«Психолог со спецэффектами» — так в шутку называли меня родственники, пока я училась на специального психолога. (Говорит Мария)

Это было давно. Студенткой я застала, как представители НКО пробивали в Москве законодательство о безбарьерной среде. Помню, мы с ними собирали подписи, и какой-то мужик на Тверском бульваре стал совать мне в руки мелочь: «Я готов заплатить, только чтобы их не было на улицах!» Но с 11 лет я занималась в инклюзивном театре и даже до получения профильного образования хорошо понимала, как важно не просто знать, что люди бывают разными, а иметь опыт общения с не такими, как ты.

Я вспомнила все это, когда на днях узнала про лагерь, куда как раз приезжают и «обычные» и «особые» подростки 11-17 лет: Green Camp. Мои дети туда еще/уже не подходят по возрасту, но звучит прямо так, как мне нравится.

В этом лагере много мастерских без принуждения, участники сами решают, что делать, есть правила и определенные порядки, но нет времени отбоя. Хотя это все в лесу (база находится в Карелии на острове в национальном парке Ладожские шхеры), уровень комфорта практически городской: палатки — на очень толстых матрасах и поддонах, постоянная горячая вода, несколько отдельных душей с теплой водой и привычные туалеты, повара на кухне — из инклюзивного перебургского кафе «Огурцы», а оборудование там — чуть ли не ресторанное.

Лагерь устоявшийся: ему уже 10 лет, и он на базе Студии Да (это известная крупная НКО в Санкт-Петербурге). Вот, что говорят родители:

«Моя дочь поедет в третий раз. Живёт этим событием весь год! С ребятами чат у них, общаются весь год. Другой лагерь даже не рассматриваем.»

«Ребёнок счастлив, проветрен, наполнен, вдохновлён. Только вернулась и уже хочет в ГринКэмп снова!»

«Всем принимающим участие в организации лагеря Большое спасибо! Увлечь и заинтересовать в том числе 16-17 летних людей это надо уметь! Вам это удаётся👍😉 Делается всё с любовью и заботой. Вы большие молодцы!»

«Сын ездит с удовольствием с 2019 года 🙂 И в Адыгею, и в Кильполу. Ездит весело, интересно, с ответственностью, с занятыми классными событиями днями, с учебой новому, с отдыхом, с радостью, с проявлением, с позволением людьми вокруг быть собой, с заботой о себе и о друзьях, с общением с теми, кто свой, родной. Спасибо за проект!💙»

Смена 15-28 июля, и для подписчиков нашего канала готовы сделать скидку 3000 рублей по промокоду «Обнимемся, сестра». Его надо назвать Жене @j_g_1010 (она занимается путевками).

@hugbotchannel — поддержка родителей

Вдогонку к прошлому посту вспомнилось знаменитое эссе «Добро пожаловать в Голландию», написанное мамой ребенка с синдромом Дауна. В общем-то, подходит любому родительству, но в первую очередь, конечно, «особому».

Когда вы ждете ребенка, вы как будто планируете увлекательное путешествие – в Италию. Покупаете кучу путеводителей и строите замечательные планы. Колизей. «Давид» Микеланджело. Венецианские гондолы. Может быть, учите какие-то ходовые фразы на итальянском. Это очень волнующе.

После нескольких месяцев волнующего ожидания, наконец, наступает этот день. Вы пакуете чемоданы и выезжаете. Несколько часов спустя самолет приземляется.

Входит стюардесса и говорит: «Добро пожаловать в Голландию!».

«В Голландию?! — говорите вы. – В какую Голландию? Я летела в Италию! Я должна была прибыть в Италию. Я всю жизнь мечтала съездить в Италию».

Но рейс изменился. Самолет приземлился в Голландии, и вам придется остаться здесь.

Важно то, что вас не завезли в ужасное, отвратительное, грязное захолустье, умирающее от мора и голода. Это просто другая страна.

Придется выйти из самолета и купить новые путеводители. И выучить новый язык. И встретиться с людьми, которых вы никогда бы не встретили.

Это просто другая страна. Ритм жизни здесь медленнее, чем в Италии, менее броский, чем в Италии. Но после того, как вы пожили здесь немного и перевели дух, вы оглянетесь – и начнете замечать, что в Голландии есть ветряные мельницы… и тюльпаны. В Голландии есть даже картины Рембрандта.

Но все ваши знакомые уезжают в Италию и возвращаются, все хвастаются, как чудесно они провели время в Италии. И всю оставшуюся жизнь вам остается только говорить: «Да, вот и я туда же собиралась».

Боль от этого никогда, никогда, никогда не пройдет окончательно… потому что потеря такой мечты – очень, очень важная потеря.

Однако – если вы проведете остаток жизни, оплакивая тот факт, что вы не попали в Италию, вы никогда не получите удовольствия всего того особенного и прекрасного, что может предложить вам Голландия.

(Эмили Перл Кингсли)
Этот текст давно бродит по мамским форумам, имя переводчика найти не удалось.

#сестры_прородительство

@hugbotchannel — поддержка родителей

Иных и прочих не спесивей,
Живи, дыши да не дури!
Но все капризней, все плаксивей
Ребенок, что сидит внутри.

Все хуже он обиды сносит,
В колени тычется судьбе:
Не то мороженого просит,
Не то внимания к себе.

Еще занять его, и даже
Прицыкнуть можно: мол, не ной…
Но этот страх, что он однажды
Без слов заплачет, как грудной!

М. Бородицкая

А у вас как нынче с внутренним ребенком? Сильно капризничает?

___

→ Другие стихи и цитаты из книжек — по хэштегу #сестрычитают

@hugbotchannel — поддержка родителей

Приходят результаты за ОГЭ и ЕГЭ. Кто-то прыгает до потолка, а кто-то рыдает. И вместе с ними — мамы.

Радостно, если у ребенка все получилось. А что делать и как справиться, если все-таки нет: балл оказался ниже ожидаемого, экзамен не удалось сдать с первой попытки, случился форс-мажор и впереди сдача в доп.дату?

Это ломает планы, картинку будущего; вы как будто повисаете в неопределенности.

С ОГЭ есть еще шансы (доп.даты и осень), но, увы, под угрозой оказывается поступление в колледж и школу. А несданный ЕГЭ лишает возможности поступить в вуз в этом году…

В такие моменты накрывает сильными эмоциями: это и злость, и грусть, когда опускаются руки, и стыд с виной, и страх… Обнимаем вас! Вы точно не одни!

У всех на кону разное… Если вы понимаете, что есть год в запасе (или вы готовы оставить ребенка на второй год), то вы вправе дать волю эмоциям, прожить это: погоревать, позлиться — и отложить принятие решений до того времени, как и вы, и ребенок отдохнете.

А вот если этого времени нет и нужно срочно придумывать план Б, то тогда самое эффективное — начать с навыков ТРУД (способы снизить острый стресс), наладить сон. А дальше — устроить мозговой штурм с накидыванием максимального числа вариантов между самым предпочитаемым и самым нежелательным.

Не ждите от себя полного принятия реальности: на это нужно время. В любом случае, стоит идти смотреть экзаменационную работу и тогда принимать решение об апелляции. Дальше нужно:
1) снизить и компенсировать острый стресс,
2) придумать варианты дальнейших действий,
3) выбрать из них оптимальный.

Что делать, когда есть эмоция и при этом нужно принять решение, мы подробно разбираем в обоих своих курсах (информация в закрепе).

И, пожалуйста, помните о том, чтобы делать что-то приятное — себе и ребенку. Скоро расскажем об этом подробнее.

#сестры_проэкзамены
#сестры_простресс
__

Полезное для вас сейчас может найтись и в одной из подборок наших постов:
→ Про стресс
→ Про экзамены

@hugbotchannel — поддержка родителей

Почему же так важно делать себе приятное, даже когда эмоционально плохо?

Очень часто, когда человек попадает в сложную жизненную ситуацию (или сильно устал / выгорел / находится в депрессивном эпизоде), сил с трудом хватает на базовые вещи: гигиена, еда, дойти до работы, забрать ребенка из школы. Если его в таком состоянии спросить: «Когда ты последний раз себя радовал(а)?» — в лучшем случае, в ответ получишь недоумение. Какая радость?! Какие приятные вещи, если сил по нулям? «Чтобы заняться ресурсом, тоже нужен ресурс!»

С одной стороны, это очень понятно. Но с другой, представьте, что в таком эмоциональном состоянии человек находится внизу высокой лестницы. Когда он делает шаг на ступеньку выше, до вершины всё еще далеко, и кажется, какой смысл в этом маленьком шаге? Но каждый маленький шаг приближает к верхней ступеньке — уровню нормального функционирования.

Поэтому: если экзамен прошел не с тем результатом, который ожидался, — делайте себе и ребенку приятное! Это не про поощрение нежелательного поведения (недостаточно занимался и т.п.), а про поддержку себя и своего подростка, заботу — о себе и о нем, как бы он ни гонял балду и сам себе не устроил этот результат…

Иногда кажется, что подросток не переживает, но когда на кону аттестат, такого почти не бывает, даже если он вам эту эмоцию не показывает.

Так что приятное — закрепление ощущения, что даже провал — это не конец света.

Подумайте, что самое маленькое вы можете сейчас сделать приятное: для себя и для него/нее — и сделайте это!

#сестры_проэкзамены
#сестры_простресс

@hugbotchannel — поддержка родителей

— Муж уехал в командировку; не 3 дня получилось, а 2,5 недели. И мы с сыном еще и заболели. За счет того, что был этот курс, была поддержка в кармане: достаешь, делаешь! Это было классно, и помогло пережить!

— Мне было так тревожно, я сделала аудиопрактику по эмоциям и, увидев, как мое тело реагирует на тревогу, поменяла эти проявления — и тревога
ушла.

— Даже с мужем обсуждали некоторые моменты. Была интересная статья про нескольких детей; читали как опыт на будущее, обсуждали: уау, вот это лайфхаки!

— С младшим делали «54321»: она длинная и такая отвлекающая: что-то посчитать, посмотреть. Одну ночь у него была тревога, не мог уснуть, я ему предложила, мы сделали — и он смог уснуть.

— Разговоры с дочкой спокойнее стали. Какая-то ситуация может моментально вывести из себя: [раньше] реагируешь как взрыв, на больших частотах, — а тут стал как бы снижен градус.

Это некоторые из отзывов на наш новый телеграм-курс про ресурс.

Многим из этих мам ощущение родительского выгорания знакомо не понаслышке, и больше туда совсем не хочется («Из декрета бегом убегала на работу»).

Кто-то дома, кто-то в чужом городе/стране.

Кто-то без помощи, кто-то — с полным комплектом бабушек-дедушек.

У кого-то один ребенок — у кого-то несколько, да еще с нейроотличиями…

Они хотят, чтобы стало поспокойнее. Чтобы это они владели эмоциями, а не эмоции — ими. Чтобы можно было гордиться тем, как над собой выросла (а не стыдиться, повторяя паттерны строгих родителей). Чтобы остальным членам семьи хотелось идти домой. Чтобы были силы поддерживать детей.

Телеграм-курс «Обнимемся, сестра!» оказался очень удобен:

— Тексты комфортного объема. Все четко, по полкам. Очень отзывается. И своевременно. Хорошо, что есть и теория, и практика.

— В чем выигрывает ваш курс: что это телеграм. Мне удобно все сюда! Нажал — прочитал; не надо заходить на сайт, выделять время. Коротко, ясно, понятно, все в одном месте!

Эти мамы проходили курс в транспорте и дома, когда сушились волосы; пока закипала вода, а то и перед сном, уложив детей и выделив, наконец, время для себя.

Многие пересказывали фрагменты курса мужьям, пересылали подругам, включали детям (и даже слышали, как те потом что-то пересказывали уже своим друзьям).

Значит, получилось: все работает именно так, как мы и задумывали!

Хотите попробовать? Начало — бесплатное. Первая тема — двойственность в жизни и терапии, а первая практика — базовая и ключевая для саморегуляции и снижения стресса.

Это всего пять минут и первый шаг к новому балансу сил, чтобы чаще быть в плюсе. Заглядывайте!

#отзывы@hugbotchannel

@hugbotchannel — поддержка родителей

Стресс детей в спорте: какова роль критики, как научиться справляться со стрессом на соревнованиях? Рассказал Николай Ширков — призер чемпионата России по большому теннису, тренер категории Мастер плюс (тренерский стаж — более 20 лет) и отец троих детей.

[1/2]

О мотивации
Я работаю с детьми с 5-6 лет и до 13-14 лет. Маленькие выполняют, что им говорят, если им интересно. 8-10 лет — самый приятный возраст: уже что-то получается, они чего-то достигли, кайфуют, у них есть мотивация. А когда начинается пубертат, у многих идет отторжение. Родители, бывает, нажимают, и дети приходят на тренировку без мотивации: она не их, а внешняя.

Но без внутренней собственной мотивации у ребенка ничего не получится. Так что наша задача совместная — и родителей, и тренера — если ребенок начинает заниматься спортом, чтобы мы могли его заинтересовать.

О родителях и оценке
Родители и тренеры могут отвлекать. Если после каждого проигранного очка ребенок оглядывается на родителей, думает о том, что о нем скажут, — значит, они очень оценивающие, критикующие и их оценка для него очень значима. А если смотрит каждый раз, когда выиграет, и родитель ему улыбается, — значит, это помогает ему.

Но нужна только поддержка! Никакой критики не должно быть. Важно больше сосредотачиваться на процессе, а не результате: качественно выполнять то, что просил тренер, стараться выкладываться — это не связано с результатом и победой, и так не только в теннисе или в спорте, а вообще, в жизни.

Если я вижу, что родитель мешает, то говорю с ним на эту тему: почему такое могло произойти, объясняю про целеполагание, — это про осознанность, в том числе, взрослого. Если ты изначально выстраиваешь эту историю, связанную с поддержкой, желанием ребенка, то родитель начинает это понимать и растет вместе с ребенком.

Мне повезло. И мои родители оказывали поддержку, и тренер всегда был с нами в контакте, — это было про поддержку, осознанность и собственное желание зашкаливало; весь треугольник сошелся.

О соревнованиях
Соревнования — конечно, стрессовый момент. Сейчас во всем мире так: до 10 лет нет больших соревнований — они совсем не нужны, ломают психику; дети постепенно вливаются в соревновательный процесс.

С точки зрения психики, командой проигрывать проще, чем индивидуально, ведь там делишь ответственность, а в теннисе — вся на тебе. Поэтому первые соревнования я провожу по командам: 6 человек в одной, 6 в другой, а считается общее количество побед. Цель такого соревнования не индивидуально выиграть, а научиться играть на счет. Победителями будут все: медали всем, подарки всем — получаем удовольствие и в процессе разбираемся.

(Продолжение)

@hugbotchannel — поддержка родителей

Стресс детей в спорте: какова роль критики, как научиться справляться со стрессом на соревнованиях? Рассказал Николай Ширков — призер чемпионата России по большому теннису, тренер категории Мастер плюс (тренерский стаж — более 20 лет) и отец троих детей.

[2/2]
О проигрышах и приоритетах
Принятие поражения — это процесс. Детям может хотеться победить каждый раз? Да, но мы смотрим в сторону целей: «Что тебе нужно показать в процессе?» — я на это обращу внимание после соревнования, а не: «Выиграл — молодец, нет — плохо работал».

Спортсмену важно привыкать к градации значимости. Если изначально проговариваешь и с родителями, и с детьми: «Есть два турнира, к которым готовимся, чтобы подойти в оптимальной форме, а остальное — тренировочный процесс», — это хорошо расслабляет.

Вот вчера была девочка, которая учится играть на счет и настолько расстроилась, что плакала взахлеб полчаса, — для нее это внешняя оценка. Все дети через это проходят. В целом, это закаляет, но вопрос в том, в какой дозе. Если слишком большая, то могут остаться серьезные травмы. У спортсменов всегда видно, что их ломали.

О стрессе
Количество соревновательного опыта дает умение взаимодействовать с самим собой. Я проговариваю детям: когда вас трясет, не надо торопиться. Надо подышать, почувствовать свое тело; сосредоточиться на пальцах ног, ощущениях кожи, потрогать себя. Переключить внимания со стресса не тело — это очень помогает. Техника дыхания — тоже снимает стресс.

И в ответственные моменты такие ребята более уверенны, потому что умеют работать со стрессом. Теннисисты индивидуально его испытывают; есть противостояние — либо ты, либо тебя.

Вижу по своим детям-спортсменам, что они достаточно успешные в плане учебы. И с точки зрения психологии и с точки зрения физиологии, кто занимается спортом, — у них лучше голова работает.

О крике и критике
Недавно ко мне приехали из Москвы дети, которые играют в сильной теннисной школе, и мама, посидев на тренировках, спросила: «Почему вы не кричите на детей? У нас кричат и переходят на личности, чтобы они что-то делали,» — но мне это не близко. Это сработает до определенного момента, а потом они помашут ручкой, потому что у них не будет собственного желания…

Я считаю, что это рождает травмы, которые в процессе становления спортсмена будут мешать. Это аукнется: через слезы, сломанные ракетки, отрицание процесса… Вот будет ситуация решающая: максимальный накал страстей, решающие очки — и можно снять с себя ответственность, а можно взять и сделать все, что ты можешь. И те, кого в детстве гнобили, заставляли, требовали, — те снимут с себя ответственность: им легче сдаться, это слова спортивных психологов.

В основном, спорт построен на критике; спортсмен тренируется, чтоб все сделать правильно, технику четко — и получается, все время на площадке идет критика, а это очень тяжело. Но на мой взгляд, нужно идти от поддержки.

Первая часть интервью.

@hugbotchannel — поддержка родителей

А вы из каких?

💔 – если вы мысленно с пассажиром слева
❤️‍🔥 – если жмете руку правому :)

Всех, у кого выпускные, поздравляем и желаем сил на период поступления!

@hugbotchannel — поддержка родителей

(Из книжки про робота, который учится родительству):

— Если хочешь, чтобы он выжил, придется тебе сыграть роль матери.

Вот и снова прозвучали эти слова — сыграть роль. Роз старательно изображала приветливость и потихоньку училась играть роль друга. Возможно, она смогла бы сыграть и роль матери.

— Ты же хочешь, чтобы он жил? — спросила гусыня.
— Да, я хочу, чтобы он жил, — ответила Роз. — Но я не знаю, как играть роль матери.
— Ничего сложного тут нет. Ты должна обеспечить гусенку воду, пищу и кров. Давай ему почувствовать свою любовь, но не балуй слишком сильно. Оберегай его от любой опасности, но не лишай самостоятельности. Научи ходить, говорить, летать, плавать, ладить с другими и заботиться о себе. Вот тебе и вся наука материнства.

Питер Браун. «Дикий робот». Пер. М. Сухотиной

#сестрычитают

@hugbotchannel — поддержка родителей

В этом месяце мы сотрудничаем с брендом белья yoyuu: подготовили три поста о менархе (первой менструации) с точки зрения возрастной психологии и стресс-менеджмента. Вот первый из них.