Подкаст «Это как посмотреть» 🎉

Ух и ура! Вышел, наконец, после долгих проверок, выбора джингла и записей наперёд, первый выпуск нашего нового с коллегами подкаста «Это как посмотреть».

Это свободный взгляд на привычные и замалчиваемые темы: горе, юмор, соц сети, отношения и т.д.

Я и мои коллеги, Ника и Марина, захотели говорить просто как три обычных человека, больше чем психолога. Мы предлагаем смотреть на жизнь так, чтобы замечать разные способы чувствовать и мыслить.

Поэтому «Это как посмотреть» — пространство, где нет экспертных истин и советов, от которых так устали. Зато есть выбор.

Первый выпуск немного о нас как людях и психологах, и о том, как популярность психологии влияет на наши жизни сегодня!

Слушать можно тут 👇

Яндекс Музыка

SoundCloud

Podcasts Apple

Castbox

Pocket Casts

ВКонтакте

Anchor

Я ужасно волнуюсь и одновременно дико рада, так что очень жду откликов и просмотров ♥️

P.s. Предновогодний выпуск выйдет уже в конце следующей недели, а дальше будем выпускаться раз в 2 недели.

#полезныессылки

А обложка у нас просто ✨😍 Спасибо моей дорогой подруге

Благодарю...

Моя коллега, Лиза Швецова, спела невероятно трогательную песню к Новому году и появилось видео с ней и с нами, коллегами и друзьями, где мы делимся, за что благодарны 💛

Смотрите, слушайте, ощущайте благодарность

https://www.youtube.com/watch?v=dzBIlbf9LHA

#полезныессылки

4 важных мысли
про мягкое начало года

💭Новый год не в вакууме, в нем достаточно много времени. А за ним есть ещё время. Новый год также - не первые дни и недели. Напоминайте себе об этом ясно и четко. Вы не должны в первую отдыхающую или рабочую неделю, а то и раньше, бежать и достигать чего-то, успеть все-все-все. А, может, вообще никогда не должны. Как хочется?

💭Обсудите с собой и близкими подходящий ритм вхождения в год. Можно представить мелодию, которая была бы похожа на этот ритм. Это нормально, если ваша мелодия не совпадает с кем-то из близких. Можно сонастроиться, обсудить, договориться. Где-то отказаться от поддержания ритма, дав пространство им быть разными рядом с друг другом.

💭Соотноситесь с собой, своими «могу», «хочу», «нужно». Посмотрите, чего вы точно не можете сейчас, что можете не успеть вообще? Чего точно не хочется в Новом году? Какие «нужно» навязанные, а с какими вы внутренне соглашаетесь и хотите найти для них время (какое)?

⠀
💭Оставьте место в начале и в году для чего-то, что очень просит своего места, не связанное со списком задач и дел. Ничегонеделание, дурости, глупости, дурачества, ...

Обнимаю вас и очень желаю в новом году почаще обнимать себя, когда нуждаетесь в этом ✨

#добрыепослания

В Инстаграмме написала пост по стопам этого мультфильма. Хочу его тут тоже рекомендовать! Посмотрите, он очень терапевтичный и про жизнь. Смотрели?

#рекоменд

Наталья Ремиш написала на опыте своей потери отца небольшую книгу. Когда-то я собрала голоса людей, потерявших близких, в один документ поддержки, вы уже знаете о нем 🤲

И поэтому мне важно делиться и другими голосами https://папапрощай.рф

Пожалуйста, будьте внимательны к себе. В тексте много о чувствах, поэтому это может стать триггером. Прислушивайтесь к тому, где слова помогают вам, а где оказывают непредпочитаемый эффект.

Говорить о горе важно, нарушать все вынужденное молчание и табу, не устану это повторять.

#полезныессылки

💬Право должно существовать независимо от его осуществления💬

кинофильм «А в дуще я танцую» Дэмиена О’Доннелла

#добрыепослания

💬Эдвард рассказал мне, как однажды заехал за великим писателем, чтобы отвезти его домой после короткого лечения за городом. Когда они уже уложили в машину его вещи, Пастернак снова направился к дому и поднялся в свою комнату. Эдвард, подождав несколько минут, пошёл посмотреть, не случилось ли что-нибудь с ним. Пастернак сидел молча, и, увидев Эдварда, сказал: "Мне хотелось побыть одному несколько минут, попрощаться с самим собой в этой комнате, где я какое-то время жил, и видимо, не увижу её больше💬 из книги Тонино Гуэрра «Семь тетрадей жизни»

Иногда мы будто теряем самих себя. Хотим попрощаться с каким-то собой. Или сказать на время «до встречи». Это может быть важно, память о разных нас с нами остаётся.

Но прощаясь, даже если на время, с каким-то собой, какому(ой) себе вы говорите «привет»? Такое прощание - это шаг к чему?

#вопросыксебе

Пока в инстаграмме делюсь своими словами и словами коллеги в замечательной статье, дублирую сюда и ниже делюсь важным мероприятием о горевании 🙏

#терапевтичное

Практики помощи для горюющих https://kaver.timepad.ru/event/1526252/#register

#практика
#полезныессылки

Многие из нас сейчас находятся в непростых состояниях, в которых трудно соединяться со своими ценностями и воплощать то, что для нас важно. Мы попросили психологов Вику Пархаеву и Филиппа Жевлакова рассказать, как не терять себя и позаботиться о себе в ситуациях, когда вокруг много насилия и несправедливости.

Вика Пархаева — психолог, специалист по работе с утратой и кризисами: «‎Наши переживания — уже действия, которые оберегают наши ценности»

Мы сейчас переживаем непростое время. То, что происходит, может заставлять думать, что мы беспомощны, и забирать ощущение возможности влиять на свою жизнь.

Когда нам больно, страшно, когда трудно молчать или говорить, мы рассказываем себе историю о том, что ценное прямо сейчас этими новостями, событиями, отношением нарушается.

Наши переживания — уже действия, которые оберегают наши ценности. Интенсивность этих переживаний сообщает нам, насколько сильно это значимо и как сильно нам важно это защищать, отстаивать, сохранять.

Что наши переживания говорят о том, что нарушается происходящим? Почему нам важно это в жизни? Кто с нами в этом заодно?

Признавать значимость того, что стоит за всем этим — это уже большой ответ и опора. Этого может быть достаточно. Или из этого признания станет более видимым то, что мы хотим выбрать и почему. Мы имеем на это право, даже когда нам говорят, что нет.

Когда наши ценности нарушаются в хроническом режиме, подрывается чувство безопасности. Мы становимся очень уязвимы для критических голосов, рядом, внутри и в сети. Мне хочется остановиться, будто сделать шаг в 5 раз медленнее, вдооох и выыыдох, маленькое возможное движение телом.

Как вам хочется выразить то драгоценное, что есть в этих переживаниях? Какие микро-пространства и условия дадут чуть больше признания, поддержки, безопасности?

🤍 Возможно, окажется, что хочется погоревать о произошедшем, о каких-то версиях себя, о надеждах — дать большое пространство этому, тем самым возвращая себе право на это.
🤍 Поговорить и разделить с кем-то, кто может быть рядом.
🤍 Остановиться в скролле новостей и создать свою технику безопасности.
🤍 и много других альтернатив.

Вот, что точно хочется помнить. Нет неправильного переживания. Потому что все это человеческое, живое, настоящее. И это наше право: быть людьми, а не роботами в этой истории.

Филипп Жевлаков — психолог, нарративный практик, один из соведущих курса Relationshit: «‎Максимальная забота о себе и фокус на свои чувства»

🤍 Насилие рождает насилие. Оно фрустрирует, заставляет замирать, убегать или драться. Оно остаётся в нас, когда мы являемся его свидетелями.
Делитесь с близкими, с кем вам комфортно, безопасно. Обнимайтесь. Помогайте тем, чем можете помочь.
Не держите в себе эмоции, попытайтесь их куда-нибудь донести обязательно. Другу, собаке, психологу, приходите в безопасное пространство и чувствуйте, что чувствуете. У чувств только одна задача — чувствоваться и всё.

🤍 Не сражайтесь с людьми за позицию и за мнение. В любопытстве наша сила
В любопытстве и любви. И в желании делиться переживаниями, ощущениями и ценностями.
Когда мы грыземся в комментариях, спорим с людьми, которые не разделяют нашу позицию, мы не даём им возможность подключиться к нашим идеям, нашим ценностям. И сами не можем увидеть за словам другого, что же там на самом деле такое.
Это шанс появиться диалогу.
Вроде за диалог мы все боремся сейчас. За диалог и справедливость.

🤍 В таком состоянии важно осознавать что происходит, что я чувствую. Почему я это чувствую. Куда мне можно пойти с этим чувствами. От чего эти чувства хотят меня защитить.
Что я могу сделать сейчас? Что в моих силах? С кем я могу это разделить? У кого был похожий опыт?

🤍 Обязательно держите фокус на дыхании. Замечайте, дышите ли вы.

Расскажите, что вам помогает сейчас поддерживать себя?

«Да, это важно»
⠀
UPD: группа набрана

Такое название вместе с коллегой мы дали спонтанной встрече группы поддержки для психологов, которым самим непросто в сложившейся политической ситуации.
⠀
Мы умеем хорошо помогать. Но это совершенно не значит, что помощь не нужна нам.
⠀
Предлагаем встретится в zoom уже в это воскресенье в 13.30 по Москве, чтобы говорить о том, как помогать себе сейчас, помогая другим. Дадим место всему то, что важно сейчас и ощущается нарушенным.
⠀
Встреча будет такой
🤲 поделимся поддерживающими нас метафорами и идеями, а также вместе найдём новые
🤲 поговорим об ощущении бездействия, о вине выживших, о спасательстве и вреде полярных идей
🤲 дадим место нашим переживаниям, действиям в ответ на происходящее и ценностям, что невидимы без хороших вопросов
🤲 поговорим о трудностях в позиции в разговорах с клиентами, столкнувшимися с переживаниями и политическим насилием
🤲 найдём опоры, которые остаются рядом с изменениями и страшным
🤲 создадим общий документ-манифест, что объединит наши переживания, практики самопомощи и значимости
⠀
Воскресенье 7 февраля zoom с 13.30 до 16.30 с перерывом
⠀
Условия: донейшн, все собранные средства переведем в @ovdinfo
⠀
Записаться можно в комментариях или по номеру моего телефона 89152533454
⠀
❗️Если вы не психолог, но столкнулись с переживаниями от происходящего, политическим насилием по отношению к вам или вашим близким, то вот места, которые могут поддержать вас:
1. @sisters.help @kukuha.sos психологическая поддержка и не только
2. @nasiliutochkanet онлайн-консультации психологов для пострадавших и их близких; помощь с трудностями в устройстве на работу
3. Группа поддержки онлайн «Как помочь себе, когда вокруг беспредел» моей коллеги Ани Группа пройдёт уже в пятниуу, для всех
⠀
И да, чтобы сейчас не происходило с вами, это достаточно важно!

Так можно

#добрыепослания

Если хочется, можем тут вместе посидеть? Кому важно посидеть так сейчас?

Вчера случилось классное событие. Ксюша @save.mental нарисовала карточки для моих фраз и идей про переживание кризиса ♥️

Мое послание вам сегодня

💭Иногда мы сталкиваемся с тем, что то, как сейчас уже не подходит, не хочется или невозможно. А то, как дальше, пока совсем не видно. Такое состояние/период можно назвать кризисом.

И самое трудное в кризисных переживаниях - это процесс перехода, перемещения из одного способа жить в другой, из одних себя в других. Можно представить, что мы путешествуем: уходим со старой земли к новой.

Мы постоянно меняемся, но бывают особо трудные изменения. Проявлять доброе отношение в эти моменты еще сложнее из-за требований вокруг «быстрей, лучше, сильнее».

Поэтому чтобы сделать это безопасно, бережно по отношению к себе, нам важно помнить о нескольких вещах. Они ниже в карточках ✨

И помните, пожалуйста, вы уже делаете много для ваших путешествий, даже тем, что читаете это.

#практика
#терапевтичное