Продублирую из инсты, для нашего сообщества здесь тоже актуальны эти мои переживания и мысли 🤲
❤11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥰6❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
К вам зашли передать нежности терапевтически котики
🥰16
Сохраняя память
⠀
Потерять из, с которым есть нити связи их разных долгих или нет воспоминаний — это словно потерять память обо всем, что мы делали вместе. Потеря будто забирает все то реальное и важное, оно кажется не таким настоящим или ускользающим между пальцев.
⠀
Мы можем терять человека. Можем терять питомца, о чем вообще преступно мало говорят до сих пор. А ещё мы теряем разное драгоценное: работу, место, вещь, ощущение уверенности, надежды…
⠀
Иногда мы не выбираем потерять, а жизнь, обстоятельства отбирают у нас, не спрашивая. Бывает так, мы сами выбираем откуда-то уйти, отказаться. И это все равно ощущается как потеря. Значит, засуживает того, чтобы об этом горевать.
⠀
Горевать чуть легче, когда есть место практики сохранения памяти:
🤲 бережные разговоры о том, что было потеряно и как оно было дорого, почему и что хочется запомнить, взять с собой, не отпускать
🤲 специальные ритуалы: написать рассказ или озвучить, письмо, побыть и попрощаться, собрать альбом, встречу с историями, съездить в памятное место. Что угодно в зависимости от контекста и подходящести
⠀
Память и ниточки связи с дорогим они правда остаются и могут укрепляться, их не забрать. Да, могут нарушить, да, это не то же самое, чем рядом физически, и это про это стоит горевать и сопровождаться в процессе.
⠀
Но когда есть ощущение, что память теряется, можно спрашивать, как хочется обойтись с памятью и связывающими воспоминаниями? Где им место и время, кто их может поддерживать вместе с нами.
⠀
———
Этот текст я писала год или два назад. Тогда описывала, что потеряла за то время пандемии, было много. И сейчас не меньше важного потерялась. Что-то, что я не выбирала (Герда, планы, надежды на мир), а что-то выбрала сама (отказ от каких-то проектов и планов). Про выбранное и нет я как-то горюю потихоньку. В такие времена все сразу не ухватит.
——
⠀
Ниточки связи собираются кусочками аккуратно на большом полотне жизни, на котором остаются слёзы, улыбки, телесные воспоминания, кадры, слова. Видится все: и потерянное, и приобретённое. Но какое-то время больше первое темное и светлое одновременно.
⠀
Потерять из, с которым есть нити связи их разных долгих или нет воспоминаний — это словно потерять память обо всем, что мы делали вместе. Потеря будто забирает все то реальное и важное, оно кажется не таким настоящим или ускользающим между пальцев.
⠀
Мы можем терять человека. Можем терять питомца, о чем вообще преступно мало говорят до сих пор. А ещё мы теряем разное драгоценное: работу, место, вещь, ощущение уверенности, надежды…
⠀
Иногда мы не выбираем потерять, а жизнь, обстоятельства отбирают у нас, не спрашивая. Бывает так, мы сами выбираем откуда-то уйти, отказаться. И это все равно ощущается как потеря. Значит, засуживает того, чтобы об этом горевать.
⠀
Горевать чуть легче, когда есть место практики сохранения памяти:
🤲 бережные разговоры о том, что было потеряно и как оно было дорого, почему и что хочется запомнить, взять с собой, не отпускать
🤲 специальные ритуалы: написать рассказ или озвучить, письмо, побыть и попрощаться, собрать альбом, встречу с историями, съездить в памятное место. Что угодно в зависимости от контекста и подходящести
⠀
Память и ниточки связи с дорогим они правда остаются и могут укрепляться, их не забрать. Да, могут нарушить, да, это не то же самое, чем рядом физически, и это про это стоит горевать и сопровождаться в процессе.
⠀
Но когда есть ощущение, что память теряется, можно спрашивать, как хочется обойтись с памятью и связывающими воспоминаниями? Где им место и время, кто их может поддерживать вместе с нами.
⠀
———
Этот текст я писала год или два назад. Тогда описывала, что потеряла за то время пандемии, было много. И сейчас не меньше важного потерялась. Что-то, что я не выбирала (Герда, планы, надежды на мир), а что-то выбрала сама (отказ от каких-то проектов и планов). Про выбранное и нет я как-то горюю потихоньку. В такие времена все сразу не ухватит.
——
⠀
Ниточки связи собираются кусочками аккуратно на большом полотне жизни, на котором остаются слёзы, улыбки, телесные воспоминания, кадры, слова. Видится все: и потерянное, и приобретённое. Но какое-то время больше первое темное и светлое одновременно.
❤7👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤9🥰2
Если вам важно сейчас почтить память о чем-то и связь с ней — эти пол минутки со свечой и мной для вас 💛
😢7
Я тут была на практикуме по гореванию, где мы с невероятными женщинами разделяли боли и любови друг друга. Принесла вам немного важных слов от туда:
- Не торопите тишину
- Поддерживайте контакт от сердца к сердцу
- Помните, пожалуйста, что проживая горе, мы говорим о своей любви и признаёмся в ней
- Разрешайте себе горевать по самым разным потерям. Не только социально одобряемым и ожидаемым
- Дурачьтесь и поддерживайте свою витальность
- Проявляться всеми собой может быть безопасно в нужной среде
🤍
- Не торопите тишину
- Поддерживайте контакт от сердца к сердцу
- Помните, пожалуйста, что проживая горе, мы говорим о своей любви и признаёмся в ней
- Разрешайте себе горевать по самым разным потерям. Не только социально одобряемым и ожидаемым
- Дурачьтесь и поддерживайте свою витальность
- Проявляться всеми собой может быть безопасно в нужной среде
🤍
❤22
Разный травматический опыт
Я не знала, почему так долго этот текст не появлялся здесь, хотя писала его давно. В 100 дней боли я поняла, что он ждал своего смысла, чтобы помочь за днями боли возвращать себе дни жизни рядом с болью.
Какие травматичные переживания могут влиять сейчас на нас?
Шоковая травма — опыт, при котором происходящее ощущается внутри как то, что угрожает жизни и ощущение безопасности будто рушится. Часто описывается как «ужас», «замирание», «не могу быть в этом», …
🤲 Пауза в прочтении. Медленный вдох и выдох.
Травма свидетеля (викарная травма) — опыт, где мы становимся теми, кто видит, что происходит что-то страшное, но ничего не можем сделать, чтобы прекратить это. Свидетельствование лично или в новостях ранит не меньше, чем быть тем, кто пострадал, просто иначе. Часто описывается как «это могло случится со мной», «я чувствую вину, что не смогла помочь», «я беспомощен, ничего не могу», …
🤲 Пауза. Медленный вдох и выдох.
Травма выжившего — опыт, близкий, к свидетельствованию. Когда мы можем не чувствовать в себе права на жизнь или что либо ещё, если кто-то близкий и не только не в живых или сильно страдает. Вина за жизнь, за присутствие в мире, за привилегии и возможности. Часто описывается как «Почему я живу, а они нет?», «Мне нельзя, я не имею права…», «Я не понимаю, теряется смысл», …
🤲 Пауза. Медленный вдох и выдох.
Коллективная травма — то, что переживает мир в войны, в потери каких-то исторических объектов (Нотр-дам), пандемии и тд. Тяжёлые переживания в ответ на мировые трагедии, которые разделяет множество людей одновременно»о: «оно такое большое и этого так много», «сложно вынести», «это так страшно», «мир рушится», …
🤲 Пауза. Медленный вдох и выдох.
Что делает травму травмой и усиливает?
Травма — это часто не само событие, а то КАК было во время и после тяжёлого события. И есть то, что усугубляет такие истории:
💔 невидимость и обесценивание: «ничего страшного не произошло», «этого нет/не было», «тебе кажется», «это неоднозначно»
💔 навязывание вины: «ты сама спровоцировала», «это ты виноват», «если бы ты не …, то …», «как ты можешь так реагировать», «а почему ты не…?»
💔 вынужденное молчание, когда после тяжёлого события нет возможности закончить стресс: поговорить, поделиться, встретить бережность и поддержку, поплакать, и когда, наоборот, происходит замалчивание или запрет говорить, страх близких, который создаёт атмосферу невозможности поделиться и быть с другим собой страдающим.
💔 неблагоприятные условия: когда после тяжёлого события не создают нужную для реабилитации среду: разная нужная помощь (юридическая, психологическая, медицинская, временный отдых, …), возвращение к рутине и важному в жизни и тд
💔 определение себя через событие: это то, что травма делает и если нет помощи, она продолжает: убеждает нас, что если случилось произошедшее, то… я не такая, мир весь такой и везде так, ни о чем другом нельзя думать и жить, забывая и тд. Все внимание уходит туда
💔 длительность и неопределённость: когда тяжёлый опыт не завершён, каждый день напоминая о себе фоново и не имея четкого понимания завершения, чтобы мочь уже справляться с последствиями
💔 позитивное или любое другое оправдание того, что случилось: «это все потому что…, это урок тебе», «мы с тобой так поступили, чтобы ты хорошо себя вёл»
И каждый из этих пунктов ранит, не даёт зажить, позаботиться. Делает тяжелое переживание травмой, а она в свою очередь одновременно и свидетельствует нарушенные важности наши, и будто обесценивает жизнь и все другое, что в ней было, есть и может быть.
🤲 Теперь остановитесь. Выдохните. Глубокий вдооох. Выыыдох. Погладьте ладошку, почувствуйте пятки.
Заметьте, что в ваших тяжёлых опытах сейчас вас ранит больше всего? Из этого списка или, возможно, что-то своё.
Я верю, что свидетельство и признание раненностей помогает заботиться о них безопасно. И эти ответы понадобится нам в продолжении этого текста в следующем посте завтра
Я не знала, почему так долго этот текст не появлялся здесь, хотя писала его давно. В 100 дней боли я поняла, что он ждал своего смысла, чтобы помочь за днями боли возвращать себе дни жизни рядом с болью.
Какие травматичные переживания могут влиять сейчас на нас?
Шоковая травма — опыт, при котором происходящее ощущается внутри как то, что угрожает жизни и ощущение безопасности будто рушится. Часто описывается как «ужас», «замирание», «не могу быть в этом», …
🤲 Пауза в прочтении. Медленный вдох и выдох.
Травма свидетеля (викарная травма) — опыт, где мы становимся теми, кто видит, что происходит что-то страшное, но ничего не можем сделать, чтобы прекратить это. Свидетельствование лично или в новостях ранит не меньше, чем быть тем, кто пострадал, просто иначе. Часто описывается как «это могло случится со мной», «я чувствую вину, что не смогла помочь», «я беспомощен, ничего не могу», …
🤲 Пауза. Медленный вдох и выдох.
Травма выжившего — опыт, близкий, к свидетельствованию. Когда мы можем не чувствовать в себе права на жизнь или что либо ещё, если кто-то близкий и не только не в живых или сильно страдает. Вина за жизнь, за присутствие в мире, за привилегии и возможности. Часто описывается как «Почему я живу, а они нет?», «Мне нельзя, я не имею права…», «Я не понимаю, теряется смысл», …
🤲 Пауза. Медленный вдох и выдох.
Коллективная травма — то, что переживает мир в войны, в потери каких-то исторических объектов (Нотр-дам), пандемии и тд. Тяжёлые переживания в ответ на мировые трагедии, которые разделяет множество людей одновременно»о: «оно такое большое и этого так много», «сложно вынести», «это так страшно», «мир рушится», …
🤲 Пауза. Медленный вдох и выдох.
Что делает травму травмой и усиливает?
Травма — это часто не само событие, а то КАК было во время и после тяжёлого события. И есть то, что усугубляет такие истории:
💔 невидимость и обесценивание: «ничего страшного не произошло», «этого нет/не было», «тебе кажется», «это неоднозначно»
💔 навязывание вины: «ты сама спровоцировала», «это ты виноват», «если бы ты не …, то …», «как ты можешь так реагировать», «а почему ты не…?»
💔 вынужденное молчание, когда после тяжёлого события нет возможности закончить стресс: поговорить, поделиться, встретить бережность и поддержку, поплакать, и когда, наоборот, происходит замалчивание или запрет говорить, страх близких, который создаёт атмосферу невозможности поделиться и быть с другим собой страдающим.
💔 неблагоприятные условия: когда после тяжёлого события не создают нужную для реабилитации среду: разная нужная помощь (юридическая, психологическая, медицинская, временный отдых, …), возвращение к рутине и важному в жизни и тд
💔 определение себя через событие: это то, что травма делает и если нет помощи, она продолжает: убеждает нас, что если случилось произошедшее, то… я не такая, мир весь такой и везде так, ни о чем другом нельзя думать и жить, забывая и тд. Все внимание уходит туда
💔 длительность и неопределённость: когда тяжёлый опыт не завершён, каждый день напоминая о себе фоново и не имея четкого понимания завершения, чтобы мочь уже справляться с последствиями
💔 позитивное или любое другое оправдание того, что случилось: «это все потому что…, это урок тебе», «мы с тобой так поступили, чтобы ты хорошо себя вёл»
И каждый из этих пунктов ранит, не даёт зажить, позаботиться. Делает тяжелое переживание травмой, а она в свою очередь одновременно и свидетельствует нарушенные важности наши, и будто обесценивает жизнь и все другое, что в ней было, есть и может быть.
🤲 Теперь остановитесь. Выдохните. Глубокий вдооох. Выыыдох. Погладьте ладошку, почувствуйте пятки.
Заметьте, что в ваших тяжёлых опытах сейчас вас ранит больше всего? Из этого списка или, возможно, что-то своё.
Я верю, что свидетельство и признание раненностей помогает заботиться о них безопасно. И эти ответы понадобится нам в продолжении этого текста в следующем посте завтра
❤13👍1
В продолжении прошлого текста о травматическом опыте
Нам бы сейчас уберечься от ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), насколько возможно. Сделать эффект травмы менее влиятельным, сохранить себя и своё чувство себя.
В длительном травмирующем опыте очень важно помнить:
💭 Когда мы чувствуем раненность в травматическом опыте, это одновременно история всего того, во что мы верим, что бережно и с чем не согласны. Говоря о том, как ранит и болит видение происходящего, я сообщаю о ценности мира, любви, человечности и сострадании. О том, то верю, что чего-то нельзя никогда, что можно по-другому и что жизни важны. Ваши боли тоже рассказывают свою историю.
💭 Поэтому главная задача помнить. Помнить, что такое мир, что такое доброе и сострадательное отношение к себе и другим, как это жить, когда безопасности больше. Не привыкать к на*илию, к его оправданию, нарушенным правам и вынужденному молчанию. Да, мы адаптируемся, научаемся жить с, но это не значит, привыкнуть и забыть. Помните и не привыкайте, так мы говорим «это не нормально, так не должно быть, даже если приходится с этим справляться»
💭 Сохранять язык ценностей и чувств и вместо языка ненависти и унижений. «Я ценю, мы верим, нам важно, я могу чувствовать, мы переживаем, мне тяжело с, я хочу поддерживать, …». Давайте продолжать говорить на таком языке из себя человека, из себя живых, разных, уязвимых и чувствующих что-то, продолжающих верить и надеятся.
Вчера я писала, что усугубляет последствия травмы и делает ее ей. Давайте представим, что вместо этого звучали бы альтернативы?
💬 Звучало бы все то, о чем важно помнить и что обозначила выше.
💬 Звучала бы видимость и реальность: «это есть, тебе не кажется, такое однозначно не ок. Мы слышим, это правда страшно, у этого есть своё название, это больно переживать и ужасно, что это происходит»
💬 Звучало бы признание: «Это ошибка, это плохие действия, так ненормально, оно должно закончится и то, что ты чувствуешь, это естественная реакция»
💬 Звучало бы сострадание: «Ты не виноват. Возможно, ты правда что-то могла бы сделать, и это может быть важно увидеть, но что-то ты точно не могла. Это не лишает тебя права быть и иметь возможность получать сострадание. Ты можем брать какую-то ответственность, можешь отказываться, но гнобить виной — с тобой так нельзя»
💬 Звучало бы немолчание: «Ты имеешь право на свой голос, на то, чтобы делиться переживаниями. Это так тяжело, если приходится бояться говорить»
💬 Звучало бы утверждение нас как людей предпочитаемого мира: «Ты есть, ты существуешь, травма не определяет тебя и всю твою жизнь, то, что происходит, не забирает веру в возможность развития, бережности и безопасности, не весь мир такой, это лишь одна его часть из миллиона»
💬 И присутствовали бы благоприятные условия для переживания, где можно выдохнуть, где можно запросить помощь и получить ее, где можно вернуться в любимое место, где можно сохранить то, что привычно и нужно.
Я знаю, такой мир, где с нашими раненностями так обходятся, есть. Если я это пишу, я такой мир утверждаю. И я как свидетель каждый день вижу истории, которые рассказывают мне о таких гранях нашего мира. Он есть, и мы в нем есть. И это поможет нам пережить трагедии и остаться с Собой.
#терапевтичныйтекст
Нам бы сейчас уберечься от ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), насколько возможно. Сделать эффект травмы менее влиятельным, сохранить себя и своё чувство себя.
В длительном травмирующем опыте очень важно помнить:
💭 Когда мы чувствуем раненность в травматическом опыте, это одновременно история всего того, во что мы верим, что бережно и с чем не согласны. Говоря о том, как ранит и болит видение происходящего, я сообщаю о ценности мира, любви, человечности и сострадании. О том, то верю, что чего-то нельзя никогда, что можно по-другому и что жизни важны. Ваши боли тоже рассказывают свою историю.
💭 Поэтому главная задача помнить. Помнить, что такое мир, что такое доброе и сострадательное отношение к себе и другим, как это жить, когда безопасности больше. Не привыкать к на*илию, к его оправданию, нарушенным правам и вынужденному молчанию. Да, мы адаптируемся, научаемся жить с, но это не значит, привыкнуть и забыть. Помните и не привыкайте, так мы говорим «это не нормально, так не должно быть, даже если приходится с этим справляться»
💭 Сохранять язык ценностей и чувств и вместо языка ненависти и унижений. «Я ценю, мы верим, нам важно, я могу чувствовать, мы переживаем, мне тяжело с, я хочу поддерживать, …». Давайте продолжать говорить на таком языке из себя человека, из себя живых, разных, уязвимых и чувствующих что-то, продолжающих верить и надеятся.
Вчера я писала, что усугубляет последствия травмы и делает ее ей. Давайте представим, что вместо этого звучали бы альтернативы?
💬 Звучало бы все то, о чем важно помнить и что обозначила выше.
💬 Звучала бы видимость и реальность: «это есть, тебе не кажется, такое однозначно не ок. Мы слышим, это правда страшно, у этого есть своё название, это больно переживать и ужасно, что это происходит»
💬 Звучало бы признание: «Это ошибка, это плохие действия, так ненормально, оно должно закончится и то, что ты чувствуешь, это естественная реакция»
💬 Звучало бы сострадание: «Ты не виноват. Возможно, ты правда что-то могла бы сделать, и это может быть важно увидеть, но что-то ты точно не могла. Это не лишает тебя права быть и иметь возможность получать сострадание. Ты можем брать какую-то ответственность, можешь отказываться, но гнобить виной — с тобой так нельзя»
💬 Звучало бы немолчание: «Ты имеешь право на свой голос, на то, чтобы делиться переживаниями. Это так тяжело, если приходится бояться говорить»
💬 Звучало бы утверждение нас как людей предпочитаемого мира: «Ты есть, ты существуешь, травма не определяет тебя и всю твою жизнь, то, что происходит, не забирает веру в возможность развития, бережности и безопасности, не весь мир такой, это лишь одна его часть из миллиона»
💬 И присутствовали бы благоприятные условия для переживания, где можно выдохнуть, где можно запросить помощь и получить ее, где можно вернуться в любимое место, где можно сохранить то, что привычно и нужно.
Я знаю, такой мир, где с нашими раненностями так обходятся, есть. Если я это пишу, я такой мир утверждаю. И я как свидетель каждый день вижу истории, которые рассказывают мне о таких гранях нашего мира. Он есть, и мы в нем есть. И это поможет нам пережить трагедии и остаться с Собой.
#терапевтичныйтекст
❤13👍1
Forwarded from Ремиш о важном
Очень многие пишут и говорят о том, как жить дальше. Выходят интервью на Youtube, выходят статьи. Но мне показалось, что в них больше о личном опыте, чем о техниках. Поэтому мы сделали два бесплатных материала.
Один, - для тех, кто находится в зоне боевых действий.
https://vsvoemyme.com/kak-jit-dalshe
Второй - для тех, кто пытается понять, как жить дальше в целом.
https://vsvoemyme.com/jit-zanovo
Ими важно и нужно делиться, если посчитаете нужным. Хотелось бы помочь…
Один, - для тех, кто находится в зоне боевых действий.
https://vsvoemyme.com/kak-jit-dalshe
Второй - для тех, кто пытается понять, как жить дальше в целом.
https://vsvoemyme.com/jit-zanovo
Ими важно и нужно делиться, если посчитаете нужным. Хотелось бы помочь…
👍6