Замедление
Один из важных инструментов психотерапии и самонаблюдения — замедление или растягивание времени. Наш мозг все достраивает (закрывает гештальт) со скоростью света (я утрирую, чтобы вы поняли, насколько быстро). Вот вам что-то сказали, вы это услышали, кажется очень просто и быстро. Но на самом деле нет: внутри черепной коробки произошли тысячи процессов, например, обработка сигнала, извлечение из каталога памяти всего, что как-то даже отдаленно напоминает сказанное в ваш адрес, конструирование десятков потенциальных исходов ситуации, оценка сказанного сейчас и перебор вариантов предполагаемого будущего, оценка прошлого, эмоциональные процессы… Перечислять можно долго.

Самое потрясающее заключается в том, что мы этого всего практически не осознаем, то есть не воспринимаем, не отдаем себе отчета в том, что конкретно происходит внутри нас.

Замедление или растягивание — это попытка вытащить все эти процессы наружу с помощью вопросов, наблюдения и замечания деталей. К примеру, друг сказал вам, что вы хорошо выглядите. Вы засмущались и ничего внятного ему не ответили. Ситуация закончилась. Если посмотреть на неё без погружения в детали, можно дать простой ответ — у вас проблемы с самооценкой. Идите любите себя. Замечательный совет, но вот что от него толку-то? Примерно ноль, потому что можно делать много разных практик «любви к себе» и все равно смущаться в ответ на комплименты.

Давайте рассмотрим, как замедление может тут нам помочь. Сейчас я напишу те вопросы, которые я бы стала задавать своему клиенту. Сразу оговорюсь, что это примерный список, его можно расширять или сужать в зависимости от ответов.

А что это за друг? Как вы к нему относитесь? Насколько он для вас важен? Как часто он делает вам комплименты? Есть ли у вас конфликты, которые никак не решаются? Какие чувства вы к нему испытываете? Этот блок про друга. Двигаемся дальше.

На что похоже ваше смущение? Как вы это переживаете на уровне тела? Как вы это переживаете на уровне мыслей? На что похоже это ощущение? Это блок про то, что происходит внутри. Погнали дальше.

А когда еще вы чувствовали себя похожим образом? Сколько вам было лет? Опишите ситуацию, в которой вы были тогда? Кто делал вам комплименты? О чем вы в тот момент думали? Как вы себя там чувствовали? Что это тогда для вас значило? Это про предыдущий опыт. Думаю, что принцип вы поняли.

И это были только вопросы. Если при этом я бы могла за вами наблюдать, то обратила бы внимание на вашу мимику, реакции тела, движения, дыхание. Я бы сопоставляла детали и внимательно подмечала несостыковки. Я бы вытащила все, что вы не видите и проскакиваете, наружу. Чтобы вы осознавали, что происходит. Когда я работаю с собой, я стараюсь настроиться на себя очень чутко, очень внимательно задавать себе вопросы и записывать ответы, следить за телом и за дыханием, за мышцами и их реакциями, за своими эмоциями. Звучит сложновато, но этому точно можно научиться.

Разбирая ситуацию на маленькие кусочки, мы начинаем видеть весь процесс в целом и понимаем, где возникает трудность и как нам с ней работать. И про что эта трудность на самом деле. Это дает нам конкретные данные о том, как складывалась ваша внутренняя логика, формировались нейронные связи и что с этим всем делать дальше.

Друзья, во-первых, вчера у меня вышло видео про то, как и почему наши отношения с родителями влияют на все остальные наши отношения: https://youtu.be/kpmmArD9ooo

Во-вторых, в воскресенье вечером будет прямой эфир! Поговорим про родителей, вопросы можно задавать здесь в комментариях: https://youtu.be/1we7gsxnIuU

Ну, и конечно же, напоминаю про вебинар на следующей неделе: https://mila-kudryakova.timepad.ru/event/2075282

Готовлю сейчас программу, получается 🔥

Друзья, к сожалению, эфира сегодня не будет — я заболела, но очень стараюсь выздороветь к вебинару!

Для тех, кто не смотрит кружочки — друзья, нам пришлось снова перенести вебинар, простите! Ковид не позволяет мне провести его так, как хотелось бы(( Жду вас через неделю и берегите себя, пожалуйста!

На этой неделе у меня вышло видео про созависимость, моим подписчикам на ютубе оно очень зашло. А как вам? Успели ли посмотреть? И вообще, подписаны ли вы на мой ютуб-канал? Расскажите, мне интересно.

https://youtu.be/MLuKDtmoEM4

И, кстати, собрала вдогонку список книг, которые помогут глубже разобраться в теме созависимости, вот он:

«Эмоциональная женская травма»
Линда Шиерз Леонард

«Семья и как в ней уцелеть»
Робин Скиннер, Джон Клииз

«Любовь и зависимость»
Стентон Пил, Арчи Бродски

«Освобождение от созависимости»
Берри и Дженей Уайнхолд

«Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости - другой стороны созависимости»
Берри и Дженей Уайнхолд

«Иллюзия любви. Почему женщина возвращается к своему обидчику»
Дэвид Селани

«Выбираем любовь. Как победить созависимость»
Роберт Хемфельт, Фрэнк Минирт, Пол Майер

«Спасать или спасаться?» и «Алкоголик в семье или преодоление созависимости»
Мелоди Битти

«Женщины, которые любят слишком сильно»
Робин Норвуд

«Игры, в которые играют люди»
Эрик Берн

«Жизнь, свободная от игр»
Стивен Карпман

«Аутоагрессия, суицид и алкоголизм» и «Психотерапия алкогольной зависимости. Руководство для врачей»
Дмитрий Шустов


Читали что-нибудь из этого?