Решила показаться вам, мы так давно не виделись по видео!

Рассказываю в кружочке, что хочу сделать дайджест по классным текстам и бесплатным полезным штукам с сайта, так что ждите ✨

А еще хочу напомнить, что всегда рада вашим откликам, вопросам, не стесняйтесь тоже возвращать активность здесь в контакте со мной и спасибо всем, что уже делает это после моего возвращения из затишья, я вам рада ♥️

А пока собираю дайджесты, принесла вам карточку про состояния и его разные важные энергии 🦧🦭

Можно сохранять себе и делиться!

#терапевтичное

Хорошая терапия — это когда терапии становится мало.

Терапия — не таблетка от сложностей и исполнения всех желаний и смыслов. Терапия делает много, я к ней с любовью и благодарностью. Но верю, что ее как таковой недостаточно и в какой-то момент становится мало.

Идея, что терапия работает в комплексе с поддержкой другими практиками, особенно часто звучит, когда мы говорим про сложные состояния. В исследованиях на эту тему говорилось, что на улучшение самочувствия влияют дополнительные практики В КОМПЛЕКСЕ с психотерапией: телесное (массажи), физ нагрузка, хобби, новизна, впечатления, узнавание мира, благоприятная среда из важных близких, подходящей работы, климата и тд.

И это же все не менее важно, когда мы растем и расширяемся. Когда в терапевтических идеях становится тесно, тогда мы чувствуем, что терапия может ограничивать, окружая все своими идеями, слишком интеллектулизируя и объясняя привычно. Тогда мы чувствуем, что нужно что-то еще.

Мы учимся в жизни и укрепляемся в жизни через разное: увлекаясь обучением вне профессии, пробуя новые путешествия, читая необычные книги или смотря такие же фильмы, получаем опыт в жизни и через него исцеляем и усиливаем что-то важное вне работы с психологом.

В этом смысле и психологу бывает важно дорасти до каких-то своих клиентов, чтобы не шаблонить и не застревать в чем-то, чтобы дать человеку в его новых глубинах чувства себя и жизни какой-то особый процесс, не предлагая типичное, уже сработавшее когда-то и уже в данный момент не нужное. Это что-то про «дальше». Поэтому важно, чтобы работая с людьми мы и помогали так, чтобы кроме терапии рождалось желание быть в чем-то еще и мочь сказать «здесь сделали достаточно».

И это не делает каких-то клиентов хуже/лучше, это просто новые зоны расширения идентичности и жизненности.

Когда мы начинаем жить вне терапии, когда забота о психическом здоровье и о жизни укрепляется, и мы стоим крепко, мы больше смотрим по сторонам, богаче пробуем что-то и создаем уже свои идеи, лучше формулируя их, лучше понимания свои классные отличия.

И в этом нужна может помощь: усиливать, помогать процессить, сопровождать, быть равным другим, кто рядом не только принятием, но и сотворчеством.

Я ощутила ясно такое место в своей жизни, когда стала нуждаться больше в творческом, стала лучше его понимать, когда захотелось пробовать и осмеливаться больше, когда в терапии уже много не нужно было обсуждать, оно само срабатывало, а то, что нужно было, важно процессить уже иначе, чем раньше. Когда какие-то новые идеи в работе и моя проф идентичность в том числе росли через что-то не психологическое, а просто про жизнь, впечатления, отношения, события (хотя всякие пси обучения я все еще очень люблю 😄)

В общем, этот текст — моя рефлексия и напоминание о том, что психическое здоровье — это не только о психотерапии, это о жизни, которую выстраиваем, в котором психотерапия может быть, а может и не быть.

С всемирным днем психического здоровья! Пусть будет и здоровье, и все, что возможно, когда мы достаточно здоровы: удовольствие и кайфы жизни.

#отерапии

Что есть кроме психотерапии? Что нас усиливает и растит в практиках жизни?

Важно, что эта часть не про вместо терапии, а про богатство того, что меняет нас и помогает жить себя яснее еще и еще, особенно, когда в терапевтических штуках теснеет, недостаточно.

На эти практики можно смотреть и как на «карты исцеления», и как на «карты усиливания»:

🌟Осознанность, практики управления вниманием и распознавание своих состояний, желаний и внутренних истин
🌟Дыхательные и двигательные практики, йога, ци-гун, динамические медитации, поиск «своего» спорта
🌟Контакты с разной природой и ее масштабами, путешествия и межкультурный контакт
🌟Развитие самосострадания, сочувствия: и нежного, и яростного (смотрите в прошлых рилсах)
🌟Практики спонтанности, интуитивности, смелых проявлений и импровизации в жизни
🌟Проба разных методов терапии/коучинга: процессуальных, навыковых, помогающих переработать конкретный тяжелый опыт, тему
🌟Разнообразный опыт деятельности и впечатлений в жизни (концерты, выставки), создание нескольких «островков» опор и интересов
🌟Разная телесная работа: целительные практики воздействия на тело, например, массаж
🌟Групповые процессы: группы поддержки, терапевтические группы, группы навыков, группы развития, группы на какие-то определенные темы (киноклубы, группы развития проявленности, …)
🌟Письменные практики, дневники, написание автобиографических историй и истории семьи
🌟Практики творческого самовыражения и проявления себя (актерские курсы, танцы, рисование, перформативные процессы, практики аутентичного движения, вокал …)
🌟Обучающие курсы на смежные темы в жизни (режиссура, уход за растениями, варение свечек и все, что угодно), книги, кино, театры
🌟Делать что-то руками и имеющее конкретный результат и видимость
🌟Осмысленная деятельность в теме притеснений, нарушений прав, травмирующих событий и восстановление после них
🌟Практики заботы о физиологическом функционировании (настройка питания, чек ап по здоровью, аллергиям, токсическим влияниям на организм)
🌟Практики групповой со-настройки и взаимодействия (музыкальные импровизации, театр)
🌟Дружеские отношения, близость, включенность в сообщество, волонтерство и ощущение сопричастности к чему-то бОльшему

Что, как вам кажется, есть еще для расширения себятости? И любопытно, какие штуки уже освоили, а какие важно опробовать?

*Не все сразу, конечно, и что-то не подойдет совсем, можно варьировать

#отерапии #практика

Ура, я это сделала!

Очень долго собирала и оформляла, прошлась по всему телеграмму с начала рождения в 2018 году 🤪

Так что буду счастлива вашим лайкам, а завтра будет более скромный дайджест для психологов с бесплатными материалами тоже ♥️ А этот можно использовать для себя как человека и для клиентов)

ДАЙДЖЕСТ БЕСПЛАТНЫХ МАТЕРИАЛОВ

Для психологов от меня 🫶

Карточки рефлексии темы этики

Текст о Лабковском и всех подобных

Текст об эзотерике и терапии

Текст «Почему психотерапия НЕ может быль вне политики»

Текст о том, что терапии недостаточно и что есть еще 1 и 2

Вебинар о профессиональной идентичности и выгорании

Вебинар об этике, вреде и восстановлении

Можно делиться, сохранять и благодарить 😌✨

ПАМЯТКА ПО ПЕРЕЖИВАНИЮ РАССТАВАНИЙ 🩵

Привет! Продолжаем сегодня дни бесплатных важных материалов✨

Мы с моей подругой и коллегой @christina_niko Кристиной Николаевой сделали памятку по переживанию расставаний.

Пришли к значимости что-то такое создать, когда это понадобилось клиентам, и мы поняли, что такой памятки нигде нет. Так что ловите!

В пдф формате вы найдете кликабельные ссылки, а карточки можно сохранить себе. Можно и нужно делиться, и мы будем рады откликам о том, как вас или близких это поддержало 🤲

Верстка и дизайн от Полины @prlskw
____

А завтра поделюсь календарем ближайших событий и проектов со мной ✨