5 важных мыслей

💭 Человек - человек, проблема - это проблема. Проблема не в человеке, проблема в проблеме.

💭 Доброе отношение к себе - не значит быть эгоисткой, не значит, что лень всегда со мной, не значит, что другие важности лишаются моего внимания. Добро разное, иногда это работа и дела, иногда безделье, иногда просто смотреть в окно.

💭 Достаточно ценности в том, что мы просто есть.

💭 Молчание, слезы, бездействие - тоже действие, тоже ответ.

💭 Иногда проблемы и сложные состояния вновь нахлынывают как волны. Но большая волна не обесценивает пройденное. Большая волна проходит, тогда многое становится вновь виднее.

#добрыепослания

Мало слов эти дни. Но сейчас благодаря одной собеседнице захотелось дать голос словам

«Не торопись, дыши, не забывай выдыхать. За эту минуту мир останется и дела не убегут»
🍃🍃🍃

#добрыепослания

Вечер полезных ссылок. Статья-обзор книги о переживании депрессии. Найдите подходящее себе
https://dariakutuzova.wordpress.com/2019/05/07/%d0%b2%d1%81%d1%82%d1%80%d1%8f%d1%85%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c-%d1%81-%d0%bb%d1%8e%d0%b1%d0%be%d0%b9-%d1%81%d1%82%d0%be%d1%80%d0%be%d0%bd%d1%8b-%d0%be%d0%b1%d0%b7%d0%be%d1%80-%d0%ba%d0%bd%d0%b8/

#полезныессылки

Нет сил. Что делать?

Писала этот текст почти год назад, иногда хорошо вернуться и перечитать, когда у самой, похоже, сил, поубавилось.

🥀 Что такое, когда нет сил? Что для вас «нет/есть силы» как вы это чувствуете/понимаете? Как называете такое состояние?

Когда мы говорим, что у нас нет сил, мы точно знаем, что такое, когда силы есть. Как вы понимаете, что вот сейчас у меня силы?

🥀 Почему так тяжело, когда нет сил? На какие жизненные сферы это влияет? А какие остаются свободными от?

🥀 Что поддерживает состояние «нет сил»? Какие источники у «нет сил»

Критический голос «мало делаешь», большая нагрузка, требования к себе, от общества, критика (должна быть цель, мотивация). Идеи, что если в вашей жизни случилось что-то тяжёлое, то «нужно справляться, не беспокоить других, жить дальше, не стоять на месте».

Такое отношение к себе со словами «заставить себя прийти в норму, подняться, идти» больше похоже на насилие. А насилие не поддерживает силы.

🥀 Как звучат идеи о том, что нужно взять себя в руки и что-то делать? Что бы вы ответили этим идеям из позиции доброго отношения к себе?

Всегда ли плохо быть без сил и ничего не делать от этого? Какие цели у этого бессилия? Что оно от вас хочет?

Иногда побыть с собой, полежать дома и не ходить никуда может быть помощником. А «нет сил» может нам о чем-то важном говорить.

🥀 Чего вас лишает состояние «нет сил»? Чего важного не происходит, когда сил нет?

Когда мы видим ценность того, что нам важно, можно подумать, как это воплощать? Как мы уже это делаем?

И что же делать?

- Можно начинать с базы: сон и еда. Если мы почти не спим, голодаем, вряд ли сил от этого прибавится.

- Беречь силы там, где возможно. Прежде чем «наполняться», можно сначала начать «сохранять». По-тихонечку.

- Заботиться о важностях. Что нас радует, что мы ценим?

Идём дальше 🌊

Что будет происходить с бессилием, если вы начнете о себе заботиться?

Двигайтесь маленькими шагами. Напишите 3-5 вещей в которых вы о себе позаботитесь на этой неделе. Без давления и заставления. Вещи могут меняться или не подходить в какой-то день.

Что можно сделать прямо сейчас?

#терапевтичное

В июле помню написалось, криво и косо, но что-то есть в этом для того, чтобы оставить.

Ты важен и прекрасен
С тем, что знаешь и умеешь, и что не получается
Пусть крутит вихрь ожиданий
И давящих навзрыд долженствований

Ты помни, каждый уникален.
Ты можешь быть добрей к себе
Нет слова заслужил и не достоин
Ты знай, ты нужен сам себе.

#викапишет

5 важных мыслей

💭 Нормально чувствовать большие чувства, нормально чувствовать сразу несколько, нормально чувствовать разное.

💭 У нас может быть мало сил и слишком тяжело сейчас, чтобы замечать это. Осознанным быть постоянно невозможно и не нужно. Бывает, мы не понимаем, что ощущаем.

💭 Надежды иногда хранятся там, где мы их забыли.

💭 Если мы продолжаем что-то делать, возможно, в этом ещё есть какая-то ценность или чьё-то давление (мыслей, идей, людей). А может быть и то, и другое.

💭 Даже сама боль и страдание - уже выражение позиции человека по отношению к происходящему.

#добрыепослания

Майкл Уайт, один из создателей Нарративной практики, говорил: «Каждое выражение человека - единица смысла и опыта. Каждое выражение человека является также действием, которое формирует его жизнь».
⠀
Одно из таких выражений мы часто называем «чувства». Это довольно понятный для нас язык. И чтобы стать ближе к пониманию своего отношения к чему-то, своего состояния, нам важно давать имя тому, что с нами происходит.
⠀
Травматический опыт, стресс, догмы о непринятости выражений чувств и практики обесцениваний часто не дают возможности назвать происходящее с нами. Тем самым покушаясь на право выражать наше авторство, осмыслять свой опыт и дорогие нам вещи.
⠀
Тогда можно начинать с маленьких шагов в распознавании своих ощущений. Ниже таблички чувств и состояний, возникающих от их прилива или невозможности их выразить.
⠀
Можно заглядывать в табличку раза два в день. Чувств может быть несколько сразу. Вы можете подбирать другие слова, кроме тех, что в таблице. Нет правильного и неправильного. Табличка как опора, вы как автор имён ваших чувств.
⠀
Я за право чувствовать чувства и иногда не хотеть чувствовать чувства, потому что больно 🖤
⠀
* таблица основана на нескольких разных примерах таких же таблиц
⠀
#терапевтичное

Бывают важные мысли, а бывают полезные ссылки! Сегодня ссылки о противостоянии идеям, которые заставляют нас не поддерживать себя, думать о себе как о «не такой/не таком».

1️⃣ МАМА в Телеграме https://t.me/mamavtelegrame

Знаю, что это не всем подходят, но очень поддерживает многих моих собеседниц и меня саму. Каждый день утром и вечером важные поддерживающие слова, которых нам иногда так не хватает. Вроде бы бот, но какой эффект! Для меня это даже не про маму, а про доброго друга, заботливого человека. О небезразличное к себе и признании.

2️⃣ Приложение Daylio на телефон или планшет (Daylio Дневник — Relaxio s.r.o.)

Бывают дни, когда кажется «это конец света, все ужасно, я ужасный». Приложение помогает замечать, какие настроения у нас бывают, что делает в них вклад: кокой корм у хорошего настроения, какой у плохого? Потихоньку многие вещи становится более видимыми, понятыми. С понятным легче обходиться и заботиться о нем.

3️⃣ Проект «ЯПсих» https://youtu.be/4hunj7X00KI

Название не ахти (я бы назвала «ЯНеПсих), но социальная значимость супер актуальная и важная. Живые люди с живыми историями о том, как диагнозы влияют на людей, как люди влияют на свои диагнозы. Диагноз НЕ РАВНО человек.

Мне не нравится психолог проекта, психологическая работа для меня выглядит совсем иначе, а некоторые идеи нууу совсем странные. Но были и важные идеи, с которыми согласна. Да и само присутствие психолога - уже говорит о том, что что-то у нас меняется в представлениях о помощи.

На сегодня все, берегите себя ♥️

#полезныессылки

Еду домой после длиннющего рабочего дня и размышляю о том, как мне дорого мое дело. Какими близкими становятся люди, которых я вижу раз в неделю или реже, которые доверяют мне свои истории боли, любви, всей жизни. Сколько в этот сокровищного.

А я свидетель, я часть происходящего, часть их историй. Люди - часть происходящего в моей жизни и моей истории. Они дарят мне подарки из важных слов, новых мыслей и трогательных чувств.

Ох эти связи, эти ниточки, что создают мир, отношения с ним и с собой.

А что за ниточки вам было бы дорого вспомнить сегодня?

#дневникижизни

После встреч с собеседниками и собеседницами поехала на интервизию с коллегами.

Интервизии - это групповые встречи психологов, на которых обсуждаются волнующие нас темы в работе с людьми, в нашем профессиональном развитии и т.д. Большая поддержка быть на таких встречах и организовывать их ♥️

Сегодня много говорили о депрессии, сложных состояниях и мыслях. Захотелось вновь напомнить о памятке по депрессии и поддержки в ней, которую я создала несколько месяцев назад
https://drive.google.com/file/d/1nRSJdgi5bfN6Lv1sGsGA8YK9cUbRobvW/view?usp=drivesdk

Памятку можно использовать как помощь себе, делиться с близкими и просто распространять, так как важно не молчать о тяжелом.

Берегите себя

#терапетичное
#практика

Пять важных мыслей

💭 Часто мы больше устаём от мыслей, а не от дел. Тогда важно позаботиться о себе и этих мыслях, а не просто пойти и «сделать» отдых.

💭 В мире не все справедливо, но это не значит, что наше чувство справедливости не важно.

💭 Практики насилия и ранения бывают очень хитрыми, проникают в отношения с собой, с другими и заставляют думать, что это «несерьёзно, нестрашно, у всех бывает»

💭 Даже за самыми маленькими действиями можно обнаружить большие ценности и принципы

💭 Можно доверять своим способам и мыслям, даже когда они «не популярны». Не забудьте спросить себя: что в этом для меня самого важного?

Доброй ночи 🌙

#добрыепослания