных вариантах. «Пять почему» - хороший способ для самоанализа, если нет возможности обратиться к психологу в данный момент.

Так же на всякий случай порекомендовала бы пройти тест Бэка на депрессию, если у вас выраженное подавленное состояние сохраняется более двух недель.

◀️ записаться на терапию к психологам центра ▶️

#псивопросы

◀️Ответ психолога Маргариты▶️

Одной из самых важных задач на сессии с клиентом является слежение и фиксирование всех мыслей и чувств, которые возникают у терапевта во время работы. Это является ценнейшим материалом, который может показывать нам дополнительные слои в бессознательных процессах клиента, а также подсвечивает собственные процессы специалиста, которые терапевты регулярно приносят на супервизии и обсуждают это отдельно.
Отвечая на сам вопрос, то скажу, что справляться с этим нет необходимости, это нужно записать и потом подумать, почему и на что именно возникла такая мысль. Отслеживание своих эмоций, реакций и поведения — прямая работа терапевта.

◀️Ответ психолога Юлии▶️

Такая реакция - это естественная часть терапевтического процесса, которая может быть очень полезным способом диагностики.
1⃣Осознаю чувство, которое возникло. Если, например, это злость, то я спрашиваю себя: А что именно меня разозлило?»
2⃣Отделяю свои чувства от паттернов поведения клиента.
3⃣Если не получается отследить это чувство в моменте, я просто записываю его и возвращаюсь к нему после сессии.

◀️Ответ психолога Анны▶️

Я довольно часто сталкивалась с таким чувством на разных позициях и в разных профессиях, которыми занималась в жизни. Прекрасно понимаю, как иногда хочется красочно рассказать клиенту, как он не прав. В таких ситуациях мне помогало несколько ментальных упражнений, которыми я хочу поделиться с вами.
1⃣ Напомнить себе, что негативные эмоции, которые вы испытываете клиенту и не можете выразить вслух, разрушают вас, а не того, на кого должны быть направлены. А оно вам надо? Вам доплачивают за такую вредность? Вряд ли. Значит, оно того не стоит.
2⃣ Иногда помогает вспомнить, что клиент своими действиями пытается достичь какую-то свою цель, и делает он это так, как умеет. Если вы попробуете встать на сторону клиента и посмотреть его глазами, возможно, вы сумеете его понять. А когда приходит понимание, ранее накопленные негативные характеристики клиента улетучиваются. Плюс, когда вы поймёте клиента как специалист, вы сможете помочь ему лучшим образом, чем до понимания проблемы.
3⃣ Помните, что поведение/реакции/слова/действия клиента могут быть вообще не связаны с вами. Он может вести себя так, как ведёт, потому что у него просто не задался день/проблемы в семье/элементарно другое воспитание и социально-культурный контекст.
4⃣ В самых плохих случаях, когда мне не удается провернуть мысленные эксперименты, предложенные в пунктах 1 – 3, я прибегаю к утешительной, хоть и чёрной идее, что человек, возможно, чем-то болен или от природы не очень умный. Что толку на такого злиться?

Надеюсь, что что-нибудь из этого вам поможет. Спасибо за интересный вопрос!❤️

◀️ записаться на терапию к психологам центра ▶️

#псивопросы

Недавно ходили с друзьями на выставку Владимира Башлыкова "Молчанием обернется слово". Было достаточно интересно: абстрактные пейзажи, строчки из авторской поэзии и атмосфера творчества. Но это не так важно. Важнее то, ЧТО я там увидела. Точнее, ЧТО я почувствовала 💌

Смотришь на холст и как будто заглядываешь в психиатрическую историю болезни. И чем дольше смотришь, тем больше убеждаешься: тут точно не просто «особенное видение мира». Тут что-то серьёзное. Депрессивное расстройство? Может быть. А может, и психотический компонент. Уровень экспрессии чувствуется физически.

То, что я сфотографировала, это ещё «самое ничего». Всё остальное словно из другого измерения: с тревожным фоном, запахом изоляции и криком, который не заканчивается😒

И вот что интересно: когда мы сталкиваемся с настоящей психопатологией даже через искусство мы часто ощущаем это через сжатие в груди, тревогу, отвращение, страх и искомфорт.
Это не просто реакция на странные картины. Это контрперенос📎

В кабинете психотерапевта такие реакции — это важные маркеры. Мы считываем их и задаём себе вопрос: «что происходит с пациентом, если я чувствую это рядом с ним?»

Об этом очень много пишет

Нэнси Мак-Вильямс.

Если вы в теме глубинной терапии, советую прочитать ее книги

❤️

Так что да, искусство может не только вдохновлять. Оно может диагностировать и раскрывать автора с другой стороны ✨