Привет, дорогие!

Пока собрала список всего, что вам важно делать в холодное полугодие) Получился такой, скоро попробую его чуть оформить 🍂

Покупать новые полотенца и кружки в дом
Вести письменные дневники
Строить шалаш дома
Чаи с травами именно цветными, пить и смотреть, как заваривается
Горячая еда и напитки
Цветная одежда и/или волосы
Сидеть дома на балконе уютно со свечами и животными
Гулять, немножко бегать
Танцевать
Растяжка по вечерам с приятным музыкальным сопровождением
Вкусная еда
Лежать, лежать и смотреть кино
Делать списки приятных маленьких желаний и исполнять
Меньше планировать
Ходить в кафе
Матча
Обниматься больше
В пространстве включать все ночники, что есть
Вкусные чаи
Смотреть сериалы
Горячая ванная
Прогулки с друзьями
Начесывать котиков после разлуки
Смотреть сериалы, до которых не доходили руки летом
Делать атмосферные фоточки в городе
Ходить на экскурсии, пока не похоладало
Делать яркий маникюр
Видеть как летят кленовые листья на ветру
Подбирать образы и наряды и добавлять в них украшения из комода
Тёплая ванная
Красить губы яркой помадой

Посмотрите, хотите добавить свои маленькие практики? Вдруг вспомнилось что?

#практика
#терапевтичное

Смотрите, какая красота))

#добрыепослания

💭 Когда мы переживаем что-то непростое или находимся в важных изменениях, мы более уязвимы для критики, для трудностей, поэтому и нуждаемся в бОльшем понимании и сострадании

💭 Социальный контекст важен. Он не только влияет на нас какими-то иногда вредными идеями, но он и может стать большой опорой, когда мы чувствуем, что рядом команда тех, кто разделяет ценности.

💭 Если бы не было наших каких-то смыслов в чувствах и эмоциях, мы бы не чувствовали что-то по поводу чего-то. Если чувствуем, телом ощущаем, в этом есть смысл и ценность.

#тераевтичное

А вот и созданный нами список практик ✨📝

Спасибо вам за участие! Сохраняйте себе и используйте, что подходит)

#практика

Я тут на терапии разбираю истории выгораний и усталости, где были перегрузки из идей «нужно больше, чтобы…», «бери все предложения». Я уже так не делаю, слава терапии и мне 😂

Но иногда автоматические паттерны из этих идей начинают так делать. Прям учусь
- паузам
- отдыху, которые может помогать за короткое время, а не только долгие отпуска
- наблюдательской позиции в отношении дел без катастрофизации

Как у вас, чему важно научиться в отношениях с деятельностью?

#вопросыксебе

У меня сейчас очень серьезно заболела собака, переживаю дико, ей 17 лет, представляете! Отменила супервизию, вокал и встречу читателей и читательниц. Жалко, во все эти места я очень хотела, но сейчас другой контекст, мне важно быть рядом с Гердой, не знаю, что нас ждёт дальше. Вот благодарю себя за это, что важно передумать и важно переделать, когда среда и контекст меняются.

#дневникижизни

Хочу пригласить вас к тому, чтобы пожаловаться!

Знаете, как есть книги для жалоб в ресторанах например. Вот у нас что-то такое. Легализуем жалобы, можно жаловаться, о чем угодно, даже если поправить это не получиться, хотя бы выразить!

Мои новости в том, что малышку забрали из стационара, она с нами и в достаточно стабильном состоянии, учитывая возраст и болезнь. Жалуюсь, что тяжело, что устала очень, что отменилось что-то важное, а на что-то сил нет. Так хочется, чтобы все спокойно, безопасно, по плану и хорошо со всеми нами. Злюсь на систему, злюсь, что существуют клиники, где ужасно непрофессиональны. Почему такое есть вообще! Грущу и немного горюю заранее. Есть и другие эмоции: радость, что мы рядом с песелем, и она жива, расслабленность бОльшую после этих 2х недель.

Вот так! Предлагаю всем, кому хочется и нужно, жаловаться в комментариях. Если рядом с жалобами есть другие эмоции, тоже делитесь. Оно часто все разное вместе - это нормально. А мы разделим, все-таки есть в этом камерном канале друг у дружки ♥️

#терапевтичное

Это Гердочка. К сожалению, нам пришлось с ней попрощаться на прошлой неделе. И мне очень важно передавать истории о ней там, где могу. Не хочется копировать туда-сюда, если для вас это безопасно, вот в инстаграмме пост о ней и об утрате https://www.instagram.com/p/CWA3ykDsJKX/?utm_medium=copy_link

Пропадать от вас не планирую, писать, говорить о важном разном - то, что я сейчас могу, и в чем ощущаю смыслы 🤍

#дневникижизни

Вдруг сегодня это напоминание важно вам 🤍

#добрыепослания

Решила собрать разные бесплатные материалы свои и не только, которые сейчас чаще всего высылаю собеседникам и собеседницам ♥️

Материалы, созданные мной:

1. Памятка по помощи при депрессии
https://drive.google.com/file/d/1nRSJdgi5bfN6Lv1sGsGA8YK9cUbRobvW/view?usp=drivesdk

2. Горевание:
- Памятка по помощи горюющим https://drive.google.com/file/d/14Hvkte_tYTHqHw2ubsaSd3KmJeUiMnX6/view
- Манифест тех, кто переживал и переживает горе https://drive.google.com/file/d/1TQXy7oc6nbTX9nWCVDCFIoVl6UMSS_y6/view
- практический вебинар «снова привет: смерть близкого, как не прощаться» https://youtu.be/7WTlfCWkWRM

3. Карточки в помощь в распознавании эмоций https://drive.google.com/file/d/1NsuMzie-yyh2aBb_26rpSIYNuYODFwB2/view

4. Памятка про тревогу https://drive.google.com/file/d/1-DDcJs77JYuiQtvzyjRkJKuKVfQhJGGZ/view

5. Чек-лист «Маленькие важности» против рутины https://drive.google.com/file/d/105FelVEihbjRKCEt0rWmVNhHDYx5g-l-/view

6. Вебинар про самокритику и самоподдержку https://youtu.be/ofWtpXYmYdA

7. Вебинар про чувство вины https://youtu.be/ZWCSJQrO6Rg

Материалы коллег с благодарностью:

1. Памятки о горе и подготовке к смерти Саши Уикеден, доулы смерти, https://deathdoula.ru/podgotovka

2. Способы выражения гнева https://narrative.team/outburstofanger

3. Практика «Безопасное место» https://narrative.team/safe_place

4. Вебинар про тревогу и практики помощи от Олеси Симоновой https://narrative.team/antistress

Если вы знаете какие-то памятки, статьи, вебинары, которые поддержали вас, можно оставлять их в комментариях 🙏

#полезныессылки

Ну что, дорогие!

С днём психолога меня и коллег, кто тут есть 🤍 Пусть с профессией будет любовь и отношения, где можно будет быть не только помогающим практиком!

Напомню в честь праздника про последние события до НГ:

Все ещё ждём двух счастливчиков (даже 1,5 😉, очень надеемся, что один человечек поедет с нами) на наш выезд с коллегой, где как раз наши проф идентичности практиков и поддерживаем, а то мы только учимся, работаем, часто места для разговора про себя как практика и свой год нет. Будем укрепляться и веселиться! И даже создали отдельный канал, где будем делиться внутренним таких выездов, поделюсь чуть позже)

А пока запись и подробности тут https://parkhaeva.com/newyearpsy ✨

Люблю такие мемы за то, как шуткой напоминают, что мы люди! И шипеть вообще-то тоже можем, как и плакать, удивляться, бояться и тд)

Вчера провела 1й вебинар курса по помощи людям, переживающим утрату 🤞

Важные мысли после

💭 Горе - оно не статичное и не обязано иметь последнюю точку. Нормально через много лет возвращаться и переживать какой-то ещё слой горевания, возвращаться к печали, просто это уже будет по другому и мы иначе с этим обходимся.

💭 Вспоминая, сохраняя важную нам память, мы в том числе воплощаем каких-то себя в этом, воплощаем то, что нам важно в жизни, в отношениях с ушедшими.

💭 У каждого своё уникальное переживание горя. И ответ на потерю тоже. На кого-то больше в это время влияет чувство вины, на кого-то гнев. Это не плохо и не хорошо, просто мы так научились, возможно, еще где-то до этого.

💭 Горе может начаться до фактической потери - это естественно. И горе состоит не из одной потери. Теряя что-то или кого-то мы можем ощущать потерю разного: человека, отношений, надежд, планов, предоставлений о жизни и тд. И тогда большая боль может быть понята.

Дышите, пожалуйста, если прочли это и немного замерли. Положите руку на грудную клетку, можно поводить, погладить, похлопать, приобнять 🤲

P.s. Большие тексты о горе можно почитать в гайдах моего инстаграм тут http://instagram.com/parkhaeva_psy

#дневникижизни

Обещала вам показать, какое же название мы дали проекты про выездные группы и профессиональную идентичность! НЕ_КОМАНИДРОВКА 🏞

Подписывайтесь на отдельный канал, там будем рассказывать о прошлых поездках, о будущих, о разных любимых местах и мечтах, о внутренностях и процессе создания✨

Добро пожаловать! Тут же узнаете, почему такое название) https://t.me/ne_komandirovka

Вечеринки у психологов ✨

Я в последнее время особенно яро верю в то, что самосострадание - суперважная штука. И не меньше верю, что этому можно учиться, если до этого нас не помогали узнать, что так можно.

Предлагаю вопрос, который хочется пожелать задавать себе периодически: В какой ситуации в своей жизни мне бы хотелось больше сочувствия к себе?

Вот сочувствую себе вечерами перед сном, когда особенно горюю и открываюсь этому процессу. Сочувствую, когда есть вещи, на которые не влияю, но переживаю о них все равно. Сочувствую, что телу как-то хочется больше движения, взаимодействия, но пока адаптируемся в новых условиях и внедрить в расписание не получается.

А ещё у сострадания нет линейки, нет сравнения и оценки. Большая ситуация, маленькая, ощущается незначительной — если там хочется сочувствия, значит, этого достаточно, чтобы запросить это у себя и других.

#вопросыксебе