Какой чудесный выпуск подкаста ОРКТ-терапевта Жени https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE-%D0%B1%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%B8/id1620764065?i=1000558507443

Выпуск про выдуманную сессию с клиенткой про переживания происходящего. Поплакала под него, подумала про своих клиентов. Это не значит, что я работала бы также, но важные штуки от туда использую как терапевт. Очень близко мне ценностно.

Но сегодня мне как человеку это вновь важно было послушать 🤲

#рекомендации

Важные вопросы к себе»:

🤲 Где мне сейчас в жизни больно тяжело, страшно? А где мне сейчас в жизни хорошо, радостно, приятно?

🤲 Как мне это слышать от себя?

🤲 Как мне важно с собой в этом? В чем я нуждаюсь от себя?

#вопросыксебе

Вина и боль живущего

ВИНА

В такие времена мы часто встречаемся с термином, о котором я тоже писала в прошлых постах: «вина выжившего». Это такая вина, которая приходит к нам, когда мы сталкиваемся в опыте со смертью или страданиями других, необязательно близких: «Как я могу жить, когда…?», «А он/она могли бы сейчас…», «Почему не я?», «Мне нельзя радоваться, ведь его/ее нет, а они не могут этого сейчас», «Я не могу позволить себе жить хорошо, когда в мире такой кошмар».

Я побыла с этой виной в тесном контакте в эти месяцы, особенно в моменты путешествий и ярких впечатлений. Для меня было важно, что я эту вину готова принимать, если она со мной не агрессивна и жестока, а просто приходит как напоминание о небезразличии и сострадании, и также уходит дальше. Тогда она даже становится не виной уже и голос ее меняется на такие слова: «Сложно не вспоминать об этом», «Мне так жаль и больно, что это происходит в мире», «Мне важно помнить о происходящем, и так хотелось бы, чтобы все они могли это почувствовать и увидеть».

Но вот в чем загвоздка термина. «Вина ВЫЖИВШЕГО».

Продолжать выживать, существовать гораздо проще, чем продолжать жить. Можно продолжать двигаться, есть, работать. Но как может быть тяжело продолжать любить, смеяться, грустить, окружать себя хорошим, радоваться, болеть о других потерях и горестях, создавать предпочитаемую жизнь, благодарить себя, смотреть в сторону от …

«Я чувствую вину за то, что живу». Поэтому для меня это теперь про вину ЖИВУЩЕГО. Потому что во всей этой катастрофе нам нужно не только выжить, но и жить. Не значит наплевать, не значит быть бесчувственным, но значит научиться жить и давать себе эту жизнь чувствовать со всей ее глубиной.

Давайте пробовать маленькими шагами и большими сердцами все-таки не только выживать, но и жить. Как получается, но все-таки это делать. Мы не виноваты в том, что живем. Мы просто живем, потому что мы живые.

БОЛЬ

А что происходит, когда мы разрешаем себе жить и открываться жизни. глубоко? Впускаем себя живущих в мир?

Мы впускаем все. Любовь, боль, горе, удовольствие, радость, печаль, интерес, ужас. Реальность, в которой все будет увиденно и ощущаемо, иногда одновременно.

И вообще-то это пугает. Страшно столкнуться со всем, когда нам не помогали с этим справляться раньше. Если мы только и слышали: «не грусти», «успокойся», «прекрати истерить», «возьми себя в руки» и т.д.

Тогда мы оставались со всем живым наедине с собой, в этом могло быть одиноко, невыносимо, беспомощно, незамеченно.

Поэтому взрослея с ощущением жизни сталкиваться не очень хочется. Мы избегаем жизни, не впускаем, потому не было опыта, как переживать все вместе и умещать это в себя? Иногда депрессия, апатия, диссоциация (отключение из себя) становятся теми, кто «защищает» от жизни. Чтобы не столкнуться с той болезненной ее частью, с которой так непросто.

Не сталкиваясь с болезненным, мы не допускаем и остальное. Не горюя, не можем любить и наслаждаться. Не плача, сложно смеяться. Не признавая ужас, не можем стоять за важное нам и чувствовать, что дорого, выбирать своё.

Но бояться этого нормально. Чувствовать что-то как невыносимое, не соглашаться с чем-то в этом мире, — тоже. И страдания снижать важно, не уплывать в них полностью, выныривать.

У живущего есть не только боль, это точно. Наша емкость внутри большая, часто мы не знаем об этом, не верим, не ощущаем.

Бояться жить и одновременно продолжать жить. Вот что мы можем.

#терапевтичныйтекст

Полгода. Не запутаться в процессах.

Мы тут писали письмо Деду Морозу: пожелали, о чем просят миллионы сейчас.

И вот полгода кошмара. Даты значительны. Они отмечают точку, где в мировом горевании и травматизации мы можем остановиться и оглядеться.

Мы смотрим назад и начинаем забывать, как было до. Начинаем осознавать происходящее больше. Продолжаем подсчитывать потери и сталкиваться с новыми. Психика адаптируется, чтобы не сломаться, и при этом очень устала выдерживать такую реальность. Мы пытаемся продолжать жить, не включаясь в агрессивную самокритику, ненависть к другим или полное отключение. Невозможно не запутаться во всех этих процессах, когда в жизни ещё параллельно столько всего происходит.

В начале пиз*еца я писала текст, в котором прописала важные задачки для меня и, как кажется, мира в такое время. Сейчас мне важно вернуться и посмотреть, что от точки полугодия нам важно?

🤲 Помнить о себе «до» и жизни «до». Не терять драгоценное от туда, что получается - забрать, что потеряно - помнить и сохранять связь.

При этом не жить в «до», а помогать себе жить «здесь» и «дальше». Не бросать себя в настоящем, которое, к сожалению, уже другое. Учиться быть в новой реальности.

🤲 Сохранять нетолерантность к наcилию, не привыкать к тому, что пытаются назвать нормой в жестокие времена.

При этом продолжать жизнь, уважать ее с заботой. Уметь выныривать из ужасов и заниматься нужным, важным, двигаться, присутствовать.

🤲 Сверяться с потерями, признавать, не сравнивать и давать горю происходить: оно ещё не закончилось и пока не может.

При этом замечать, что важное подсветилось, чему мы научились в этом опыте и что, возможно, приобрели. Это НЕ значит, что оно стоило того, что мы бы не хотели вернуться в мир.

В исследованиях Тедески и Калхуна о посттравматическом росте (позитивные изменения в результате трагедий) люди говорили одновременно, что важного пришло в их жизнь после тяжёлых событий, и что лучше бы тяжестей не происходило.

🤲 Реабилитироваться в длящейся «болезни» мира. Не ждать пока все закончится, а восстанавливаться уже сейчас. Подлечивать физически и ментально, что болит.

При этом сохранять дорогие надежды, держать их рядом и сверять с реальностью, укреплять поддержкой.

🤲 Останавливаться в беготне мировых движений. А как мне?

Гораздо легче чем раньше уйти в ненависть и застрять, уйти в отключение от чувств и застрять, уйти в самообвинения и застрять, уйти в позицию сверху и остаться там без контакта с людьми.

Давайте не застревать, пожалуйста. При этом не бояться эмоций, что возникают: будь они гневом, радостью или страхом, им точно есть место в нас и право
чувствоваться, проходить и появляться снова.

Мы очень нужны друг другу живыми, сохранёнными в себе и человечными сейчас. Кажется, я повторяю это в сотый раз, но все ещё хочется это делать.




Перед завершением текста предлагаю выдохнуть



И ответить себе, если подойдёт, на вопросы, что показались важными мне:

Что со мной случилось за это время?
Что я потерял/а?
Чему я научилась/ся и какие ценности стали более видимыми?
О чем мне важно помнить, не побывать, что хранить внутри, даже если говорить вслух не могу?
На какой позиции мне важно находиться, чего придерживаться?




P.s. А тут ссылка на документ поддержки с теорией и практиками про жизнь в зоне боевых действий и не только. Писала его для проекта «В своём уме» Наташи Ремиш, без них он был не случился. Сейчас он кажется ещё более актуальным: https://vsvoemyme.com/kak-jit-dalshe



Обнимаю

#терапевтичныйтекст

Важный вопрос к себе: какие окна в своей жизни мне сейчас важно открывать?

#вопросыксебе

Немного ещё добрых анонсов! 🎉

Ура, мы с Мариной приглашаем помогающих практиков разных подоходов и опытов на первую групповую супервизию 3го сентября уже в эту субботу с 10.45 до 13.00 с перерывом.

Первую встречу мы начнём с такой темы:

«Профессиональное выгорание. Что формирует нашу устойчивость? Откуда брать вдохновение? Как продолжать работать, когда нам самим больно и тяжело?».

Нас кажется важным профилактировать состояния хронической усталости и выгорания в самом начале увеличения нагрузки, чтобы дальше работать бережно не только по отношению к клиентам, но и себе.

Поэтому на встрече мы с вами:
— познакомимся друг с другом и с нашими проф идентичностями с необычной стороны
— засвидетельствуем разный опыт выгорания, вдохновения и устойчивости
— побрейнштормим, поработаем с текстом, поговорим в большом кругу и в маленьких группах
— поищем альтернативные способы ответов на выгорание, и актуализируем то, что уже помогает справляться каждому из нас
— обратим внимание на телесный отклик
— и даже проведем небольшую практику, мини-ритуал, который может помочь нам сохранить эффекты, полученные на встрече

Давайте входить в рабочий год подготовленными и вместе создавать историю антивыгорания!

Стоимость за одну встречу:

1500 для начинающих до года практики
2000 для всех

Запись ко мне 89152533454 @VictoriaParkhaeva

P.s. Напоминаю, встречи открытые, поэтому можно приходить на все, несколько или одну. Супервизии наши обещают быть терапевтическими, продвигающими, равными и разными. Будем и кейсы с темами обсуждать, и сообщество поддерживающее создавать, практиковать и укреплять себя как практиков.

#проекты

Такое разное

лето

Ну и лето, правда.

С одной стороны, огромная боль и тревога за тех, кому неважно это лето, потому что только хочется, чтобы поскорее было вновь безопасно.

А с другой стороны, моя маленькая жизнь, в которой это лето было с замечательной командой людей, новым проектом, тёплыми воспоминаниями и даже какими-то планами.

С одной стороны, я пробую помогать людям помогать себе переживать последствия пиздеца, жить, чувствовать.

С другой, я слышу истории своих клиентов, в жизнях которых такие важные изменения случаются, и рядом с ужасом они становятся еще какими-то предпочитаемыми собой.

Вон там идут боевые действия

А здесь я одновременно помню об этом, сталкиваясь бессилием, продолжая маленькое что-то делать и при этом улыбаюсь, люблю, дышу природой, красотой, тем, что ещё так живо вокруг.

С одной стороны, где-то 1го сентября в полуразрушенных школах.

С другой, я с собой как с маленькой готовлю себя к новому году обучений в психотерапии, новым историям, покупая одежду заранее на осень и зиму, представляю своё расписание уже не в блокноте, а в телефоне.

С одной стороны, я этим летом и сегодня чувствую большую ярость и бессилие перед тем, что в жизни бывает такой ужас, и люди такие бывают и люди, государство могут так поступать.

С другой, я этим летом и сегодня так сильно люблю эту жизнь, до слез и крепких объятий.

Знаю, все мы по-разному переживаем. Но нам всем точно требуется большой внутренний контейнер, чтобы умещать в себя все это одновременно. И контейнер растёт, и мы растём. Я правда за это лето и с февраля, кажется, сильно выросла внутри.

А чтобы контейнер работал, нам очень важно говорить себе, что все эти переживания, эмоции нормальны. Нормально, что они чувствуются, что они сильные, изменчивые, иногда отключаются. Если мы их оцениваем и особенно осуждающе, мы мешаем себе их жить и выдерживать. Помогайте себе и своему контейнеру, пожалуйста.

#дневникижизни

«Делать то, что ты любишь — никогда не может значить, что ты тратишь своё время зря»

Иногда мы любим делать работу, иногда лежать, иногда просто смотреть на закат, засмотреться сериалом, обниматься, шагать и т.д. Пусть эта разная любовь будет внутри разрешаться, и чувство вины уходит из наших мест любви.

#добрыепослания

Карточка атмосферы с сегодняшней групповой супервизии, открылись и идем дальше ✨

Важный вопрос к себе:

Как я сейчас разговариваю с собой? Мне это подходит?

#вопросыксебе