Важные вопросы к себе»:
🤲 Где мне сейчас в жизни больно тяжело, страшно? А где мне сейчас в жизни хорошо, радостно, приятно?
🤲 Как мне это слышать от себя?
🤲 Как мне важно с собой в этом? В чем я нуждаюсь от себя?
#вопросыксебе
🤲 Где мне сейчас в жизни больно тяжело, страшно? А где мне сейчас в жизни хорошо, радостно, приятно?
🤲 Как мне это слышать от себя?
🤲 Как мне важно с собой в этом? В чем я нуждаюсь от себя?
#вопросыксебе
❤13👍1
Вина и боль живущегоВИНА
В такие времена мы часто встречаемся с термином, о котором я тоже писала в прошлых постах: «вина выжившего». Это такая вина, которая приходит к нам, когда мы сталкиваемся в опыте со смертью или страданиями других, необязательно близких: «Как я могу жить, когда…?», «А он/она могли бы сейчас…», «Почему не я?», «Мне нельзя радоваться, ведь его/ее нет, а они не могут этого сейчас», «Я не могу позволить себе жить хорошо, когда в мире такой кошмар».
Я побыла с этой виной в тесном контакте в эти месяцы, особенно в моменты путешествий и ярких впечатлений. Для меня было важно, что я эту вину готова принимать, если она со мной не агрессивна и жестока, а просто приходит как напоминание о небезразличии и сострадании, и также уходит дальше. Тогда она даже становится не виной уже и голос ее меняется на такие слова: «Сложно не вспоминать об этом», «Мне так жаль и больно, что это происходит в мире», «Мне важно помнить о происходящем, и так хотелось бы, чтобы все они могли это почувствовать и увидеть».
Но вот в чем загвоздка термина. «Вина ВЫЖИВШЕГО».
Продолжать выживать, существовать гораздо проще, чем продолжать жить. Можно продолжать двигаться, есть, работать. Но как может быть тяжело продолжать любить, смеяться, грустить, окружать себя хорошим, радоваться, болеть о других потерях и горестях, создавать предпочитаемую жизнь, благодарить себя, смотреть в сторону от …
«Я чувствую вину за то, что живу». Поэтому для меня это теперь про вину ЖИВУЩЕГО. Потому что во всей этой катастрофе нам нужно не только выжить, но и жить. Не значит наплевать, не значит быть бесчувственным, но значит научиться жить и давать себе эту жизнь чувствовать со всей ее глубиной.
Давайте пробовать маленькими шагами и большими сердцами все-таки не только выживать, но и жить. Как получается, но все-таки это делать. Мы не виноваты в том, что живем. Мы просто живем, потому что мы живые.
БОЛЬ
А что происходит, когда мы разрешаем себе жить и открываться жизни. глубоко? Впускаем себя живущих в мир?
Мы впускаем все. Любовь, боль, горе, удовольствие, радость, печаль, интерес, ужас. Реальность, в которой все будет увиденно и ощущаемо, иногда одновременно.
И вообще-то это пугает. Страшно столкнуться со всем, когда нам не помогали с этим справляться раньше. Если мы только и слышали: «не грусти», «успокойся», «прекрати истерить», «возьми себя в руки» и т.д.
Тогда мы оставались со всем живым наедине с собой, в этом могло быть одиноко, невыносимо, беспомощно, незамеченно.
Поэтому взрослея с ощущением жизни сталкиваться не очень хочется. Мы избегаем жизни, не впускаем, потому не было опыта, как переживать все вместе и умещать это в себя? Иногда депрессия, апатия, диссоциация (отключение из себя) становятся теми, кто «защищает» от жизни. Чтобы не столкнуться с той болезненной ее частью, с которой так непросто.
Не сталкиваясь с болезненным, мы не допускаем и остальное. Не горюя, не можем любить и наслаждаться. Не плача, сложно смеяться. Не признавая ужас, не можем стоять за важное нам и чувствовать, что дорого, выбирать своё.
Но бояться этого нормально. Чувствовать что-то как невыносимое, не соглашаться с чем-то в этом мире, — тоже. И страдания снижать важно, не уплывать в них полностью, выныривать.
У живущего есть не только боль, это точно. Наша емкость внутри большая, часто мы не знаем об этом, не верим, не ощущаем.
Бояться жить и одновременно продолжать жить. Вот что мы можем.
#терапевтичныйтекст
❤15
Полгода. Не запутаться в процессах.
Мы тут писали письмо Деду Морозу: пожелали, о чем просят миллионы сейчас.
И вот полгода кошмара. Даты значительны. Они отмечают точку, где в мировом горевании и травматизации мы можем остановиться и оглядеться.
Мы смотрим назад и начинаем забывать, как было до. Начинаем осознавать происходящее больше. Продолжаем подсчитывать потери и сталкиваться с новыми. Психика адаптируется, чтобы не сломаться, и при этом очень устала выдерживать такую реальность. Мы пытаемся продолжать жить, не включаясь в агрессивную самокритику, ненависть к другим или полное отключение. Невозможно не запутаться во всех этих процессах, когда в жизни ещё параллельно столько всего происходит.
В начале пиз*еца я писала текст, в котором прописала важные задачки для меня и, как кажется, мира в такое время. Сейчас мне важно вернуться и посмотреть, что от точки полугодия нам важно?
🤲 Помнить о себе «до» и жизни «до». Не терять драгоценное от туда, что получается - забрать, что потеряно - помнить и сохранять связь.
При этом не жить в «до», а помогать себе жить «здесь» и «дальше». Не бросать себя в настоящем, которое, к сожалению, уже другое. Учиться быть в новой реальности.
🤲 Сохранять нетолерантность к наcилию, не привыкать к тому, что пытаются назвать нормой в жестокие времена.
При этом продолжать жизнь, уважать ее с заботой. Уметь выныривать из ужасов и заниматься нужным, важным, двигаться, присутствовать.
🤲 Сверяться с потерями, признавать, не сравнивать и давать горю происходить: оно ещё не закончилось и пока не может.
При этом замечать, что важное подсветилось, чему мы научились в этом опыте и что, возможно, приобрели. Это НЕ значит, что оно стоило того, что мы бы не хотели вернуться в мир.
В исследованиях Тедески и Калхуна о посттравматическом росте (позитивные изменения в результате трагедий) люди говорили одновременно, что важного пришло в их жизнь после тяжёлых событий, и что лучше бы тяжестей не происходило.
🤲 Реабилитироваться в длящейся «болезни» мира. Не ждать пока все закончится, а восстанавливаться уже сейчас. Подлечивать физически и ментально, что болит.
При этом сохранять дорогие надежды, держать их рядом и сверять с реальностью, укреплять поддержкой.
🤲 Останавливаться в беготне мировых движений. А как мне?
Гораздо легче чем раньше уйти в ненависть и застрять, уйти в отключение от чувств и застрять, уйти в самообвинения и застрять, уйти в позицию сверху и остаться там без контакта с людьми.
Давайте не застревать, пожалуйста. При этом не бояться эмоций, что возникают: будь они гневом, радостью или страхом, им точно есть место в нас и право
чувствоваться, проходить и появляться снова.
Мы очень нужны друг другу живыми, сохранёнными в себе и человечными сейчас. Кажется, я повторяю это в сотый раз, но все ещё хочется это делать.
Перед завершением текста предлагаю выдохнуть
И ответить себе, если подойдёт, на вопросы, что показались важными мне:
Что со мной случилось за это время?
Что я потерял/а?
Чему я научилась/ся и какие ценности стали более видимыми?
О чем мне важно помнить, не побывать, что хранить внутри, даже если говорить вслух не могу?
На какой позиции мне важно находиться, чего придерживаться?
P.s. А тут ссылка на документ поддержки с теорией и практиками про жизнь в зоне боевых действий и не только. Писала его для проекта «В своём уме» Наташи Ремиш, без них он был не случился. Сейчас он кажется ещё более актуальным: https://vsvoemyme.com/kak-jit-dalshe
Обнимаю
#терапевтичныйтекст
Мы тут писали письмо Деду Морозу: пожелали, о чем просят миллионы сейчас.
И вот полгода кошмара. Даты значительны. Они отмечают точку, где в мировом горевании и травматизации мы можем остановиться и оглядеться.
Мы смотрим назад и начинаем забывать, как было до. Начинаем осознавать происходящее больше. Продолжаем подсчитывать потери и сталкиваться с новыми. Психика адаптируется, чтобы не сломаться, и при этом очень устала выдерживать такую реальность. Мы пытаемся продолжать жить, не включаясь в агрессивную самокритику, ненависть к другим или полное отключение. Невозможно не запутаться во всех этих процессах, когда в жизни ещё параллельно столько всего происходит.
В начале пиз*еца я писала текст, в котором прописала важные задачки для меня и, как кажется, мира в такое время. Сейчас мне важно вернуться и посмотреть, что от точки полугодия нам важно?
🤲 Помнить о себе «до» и жизни «до». Не терять драгоценное от туда, что получается - забрать, что потеряно - помнить и сохранять связь.
При этом не жить в «до», а помогать себе жить «здесь» и «дальше». Не бросать себя в настоящем, которое, к сожалению, уже другое. Учиться быть в новой реальности.
🤲 Сохранять нетолерантность к наcилию, не привыкать к тому, что пытаются назвать нормой в жестокие времена.
При этом продолжать жизнь, уважать ее с заботой. Уметь выныривать из ужасов и заниматься нужным, важным, двигаться, присутствовать.
🤲 Сверяться с потерями, признавать, не сравнивать и давать горю происходить: оно ещё не закончилось и пока не может.
При этом замечать, что важное подсветилось, чему мы научились в этом опыте и что, возможно, приобрели. Это НЕ значит, что оно стоило того, что мы бы не хотели вернуться в мир.
В исследованиях Тедески и Калхуна о посттравматическом росте (позитивные изменения в результате трагедий) люди говорили одновременно, что важного пришло в их жизнь после тяжёлых событий, и что лучше бы тяжестей не происходило.
🤲 Реабилитироваться в длящейся «болезни» мира. Не ждать пока все закончится, а восстанавливаться уже сейчас. Подлечивать физически и ментально, что болит.
При этом сохранять дорогие надежды, держать их рядом и сверять с реальностью, укреплять поддержкой.
🤲 Останавливаться в беготне мировых движений. А как мне?
Гораздо легче чем раньше уйти в ненависть и застрять, уйти в отключение от чувств и застрять, уйти в самообвинения и застрять, уйти в позицию сверху и остаться там без контакта с людьми.
Давайте не застревать, пожалуйста. При этом не бояться эмоций, что возникают: будь они гневом, радостью или страхом, им точно есть место в нас и право
чувствоваться, проходить и появляться снова.
Мы очень нужны друг другу живыми, сохранёнными в себе и человечными сейчас. Кажется, я повторяю это в сотый раз, но все ещё хочется это делать.
Перед завершением текста предлагаю выдохнуть
И ответить себе, если подойдёт, на вопросы, что показались важными мне:
Что со мной случилось за это время?
Что я потерял/а?
Чему я научилась/ся и какие ценности стали более видимыми?
О чем мне важно помнить, не побывать, что хранить внутри, даже если говорить вслух не могу?
На какой позиции мне важно находиться, чего придерживаться?
P.s. А тут ссылка на документ поддержки с теорией и практиками про жизнь в зоне боевых действий и не только. Писала его для проекта «В своём уме» Наташи Ремиш, без них он был не случился. Сейчас он кажется ещё более актуальным: https://vsvoemyme.com/kak-jit-dalshe
Обнимаю
#терапевтичныйтекст
❤12👍3
Немного ещё добрых анонсов! 🎉
Ура, мы с Мариной приглашаем помогающих практиков разных подоходов и опытов на первую групповую супервизию 3го сентября уже в эту субботу с 10.45 до 13.00 с перерывом.
Первую встречу мы начнём с такой темы:
«Профессиональное выгорание. Что формирует нашу устойчивость? Откуда брать вдохновение? Как продолжать работать, когда нам самим больно и тяжело?».
Нас кажется важным профилактировать состояния хронической усталости и выгорания в самом начале увеличения нагрузки, чтобы дальше работать бережно не только по отношению к клиентам, но и себе.
Поэтому на встрече мы с вами:
— познакомимся друг с другом и с нашими проф идентичностями с необычной стороны
— засвидетельствуем разный опыт выгорания, вдохновения и устойчивости
— побрейнштормим, поработаем с текстом, поговорим в большом кругу и в маленьких группах
— поищем альтернативные способы ответов на выгорание, и актуализируем то, что уже помогает справляться каждому из нас
— обратим внимание на телесный отклик
— и даже проведем небольшую практику, мини-ритуал, который может помочь нам сохранить эффекты, полученные на встрече
Давайте входить в рабочий год подготовленными и вместе создавать историю антивыгорания!
Стоимость за одну встречу:
1500 для начинающих до года практики
2000 для всех
Запись ко мне 89152533454 @VictoriaParkhaeva
P.s. Напоминаю, встречи открытые, поэтому можно приходить на все, несколько или одну. Супервизии наши обещают быть терапевтическими, продвигающими, равными и разными. Будем и кейсы с темами обсуждать, и сообщество поддерживающее создавать, практиковать и укреплять себя как практиков.
#проекты
Ура, мы с Мариной приглашаем помогающих практиков разных подоходов и опытов на первую групповую супервизию 3го сентября уже в эту субботу с 10.45 до 13.00 с перерывом.
Первую встречу мы начнём с такой темы:
«Профессиональное выгорание. Что формирует нашу устойчивость? Откуда брать вдохновение? Как продолжать работать, когда нам самим больно и тяжело?».
Нас кажется важным профилактировать состояния хронической усталости и выгорания в самом начале увеличения нагрузки, чтобы дальше работать бережно не только по отношению к клиентам, но и себе.
Поэтому на встрече мы с вами:
— познакомимся друг с другом и с нашими проф идентичностями с необычной стороны
— засвидетельствуем разный опыт выгорания, вдохновения и устойчивости
— побрейнштормим, поработаем с текстом, поговорим в большом кругу и в маленьких группах
— поищем альтернативные способы ответов на выгорание, и актуализируем то, что уже помогает справляться каждому из нас
— обратим внимание на телесный отклик
— и даже проведем небольшую практику, мини-ритуал, который может помочь нам сохранить эффекты, полученные на встрече
Давайте входить в рабочий год подготовленными и вместе создавать историю антивыгорания!
Стоимость за одну встречу:
1500 для начинающих до года практики
2000 для всех
Запись ко мне 89152533454 @VictoriaParkhaeva
P.s. Напоминаю, встречи открытые, поэтому можно приходить на все, несколько или одну. Супервизии наши обещают быть терапевтическими, продвигающими, равными и разными. Будем и кейсы с темами обсуждать, и сообщество поддерживающее создавать, практиковать и укреплять себя как практиков.
#проекты
👍3🔥2
Такое разное
лето
Ну и лето, правда.
С одной стороны, огромная боль и тревога за тех, кому неважно это лето, потому что только хочется, чтобы поскорее было вновь безопасно.
А с другой стороны, моя маленькая жизнь, в которой это лето было с замечательной командой людей, новым проектом, тёплыми воспоминаниями и даже какими-то планами.
С одной стороны, я пробую помогать людям помогать себе переживать последствия пиздеца, жить, чувствовать.
С другой, я слышу истории своих клиентов, в жизнях которых такие важные изменения случаются, и рядом с ужасом они становятся еще какими-то предпочитаемыми собой.
Вон там идут боевые действия
А здесь я одновременно помню об этом, сталкиваясь бессилием, продолжая маленькое что-то делать и при этом улыбаюсь, люблю, дышу природой, красотой, тем, что ещё так живо вокруг.
С одной стороны, где-то 1го сентября в полуразрушенных школах.
С другой, я с собой как с маленькой готовлю себя к новому году обучений в психотерапии, новым историям, покупая одежду заранее на осень и зиму, представляю своё расписание уже не в блокноте, а в телефоне.
С одной стороны, я этим летом и сегодня чувствую большую ярость и бессилие перед тем, что в жизни бывает такой ужас, и люди такие бывают и люди, государство могут так поступать.
С другой, я этим летом и сегодня так сильно люблю эту жизнь, до слез и крепких объятий.
Знаю, все мы по-разному переживаем. Но нам всем точно требуется большой внутренний контейнер, чтобы умещать в себя все это одновременно. И контейнер растёт, и мы растём. Я правда за это лето и с февраля, кажется, сильно выросла внутри.
А чтобы контейнер работал, нам очень важно говорить себе, что все эти переживания, эмоции нормальны. Нормально, что они чувствуются, что они сильные, изменчивые, иногда отключаются. Если мы их оцениваем и особенно осуждающе, мы мешаем себе их жить и выдерживать. Помогайте себе и своему контейнеру, пожалуйста.
#дневникижизни
лето
Ну и лето, правда.
С одной стороны, огромная боль и тревога за тех, кому неважно это лето, потому что только хочется, чтобы поскорее было вновь безопасно.
А с другой стороны, моя маленькая жизнь, в которой это лето было с замечательной командой людей, новым проектом, тёплыми воспоминаниями и даже какими-то планами.
С одной стороны, я пробую помогать людям помогать себе переживать последствия пиздеца, жить, чувствовать.
С другой, я слышу истории своих клиентов, в жизнях которых такие важные изменения случаются, и рядом с ужасом они становятся еще какими-то предпочитаемыми собой.
Вон там идут боевые действия
А здесь я одновременно помню об этом, сталкиваясь бессилием, продолжая маленькое что-то делать и при этом улыбаюсь, люблю, дышу природой, красотой, тем, что ещё так живо вокруг.
С одной стороны, где-то 1го сентября в полуразрушенных школах.
С другой, я с собой как с маленькой готовлю себя к новому году обучений в психотерапии, новым историям, покупая одежду заранее на осень и зиму, представляю своё расписание уже не в блокноте, а в телефоне.
С одной стороны, я этим летом и сегодня чувствую большую ярость и бессилие перед тем, что в жизни бывает такой ужас, и люди такие бывают и люди, государство могут так поступать.
С другой, я этим летом и сегодня так сильно люблю эту жизнь, до слез и крепких объятий.
Знаю, все мы по-разному переживаем. Но нам всем точно требуется большой внутренний контейнер, чтобы умещать в себя все это одновременно. И контейнер растёт, и мы растём. Я правда за это лето и с февраля, кажется, сильно выросла внутри.
А чтобы контейнер работал,
#дневникижизни
❤15
«Делать то, что ты любишь — никогда не может значить, что ты тратишь своё время зря»
Иногда мы любим делать работу, иногда лежать, иногда просто смотреть на закат, засмотреться сериалом, обниматься, шагать и т.д. Пусть эта разная любовь будет внутри разрешаться, и чувство вины уходит из наших мест любви.
#добрыепослания
Иногда мы любим делать работу, иногда лежать, иногда просто смотреть на закат, засмотреться сериалом, обниматься, шагать и т.д. Пусть эта разная любовь будет внутри разрешаться, и чувство вины уходит из наших мест любви.
#добрыепослания
❤19
Расписание супервизий
Если кто-то хочет на следующие встречи нашей с Мариной групповой супервизии, пишите мне, добавим в чат ♥️
А завтра уже встречаемся и про важное говорим, чтобы в работу войти в хорошем состоянии и бережном 🤲
#проекты
Если кто-то хочет на следующие встречи нашей с Мариной групповой супервизии, пишите мне, добавим в чат ♥️
А завтра уже встречаемся и про важное говорим, чтобы в работу войти в хорошем состоянии и бережном 🤲
#проекты
❤7
❤10🔥3
Какава работа!
Я сегодня после двухдневки нового обучения, в этот раз — психосинтез, очень красивое направление психотерапии с не менее красивым и удивительным взглядом на человека и нашу работу.
Очень люблю после этих дней своё дело.
С одной стороны, 2012 году я начала путь в обучении психологии, и за эти года столько узнала, так выросла, и кажется иногда очень хорошо понимаю людей и этот мир, мне это нравится.
А с другой, я так многого не знаю, в стольких местах ещё можно вырасти внутри и вширь, там ещё так много интересного, там ещё так много встреч со своими уязвимостями как терапевта и человека. Про ошибки и что можно было иначе с людьми тоже понимается: трудно и важно.
Ух!
#дневникижизни
Я сегодня после двухдневки нового обучения, в этот раз — психосинтез, очень красивое направление психотерапии с не менее красивым и удивительным взглядом на человека и нашу работу.
Очень люблю после этих дней своё дело.
С одной стороны, 2012 году я начала путь в обучении психологии, и за эти года столько узнала, так выросла, и кажется иногда очень хорошо понимаю людей и этот мир, мне это нравится.
А с другой, я так многого не знаю, в стольких местах ещё можно вырасти внутри и вширь, там ещё так много интересного, там ещё так много встреч со своими уязвимостями как терапевта и человека. Про ошибки и что можно было иначе с людьми тоже понимается: трудно и важно.
Ух!
#дневникижизни
❤23
Сколько же мы ужимаем
⠀
Меньше грусти и плачь
Будь сильным
Меньше кушай
Ограничь себя и не проявляй, как хочется
А то стыдно же
Мало делаешь, нужно больше и лучше
Не суйся
Сдерживай себя, это не прилично
Опусти глаза и спрячься
⠀
Что чувствуете, когда читаете такое? Когда слышите такие голоса в местах, где хочется совсем иначе с собой и жизнью?
⠀
Мое тело ощущает скованность в ответ, немножко перестаёт дышать. Душно ведь как.
⠀
Иногда мы так сжимаем себя из-за этих голосов, что уже хочется сказать: ты где там? Так хочется тебя увидеть, покажись!
⠀
Я не говорю о том, что не нужна забота о теле, питании, что не нужны правила поведения, что не нужно развиваться. Но здесь везде встаёт вопрос, КАК это делается.
⠀
Попробуйте ощутить, сколько «рук» зажимают вас сейчас? Как вам дышится? Вам удобно? Чему важному не дают эти руки случиться? О чем заставляют молчать? Где прятаться?
⠀
Проявляться страшно, быть близкими уязвимо, говорить в диалоге непонятно. Но оно можно. Маленькими шагами, без насилия. Потому что теряется гораздо больше, когда эти руки зажимают нас из соображений безопасности и придуманной правильности.
⠀
Если эти руки отпустят свои оковы? Или будут рядом иначе? Что первое захочется сделать, сказать? Какие небольшие шаги совершить? А тогда, как будет чувствоваться? С какими собой вы больше обнаружите себя в контакте?
⠀
Дайте себе, пожалуйста, больше места. Его можно занять собой.
#терапевтичныйтекст #добрыепослания
⠀
Меньше грусти и плачь
Будь сильным
Меньше кушай
Ограничь себя и не проявляй, как хочется
А то стыдно же
Мало делаешь, нужно больше и лучше
Не суйся
Сдерживай себя, это не прилично
Опусти глаза и спрячься
⠀
Что чувствуете, когда читаете такое? Когда слышите такие голоса в местах, где хочется совсем иначе с собой и жизнью?
⠀
Мое тело ощущает скованность в ответ, немножко перестаёт дышать. Душно ведь как.
⠀
Иногда мы так сжимаем себя из-за этих голосов, что уже хочется сказать: ты где там? Так хочется тебя увидеть, покажись!
⠀
Я не говорю о том, что не нужна забота о теле, питании, что не нужны правила поведения, что не нужно развиваться. Но здесь везде встаёт вопрос, КАК это делается.
⠀
Попробуйте ощутить, сколько «рук» зажимают вас сейчас? Как вам дышится? Вам удобно? Чему важному не дают эти руки случиться? О чем заставляют молчать? Где прятаться?
⠀
Проявляться страшно, быть близкими уязвимо, говорить в диалоге непонятно. Но оно можно. Маленькими шагами, без насилия. Потому что теряется гораздо больше, когда эти руки зажимают нас из соображений безопасности и придуманной правильности.
⠀
Если эти руки отпустят свои оковы? Или будут рядом иначе? Что первое захочется сделать, сказать? Какие небольшие шаги совершить? А тогда, как будет чувствоваться? С какими собой вы больше обнаружите себя в контакте?
⠀
Дайте себе, пожалуйста, больше места. Его можно занять собой.
#терапевтичныйтекст #добрыепослания
❤16👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤13
ССЫЛКИ ПОМОЩИ И ПОДДЕРЖКИ
*обновленный после 20.09.22
🌍 Что-то бесплатное поддерживающее и помогающее:
1. Правила цифровой гигиены
4. Сайт с письменной практикой про самопомощь при свидетельствовании страшного
5. Диск с несколькими помогалками в стрессе с иллюстрациями и примерами для скачивания: про тело, тревогу, самопомощь и т.д.
6. Техники саморегуляции от EMDR-терапевтов
7. Канал с добрыми посланиями
8. Бесплатный чат-бот кризисной помощи, который мы создали с Олей Косачевой
9. Документ поддержки с практикой и теорией о том «как жить и справляться» в зоне боевых действий и не только
+ на сайте у меня есть ещё пара бесплатных материалов про тревогу, горе, эмоции https://parkhaeva.com
🤲 Бесплатная или льготная пси помощь:
1. Горячие линии
-Кризисная линия доверия (круглосуточно): 8 (800) 100-49-94
-Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50 Интернет-служба: http://psi.mchs.gov.ru
-Горячая линия психологической поддержки Благотворительного фонда «Просто люди» 8 (495) 025 15 35
-Бесплатная кризисная линия доверия 8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России) – круглосуточные экстренные консультации психолога в области жизненных проблем.
-Московская служба психологической помощи населению: 051
-Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: 8 (499) 791-20-50
-Телефон доверия экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70
-Независимая психиатрическая ассоциация: 8 (495) 625-06-20
-Государственная скорая психиатрическая помощь (Москва): 8 (495) 625-31-01
-Психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева (Москва), приемное отделение: 8 (495) 952-91-61
-Психиатрическая клиническая больница № 4 имени П.Б. Ганнушкина (Москва), справочная: 8 (495) 963-11-02
-Центральная клиническая психиатрическая больница (Москва), приемный покой: 8 (495) 614-19-11
-Психологическая помощь детям и подросткам онлайн: https://pomoschryadom.ru/
-Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63
-Телефон доверия для помощи детям, подросткам и родителям: 8 (800) 200-01-22
-Горячая линия для людей с алкогольной и наркотической зависимостью: 8 (495) 126-04-51
-Горячая линия социально-психологической помощи детям и семьям мигрантов, находящимся в трудной жизненной ситуации: 8 (499) 201-59-47
2. Консультации (не знаю точно, все ли актуально)
- раз от Психеи
- два от МСППН
- три от содружества «Край»
- четыре от фонда «Нужна помощь»
- пять от нетерпи
3. Бесплатные группы поддержки и встречи:
1. Проект 1: встречи, вебинары, группы
2. Проект 2: групповые видео сессий для переработки переживаний
3. Проект 3 @PsyKovcheg группы поддержки
4. Проект 4 группы поддержки
📲 Приложения поддержки:
1. Антипаника
2. Daylio
3.Loóna (платное)
4. Meditopia
5. Insight time
6. Дневник терапии
7. Emotional Aid
ВАЖНО: если есть ещё что-то, что можно добавить, пишите, я буду дополнять
#проекты
#практика
#полезныессылки
*обновленный после 20.09.22
🌍 Что-то бесплатное поддерживающее и помогающее:
1. Правила цифровой гигиены
4. Сайт с письменной практикой про самопомощь при свидетельствовании страшного
5. Диск с несколькими помогалками в стрессе с иллюстрациями и примерами для скачивания: про тело, тревогу, самопомощь и т.д.
6. Техники саморегуляции от EMDR-терапевтов
7. Канал с добрыми посланиями
8. Бесплатный чат-бот кризисной помощи, который мы создали с Олей Косачевой
9. Документ поддержки с практикой и теорией о том «как жить и справляться» в зоне боевых действий и не только
+ на сайте у меня есть ещё пара бесплатных материалов про тревогу, горе, эмоции https://parkhaeva.com
🤲 Бесплатная или льготная пси помощь:
1. Горячие линии
-Кризисная линия доверия (круглосуточно): 8 (800) 100-49-94
-Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50 Интернет-служба: http://psi.mchs.gov.ru
-Горячая линия психологической поддержки Благотворительного фонда «Просто люди» 8 (495) 025 15 35
-Бесплатная кризисная линия доверия 8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России) – круглосуточные экстренные консультации психолога в области жизненных проблем.
-Московская служба психологической помощи населению: 051
-Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: 8 (499) 791-20-50
-Телефон доверия экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70
-Независимая психиатрическая ассоциация: 8 (495) 625-06-20
-Государственная скорая психиатрическая помощь (Москва): 8 (495) 625-31-01
-Психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева (Москва), приемное отделение: 8 (495) 952-91-61
-Психиатрическая клиническая больница № 4 имени П.Б. Ганнушкина (Москва), справочная: 8 (495) 963-11-02
-Центральная клиническая психиатрическая больница (Москва), приемный покой: 8 (495) 614-19-11
-Психологическая помощь детям и подросткам онлайн: https://pomoschryadom.ru/
-Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63
-Телефон доверия для помощи детям, подросткам и родителям: 8 (800) 200-01-22
-Горячая линия для людей с алкогольной и наркотической зависимостью: 8 (495) 126-04-51
-Горячая линия социально-психологической помощи детям и семьям мигрантов, находящимся в трудной жизненной ситуации: 8 (499) 201-59-47
2. Консультации (не знаю точно, все ли актуально)
- раз от Психеи
- два от МСППН
- три от содружества «Край»
- четыре от фонда «Нужна помощь»
- пять от нетерпи
3. Бесплатные группы поддержки и встречи:
1. Проект 1: встречи, вебинары, группы
2. Проект 2: групповые видео сессий для переработки переживаний
3. Проект 3 @PsyKovcheg группы поддержки
4. Проект 4 группы поддержки
📲 Приложения поддержки:
1. Антипаника
2. Daylio
3.Loóna (платное)
4. Meditopia
5. Insight time
6. Дневник терапии
7. Emotional Aid
ВАЖНО: если есть ещё что-то, что можно добавить, пишите, я буду дополнять
#проекты
#практика
#полезныессылки
❤22👍1
Люби, горюй, твори 🐦🔥 pinned «ССЫЛКИ ПОМОЩИ И ПОДДЕРЖКИ *обновленный после 20.09.22 🌍 Что-то бесплатное поддерживающее и помогающее: 1. Правила цифровой гигиены 4. Сайт с письменной практикой про самопомощь при свидетельствовании страшного 5. Диск с несколькими помогалками в стрессе…»
Мне так хочется вам что-то сказать, но я не знаю, что точно.
Звучат только отрывки фраз изнутри, которые пока не собираются в один текст. Решила принести их сюда, чтобы они долетели до вас хотя бы так:
Прямо сейчас вы живы, поэтому вы чувствуете. Поэтому вам страшно, больно и хочется спрятаться, бежать, замереть и тд. То, что это захватывает вас значит, что вы допускаете до себя жизнь.
Нормально чувствовать себя опустошённым, беспомощным, голым, уязвимым, это то, что делает шок, несправедливость, насилие и тяжёлый опыт с нами. А любая реакция — это наш ответ, какой получается. Если вас затапливает переживанием, если вас отключает, и даже если ничего из этого, вам может быть нужна помощь — это нормально.
Не бросайте себя, пожалуйста. Не оценивайте свои эмоции, пожалуйста, так тяжелей. Не оставляйте себя без движения, не обесценивайте все, что было важно и к чему удалось вернуться за эти месяцы. Пожалуйста.
Не верьте голосу, который говорит, что все бесполезно, вы не важны, жизнь не важна, не верьте, что никому нельзя верить, нельзя проявить слабость и выдохнуть. Вы не виноваты, это не потому что вы жили, не потому что делали хорошее для себя, не лишайте себя того, что оживляет и даёт стоять на ногах.
Можно молчать вместе, это хорошо, но и очень нужно, чтобы мы не перестали разговоривать. Поэтому пожалуйста, не закрывайте себя от себя и от мира.
Мы есть. Мы важны.
Говорю это и вам, и себе тоже. Положите ладошку на место, где вам сейчас тяжелей всего. У меня это грудная клетка. Ощутите прикосновение, контакт, тепло ладони.
Представьте, что мы все сейчас, кто разделяет здесь в блоге общие ценности, сделали бы это по отношению к себе. Рядом с друг другом. Потом, быть может, положили руки друг другу на плечики: мы рядом, мы здесь.
#терапевтичное
#добрыепослания
Звучат только отрывки фраз изнутри, которые пока не собираются в один текст. Решила принести их сюда, чтобы они долетели до вас хотя бы так:
Прямо сейчас вы живы, поэтому вы чувствуете. Поэтому вам страшно, больно и хочется спрятаться, бежать, замереть и тд. То, что это захватывает вас значит, что вы допускаете до себя жизнь.
Нормально чувствовать себя опустошённым, беспомощным, голым, уязвимым, это то, что делает шок, несправедливость, насилие и тяжёлый опыт с нами. А любая реакция — это наш ответ, какой получается. Если вас затапливает переживанием, если вас отключает, и даже если ничего из этого, вам может быть нужна помощь — это нормально.
Не бросайте себя, пожалуйста. Не оценивайте свои эмоции, пожалуйста, так тяжелей. Не оставляйте себя без движения, не обесценивайте все, что было важно и к чему удалось вернуться за эти месяцы. Пожалуйста.
Не верьте голосу, который говорит, что все бесполезно, вы не важны, жизнь не важна, не верьте, что никому нельзя верить, нельзя проявить слабость и выдохнуть. Вы не виноваты, это не потому что вы жили, не потому что делали хорошее для себя, не лишайте себя того, что оживляет и даёт стоять на ногах.
Можно молчать вместе, это хорошо, но и очень нужно, чтобы мы не перестали разговоривать. Поэтому пожалуйста, не закрывайте себя от себя и от мира.
Мы есть. Мы важны.
Говорю это и вам, и себе тоже. Положите ладошку на место, где вам сейчас тяжелей всего. У меня это грудная клетка. Ощутите прикосновение, контакт, тепло ладони.
Представьте, что мы все сейчас, кто разделяет здесь в блоге общие ценности, сделали бы это по отношению к себе. Рядом с друг другом. Потом, быть может, положили руки друг другу на плечики: мы рядом, мы здесь.
#терапевтичное
#добрыепослания
❤37🔥3
Важный вопрос к себе:
«Что из того, что я сейчас делаю, мне помогает и поддерживает в состоянии и решениях? А что не помогает?»
#вопросыксебе
«Что из того, что я сейчас делаю, мне помогает и поддерживает в состоянии и решениях? А что не помогает?»
#вопросыксебе
❤13
Пластырь от боли
⠀
В 5 лет я упала на велосипеде в шиповник. Вся в слезах от расстройства я побежала по деревне к дому, мне было так обидно! Меня пожалели, обняли и помогли вернуть велосипед из куста. Это был хороший пластырь от боли, хоть царапины еще болели.
⠀
А когда мне было лет 7 я разбила коленку. Мне дули на рану и пели песенку. Это тоже был отличный пластырь.
⠀
Когда мне было 23 одна подруга и коллега подарила мне пластырь с классным жирафом. У меня не было царапины, но этот пластырь был самым подходящим от других болей.
⠀
И есть истории, где этих пластырей очень не хватало, а я не знала, как их дарить самой себе.
⠀
Пластыри нужны, чтобы создать безопасное пространство для раны. Возможно, будет все также больно. Но ране будет легче с пластырем, который ее защищает. С пластырем, в котором она может безопасно затягиваться в своём темпе.
⠀
Пластыри помогают говорить о боли. Помогают делать ее видимой и имеющей право быть. Потом пластырь можно отлепить и показать, что осталось от ранки.
⠀
Пластырем может быть, что угодно, что подходит нам и нашим болезненным штукам. Иногда пластырю нужно просто быть и помочь выдержать происходящее.
⠀
Благодаря пластырям от боли на месте раны что-то новое расцветает и может жить, даже рядом с ещё не до конца зажившей раной.
⠀
Какой пластырь важен сейчас для вашей боли? 🩹
⠀
*перечитываю старые тексты, а они меня поддерживают, спасибо Вике из прошлого!
#терапевтичное
⠀
В 5 лет я упала на велосипеде в шиповник. Вся в слезах от расстройства я побежала по деревне к дому, мне было так обидно! Меня пожалели, обняли и помогли вернуть велосипед из куста. Это был хороший пластырь от боли, хоть царапины еще болели.
⠀
А когда мне было лет 7 я разбила коленку. Мне дули на рану и пели песенку. Это тоже был отличный пластырь.
⠀
Когда мне было 23 одна подруга и коллега подарила мне пластырь с классным жирафом. У меня не было царапины, но этот пластырь был самым подходящим от других болей.
⠀
И есть истории, где этих пластырей очень не хватало, а я не знала, как их дарить самой себе.
⠀
Пластыри нужны, чтобы создать безопасное пространство для раны. Возможно, будет все также больно. Но ране будет легче с пластырем, который ее защищает. С пластырем, в котором она может безопасно затягиваться в своём темпе.
⠀
Пластыри помогают говорить о боли. Помогают делать ее видимой и имеющей право быть. Потом пластырь можно отлепить и показать, что осталось от ранки.
⠀
Пластырем может быть, что угодно, что подходит нам и нашим болезненным штукам. Иногда пластырю нужно просто быть и помочь выдержать происходящее.
⠀
Благодаря пластырям от боли на месте раны что-то новое расцветает и может жить, даже рядом с ещё не до конца зажившей раной.
⠀
Какой пластырь важен сейчас для вашей боли? 🩹
⠀
*перечитываю старые тексты, а они меня поддерживают, спасибо Вике из прошлого!
#терапевтичное
❤30👍1