Включите на несколько секунд

#практика

Чуть голосом с вами тут 🤍

ССЫЛКИ ПОМОЩИ И ПОДДЕРЖКИ
*дополняется

🌍 Что-то поддерживающее и помогающее:

1. Коллективный документ поддержки, случившийся благодаря Ирине Мороз и всем участвовавшим

2. Поддерживающая трансляция от коллег содружества «Края»

3. Правила цифровой гигиены

4. Сайт с письменной практикой про самопомощь при свидетельствовании страшного

5. Диск с несколькими помогалками в стрессе с иллюстрациями и примерами для скачивания: про тело, тревогу, самопомощь и т.д.

6. Техники саморегуляции от EMDR-терапевтов

7. Канал с добрыми посланиями

8. Канал коллеги Оли Косачевой с практиками в тревоге, злости и тд

🤲 Бесплатная или льготная пси помощь:

1. Горящая линия: раз и два

2. Консультации:
- раз от Психеи
- два от МСППН
- три от содружества «Край»
- четыре от фонда «Нужна помощь»
- от моих коллег: Розалина и Анна

3. Бесплатные группы поддержки:
- от МИГГИП
- от моей ещё одной коллеги Ани

📲 Приложения поддержки:

1. КБТ дневник
2. Антипаника
3. Daylio
4. Meditopia
5. Insight time
6. Дневник терапии
7. Emotional Aid

Все эти ссылки случились благодаря большому количеству людей, фондов и тд. Я собрала их вместе, но авторов помогающих штук целая куча ♥️

#рекоменд
#полезныессылки

Небольшое важное послание про то, как важно аккуратно со ссылками и разной помощью. Включайте 2x скорость, тяжелее соображаю и говорю от этого медленней, чуть затянутей)

Утренние размышления и ощущение опоры

Кажется, эта карточка с начала года пандемии, сейчас тоже нам очень нужна.

Пока все, что могу сегодня, дорогие 🤍 Но я рядышком, не справляться вместе сегодня в этот момент — окей и помогающе

Консультации дают чувство продолжающейся жизни. Спасибо, что есть. Состояние волнами, как и у вас, наверное. Сегодня ощущение «я могу» крепче. А вы как?

Размышления про как мы

Права, которые остаются и которые храним https://narrative.team/confident_rights
Почитайте, мне кажется, чтение таких прав сейчас может очень поддержать

Каждое горе важно. Каждое горе стоит наших слез, если мы так чувствуем. Горе — не то, что можно сравнивать.

#важныемысли

За эти три недели я поняла одну очень важную вещь

В наших сердцах, душах, телах очень и очень много силы. На каждой встрече в кабинете я слышу много боли и также много внутреннего ответа из этой боли.

Я вижу вашу, нашу большую силу. Силу, которая не про власть, не про насилие, а силу, которая про что-то настоящее внутри, движущее и витальное. Силу, которая действительно помогает. Возвращаться к жизни, бороться за неё, продолжать любить, быть уязвимыми, чувствующими и быть Человеком.

Пожалуйста, чувствуйте эту силу внутри. Я ее вижу, вижу в каждом из нас. Она есть, даже когда кажется, что нет.

Представилась сегодня в самотерапии такая метафора внутреннего. Будьте, пожалуйста, внимательны к себе во время прочтения 🤲

Я нахожусь перед разными экранами, на каких-то страшные фотографии, что видела, на других дела, покупки, вопросы. Хочется разбить эти экраны, а осколки ощущаются на себе, ранят. И хочется прям хорошенько порыдать: над потерянным, над ужасом перед , над тем, где бессильна.

И начинаю видеть людей, кто рядом, кто тоже смотрит, кому тоже раняще, больно. Я плачу не одна. И мы вместе помогаем горевать об осколках, вытаскивать их из кожи, помогаем им заживать, исцеляться.

А ещё я вижу, как мы можем выключать экраны, отворачиваться, уютно расположиться в комнате, выйти на природу. Дышать в лесу, ходить босиком по траве, трогать водичку у реки. Танцевать, говорить, жить.

И это так важно, чтобы можно было вернуться, найти силы смотреть, решать, действовать. Чтобы были силы оплакать. Чтобы на все это были силы, нам очень нужны

усилия, чтобы выключить и отвернуться
другие, кто поможет вытащить осколки и залечить
мир, в который можно приходить, дышать, радоваться

Моя терапевт поделилась фразой своего учителя: плачь, дыши, действуй. Я влюбилась в неё, и этой метафорой слова во мне становятся все крепче.

Плачь, дыши, действуй
Сострадай себе, продолжай жить, и так ты сможешь влиять и замечать своё влияние

Куда пропала и вернулась 🤍