Продолжим говорить о диагнозах? 👃

Мне очень понравился отклик на вчерашний пост с «больными» завтраками, что я просто не могу не рассказать вам про фильм, который попал мне прямо в сердце ❤️

⠀
«Черепахи — и нет им конца» — это экранизация романа Джона Грина о 16-летней Азе Холмс, милом подростке с тяжелым диагнозом. У Азы диагностировано ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) 🐢
⠀
◀️Что такое ОКР?▶️
Это не «просто быть перфекционистом» или «помешанным на порядке», как часто думают. Это тяжёлое тревожное расстройство, при котором человек испытывает навязчивые мысли (обсессии) и ощущает необходимость совершать определённые действия (компульсии), чтобы снять тревогу.
⠀

Например, Аза может десятки раз проверять рану на руке,

бояться микробов до состояния ужаса

и не может «просто перестать». Это не про «соберись», это про

внутренний шум

, от которого невозможно спрятаться

🚫

⠀
Но этот фильм не столько про диагноз. Он про мир подростка внутри расстройства. Про попытку быть нормальной. Про дружбу, любовь, тревогу, изоляцию и боль 💌
⠀
Для меня «Черепахи — и нет им конца» — это честный, бережный и невероятно важный способ показать, каково жить с психическим расстройством. И как важно, чтобы рядом был кто-то, кто не оттолкнёт, а останется ❤️
⠀
Посмотрите. Особенно, если у вас в окружении есть ОКРщик. Или если вы один из них 🔖

◀️ запись на терапию ▶️

Очень радуюсь, когда эксперименты откликаются 🤍

Помните прямой эфир, где я говорила о вещах, которые лежат в основе любой терапии? Честно, я не ожидала, что будет такой отклик. Вы писали, пересылали, обсуждали, просили сохранить. Поэтому я решила: эта тема заслуживает отдельного видео 🥳🥳🥳

В нём я собрала 7 универсальных принципов, которые работают в любой терапии: будь то гештальт, КПТ, телеска или психоанализ 🤯

Если вы в терапии, только ищете своего специалиста или просто интересуетесь — это видео даст вам внутреннюю опору и понимание, что должно происходить, когда работа действительно идёт 📎

Пусть это видео станет началом или поддержкой на вашем пути к себе 🎈

📱Смотреть на YouTube
📱Смотреть в VK
📱Смотреть на RuTube
📱Слушать видео как подкаст

⭐️ запись на терапию ⭐️

Как выбрать терапию, если подходов десятки? 😱

Гештальт, КПТ, аналитическая, телесная, арт... Кажется, что это параллельные вселенные…

Но за методами и техниками есть то, что всегда остаётся неизменным ⤵️

7 универсальных принципов, без которых не работает ни одна терапия 📎

Это не список «как надо». Это как карта, которая помогает не потеряться клиенту, терапевту и человеку в поиске. Рассказала подробно об этом в статье. Как обычно, без воды и упрощений, но с теплом и глубиной 🤍

Делитесь, если откликнется. Я всегда рядом, чтобы быть полезной 🤍

⭐️ запись на терапию ⭐️

Милина полка: «Когда тело говорит нет», автор Габор Матэ 👤

Милина полка - это рубрика, посвященная моим любимым книгам. Здесь я делюсь книгами, которые не только невероятно интересны, но и расширяют сознание, заставляя взглянуть на мир под новым углом 🙃

«Когда тело говорит нет» - это буквально настоящее исследование связи между психоматикой и тяжелыми болезнями 🧬

Книга подробно описывает, как хронический стресс влияет на наше тело – от гормональных сбоев до аутоиммунных и онкологических заболеваний. Матэ показывает, что стремление быть «удобным», избегать конфликтов, соглашаться со всем и не ставить границы может буквально довести до тяжелый болезни 😒

Автор аккуратно и убедительно утверждает: если вы постоянно предаете себя, тело однажды включит сигнал тревоги. Важно не просто услышать этот сигнал, а научиться замечать свои чувства до того, как они проявятся через болезнь. Эта книга станет мощным поводом переосмыслить своё отношение к стрессу ❤️

Советую всем, кто хочет глубже понять, как наши эмоции влияют на здоровье – это must to read! ❤️

#милинаполка
📎 запись на терапию

Вы уверены, что сами принимаете решения?

Чаще всего за нас решает прошлое. Это происходит автоматически и по инерции 😢

Наш мозг устроен так, что каждое сильное чувство (радость, страх, боль) он запоминает. И из этих фрагментов собирает внутреннюю карту:
⚪️как реагировать;
⚪️кому доверять;
⚪️кого бояться;
⚪️как вести себя, чтобы выжить.

Если в прошлом было много боли или стресса, мозг делает пометку: так опасно. И даже если прошло 10 лет — это не имеет значения, ведь для мозга время не линейно. Он не отличает «давно» от «вчера». Если было больно, оно живо до сих пор 💔

И вот уже взрослый человек откладывает важные дела, боится близости, критикует себя и избегает перемен… Не потому что он «не может». А потому что внутри всё ещё звучит тот старый опыт, который диктует сценарий 👤

📎Чтобы изменить жизнь, начните с простого вопроса: «На что это похоже в моём прошлом?»

Когда вы чувствуете страх, вину, стыд или застреваете в прокрастинации, спросите себя:
⚪️Где я это уже переживал?
⚪️С кем это было связано?
⚪️Какие слова или ситуации напоминают мне об этом?

Даже если ответа пока нет, сам факт поиска уже выводит вас из автоматизма.

Опыт — это не архив. Это живая часть вашей психики. И с ним можно работать. чтобы перестать жить по чужому, старому сценарию и наконец начать писать свой собственный 🤍

📎запись на терапию

Своя жизнь или чужие ожидания? 😱

Иногда мы думаем, что взрослость — это просто жить отдельно и зарабатывать деньги. Но почему тогда, даже живя в другой квартире и имея свой доход, мы всё ещё ощущаем чужие ожидания и страх осуждения?

⚪️Почему мы не решаемся жить так, как хочется нам?
⚪️ Почему «не поссориться с близкими» кажется важнее собственного счастья?
⚪️ Почему так страшно сказать: «Я хочу по-другому»?

Это всё про сепарацию. И она гораздо глубже, чем просто переезд или финансовая независимость 📎

В своем новом видео я рассказываю:
➕Что такое настоящая сепарация — и как понять, завершилась ли она у вас?
➕ Почему это не про скандалы и не про разрыв отношений?
➕ Как начать путь к тому, чтобы жить свою жизнь, а не воспроизводить чужой сценарий?

Если вы когда-нибудь ловили себя на мысли «А чего хочу я?» — это видео для вас 🤍

📱Смотреть на YouTube
📱Смотреть в VK
📱Смотреть на RuTube
📱Слушать видео как подкаст

📎 запись на терапию

7️⃣практических шагов к здоровой сепарации: как стать самостоятельнее без чувства вины

В этом гайде мы разберём конкретные действия, которые помогут вам постепенно «отделиться» от родителей и почувствовать себя по-настоящему взрослым. При этом важно понимать: сепарация — это не разрыв отношений, а создание здоровой дистанции и уважение границ друг друга 🤍

1️⃣Уменьшите частоту контактов
Если мама/папа звонят вам десятки раз в день, поставьте себе лимит. Например, отвечать на звонки не сразу, а через какое-то время.
⚪️Оговорите, что при экстренной ситуации вы всегда на связи, но в остальное время можете быть заняты своими делами.

2️⃣Проработайте финансовую независимость
Постарайтесь найти способы самому оплачивать жильё, транспорт, питание. Финансовая автономия — ключевой момент сепарации.
⚪️Если пока нет возможности полностью оторваться, создавайте «подушку безопасности»: откладывайте деньги, даже если это небольшие суммы.

3️⃣Учитесь говорить «нет» (без грубости)
Родители могут предлагать или даже навязывать свою помощь, которую вы уже не хотите принимать. Научитесь вежливо отказываться.
⚪️Пример фразы: «Спасибо за заботу, но я хочу попробовать сам(а). Если что-то не получится, я спрошу совет».

4️⃣Определите свои внутренние опоры
Чтобы не «хвататься» за родителей, когда страшно или непонятно, важно развивать уверенность в себе и свои интересы.
⚪️Напишите список из 10 своих сильных сторон и 10 достижений (пусть даже маленьких). Регулярно ведите дневник успехов.

5️⃣Примите, что родители не идеальны (и вы тоже)
Чувство, что «родители должны были дать мне то-то и то-то», порождает обиду и зависимость. Примите, что у них были свои ограничения и травмы.
⚪️Напишите письмо родителям (не обязательно отправлять) и опишите, за что вы можете их поблагодарить и что вы «отпускаете» в отношениях.

6️⃣Проговаривайте новые правила
Установите открытый диалог.«Мама, мне важно, чтобы мы созванивались раз в день, а не пять. Я хочу иметь свой личный вечер».
⚪️Формулируйте просьбы чётко и спокойно, не обвиняя. Вместо «Тебя слишком много» лучше «Мне нужно больше пространства».

7️⃣Формируйте свой круг поддержки
Друзья, коллеги, психолог или коуч — это люди, у которых вы можете получать поддержку, не завися только от родителей.
⚪️Расширяйте контакты, ходите на мероприятия, пробуйте новые хобби. Так вы найдёте единомышленников и снизите чувство одиночества.

Поздравляю, вы только что познакомились с 7 практическими шагами к более здоровым отношениям с родителями! Удачи на пути к вашей взрослой жизни 🤍

Важно: если в процессе появляются сильная вина, тревога, страх —

это нормально.

Рассмотрите вариант обратиться к психологу, чтобы пройти этот путь бережно и эффективно

🤍

🫢Пожалуйста, не старайтесь всё внедрять в один день. Лучше двигаться поступательно, чтобы вы и родители привыкли к изменениям. Начните с самого простого шага (например, уменьшить звонки или финансовая самостоятельность).

⭐️ запись на терапию ⭐️

Сепарация: лучше поздно, чем никогда 😢

На днях зашла в мебельный магазин (мне кажется, я никогда не перестану улучшать свою квартиру) и стала невольным свидетелем настоящей драмы 🫣

Рядом стояли мама и дочь лет 35 примерно. Они выбирали мебель для комнаты дочери. Консультант им попался общительный, он активно предлагал варианты и невзначай вытянул у них всю личную историю 🗣️

Выяснилось, что дочь — бухгалтер по образованию, но работает кассиром в магазине своей мамы. Живут вместе, деньги общие, решений собственных у дочери практически нет😱

И вот они обсуждают шкаф⬇️

Мама с воодушевлением советует:
💌Белый шкаф быстро испачкается, бери тёмный!

Дочь, чуть слышно, почти шёпотом:
💌Но мне светлый нравится…
Мама тут же срывается:

Маму разорвало:
💌Когда будешь жить одна — тогда и купишь, что хочешь. А пока будем выбирать вместе!

После этих слов в девушке будто что-то выключилось. Она опустила глаза, обняла сумку, замолчала и больше не произнесла ни слова 🅰️

А я стояла рядом и думала: как же мне это знакомо. Я тоже когда-то была взрослой женщиной, но всё ещё маленькой девочкой в глазах своей мамы ⬇️

Моя сепарация длилась 10 долгих и мучительных лет. Это были годы, когда я то рвала отношения, то возвращалась, снова и снова давая себе надежду, что всё изменится. Я мечтала, что мама меня любит, что мы сможем понять друг друга, что однажды она скажет: «Я горжусь тобой. Я тебя люблю такой, какая ты есть». Но реальность была совсем другой. Мне пришлось признать, что у моей мамы нарциссическое расстройство личности, и принять то, что мама никогда меня не любила, и что всё её поведение приносило мне только боль. Мне пришлось отказаться от всех своих иллюзий и перестать надеяться, что мама изменится. Я приняла её такой, какая она есть. И осознала страшную правду: у нас нет ничего общего. И отношений в таком случае быть не может. Было адски тяжело. Страх, одиночество, чувство вины, ощущение, что я предаю близкого человека. Но именно когда я перестала возвращаться к ней снова и снова, я впервые почувствовала свободу ❤️‍🔥

Сепарация — это не предательство родителей. Это твой путь к себе.
Потому что если сепарация не случается вовремя — жизнь превращается в чужой сценарий.
Ты вроде бы взрослая, но всё ещё ждёшь одобрения, прячешь свои желания, боишься сказать «нет» и даже шкаф в комнате у тебя — не твой выбор 🥲

В результате ⬇️
🔵Ты не веришь, что справишься самостоятельно;
🔵Чужие желания для тебя важнее собственных;
🔵Ты всю жизнь «хорошая девочка» или «хороший мальчик», чтобы не расстроить родителей;
🔵Ты откладываешь свою жизнь, отношения, мечты, профессию на «потом».
🔵Каждый шаг к себе вызывает вину и страх быть отвергнутым.

И знаешь что? Это не твоя вина. Родителям тоже страшно: они боятся остаться одни; им кажется, что без них ты пропадёшь, они не знают, чем заняться, если перестанут жить твоей жизнью; им больно признавать, что ребёнок вырос и теперь сам решает, как жить. Но их страх — это не твоя обязанность ‼️

Каждый раз, когда родители:
📎делают за тебя твой выбор — они лишают тебя опыта;
📎 критикуют — убивают твою веру в себя;
📎 предлагают всё решить за тебя — дают понять, что ты сама ни на что не способна.

Это не помощь. Это зависимость.
И знаешь, что самое важное? Лучше поздно, чем никогда.
Даже если тебе 35, 42 или 53 — никогда не поздно начать жить свою жизнь! ✨

Говори о своих чувствах, учись ставить границы, принимай собственные решения — пусть сначала маленькие, хотя бы про цвет шкафа. Но пусть это будут

твои решения

❤️

Если ты чувствуешь, что застряла в этой зависимости — приходи в терапию. Я знаю, как тяжело выбираться из этого круга, потому что прошла через него сама. И хочу помочь пройти его тебе ❤️

◀️ запись на терапию ▶️

Сегодня день семьи, любви и верности 👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨

Скажите, не у меня одной же вся лента в инсте пестрит фотографиями счастливых лиц, обнимашками и словами о том, как семья — это главное в жизни? 🙂

Да, семья действительно может быть огромным источником опоры и смысла. Но именно в такие дни мне хочется добавить кое-что важное ⤵️

В обществе есть идея, что семья — это что-то простое и обязательное. Что «норма» — это когда семья есть, и если её нет, человек будто «не дотягивает» до полноценной жизни 💔

Но в терапии я вижу, что не любая семья — это благо. Да даже взять к примеру мою семью. Ведь иногда семья становится источником боли и разрушения: любовь путают с контролем, близость превращается в зависимость, и человек всю жизнь пытается заслужить принятие и всё безрезультатно…

Именно в семье часто формируются наши первые психологические сценарии:
⚪️чтобы меня любили, я должен быть удобным;
⚪️близкие люди — это боль;
⚪️я не имею права на свои границы.

Поэтому бывает так, что взрослый человек внешне успешен, но внутри всё ещё маленький ребёнок, который ждёт одобрения. Или наоборот он избегает любых отношений, потому что семья у него ассоциируется только с болью.

И правда в том, что есть семьи, которых лучше бы не было. Иногда быть одному — это единственный способ почувствовать, что ты живёшь свою жизнь, а не чужой сценарий. И это тоже норма 😉😉

Быть одному — это не признак несостоятельности. Это может быть этапом взросления или временем для исцеления и переосмысления. И часто именно в одиночестве человек впервые слышит свои собственные желания, а не голоса тех, кто диктовал, как «надо» 📞

Если вы сегодня чувствуете, что в вашей жизни всё иначе, чем в этих праздничных картинках — вы не сломаны и не «неправильные». Вы имеете право на свою правду и на свою норму ⭐️

С Днём семьи, любви и верности. И верности, прежде всего, себе 🤍