«Что-то мой подросток стал эмоциональным…»
(Говорит Ксения)
— На прошлой неделе эту тему принесли сразу и школа, где я работаю и провела родительские клубы, и наш закрытый чат курсов «Обнимемся, сестра!»; одна из распространенных жалоб родителей — именно эта. Что за ней стоит?
Когда родители жалуются на повышенную эмоциональность подростка, часто это связано с тем, что им сложно контейнировать и выдерживать те эмоции, которые ребенок им предъявляет.
Это может быть по разным причинам. Например, родителю бывает сложно с собственными эмоциями; скажем, когда он был подростком, возможно, ему не разрешали бурно реагировать (открыто злиться, сильно плакать, громко смеяться).
Часто родители реагируют на форму, в которой ребенок свои эмоции предъявляет: мягко говоря, неприятно, когда тебе хамят, или когда сцена происходит в публичном пространстве… Но здесь важен баланс: хамство — тут же останавливать, но при этом стоит говорить ребенку, что вы замечаете его эмоции, признаете их право на существование. Да, нелюбимый учитель может бесить, домашку может не хотеться делать, ваша просьба убраться может быть некстати для ребенка, потерянная заколка может быть источником огорчения.
• важно разделить в своей голове те эмоции, которые ребенок испытывает, и то, как он их проявляет.
• в сильных переживаниях ребенку нужна поддержка.
• Остановить
• Не устраивать разбор полетов в моменте
• Назвать эмоции ребенка, которые он испытывает («Кажется, ты сейчас злишься»)
• Предложить инструменты для успокоения.
• Если не устраивает форма предъявления эмоций: то только после того, как он успокоился, с одной стороны, предлагаем решение проблемы, с другой — говорим, что хамить было лишним.
…Скорее всего, с инструментами самоуспокоения в моменте острого стресса вас пошлют довольно далеко 🙂 Поэтому стелите соломку заранее: объясняйте методы снижения интенсивности эмоции, показывайте, что вы тоже это делаете. Например, выходите подышать и умыться в момент ссоры. Полезно показать, что вы привели себя в чувство, вместо того чтоб накричать.
Тут может быть конфликт краткосрочных и долгосрочных целей: например, что выбрать — сделать домашку на завтра vs научиться планировать время и контролировать эмоции. Но с точки зрения долгосрочных целей не сделать домашку не так уж критично.
Дети по мере роста, бывает, делают проблемы из всего; то, что вам кажется мелочью, для них вырастает до трагедии. Что делать, если вам предъявили очередную такую драму? Отнестись к ней как к трагедии (потому в глазах ребенка это так), но не бежать спасать мир, потому что это его трагедия, а не ваша. И, как обычно, предложить для успокоения антикризисные навыки.
Ребенок может при этом испытывать сильное чувство вины за свои переживания, и вам важно дать ему понять, что такие периоды бывают, это нормально, особенно, по мере роста.
Волшебной палочки нет. Вам придется какое-то время выделять силы на поддержку.
Поговорим об этом еще в ближайшую неделю.
_________
→ Подробно о том, что такое эмоциональная саморегуляция
#сестры_проподростков
@hugbotchannel — поддержка родителей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥4🤔1🤨1
— Когда кто-то говорит мне о буддийском спокойствии в контексте родительства, я всегда вспоминаю, что по легенде принц Сиддхартха Гаутама в какой-то момент встал и вышел из дворца, навсегда оставив жену и маленького сына, после чего стал Буддой.
Видимо, с ребенком не до дзена...
(Мария)
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
Видимо, с ребенком не до дзена...
(Мария)
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
🤣44❤15😁4🤔3🤷♀1🔥1🤪1
— Кто вам вообще сказал, что мамы должны быть спокойными?
(Говорит Ксения)
За этим требованием часто стоят ожидания общества: чтоб мама не отсвечивала, не проявляла свои эмоции. На нее орут — она молчит (выдерживает), происходит пугающая ситуация — она хладнокровно действует. А если нет, может даже прилететь осуждение: «Ты нервничаешь — вот поэтому и ребенок нервничает!»
В отзывах на наш курс про ресурс мы тоже это видим как присвоенное требование, которое мамы предъявляют к себе. Оно вызывает у них чувство вины за проявление своих эмоций:
Ну, и вишенка на торте, когда эмоции пытаются объяснить гормональным состоянием, ПМС — про это мы подробно писали летом.
Но что такое эмоции? Это сигнальная система, которая позволяет оценить ситуацию, в которой мы оказались.
Когда мы злимся на мужа/ребенка/школу, — это часто про то, что нарушили наши границы, или происходит что-то, не соответствующее нашим ценностям. Если б люди не боялись и не испытывали тревогу, нас бы с вами тут не было; тревога помогает нам что-то контролировать. Женская тревожность бывает связана с падением уровня эстрогенов, но в большей степени связана с социальным положением (подробно про это — недавняя статья в Forbes Woman)
Есть разница эмоций, соответствущих и не соответствующих ситуации. И очень жаль, что, когда мы испытываем эмоции, абсолютно соответствующие ситуации, — потом еще и испытываем за них чувство вины. Более того, если происходит что-то из ряда вон выходящее, мамино неестественное спокойствие может помешать ребенку распознать и категоризировать ситуацию, в которой он оказался.
Да, конечно, нужны способы регулировать пиковые состояния, но это не означает переставать испытывать эмоции! Здесь важно не путать эмоцию и силу ее проявления. Если вы от страха будете истерично час вопить, это вряд ли чему-то поможет. А если вы справляетесь, хоть вас трясет от страха, — это может быть естественная реакция на что-то пугающее.
Дети учатся через нас. Если на ребенка орут, — мама его защищает. Она показывает, что злится; а своей реакцией — что с ребенком так обращаться нельзя. Мама, которая кричит бегущему к дороге трехлетке: «Стой!», показывает ему степень опасности. Он понимает ее именно по эмоциональной реакции.
Когда на вас орет ваш подросток и вы начинаете распаляться в ответ — да, вы заражаетесь реакцией другого. Но на то вы и живой человек, а не робот!
Мои клиенты, как правило, из двух крайностей: либо когда вообще не умеют регулировать эмоции, и им надо учиться справляться с пиками, либо когда не умеют эмоции проявлять, и жизнь теряет все краски.
Крики на других, бурные рыдания, паникерство и гиперконтроль не являются экологичным проживанием чувств, но подавление эмоций и удобность для окружающих не означает спокойствия.
С эмоциями не надо бороться. Важно учиться их замечать и проживать, не теряя себя.
#сестры_прородительство
#сестры_психологическое
@hugbotchannel — поддержка родителей
(Говорит Ксения)
За этим требованием часто стоят ожидания общества: чтоб мама не отсвечивала, не проявляла свои эмоции. На нее орут — она молчит (выдерживает), происходит пугающая ситуация — она хладнокровно действует. А если нет, может даже прилететь осуждение: «Ты нервничаешь — вот поэтому и ребенок нервничает!»
В отзывах на наш курс про ресурс мы тоже это видим как присвоенное требование, которое мамы предъявляют к себе. Оно вызывает у них чувство вины за проявление своих эмоций:
«Не хочу быть истеричкой!»
«(Хочу) чтоб был холодный разум. Без эмоциональности»
«(Хочу) быть мамой со здоровым пофигизмом»
«Я хотела [эмоции и желание накричать] отлавливать, чтобы у меня была максимально комфортная среда. Чтобы муж, ребенок хотели прийти домой: что их ждет нормальная мама, которая не будет кричать, не будет слишком сильно эмоционировать, переходить в крик.»
Ну, и вишенка на торте, когда эмоции пытаются объяснить гормональным состоянием, ПМС — про это мы подробно писали летом.
Но что такое эмоции? Это сигнальная система, которая позволяет оценить ситуацию, в которой мы оказались.
Когда мы злимся на мужа/ребенка/школу, — это часто про то, что нарушили наши границы, или происходит что-то, не соответствующее нашим ценностям. Если б люди не боялись и не испытывали тревогу, нас бы с вами тут не было; тревога помогает нам что-то контролировать. Женская тревожность бывает связана с падением уровня эстрогенов, но в большей степени связана с социальным положением (подробно про это — недавняя статья в Forbes Woman)
Есть разница эмоций, соответствущих и не соответствующих ситуации. И очень жаль, что, когда мы испытываем эмоции, абсолютно соответствующие ситуации, — потом еще и испытываем за них чувство вины. Более того, если происходит что-то из ряда вон выходящее, мамино неестественное спокойствие может помешать ребенку распознать и категоризировать ситуацию, в которой он оказался.
Да, конечно, нужны способы регулировать пиковые состояния, но это не означает переставать испытывать эмоции! Здесь важно не путать эмоцию и силу ее проявления. Если вы от страха будете истерично час вопить, это вряд ли чему-то поможет. А если вы справляетесь, хоть вас трясет от страха, — это может быть естественная реакция на что-то пугающее.
Дети учатся через нас. Если на ребенка орут, — мама его защищает. Она показывает, что злится; а своей реакцией — что с ребенком так обращаться нельзя. Мама, которая кричит бегущему к дороге трехлетке: «Стой!», показывает ему степень опасности. Он понимает ее именно по эмоциональной реакции.
Когда на вас орет ваш подросток и вы начинаете распаляться в ответ — да, вы заражаетесь реакцией другого. Но на то вы и живой человек, а не робот!
Мои клиенты, как правило, из двух крайностей: либо когда вообще не умеют регулировать эмоции, и им надо учиться справляться с пиками, либо когда не умеют эмоции проявлять, и жизнь теряет все краски.
Крики на других, бурные рыдания, паникерство и гиперконтроль не являются экологичным проживанием чувств, но подавление эмоций и удобность для окружающих не означает спокойствия.
С эмоциями не надо бороться. Важно учиться их замечать и проживать, не теряя себя.
#сестры_прородительство
#сестры_психологическое
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤19👏9🔥3🙏1
Чем стресс перед экзаменами похож на питчинг?
Примерно всем: стресс перед значимой проверкой — один и тот же, будь это презентация перед потенциальными инвесторами, или школьная аттестация.
Поэтому то, что помогало нам перед питчингом в конкурсе фонда «Навстречу переменам», легко перелицовывается на подготовку к итоговому собеседованию или последующим ОГЭ/ЕГЭ:
1) Если страшно, — понять, что именно пугает (у вас и у подростка эти страхи могут быть разными — и это ок, но для начала стоит все равно назвать и перечислить это).
2) Дать место чувствам: это абсолютно нормально бояться экзамена (не бояться — тоже). Каждый имеет полное право на свои эмоции, и нужно время на то, чтобы их прожить.
3) Оценить свои сильные и слабые места. Как удаются пробники? В чем уверенность есть, а где ее не хватает? Если до экзаменов еще много времени, это поможет сфокусироваться и оценить, насколько страх соответствует ситуации.
Перед устным собеседованием можно и нужно репетировать и свои ответы, и как будете успокаиваться во время него.
4) Просчитать планы Б, В и Г: представить самый плохой исход и по шагам пройти несколько вариантов, что вы тогда будете делать.
Думать об этом неприятно, хочется зажмуриться и выключить фантазию на первом же этапе: ой, боюсь-боюсь! Но важно как раз не останавливаться, а увидеть, что за тем горизонтом, куда даже заглянуть страшно. «У любого события есть год спустя» — жизнь продолжится, даже если с этим экзаменом что-то пойдет не так; очень важно показать это подростку.
5) Поддержать тело: «комфортная» еда — например, мягкое и жидкое, если кусок в горло не лезет, что-то любимое из детства; питье, не мешающее сну; движение, а не сидение за учебниками или лежание «в телефоне»; возможно, мягкая фармподдержка, если она согласована с врачом.
6) Целенаправленно добавить приятные эмоции — то, что радует именно вашего подростка, включая музыку, запахи, физическую активность, музеи, кино, общение, ванну с пеной и т.п.
7) Добавить уверенности через внешность, если это работает: новая стрижка, если помогает; одежда, которая позволяет себя чувствовать устойчивее и круче, или, наоборот, максимально удобная и приятная; маникюр, прическа — опять же, если это плюсует.
8) Помнить о дыхании, заранее тренировать практики, снижающие уровень стресса.
Знать, как сбросить напряжение через тело (прохлопать себя снизу вверх, потрясти кистями, поприседать и т.п.).
При устном собеседовании важно это сделать заранее, а прямо во время ответа можно:
• фокусироваться на дыхании,
• выполнять незаметно практику «5-4-3-2-1» (есть у нас в обоих курсах),
• делать глоток воды,
• массировать подушечки пальцев;
• сказать экзаменатору: «Дайте мне 5 секунд собраться, я нервничаю.»
9) Обняться! С кошкой/собакой — тоже подойдет, если с людьми не очень хочется. С деревьями — не в этот раз.
10) Запланировать что-то приятное и расслабляющее после экзамена.
Удачи всем, кому предстоит итоговое собеседование или пересдача сочинения!
→ Больше на эту тему в подборке постов про экзамены
#сестры_простресс
#сестры_проэкзамены
@hugbotchannel — поддержка родителей
Примерно всем: стресс перед значимой проверкой — один и тот же, будь это презентация перед потенциальными инвесторами, или школьная аттестация.
Поэтому то, что помогало нам перед питчингом в конкурсе фонда «Навстречу переменам», легко перелицовывается на подготовку к итоговому собеседованию или последующим ОГЭ/ЕГЭ:
1) Если страшно, — понять, что именно пугает (у вас и у подростка эти страхи могут быть разными — и это ок, но для начала стоит все равно назвать и перечислить это).
2) Дать место чувствам: это абсолютно нормально бояться экзамена (не бояться — тоже). Каждый имеет полное право на свои эмоции, и нужно время на то, чтобы их прожить.
3) Оценить свои сильные и слабые места. Как удаются пробники? В чем уверенность есть, а где ее не хватает? Если до экзаменов еще много времени, это поможет сфокусироваться и оценить, насколько страх соответствует ситуации.
Перед устным собеседованием можно и нужно репетировать и свои ответы, и как будете успокаиваться во время него.
4) Просчитать планы Б, В и Г: представить самый плохой исход и по шагам пройти несколько вариантов, что вы тогда будете делать.
Думать об этом неприятно, хочется зажмуриться и выключить фантазию на первом же этапе: ой, боюсь-боюсь! Но важно как раз не останавливаться, а увидеть, что за тем горизонтом, куда даже заглянуть страшно. «У любого события есть год спустя» — жизнь продолжится, даже если с этим экзаменом что-то пойдет не так; очень важно показать это подростку.
5) Поддержать тело: «комфортная» еда — например, мягкое и жидкое, если кусок в горло не лезет, что-то любимое из детства; питье, не мешающее сну; движение, а не сидение за учебниками или лежание «в телефоне»; возможно, мягкая фармподдержка, если она согласована с врачом.
6) Целенаправленно добавить приятные эмоции — то, что радует именно вашего подростка, включая музыку, запахи, физическую активность, музеи, кино, общение, ванну с пеной и т.п.
7) Добавить уверенности через внешность, если это работает: новая стрижка, если помогает; одежда, которая позволяет себя чувствовать устойчивее и круче, или, наоборот, максимально удобная и приятная; маникюр, прическа — опять же, если это плюсует.
8) Помнить о дыхании, заранее тренировать практики, снижающие уровень стресса.
Знать, как сбросить напряжение через тело (прохлопать себя снизу вверх, потрясти кистями, поприседать и т.п.).
При устном собеседовании важно это сделать заранее, а прямо во время ответа можно:
• фокусироваться на дыхании,
• выполнять незаметно практику «5-4-3-2-1» (есть у нас в обоих курсах),
• делать глоток воды,
• массировать подушечки пальцев;
• сказать экзаменатору: «Дайте мне 5 секунд собраться, я нервничаю.»
9) Обняться! С кошкой/собакой — тоже подойдет, если с людьми не очень хочется. С деревьями — не в этот раз.
10) Запланировать что-то приятное и расслабляющее после экзамена.
Удачи всем, кому предстоит итоговое собеседование или пересдача сочинения!
→ Больше на эту тему в подборке постов про экзамены
#сестры_простресс
#сестры_проэкзамены
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤13👏3🥰2
Дорогие, если что, у нас был и есть ВК: https://vk.com/hugbot
Мы туда почти весь контент дублируем все эти годы.
@hugbotchannel — поддержка родителей
Мы туда почти весь контент дублируем все эти годы.
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤11💔2
для тех кому десять,
ну, или немножко «за»
открываются курсы, как убедительно
закатить глаза
в том числе - на вопрос родителей:
как дела? ты поел? на понедельник что за....
как при виде младшего брата
сделать свирепый взгляд;
не показывать, что ты плакал;
спать пятнадцать часов подряд;
как ходить по сугробам в кедах;
как убедить кота
слопать веганскую котлету;
как во сне продолжать летать;
как не бояться монстров
под кроватью, в шкафу, в классе и во дворе;
как отыскать за минуту
вайфай в самой глухой дыре
и глотать сто двадцатый вопрос:
после школы куда ты ре...
как пройти лабиринт
из брекетов и очков,
стертых пяток и сообщений, обломков слов,
через школьные завтраки, вонь раздевалок и потных рук,
через стройный строй внуков бабушкиных подруг,
через кринж и краш, сквозь воду, огонь и дым
и в семнадцать лет
выйти на свет -
живым.
(М. Бершадская)
#сестрычитают
@hugbotchannel — поддержка родителей
ну, или немножко «за»
открываются курсы, как убедительно
закатить глаза
в том числе - на вопрос родителей:
как дела? ты поел? на понедельник что за....
как при виде младшего брата
сделать свирепый взгляд;
не показывать, что ты плакал;
спать пятнадцать часов подряд;
как ходить по сугробам в кедах;
как убедить кота
слопать веганскую котлету;
как во сне продолжать летать;
как не бояться монстров
под кроватью, в шкафу, в классе и во дворе;
как отыскать за минуту
вайфай в самой глухой дыре
и глотать сто двадцатый вопрос:
после школы куда ты ре...
как пройти лабиринт
из брекетов и очков,
стертых пяток и сообщений, обломков слов,
через школьные завтраки, вонь раздевалок и потных рук,
через стройный строй внуков бабушкиных подруг,
через кринж и краш, сквозь воду, огонь и дым
и в семнадцать лет
выйти на свет -
живым.
(М. Бершадская)
#сестрычитают
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤41🔥10👍2💯1
Собрали гайд: «Стресс, выгорание, депрессия у мамы: как определить, что происходит, и что с этим делать?» — чтобы все было под рукой, и не надо было шерстить весь канал.
Содержание:
• Почему это важно именно сейчас?
• Физиология стресса
• Красные флаги
• Стресс, выгорание или депрессия: в чем разница?
• Перименопауза и эмоциональное состояние
• Когда пора к врачу (+экспресс-диагностика)
• Что сделать прямо сейчас (первая помощь себе)
• Профилактика выгорания
• Дополнительные ресурсы помощи.
Мы сделали это для наших партнеров KidBridge — бесплатного мобильного приложения, которое помогает родителям находить рядом семьи с детьми схожего возраста и интересов для совместных прогулок и встреч. Приложение особенно ценно при переездах и в путешествиях — как по стране, так и за ее пределы.
Наш гайд тоже бесплатный, и он доступен в приложении по ссылке в разделе Образование и развитие на страничке «Обнимемся, сестра!».
@hugbotchannel — поддержка родителей
Содержание:
• Почему это важно именно сейчас?
• Физиология стресса
• Красные флаги
• Стресс, выгорание или депрессия: в чем разница?
• Перименопауза и эмоциональное состояние
• Когда пора к врачу (+экспресс-диагностика)
• Что сделать прямо сейчас (первая помощь себе)
• Профилактика выгорания
• Дополнительные ресурсы помощи.
Мы сделали это для наших партнеров KidBridge — бесплатного мобильного приложения, которое помогает родителям находить рядом семьи с детьми схожего возраста и интересов для совместных прогулок и встреч. Приложение особенно ценно при переездах и в путешествиях — как по стране, так и за ее пределы.
Наш гайд тоже бесплатный, и он доступен в приложении по ссылке в разделе Образование и развитие на страничке «Обнимемся, сестра!».
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤24
— Часто ли у вас бывает возможность побыть дома совсем одной, не делая при этом домашние дела? У меня за 19 с лишним лет родительства такие дни можно пересчитать по пальцам рук (говорит Ксения).
Вот сегодня один из таких: воскресенье 9 утра, и дома никого! Старшая —студентка, живет отдельно; младшая ушла ни свет ни заря с подругой до вечера.
Помните, как героиня Джулии Робертс в фильме «Сбежавшая невеста» буксовала при вопросе: «Какую яичницу ты любишь?» В отличие от нее, я точно знаю, что люблю, что добавляет мне ресурса, а что минусует. Так что:
⁃ я приготовила себе на завтрак и обед то, что люблю именно я (несладкие сырники — ребенок это не ест, а я себя порадовала);
⁃ готовила утром под громкую любимую музыку и подпевала на весь дом,
⁃ пойду спать днем;
⁃ выйду прогуляться,
⁃ бытовые дела я отложу до возвращения дочери; быстро сделаем в четыре руки,
⁃ любимая кошка - сегодня персонально моя,
⁃ созвонюсь с близкими из кровати.
Никакой спорт сюда не ставлю, он у меня есть в еженедельной рутине, сегодня — максимум расслабления. Друзья позвали на кофе — не сегодня, в другой раз.
Вот такой миниплан восстановления. Завтра новая неделя.
Важно уточнить, что это именно мои способы; одно и то же действие может для разных людей иметь разный эффект.
Такой день — редкость, и часто бывает, что мамы теряются, не зная, чем занять неожиданное свободное время. Важно иметь варианты и на такой случай, и практики микрозаботы о себе для обычной жизни, чтобы пополнение ресурса шло хотя бы понемножку, но все время, а не только раз в несколько месяцев.
А у вас как с этим?
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
Вот сегодня один из таких: воскресенье 9 утра, и дома никого! Старшая —студентка, живет отдельно; младшая ушла ни свет ни заря с подругой до вечера.
Помните, как героиня Джулии Робертс в фильме «Сбежавшая невеста» буксовала при вопросе: «Какую яичницу ты любишь?» В отличие от нее, я точно знаю, что люблю, что добавляет мне ресурса, а что минусует. Так что:
⁃ я приготовила себе на завтрак и обед то, что люблю именно я (несладкие сырники — ребенок это не ест, а я себя порадовала);
⁃ готовила утром под громкую любимую музыку и подпевала на весь дом,
⁃ пойду спать днем;
⁃ выйду прогуляться,
⁃ бытовые дела я отложу до возвращения дочери; быстро сделаем в четыре руки,
⁃ любимая кошка - сегодня персонально моя,
⁃ созвонюсь с близкими из кровати.
Никакой спорт сюда не ставлю, он у меня есть в еженедельной рутине, сегодня — максимум расслабления. Друзья позвали на кофе — не сегодня, в другой раз.
Вот такой миниплан восстановления. Завтра новая неделя.
Важно уточнить, что это именно мои способы; одно и то же действие может для разных людей иметь разный эффект.
Такой день — редкость, и часто бывает, что мамы теряются, не зная, чем занять неожиданное свободное время. Важно иметь варианты и на такой случай, и практики микрозаботы о себе для обычной жизни, чтобы пополнение ресурса шло хотя бы понемножку, но все время, а не только раз в несколько месяцев.
А у вас как с этим?
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤25🥰12
6 историй про мам, которые «встали и вышли»
Матери уходят от детей реже отцов, но тоже бывает. Мы собрали подборку книг и фильмов про таких мам, которые в силу разных обстоятельств резко вышли из роли матери/жены/хозяйки. Одни — на пару месяцев, другие — навсегда.
Перед каждой из героинь встает выбор: продолжать, как «положено», или изменить свое положение (и это именно выбор другой жизни, а не вопрос, продолжать ли ее в принципе). Где-то уход — это лишь эпизод, где-то — одно из важных событий в сюжете, а где-то — его основа. Мотивы и цели тоже разные: одни мамы этим выбирают себя, другие — заботятся о детях, веря, что тем так будет лучше.
Книги
Куда ты пропала, Бернадетт? (М. Семпл) — о том, что у 15-летней Би исчезла мама, мы узнаем с самого начала. Весь роман — расследование дочери: почему и куда пропала Бернадетт, как она нашла себя, и где в итоге нашлась.
Цена материнства, семейный кризис, контры с соседями и творческие амбиции — все слипается, как снежный ком, и динамично катится к (оптимистичной!) развязке.
Есть экранизация с Кейт Бланшетт, но довольно сумбурная. Книга однозначно стройнее и лучше.
Все, чего я не сказала (С. Инг) — Мэрилин хотела быть врачом, но вышла замуж и родила детей. США, 50-е гг ХХ века — куда тут денешься? Но неужели обязательно следовать судьбе домохозяйки? Увы, травмы родителей переходят на детей и приводят к трагедии.
Самая мрачная история в этой подборке.
Завет воды (А. Вергезе) — большая семейная сага в Индии ХХ-го века. Среди водоворота поколений и событий молодая мама решает: лучшее, что она может сделать для младенца, — уйти, ради его же будущего.
Только в самом конце романа выросший ребенок встречает маму и узнает правду.
Женщина, которая легла в кровать на год (С. Танусенд) — не совсем про «маму, которая встала и вышла», но близко. Проводив сыновей-близнецов в колледж, героиня ложится в кровать и отказывается что-либо делать. Муж негодует, свекровь возмущена, а Ева лежит — и неожиданно оказывается знаменитостью, заводит новые знакомства и вообще совершенно меняет жизнь, причем не только свою.
Мама тут не выходит за порог, да и дети уже в ней не нуждаются, но все равно мы добавили в подборку эту книжку. В целом, для впечатления хватает названия — читать уже не обязательно :)
Фильмы
Незнакомая дочь (The Lost daughter, 2021) — вязкая невеселая история о преподавательнице под пятьдесят, которая в отпуске наблюдает за шумной семьей на пляже. Глядя на усталую маму трехлетней малышки, преподавательница рефлексирует о своем материнстве и вспоминает детство двух своих дочерей.
В этой истории всех жалко, но каждая героиня по-своему раздражает, возмущает и злит.
Фильм собрал ряд премий за лучший сценарий и исполнение женских ролей (Оливия Колмэн, Джесси Бакли).
Шоугёрл (The Last Showgirl, 2024) — танцовщица, которая почти 30 лет выступала в шоу-варьете в Лас-Вегасе, узнает о том, что шоу вот-вот закрывается. Когда-то она предпочла эту работу материнству, а теперь ее взрослая дочь задает(ся) вопрос(ом): точно ли оно того стоило? В финале героиня дает дочери свой ответ.
Громкое возвращение 57-летней Памелы Андерсон в кино, отмеченное номинацией на «Золотой Глобус» и рядом других номинаций и премий.
***
Один из ответов на вопрос: «Зачем читать?» — «Прожить несколько жизней в одной». Когда мы сопереживаем героям книги/фильма, как ни парадоксально, это уже гораздо меньше хочется воплощать в жизнь: страница перевернута. Так что хоть эти истории и не самые простые, мы верим, что кому-то они помогут выпустить напряжение, — а потом вернуться к своей жизни с новыми силами.
______________
→ Подборка книг про дочерей-мам-бабушек.
→ Пять книг про современных старшеклассников.
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
Матери уходят от детей реже отцов, но тоже бывает. Мы собрали подборку книг и фильмов про таких мам, которые в силу разных обстоятельств резко вышли из роли матери/жены/хозяйки. Одни — на пару месяцев, другие — навсегда.
Перед каждой из героинь встает выбор: продолжать, как «положено», или изменить свое положение (и это именно выбор другой жизни, а не вопрос, продолжать ли ее в принципе). Где-то уход — это лишь эпизод, где-то — одно из важных событий в сюжете, а где-то — его основа. Мотивы и цели тоже разные: одни мамы этим выбирают себя, другие — заботятся о детях, веря, что тем так будет лучше.
Книги
Куда ты пропала, Бернадетт? (М. Семпл) — о том, что у 15-летней Би исчезла мама, мы узнаем с самого начала. Весь роман — расследование дочери: почему и куда пропала Бернадетт, как она нашла себя, и где в итоге нашлась.
Цена материнства, семейный кризис, контры с соседями и творческие амбиции — все слипается, как снежный ком, и динамично катится к (оптимистичной!) развязке.
Есть экранизация с Кейт Бланшетт, но довольно сумбурная. Книга однозначно стройнее и лучше.
Все, чего я не сказала (С. Инг) — Мэрилин хотела быть врачом, но вышла замуж и родила детей. США, 50-е гг ХХ века — куда тут денешься? Но неужели обязательно следовать судьбе домохозяйки? Увы, травмы родителей переходят на детей и приводят к трагедии.
Самая мрачная история в этой подборке.
Завет воды (А. Вергезе) — большая семейная сага в Индии ХХ-го века. Среди водоворота поколений и событий молодая мама решает: лучшее, что она может сделать для младенца, — уйти, ради его же будущего.
Только в самом конце романа выросший ребенок встречает маму и узнает правду.
Женщина, которая легла в кровать на год (С. Танусенд) — не совсем про «маму, которая встала и вышла», но близко. Проводив сыновей-близнецов в колледж, героиня ложится в кровать и отказывается что-либо делать. Муж негодует, свекровь возмущена, а Ева лежит — и неожиданно оказывается знаменитостью, заводит новые знакомства и вообще совершенно меняет жизнь, причем не только свою.
Мама тут не выходит за порог, да и дети уже в ней не нуждаются, но все равно мы добавили в подборку эту книжку. В целом, для впечатления хватает названия — читать уже не обязательно :)
Фильмы
Незнакомая дочь (The Lost daughter, 2021) — вязкая невеселая история о преподавательнице под пятьдесят, которая в отпуске наблюдает за шумной семьей на пляже. Глядя на усталую маму трехлетней малышки, преподавательница рефлексирует о своем материнстве и вспоминает детство двух своих дочерей.
В этой истории всех жалко, но каждая героиня по-своему раздражает, возмущает и злит.
Фильм собрал ряд премий за лучший сценарий и исполнение женских ролей (Оливия Колмэн, Джесси Бакли).
Шоугёрл (The Last Showgirl, 2024) — танцовщица, которая почти 30 лет выступала в шоу-варьете в Лас-Вегасе, узнает о том, что шоу вот-вот закрывается. Когда-то она предпочла эту работу материнству, а теперь ее взрослая дочь задает(ся) вопрос(ом): точно ли оно того стоило? В финале героиня дает дочери свой ответ.
Громкое возвращение 57-летней Памелы Андерсон в кино, отмеченное номинацией на «Золотой Глобус» и рядом других номинаций и премий.
***
Один из ответов на вопрос: «Зачем читать?» — «Прожить несколько жизней в одной». Когда мы сопереживаем героям книги/фильма, как ни парадоксально, это уже гораздо меньше хочется воплощать в жизнь: страница перевернута. Так что хоть эти истории и не самые простые, мы верим, что кому-то они помогут выпустить напряжение, — а потом вернуться к своей жизни с новыми силами.
______________
→ Подборка книг про дочерей-мам-бабушек.
→ Пять книг про современных старшеклассников.
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤39🔥8
— Помню, как я озадачила сотрудниц турагентства: зашла в первое попавшееся и с порога спросила, есть ли какой-нибудь горящий безвизовый тур на завтра.
(Говорит Мария)
— А на послезавтра не пойдет? — удивленно уточнили они. Я прикинула, насколько велик риск, что мои двое пока-здоровых-детей заболеют за ближайшие сутки, и согласилась: ладно, так и быть, можно и на послезавтра.
Мне было абсолютно все равно, куда лететь, главное — на фиг от материнства 24/7, и чтоб хватило денег.
Это было 17 лет назад. Старшей было чуть больше четырех, тогдашней младшей — неполные два. За почти 22 года родительства мне удавалось так сбежать раз пять. Всего дважды «на фиг» был за границу, остальные — в какие-то подмосковные отели. А минувшим летом я «выгнала детей из дома» (на три дня к бабушке), и просто, наконец, осталась в собственной квартире на две ночи одна (после трех с лишним лет круглосуточного присутствия рядом кого-то из членов семьи).
Все эти годы я завидую тем, кому доступна помощь бабушек-дедушек — в течение года или хотя бы летом. Бабушка у нас одна, и за всю историю она забирала всех детей на пару дней раза четыре; в основном, мы с мужем использовали это время, чтобы побыть вдвоем. Это было ценно для меня как для жены, но честно говоря, для восстановления мне очень нужны моменты в одиночестве, которых всегда не хватает.
Вижу подруг, кто регулярно это проделывает: либо идет на сутки в гостиницу, либо ищет, кому из знакомых нужно посидеть с кошкой-собакой, и можно бесплатно побыть в одиночестве. Восхищаюсь такими мамами и каждый раз, глядя на них, спрашиваю себя: может, и мне уже пора? Но очень трудно разрешить это самой себе, пока еще не край.
Именно это для меня самое сложное: решиться. Для начала — признаться про себя, что мне вот сейчас уже очень нужно побыть одной, а потом сказать об этом вслух. Все эти годы я либо не работала, либо работала библиотекарем — и дополнительная внутренняя трудность была в том, чтобы решиться и выделить из семейного бюджета заметную сумму на себя одну, когда это, помимо прочего, еще и не заработанные мной деньги…
Приходится напоминать себе: когда гром грянет, — уже поздновато. Лучше — заранее. Действительно, лучше! И детям, и мужу, и мне самой.
Если у вас тоже так, этот пост — обнимание и напоминание: может, вам тоже уже пора?
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
(Говорит Мария)
— А на послезавтра не пойдет? — удивленно уточнили они. Я прикинула, насколько велик риск, что мои двое пока-здоровых-детей заболеют за ближайшие сутки, и согласилась: ладно, так и быть, можно и на послезавтра.
Мне было абсолютно все равно, куда лететь, главное — на фиг от материнства 24/7, и чтоб хватило денег.
Это было 17 лет назад. Старшей было чуть больше четырех, тогдашней младшей — неполные два. За почти 22 года родительства мне удавалось так сбежать раз пять. Всего дважды «на фиг» был за границу, остальные — в какие-то подмосковные отели. А минувшим летом я «выгнала детей из дома» (на три дня к бабушке), и просто, наконец, осталась в собственной квартире на две ночи одна (после трех с лишним лет круглосуточного присутствия рядом кого-то из членов семьи).
Все эти годы я завидую тем, кому доступна помощь бабушек-дедушек — в течение года или хотя бы летом. Бабушка у нас одна, и за всю историю она забирала всех детей на пару дней раза четыре; в основном, мы с мужем использовали это время, чтобы побыть вдвоем. Это было ценно для меня как для жены, но честно говоря, для восстановления мне очень нужны моменты в одиночестве, которых всегда не хватает.
Вижу подруг, кто регулярно это проделывает: либо идет на сутки в гостиницу, либо ищет, кому из знакомых нужно посидеть с кошкой-собакой, и можно бесплатно побыть в одиночестве. Восхищаюсь такими мамами и каждый раз, глядя на них, спрашиваю себя: может, и мне уже пора? Но очень трудно разрешить это самой себе, пока еще не край.
Именно это для меня самое сложное: решиться. Для начала — признаться про себя, что мне вот сейчас уже очень нужно побыть одной, а потом сказать об этом вслух. Все эти годы я либо не работала, либо работала библиотекарем — и дополнительная внутренняя трудность была в том, чтобы решиться и выделить из семейного бюджета заметную сумму на себя одну, когда это, помимо прочего, еще и не заработанные мной деньги…
Приходится напоминать себе: когда гром грянет, — уже поздновато. Лучше — заранее. Действительно, лучше! И детям, и мужу, и мне самой.
Если у вас тоже так, этот пост — обнимание и напоминание: может, вам тоже уже пора?
#сестры_прородительство
@hugbotchannel — поддержка родителей
❤53👍8
Завели Дзен, просим о небольшой помощи: нужны первые 10 подписчиков, чтобы платформа начала нас показывать и рекомендовать.
Осваиваем и думаем, что из старого продублировать, ну и новое планируем зеркалить. Если у вас есть любые советы и идеи про Дзен, будем благодарны!
А пока подпишитесь, пожалуйста!
UPD: Спасибо большое!
@hugbotchannel — поддержка родителей
Осваиваем и думаем, что из старого продублировать, ну и новое планируем зеркалить. Если у вас есть любые советы и идеи про Дзен, будем благодарны!
А пока подпишитесь, пожалуйста!
UPD: Спасибо большое!
@hugbotchannel — поддержка родителей
👌13❤8👍3👏1
Мы выше делились, каково маме оставаться одной дома, или уезжать куда-то, и как за это время можно восстановиться. Но мы прекрасно понимаем, что такая возможность, зачастую, — редкость и роскошь. Правда, это не означает, что нужно лишать себя возможности перезагрузки.
В DBT есть такая практика/навык: «Отправьте себя в отпуск прямо сейчас». Вот, как она выглядит:
1) Выберите доступный промежуток времени для отдыха, который у вас сейчас есть.
Это может быть пять минут, час, пара часов.
2) Подумайте, от чего вы больше всего устаете.
Если это гаджеты и уведомления, не всегда их можно выключить. Например, если у вас ребенок с диабетом и вам необходимо контролировать уровень сахара — то подумайте, сколько времени вы точно можете не переживать?
Если к вам в гости ненадолго зашла бабушка, муж освободился от работы и может немного побыть с детьми, — на сколько вы можете отключиться так, чтобы вас не трогали?
3) Выберите то действие, которое вы хотели бы совершить.
Можете нырнуть в книжку, сесть рисовать рисунок, спеть любимую песню, сделать «собаку мордой вниз», обнять кошку, набрать ванну, поспать.
К сожалению, это та штука, которая никогда не произойдет сама по себе: ее надо планировать.
Скажем, если у вас есть время, пока ребенок на кружке, нужно заранее решить, что вы не побежите в магазин, а уделите этот час себе. А значит, придется позаботиться о том, когда вы сходите за продуктами (до кружка, или после — уже вместе с ребенком). Может звучать так, что эффект «отпуска» уйдет на покрытие издержек. Чтобы было иначе, найдите тот шаг, где издержки не перекроют эффект миниотдыха: не час, а пятнадцать минут; не пять минут, а три.
Когда есть препятствия, важно искать, как сквозь них просочиться. И маленький шаг тоже важен, даже если у вашего ребенка особые потребности, или вы — единственный родитель и не можете себе позволить надолго расслабиться.
Увы, чтобы появился даже такой микроотпуск, это должно сначала появиться в расписании. Если вы в ежедневник записываете занятия ребенка, визиты к врачу, — целенаправленно поставьте туда кусочки, где вы никуда не бежите. Даже пять минут мультиков могут быть для вас перезагрузкой.
Один из вариантов поддержки — найти себе бадди тут в комментариях (или в закрытом чате наших курсов, если вы уже там). Делать себе такие паузы многим, правда, сложно, и поиск напарни(цы) может помочь.
…А если у вас сейчас есть пять минут, отправьте себя в отпуск прямо сейчас (и можете потом поделиться в комментариях, как это было)!
#сестры_прородительство
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
В DBT есть такая практика/навык: «Отправьте себя в отпуск прямо сейчас». Вот, как она выглядит:
1) Выберите доступный промежуток времени для отдыха, который у вас сейчас есть.
Это может быть пять минут, час, пара часов.
2) Подумайте, от чего вы больше всего устаете.
Если это гаджеты и уведомления, не всегда их можно выключить. Например, если у вас ребенок с диабетом и вам необходимо контролировать уровень сахара — то подумайте, сколько времени вы точно можете не переживать?
Если к вам в гости ненадолго зашла бабушка, муж освободился от работы и может немного побыть с детьми, — на сколько вы можете отключиться так, чтобы вас не трогали?
— Когда у меня были маленькие дети, я ходила на йогу, пока они были в саду/школе (и в это время я все равно была на стреме). Первый шаг был — убрать телефон и фитнес-браслет на время шавасаны. Все остальное время я видела уведомления, но могла сделать это: на время шавасаны отключить голову. (Ксения)
3) Выберите то действие, которое вы хотели бы совершить.
Можете нырнуть в книжку, сесть рисовать рисунок, спеть любимую песню, сделать «собаку мордой вниз», обнять кошку, набрать ванну, поспать.
К сожалению, это та штука, которая никогда не произойдет сама по себе: ее надо планировать.
Скажем, если у вас есть время, пока ребенок на кружке, нужно заранее решить, что вы не побежите в магазин, а уделите этот час себе. А значит, придется позаботиться о том, когда вы сходите за продуктами (до кружка, или после — уже вместе с ребенком). Может звучать так, что эффект «отпуска» уйдет на покрытие издержек. Чтобы было иначе, найдите тот шаг, где издержки не перекроют эффект миниотдыха: не час, а пятнадцать минут; не пять минут, а три.
Когда есть препятствия, важно искать, как сквозь них просочиться. И маленький шаг тоже важен, даже если у вашего ребенка особые потребности, или вы — единственный родитель и не можете себе позволить надолго расслабиться.
Увы, чтобы появился даже такой микроотпуск, это должно сначала появиться в расписании. Если вы в ежедневник записываете занятия ребенка, визиты к врачу, — целенаправленно поставьте туда кусочки, где вы никуда не бежите. Даже пять минут мультиков могут быть для вас перезагрузкой.
Один из вариантов поддержки — найти себе бадди тут в комментариях (или в закрытом чате наших курсов, если вы уже там). Делать себе такие паузы многим, правда, сложно, и поиск напарни(цы) может помочь.
…А если у вас сейчас есть пять минут, отправьте себя в отпуск прямо сейчас (и можете потом поделиться в комментариях, как это было)!
#сестры_прородительство
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
❤25
«А если мне плохо наедине с собой?»
Далеко не всегда хочется оставаться один на один со своими мыслями и чувствами. И даже если появляется такая возможность, будешь тупить в телефон, убираться дома, или забьешь расписание, чтобы пауз больше не было.
Почему так? Потому что часто уровень многозадачности и общей нагрузки приводит к тому, что в любую паузу еще быстрее начинают крутиться мысли о делах, проблемах, болях.
Если у вас так — это нормально. Очень часто первая реакция на тишину именно такая. Но если вы сможете преодолеть этот этап, когда накрывает сильными эмоциями и мыслями, то есть шанс добраться до точки внутреннего баланса.
Что поможет? Регулярное выполнение практик осознанности, например, «Наблюдение за мыслями» (эта практика не должна быть вашей первой; в наших курсах она на 13-й день). Когда люди начинают делать практику «Наблюдение за дыханием» (она — в 1-й день) многие говорят, что в процессе слишком часто отвлекаются на мысли. Но постепенный контакт с собой и своим телом учит переключаться из этого потока мыслей, в котором так сложно.
Когда вы уже освоили базовые практики, и они у вас получаются (в течение какого-то времени удается переключиться с мыслей на дыхание), можно двигаться в сторону наблюдения за эмоциями и наблюдения за мыслями. Там есть важная часть, когда мы замечаем каждую пришедшую мысль, но не раскручиваем ее, что позволяет замедлить бег мыслей по кругу и не разгонять тревогу.
Бывает, что оставаться одной не хочется, если страшно куда-то посмотреть; боишься собственных эмоций, обстоятельств, в которых оказал(ась), а когда окажешься наедине с собой — уже не можешь их избегать.
Еще одна причина — тревога. Мысли, приходящие в голову, когда вы наедине с собой, только ее подстегивают.
Что поможет? Замечать и отпускать их. (А если не помогает, то стоит применить практики блока ТРУД для снятия острого стресса, в частности, дыхание с замедлением выдоха).
Плохо одной бывает, как правило, из-за перегруза, когда находишься не в самом лучшем состоянии; тогда все эти усилия для своего состояния делать совершенно не хочется. Но увы, именно такие маленькие действия помогут выйти из замкнутого круга: замедляться, оставаться наедине с собой.
Что поможет: ставьте таймер, начинайте с 30 секунд тишины, прибавляйте по полминуты. Когда дойдете до пяти минут, — считайте, это победа!
Делать себе паузы может мешать то, что потребность-то не в пяти минутах, а минимум, в неделе; это сильно мешает сделать маленький шаг в сторону отдыха. При мыслях о нем поднимаются злость: «Да что ж так мало-то!» — и грусть: «Ну почему так все несправедливо?!» — и вы не можете отдыхать, хотя заслужили.
Если такое просачивается, значит, в повседневной рутине не хватает времени переварить эти справедливые эмоции.
Что поможет? Возможно, придется найти еще десять минут к запланированным пяти, из которых пять вы потратите на контакт с эмоциями, пять — на то, чтобы успокоиться, а пять — наконец, на миниотпуск.
Или можно разнести это по времени: сначала погоревать и позлиться, а потом уже отдыхать. И если мысли и эмоции будут просачиваться, напоминать себе, что им уже выделили время и готовы выделить еще, но прямо сейчас — миниотпуск. Да, возможно, придется несколько раз за эти пять минут себе это напомнить. Но вспомните про обычный ежегодный отпуск: там тоже, зачастую, есть эти стадии с разными чувствами и мыслями про дела,— вот и здесь с вами происходит похожее, но в миниатюре.
Когда нам кажется, что трех минут недостаточно, то зачастую не делаем для своего состояния вообще ничего и оказываемся в тупике. Одна-две-три минуты — действительно, очень мало. Но каждая минута отдыха поднимает вас со дна. Пускай это будут всего три минуты, но качественные. И пусть то, что до поверхности еще далеко, вас не останавливает; продолжайте движение наверх, а не вниз.
«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте» — увы, придется согласиться с Черной Королевой из «Алисы в Зазеркалье». Но если этого не делать, состояние будет еще хуже.
#сестры_простресс
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
Далеко не всегда хочется оставаться один на один со своими мыслями и чувствами. И даже если появляется такая возможность, будешь тупить в телефон, убираться дома, или забьешь расписание, чтобы пауз больше не было.
Почему так? Потому что часто уровень многозадачности и общей нагрузки приводит к тому, что в любую паузу еще быстрее начинают крутиться мысли о делах, проблемах, болях.
Если у вас так — это нормально. Очень часто первая реакция на тишину именно такая. Но если вы сможете преодолеть этот этап, когда накрывает сильными эмоциями и мыслями, то есть шанс добраться до точки внутреннего баланса.
Что поможет? Регулярное выполнение практик осознанности, например, «Наблюдение за мыслями» (эта практика не должна быть вашей первой; в наших курсах она на 13-й день). Когда люди начинают делать практику «Наблюдение за дыханием» (она — в 1-й день) многие говорят, что в процессе слишком часто отвлекаются на мысли. Но постепенный контакт с собой и своим телом учит переключаться из этого потока мыслей, в котором так сложно.
Когда вы уже освоили базовые практики, и они у вас получаются (в течение какого-то времени удается переключиться с мыслей на дыхание), можно двигаться в сторону наблюдения за эмоциями и наблюдения за мыслями. Там есть важная часть, когда мы замечаем каждую пришедшую мысль, но не раскручиваем ее, что позволяет замедлить бег мыслей по кругу и не разгонять тревогу.
Бывает, что оставаться одной не хочется, если страшно куда-то посмотреть; боишься собственных эмоций, обстоятельств, в которых оказал(ась), а когда окажешься наедине с собой — уже не можешь их избегать.
Еще одна причина — тревога. Мысли, приходящие в голову, когда вы наедине с собой, только ее подстегивают.
Что поможет? Замечать и отпускать их. (А если не помогает, то стоит применить практики блока ТРУД для снятия острого стресса, в частности, дыхание с замедлением выдоха).
Плохо одной бывает, как правило, из-за перегруза, когда находишься не в самом лучшем состоянии; тогда все эти усилия для своего состояния делать совершенно не хочется. Но увы, именно такие маленькие действия помогут выйти из замкнутого круга: замедляться, оставаться наедине с собой.
Что поможет: ставьте таймер, начинайте с 30 секунд тишины, прибавляйте по полминуты. Когда дойдете до пяти минут, — считайте, это победа!
Делать себе паузы может мешать то, что потребность-то не в пяти минутах, а минимум, в неделе; это сильно мешает сделать маленький шаг в сторону отдыха. При мыслях о нем поднимаются злость: «Да что ж так мало-то!» — и грусть: «Ну почему так все несправедливо?!» — и вы не можете отдыхать, хотя заслужили.
Если такое просачивается, значит, в повседневной рутине не хватает времени переварить эти справедливые эмоции.
Что поможет? Возможно, придется найти еще десять минут к запланированным пяти, из которых пять вы потратите на контакт с эмоциями, пять — на то, чтобы успокоиться, а пять — наконец, на миниотпуск.
Или можно разнести это по времени: сначала погоревать и позлиться, а потом уже отдыхать. И если мысли и эмоции будут просачиваться, напоминать себе, что им уже выделили время и готовы выделить еще, но прямо сейчас — миниотпуск. Да, возможно, придется несколько раз за эти пять минут себе это напомнить. Но вспомните про обычный ежегодный отпуск: там тоже, зачастую, есть эти стадии с разными чувствами и мыслями про дела,— вот и здесь с вами происходит похожее, но в миниатюре.
Когда нам кажется, что трех минут недостаточно, то зачастую не делаем для своего состояния вообще ничего и оказываемся в тупике. Одна-две-три минуты — действительно, очень мало. Но каждая минута отдыха поднимает вас со дна. Пускай это будут всего три минуты, но качественные. И пусть то, что до поверхности еще далеко, вас не останавливает; продолжайте движение наверх, а не вниз.
«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте» — увы, придется согласиться с Черной Королевой из «Алисы в Зазеркалье». Но если этого не делать, состояние будет еще хуже.
#сестры_простресс
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
❤12🔥9🙏5👏1
Парадоксально, но в материнстве очень много одиночества, хотя мамы редко бывают одни. Но так же парадоксально и то, что мамы не очень-то обращаются за поддержкой, чтобы из этого одиночества выйти, причем чем дальше, тем больше. Сейчас объясним.
⚫️ Опыт каждого материнства с каждым ребенком — уникален.
Это эмоции разной степени интенсивности (часто — ооочень высокой), постоянные и непростые выборы, круглосуточная включенность. Ни у кого не было этого вашего ребенка в сочетании с этим набором ресурсов и обстоятельств.
Если мама — главная родительская фигура в жизни ребенка, то ей он приберегает и выдает то, что не предъявит ни папе, ни бабушке, ни няне, ни учительнице.
⚫️ Материнская тревога — именно материнская.
Редко у кого-то еще даже из близких родственников ребенка бывает такая степень постоянной фоновой настороженности, как у матерей. Далеко не всегда мужья, бабушки и подруги воспринимают ситуацию мамиными глазами; ее переживания со стороны часто обесцениваются (впрочем, справедливо и то, что иногда мамы, бывает, излишне преувеличивают)…
Оказывается, что этот заполняющий опыт, который проживается практически 24/7, крайне сложно с кем-то разделить, и мамы в нем одиноки.
⚫️ Бережность и забота о подругах выходит боком.
Бывает, хочется поныть подруге, но понимаешь, что той сейчас тоже несладко — и останавливаешься; ну, чего еще ее грузить своими проблемами? И опять терпишь одна…
⚫️ В материнстве огромное количество стыда и вины.
Совсем не хочется, обратившись за поддержкой, получить отповедь. Совсем не хочется столкнуться с тем, что все подруги справляются, а только ты — нет. Совсем не хочется признаваться в том, что ты опять что-то не смогла, не доглядела, не сделала/сделала не так — так что и сама-то себе отказываешь в сочувствии…
⚫️ Мамы перестают идти за поддержкой.
Молодые мамы часто захвачены новой ролью и довольно универсальными сложностями, так что первое время после родов активно вступают в сообщества. Но чем старше дети, тем сложнее становится родительство, тем меньше очевидных ответов и больше претензий к себе и ребенку, тем меньше хочется сталкиваться с оценкой, осуждением, невыполнимыми советами…
…Мы видим это и по своему проекту. При том, что его фундамент — сестринство и поддержка, нас на всякий случай избегают, чтобы невзначай не наткнуться на директивное «вот как надо», не раниться об идеальных мам, которые волшебным образом не кричат, не раздражаются (и вообще, немножко роботы).
Хотя у нас есть закрытый чат для участни(ц) курсов, где царит исключительно поддерживающая атмосфера, где можно и нужно проситься «на ручки», — очень многие, проходя наши телеграм-курсы, туда даже не заглядывают.
Контринтуитивно получается, что мамам подросших детей не нужно 100500-е сообщество, клуб или чат. Оказывается, именно бот с нашим курсом лучше выполняет роль поддержки как абсолютно нейтральный посредник, который поддерживает и ежедневно просто так дарит симпатичный цветочек, а заодно доносит какую-то интересную информацию и очень простые маленькие способы самопомощи.
Мы сами мамы и знаем, как в материнстве много одиночества. Наш проект — чтобы его стало меньше. Пожалуйста, обращайтесь за поддержкой туда, где готовы разделить ваши переживания!
Не надо быть одним. Давайте будем вместе!
__
→ Про возможность маме побыть одной
→ Книги и фильмы про мам, которые «встали и вышли»
→ Как разрешить себе побыть одной?
→ Как отправить себя в отпуск прямо сейчас, если на отдых всего несколько минут?
→ «А если мне плохо наедине с собой?»
→ «Кто вам вообще сказал, что мамы должны быть спокойными?»
#сестры_прородительство
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
Это эмоции разной степени интенсивности (часто — ооочень высокой), постоянные и непростые выборы, круглосуточная включенность. Ни у кого не было этого вашего ребенка в сочетании с этим набором ресурсов и обстоятельств.
Если мама — главная родительская фигура в жизни ребенка, то ей он приберегает и выдает то, что не предъявит ни папе, ни бабушке, ни няне, ни учительнице.
Редко у кого-то еще даже из близких родственников ребенка бывает такая степень постоянной фоновой настороженности, как у матерей. Далеко не всегда мужья, бабушки и подруги воспринимают ситуацию мамиными глазами; ее переживания со стороны часто обесцениваются (впрочем, справедливо и то, что иногда мамы, бывает, излишне преувеличивают)…
Оказывается, что этот заполняющий опыт, который проживается практически 24/7, крайне сложно с кем-то разделить, и мамы в нем одиноки.
Бывает, хочется поныть подруге, но понимаешь, что той сейчас тоже несладко — и останавливаешься; ну, чего еще ее грузить своими проблемами? И опять терпишь одна…
Совсем не хочется, обратившись за поддержкой, получить отповедь. Совсем не хочется столкнуться с тем, что все подруги справляются, а только ты — нет. Совсем не хочется признаваться в том, что ты опять что-то не смогла, не доглядела, не сделала/сделала не так — так что и сама-то себе отказываешь в сочувствии…
Молодые мамы часто захвачены новой ролью и довольно универсальными сложностями, так что первое время после родов активно вступают в сообщества. Но чем старше дети, тем сложнее становится родительство, тем меньше очевидных ответов и больше претензий к себе и ребенку, тем меньше хочется сталкиваться с оценкой, осуждением, невыполнимыми советами…
…Мы видим это и по своему проекту. При том, что его фундамент — сестринство и поддержка, нас на всякий случай избегают, чтобы невзначай не наткнуться на директивное «вот как надо», не раниться об идеальных мам, которые волшебным образом не кричат, не раздражаются (и вообще, немножко роботы).
Хотя у нас есть закрытый чат для участни(ц) курсов, где царит исключительно поддерживающая атмосфера, где можно и нужно проситься «на ручки», — очень многие, проходя наши телеграм-курсы, туда даже не заглядывают.
Контринтуитивно получается, что мамам подросших детей не нужно 100500-е сообщество, клуб или чат. Оказывается, именно бот с нашим курсом лучше выполняет роль поддержки как абсолютно нейтральный посредник, который поддерживает и ежедневно просто так дарит симпатичный цветочек, а заодно доносит какую-то интересную информацию и очень простые маленькие способы самопомощи.
Мы сами мамы и знаем, как в материнстве много одиночества. Наш проект — чтобы его стало меньше. Пожалуйста, обращайтесь за поддержкой туда, где готовы разделить ваши переживания!
Не надо быть одним. Давайте будем вместе!
__
→ Про возможность маме побыть одной
→ Книги и фильмы про мам, которые «встали и вышли»
→ Как разрешить себе побыть одной?
→ Как отправить себя в отпуск прямо сейчас, если на отдых всего несколько минут?
→ «А если мне плохо наедине с собой?»
→ «Кто вам вообще сказал, что мамы должны быть спокойными?»
#сестры_прородительство
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30💯8👍5🔥3
А что про соло-материнство?
Выше — серия наших постов про одиночество мам, но в ней нет ни слова про мам, растящих детей без партнеров. Почему?
С одной стороны, тут как в старом советском анекдоте: «Зачем писать? И так всё понятно!» С другой — часто основные проблемы этих мам лежат совсем в другой плоскости, нежели психологии. Нужны вторые руки, возможность перезагрузиться; не хватает материальной и эмоциональной поддержки, профессии и работы, в конце концов.
💖 Со всем этим в Санкт-Петербурге и Москве решили помогать Ghetto Sisters: благотворительное волонтерское сообщество девушек, которое поддерживает соло-мам в сложной жизненной ситуации.
Со своей стороны мы передали проекту несколько доступов к нашему курсу про ресурс, которые уже начали разбирать и использовать.
✈️ На сайте Ghetto Sisters можно оставить заявку, если вам нужна помощь, или вы готовы помогать.
…И вдогонку напоминаем про нашу подборку из 12 ресурсов помощи мамам: психологическое консультирование (в т.ч. бесплатное и льготное), курсы, книги для эмоциональной поддержки.
Обнимаем!
#сестры_простресс
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
Выше — серия наших постов про одиночество мам, но в ней нет ни слова про мам, растящих детей без партнеров. Почему?
С одной стороны, тут как в старом советском анекдоте: «Зачем писать? И так всё понятно!» С другой — часто основные проблемы этих мам лежат совсем в другой плоскости, нежели психологии. Нужны вторые руки, возможность перезагрузиться; не хватает материальной и эмоциональной поддержки, профессии и работы, в конце концов.
Со своей стороны мы передали проекту несколько доступов к нашему курсу про ресурс, которые уже начали разбирать и использовать.
…И вдогонку напоминаем про нашу подборку из 12 ресурсов помощи мамам: психологическое консультирование (в т.ч. бесплатное и льготное), курсы, книги для эмоциональной поддержки.
Обнимаем!
#сестры_простресс
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15❤11👏3
Весь март — скидка на наши курсы 35%.
Решили добавить вам стрессоустойчивости, объятий и цветочков, пока телеграм работает!
Со скидкой каждый из курсов (про ресурс и про экзамены) стоит 2 892,5 руб. (промокод вшит в ссылки).
Свежие отзывы
Чем помог
5 историй:
Практики
Курс помогает и тем, кто уже имеет опыт с практиками осознанности, и новичкам:
Доказательность, качество информации
Основа курсов — доказательные поведенческие подходы (КПТ, DBT) и системный семейный подход.
Юзабилити
Сделан мамами для мам 🙂 С настройкой времени уведомлений, возможностью переноса.
Участницы говорят, что курсы помогли успокоиться, «почувствовать себя собой», «иметь энергию на себя», «больше тепла с собой». Мамы учат детей практикам, делятся с ними тем, что узнали. Отношения с детьми (в т.ч. подростками) сглаживаются.
Напомним
🌲 У нас два курса. В основе каждого — формирование одних и тех же навыков снижения тревоги, повышения стрессоустойчивости и предупреждения выгорания.
• В курсе про ресурс — примеры про трех мам с детьми разного возраста и есть несколько «семейных» тем.
• В курсе про экзамены — примеры исключительно про экзамены и подростков.
🌲 Наши курсы — в телеграм-ботах.
Каждый день участни(це) приходит текст, короткое аудио с практикой и нарисованный цветочек.
🌲 Статьи рассказывают о стрессе. Темы этих статей — в меню.
Бот как тренажер каждый день напоминает о практиках, чтобы сформировался навык.
🌲 Каждый из курсов можно подарить, для этого в меню есть отдельная команда.
Скидка не распространяется на подарочные сертификаты.
🌲 Курсы 19/23 дня, их проходят в своем темпе; вы успеете за март — пока телеграм точно работает.
🌲 Доступ навсегда. К курсам возвращаются и проходят повторно спустя месяцы и годы. Например, есть уже несколько кейсов как к курсу, купленному, пока ребенок был в одном из старших классов, возвращаются на фоне переживаний в вузе.
Если что-то еще неясно, спрашивайте!
#отзывы
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
Решили добавить вам стрессоустойчивости, объятий и цветочков, пока телеграм работает!
Со скидкой каждый из курсов (про ресурс и про экзамены) стоит 2 892,5 руб. (промокод вшит в ссылки).
Свежие отзывы
Чем помог
5 историй:
…если растет раздражение, я вчера смогла поймать это в начале и отпустить, расслабиться. (…) и за многое время вчера на ночь я читала свою книгу))) а ребенок мирно сопел рядом.
…сейчас удается поймать нарастающую эмоцию и сладить с ней.
…Было несколько ситуаций за последнее время: дочь начала медикаменты принимать, школа началась, — настроение прыгает, она из себя выходит, — и мне помогают методы из курса.
…Раньше я орала: «Почему не выучил?!» — а он: «Все нормально, ты все придумываешь!» Этого уже нет. Мы можем нормально обсуждать, разговаривать.
…Почувствовала усиление контакта с собой, много про самозаботу — для меня это было про больше любви к себе, внимания на себя.
Практики
Курс помогает и тем, кто уже имеет опыт с практиками осознанности, и новичкам:
…Очень понравились простые практики. И что меня в них поразило: после них [когда бот спрашивает, стало ли вам лучше?] я с удивлением обнаруживала, что после каждой практики — да!
…У меня вокруг все время бегают дети: когда делаешь дыхательную практику, ты можешь объяснить им, что происходит, и они повторяют.
…Есть время — сделаю. В очереди сижу — прохожу.
…Бот хорошо стыковался с тем, что я знаю и практикую. Обычно, практики — это минут 10 подышать полноценно. А здесь они короткие, никто не требует, чтоб ты поставил жизнь на паузу! 3 минуты — можно в туалете закрыться подышать. Короткие, но становятся рутинной штукой.
Доказательность, качество информации
Основа курсов — доказательные поведенческие подходы (КПТ, DBT) и системный семейный подход.
…Мне нравится, что информация — со ссылками на литературу, с подтверждениями, с примерами реальными.
…Хорошая выжимка по теме, именно в плане теории. Не огромные книги, а выжимка — четкая, дает представление!
…Не какая-то фигня, а научно-обоснованные статьи. Это классно! (…) Люди понимают, о чем они пишут; это не навредит.
Юзабилити
Сделан мамами для мам 🙂 С настройкой времени уведомлений, возможностью переноса.
…Я не каждый день проходила. И это понравилось. Ненавязчиво напоминает. С другими курсами бывает ощущение: раз не сделал, два — и чувство вины. А тут не давит! При этом регулярно возвращаешься к нему: проходишь, продвигаешься и себе помогаешь.
…Очень нравятся цветочки!
…Я выставляла свое время, когда детей нет дома.
Импонирует, что делаешь в своем темпе. Нет завязки, что это как марафон, поэтому было комфортно.
Участницы говорят, что курсы помогли успокоиться, «почувствовать себя собой», «иметь энергию на себя», «больше тепла с собой». Мамы учат детей практикам, делятся с ними тем, что узнали. Отношения с детьми (в т.ч. подростками) сглаживаются.
Напомним
• В курсе про ресурс — примеры про трех мам с детьми разного возраста и есть несколько «семейных» тем.
• В курсе про экзамены — примеры исключительно про экзамены и подростков.
Каждый день участни(це) приходит текст, короткое аудио с практикой и нарисованный цветочек.
Бот как тренажер каждый день напоминает о практиках, чтобы сформировался навык.
Скидка не распространяется на подарочные сертификаты.
Если что-то еще неясно, спрашивайте!
#отзывы
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10🙏4
И еще про один проект — можно сказать, от одиночества в образовании — с которым мы сотрудничаем:
Физиолог поведения, популяризатор науки и учитель Антон Захаров запускает онлайн-курс «Как работает образование: для тех, у кого в жизни много учебы» — про то, как ориентироваться в том, что работает для обучения, а что нет, и как это применить для себя или своих близких.
Курс будет полезен родителям, педагогам и людям, которые много учатся сами.
Он даст:
- понимание ограничений и возможностей обучения;
- инструменты для более разумных решений;
- язык, на котором можно говорить об образовании без мифов и магического мышления.
После курса вы будете лучше понимать, на что действительно стоит обращать внимание, и чего, наоборот, не стоит ожидать в разных образовательных системах и жизненных ситуациях, связанных с обучением.
Старт курса 7 марта.
➡️ Подробности тут
Мы со своей стороны даем участникам курса Антона скидку 40% на наш телеграм-курс «Обнимемся, сестра: экзамены», который помогает снизить тревогу и дает работающие инструменты снижения стресса на фоне любых значимых проверок (от спортивных соревнований и ВПР до олимпиад и поступления в вузы). Ссылка на курс со скидкой — у Антона, ее можно попросить при записи на его курс.
***
В ближайшее время планируем больше писать про переживания, связанные с учебой детей и подростков. Если у вас есть какие-то вопросы, на которые хочется получить наши ответы, пишите в комментариях — постараемся учесть.
_____
→ Подборка постов про экзамены: и по хэштегу #сестры_проэкзамены
→ Более прицельно про учебу — по хэштегу: #сестры_проучебу
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
Физиолог поведения, популяризатор науки и учитель Антон Захаров запускает онлайн-курс «Как работает образование: для тех, у кого в жизни много учебы» — про то, как ориентироваться в том, что работает для обучения, а что нет, и как это применить для себя или своих близких.
Курс будет полезен родителям, педагогам и людям, которые много учатся сами.
Он даст:
- понимание ограничений и возможностей обучения;
- инструменты для более разумных решений;
- язык, на котором можно говорить об образовании без мифов и магического мышления.
После курса вы будете лучше понимать, на что действительно стоит обращать внимание, и чего, наоборот, не стоит ожидать в разных образовательных системах и жизненных ситуациях, связанных с обучением.
Старт курса 7 марта.
Мы со своей стороны даем участникам курса Антона скидку 40% на наш телеграм-курс «Обнимемся, сестра: экзамены», который помогает снизить тревогу и дает работающие инструменты снижения стресса на фоне любых значимых проверок (от спортивных соревнований и ВПР до олимпиад и поступления в вузы). Ссылка на курс со скидкой — у Антона, ее можно попросить при записи на его курс.
***
В ближайшее время планируем больше писать про переживания, связанные с учебой детей и подростков. Если у вас есть какие-то вопросы, на которые хочется получить наши ответы, пишите в комментариях — постараемся учесть.
_____
→ Подборка постов про экзамены: и по хэштегу #сестры_проэкзамены
→ Более прицельно про учебу — по хэштегу: #сестры_проучебу
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3